为什么说 40岁至65岁是人的健身黄金期？

这个年龄段比较容易坚持，而且从生命周期来看，健身可以平稳过渡更年期和退休空巢期。

有句话说女人四十豆腐渣，其实男人也往往是大腹便便，身体开始走向老态。40岁以后身体会渐渐发生变化：1、基础代谢每增加10岁，下降5%。2、骨矿物质减少、骨质疏松，尤其是女性更加明显，40~50岁骨质疏松发生率为15%~30%，60岁以上可达60%。3、老年的的骨质无机质含量较高，因而骨的韧性和弹性小而脆性大、硬度高，容易发生骨折。

中年人如何加强体育锻炼能达到储存肌肉？对于不怎么运动的人，可以从运动负荷小做起，比如散步、快走、慢跑、等，同时配合力量练习，包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等无氧运动，可增加肌肉量，防止肌肉萎缩。

1、可以进行中等强度以上的锻炼，如：游泳、打网球、打高尔夫球、骑车、慢跑等。对于骨质增强型运动，如：伏地挺身、举重、仰卧起坐及引体向上等也要开始训练。

2、加强增肌训练，如哑铃、沙袋、弹力带等抗阻运动，增加肌肉力量和质量，延缓运动功能丢失、强壮骨骼和关节。

3、增加柔韧性活动，如：太极拳、瑜珈、跳舞等轻柔、伸展的运动形式。

40岁应该如何健身

　40岁应该如何健身，不同的运动适合在不同的时间做，运动还能帮我们甩掉赘肉，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这项运动对身体素质的要求是比较高的，以下分享40岁应该如何健身有什么好处。

40岁应该如何健身1

　 1、俯卧挺身健腰

　这个动作主要锻炼腰部，在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上，以增强腰部力量，15个一组，做三组。

　 2、俯卧撑健胸肌

　这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组，记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型，另外，这个动作还有校正驼背的作用。

　 3、坐姿收腹举腿

　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。

　以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美，每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

　 4、扶墙半蹲健腿

　需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看，15个一组，做三组。

　 5、二头肌举健手

　这个动作主要锻炼手部，只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单，用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量，15个一组，做三组。

40岁应该如何健身2

　 第1步：准备

　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

　 第2步：伸展

　运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

　 第3步：力量练习

　初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

　一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

　中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

　 第4步：整理运动

　以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

　 第5步：洗浴更衣

　训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

　第6步：营养餐一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。

男人到了中年以后，要想保持健康精力充沛，有三件非常重要的事情:维持和增加肌肉量，降低三高预防心脑血管疾病，保护前列腺。要达到以上目标，可以借助饮食。让我们来看看哪些食物对男性健康有益。番茄和番茄制品中的番茄红素是一种有助于抗癌的有益成分。一些研究表明，它可以帮助男性降低患前列腺癌的风险。同时，西红柿还含有多种其他健康营养素、抗氧化剂等。，可以帮助人体对抗衰老。包括贝类在内的多种海鲜是锌的重要来源，锌有助于维持和改善心脏、肌肉和生殖系统的健康。缺锌会影响男性精子质量和男性生育能力。如果不喜欢海鲜或者没有条件吃海鲜，可以选择牛肉、鸡肉、坚果、一些植物的种子。

坚果富含蛋白质、膳食纤维和锌，对维持肌肉、肠道和生殖系统的健康非常重要。你不妨每天吃一把坚果。黑巧克力可以改善人体血液循环，包括降低不良胆固醇含量、控制血压和改善循环。血液循环不好的男人会受到很多方面的影响，包括勃起功能障碍，会影响夫妻生活。但是，巧克力不适合吃太多。毕竟热量不低。如果你吃得太多，你就会超重。想吃的时候咬一小口没问题。有学者比较了欧美国家和亚洲国家前列腺癌的发病率和豆制品的消费量，发现日本等亚洲国家患甲状腺癌的风险远低于欧美国家。

建议男性增加豆制品的摄入量，有助于保护前列腺的健康。植物中的橙色是由β胡萝卜素、叶黄素等产生的。**和橙色食物中这两种营养素含量高，颜色越深，营养素越多，这些蔬菜中维生素C含量丰富。这些营养素不仅对眼睛有好处，还能降低男性前列腺肥大的发病率。这些蔬菜包括南瓜、胡萝卜、红薯、红辣椒等。菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜含有大量的叶黄素和玉米黄质，可以促进眼睛和前列腺的健康，有助于预防白内障和老年性黄斑变性，适合中老年人多吃。

牛油果是少数富含健康脂肪的水果之一，其丰富的有益脂肪酸可以帮助人体降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的含量，从而帮助人体降低血脂。高脂血症是许多心脑血管疾病的基础。保持健康的血脂水平有助于降低许多疾病的发病率。但牛油果也是一种高热量的水果，要控制总消耗量。除了牛油果，橄榄油还富含有益心血管健康的健康脂肪，食用油可以选择。三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼、比目鱼等鱼类，如鳄梨，富含有益心血管健康的脂肪，如ω 3脂肪酸，有助于预防高血脂、心脏病等问题。有条件的话，可以一周吃两次肥鱼。

这种富含膳食纤维的食物有助于改善胃肠蠕动，保持健康体重，降低血脂。用这种食物代替精米粉，有助于减肥和改善新陈代谢。推荐吃香蕉的理由很简单。它富含钾，对肌肉收缩和骨骼健康有很大影响，也有助于降低血压。在降血压方面，高钾饮食和低钠饮食几乎同等重要。红肉含有能促进肌肉形成的亮氨酸，有利于增加肌肉量。但红肉的最佳选择是瘦肉，比如瘦肉牛肉，比鸡胸肉蛋白质丰富，脂肪含量高。想增肌的男性可以适量吃瘦肉。像瘦肉一样，牛奶和酸奶乳清也富含亮氨酸，可以帮助增加和增强肌肉。酸奶还含有益生菌、钾等。，可以改善肠道健康，帮助控制血压，帮助改善整体健康。

鸡蛋的营养非常全面，尤其是优质蛋白质、铁和叶黄素的重要来源。每天一个鸡蛋不会超过胆固醇的推荐摄入量。但是，如果你有高胆固醇或高脂血症，就要控制鸡蛋的食用量。一般来说，每天不超过一个鸡蛋，每周不超过四个鸡蛋是没有问题的。另一种方法是减少食用除鸡蛋以外的其他富含胆固醇的食物。生姜含有丰富的抗炎物质，特别适合运动较多的人，有助于减少运动对肌肉的损伤。吃红樱桃或樱桃汁可以为人体提供丰富的抗炎物质，有助于促进关节健康，如预防骨关节炎等炎症。比如蓝莓和小红莓的抗氧化成分含量高，可以帮助降低患癌症的风险，提高记忆力和思维能力。

40岁了健身训练，还能练出胸肌、腹肌吗？40岁开始健身训练不算晚，我刚开始健身时就35岁了，那时167的身高体重都不到60公斤，肌肉量很少，胸肩背腿手臂都很弱，随着不断的学习，知道了怎样更好的饮食，训练和休息到现在经过3年左右时间，体重是70公斤左右了，全身肌肉都有明显体升，在此期间还打过几次健美比赛，进一步增强我的自信心，坚定了将健身当成一辈子的事业来做。想要在40岁开始训练并获得最佳目标，需要了解健身塑型的原理，我们由于身体状况不同，生活习惯不同，饮食习惯不同，性别不同等我们的身体素质，体脂率，柔韧性，肌力肌耐力肌心肺功能也不相同，前期训练时建议由专业人员陪同一起练，在训练过程中会更有针对性，避免出现常见损失和意外，使得我们训练更高效。

根据自己现在的身体状况进行训练，循序渐进稳步提升不可操之过急而导致训练损伤，如果你体脂肪率较高，心肺功能和柔韧性较差，就先通过合理饮食，有氧和拉伸的方式进行改善来提升体适能，再提升肌肉力量和肌肉耐力，通过合理饮食和力量训练，在前期增肌的同时体脂率也会慢慢下降。随着肌肉力量和耐力不断的提高，我们肌肉的维度及基础代谢率也会不断提高。如果身体瘦弱的朋友，除了摄入的营养需要充分和全面，还要多做一些拉伸及有氧，训练以多关节复合性运动为主，目的是更多的刺激大肌群，实现全身肌肉平衡增长。

虽然肌肉的天性是用进废退，但是经常连着几天一次性训练时间过长或训练强度过大，会导致训练过度而引起身体的抵抗力下降，出现食欲不振和睡眠及运动损伤。所以前期训练时间和强度不要太大，每周三到五次，练完后充分拉伸放松，及时补充蛋白质及各种营养素，补充消耗的能量及修复损伤的肌肉组织，40岁的年龄更不适合熬夜，需要每天坚持规律的作息时间，保证7到8个小时以上的睡眠，因为好的休息有助于缓解疲劳，促进内分泌的正常运行让训练后的身体得到有效的超量恢复，不仅让我们的身体越来越健康，还使我们的肌肉变越来越发达。

四十岁的人，胃、脾、肺、肾都不太好，大概率病在劳损，根在劳淤。

防病治病治未病，保健 养生 ，强身健体，应当遵循武学之内练一口气，散淤排淤，一通百通，万事无忧，或无他法。

常见的跑、跳、球类、拉铁等锻炼方式，强度大，不仅不能散淤排淤，甚至可能过劳生淤，加重劳损疾病，慎之又慎。

四十岁的人，正是上有老，下有小的年纪，身体 健康 很重要，因为背负着一家老小的生计。正是因为这样，四十岁这批人应该注意加强 体育 锻炼。可是，应该怎么做 体育 锻炼，这就成了很多人搞不明白的事情。毕竟年纪不再跟20-30岁阶段不同，已经没有以前那么强的身体素质，但是有不同于50-60岁这个阶段，所以很多人在怎么锻炼这个问题上有疑问。今天张大夫给大家说一说。

卡特40岁还能扣篮

首先说，大量医学研究都已经表明，有效适度的运动锻炼可以明显减少心脑血管疾病发病率。但是，注意这些年随着一些耐力竞赛的兴起，比如说马拉松、铁人三项比赛等赛事的兴起，很多人参与到了长时间耐力竞赛中去，有研究发现这种大运动量体力活动，与不运动的人将来发生心脑血管疾病的风险相似，没有什么改善。这些类似研究也被很多媒体报道，想必大家也都看到过。

长期超量过度运动更容易引发猝死

其次，如果说推荐40岁人群如何运动这一点，张大夫建议40岁人群每周至少150分钟中等强度运动，或者每周75分钟高强度运动，或者交叉进行。说到这里很多人肯定会说，如何界定中等强度运动和高强度运动之间的区别。其实方法有两种，一种是根据你的运动，自己按照下面的图对号入座。

可是问题来了，有些运动这张里没有，那如何界定运动强度呢？还有一种方法“最大心率法”。使用这个方法，首先要算出个人的最大心率，比如说一个40岁人的最大心率应该是220-40=180次/分。

中强度运动的目标心率就是最大心率 （50%~70%），一个40岁的人运动时，如果心率在180 （50%~70%）=95次-126次这个范围内的话，这就算是中等强度运动。其他年龄段，以此类推。

同样道理，高强度运动的目标心率是最大心率 （70%~85%），一个40岁的人运动时，如果心率在170 （70%~85%）=120次-145次这个范围内，这就算是高强度运动。其他年龄段，以此类推。

以上的这些认识，应该说是美国2008年以后的主流认识，并且这种认识被全球各国的认可，这也是现实情况。

这份运动建议被广泛认可和接受

现代西方医学，起源于欧洲，兴盛于美国。那么，欧洲医学界如何认识这个问题呢？2020年欧洲心脏病学会（ESC）更新了成年人的运动指南，这份指南的认识较之美国指南有较大变化，欧洲指南认为 健康 成年人每周至少进行150分钟中等强度运动，或者75分钟高强度运动。大家注意这里是“至少”。

而这份指南比较新的建议是：建议 健康 成年人如果有适当的运动能力，有氧中等强度运动每周可以增加到300分钟，或者高强度运动每周可以增加到150分钟。说实话，用咱老百姓的话说，这是剂量翻倍了。所以说，这份建议对于40岁运动能力强的 健康 成年人来说，可以算是一份可参考建议。

张大夫家里的欧洲运动指南袖珍版

张大夫个人角度认为，在中国现阶段的情况来说，大多数成年人连美国运动标准（150分钟中等强度运动，或者每周75分钟高强度运动）都没有达到的情况下，先可以参照美国标准进行，毕竟这份运动方案现在全球基本上都认可。但是，对于一些运动达人，可以考虑适度增加一点运动量，朝着欧洲标准看齐。

总之，40岁的人要有一个良好的运动习惯这很重要，尽量每周都安排好运动时间，毕竟只有运动起来，我们每个人才能扛着自己的家庭，走向更远的未来。您说是不是这个道理呢？

我今年46岁，到目前为止，我已恢复健身有9个多月了。身高17米，体重73公斤，上臂屈臂40cm，腰围77-79cm，早上晚上有差别，胸围104cm，大腿围60cm。

也拍摄了几张健身照，在文章的最后贴出来。照片的效果并不能完全展现出真实的肌肉情况，照片往往都有美化的效果，人显得粗壮，并且角度固定没有立体感。

所以拍摄一小视频，欢迎大家指正我的缺点。46岁了，健身纯属个人爱好，家里搞的健身房一样。每天坚持训练，我都是用 复合动作训练 的，深蹲、硬拉、卧推、肩上推举（颈前颈后）、杠铃哑铃弯举、引体向上、双杠臂屈伸、杠铃划船和杠铃提拉，这些基本复合动作循环训练。这些复合训练能有效地刺激大量的肌纤维，最大限度的挖掘肌肉的增长速度，这也是孤立动作所不能达到的训练效果。

饮食上就是家庭普通饮食，肉类很丰富，鸡胸肉、大排瘦肉、鱼虾每天必备，只有训练后多加20克悍金斯增肌粉。鸡蛋每天早上4个加黑豆粥一碗，午餐是肉类是大排2-3块，晚餐有时吃鱼虾和鸡胸肉，没有刻意吃多少，年轻时饭量非常大，现在米饭两碗。

我的秘诀就是训练强度大点，再加上合理的饮食，对控制脂肪打造身体线条很有帮助。欢迎大家批评指正！

你好，我今年也快四十岁，以前确实身体虚弱很久。现在身体倍儿好，性能力40轻轻松，每天工作14小时不累不困。

所以对于什么运动，可以改善我们的体质，对身体好。我分享一下我自己的见解，毕竟我从身体不好到现在很好的状态，基本都是依靠每天运动锻炼，没吃过什么乱补的东西。

首先，我们人体心肝脾胃肾这些器官，都是相辅相成的，只有每一个都 健康 了，才有可能都 健康 。否则又一个伤了，导致其他器官负担加重，慢慢都会互相影响整体损伤。

养生 里有句话说“肾是先天之本，脾胃为后天之本。”先天的咱不多说，毕竟先天的东西，我们只能通过运动锻炼，发挥出最大的潜能，而不能让他增减一分。

后天之本是脾脏，我觉得是指人体的整个消化系统，人体后天的滋养，也就是吃食物之后能否进行很好的吸收、运化，都是由后天之本来决定。所以我觉得想要身体好，得先通过运动锻炼改善脾胃做起。

这里对于器官损伤较多身体不好的运动，我从不推荐强度太大的一些锻炼运动。道理简单通俗点说，就是身体已经不好了，再强行想通过强度太大的运动来改善，无非是让身体强行锻炼，这种锻炼方式无疑加重身体负担。

确实运动可以改善身体状态，但是一定要合理。这么一说，我就首先反对想用健身房的那些动作方式的方法。您想啊，平时我们大家上班，大部分人，起床呀以后，下楼有电梯，上下班有私家车，公交交通工具，工作期间大部分都是坐着，或者站着，然后下班了回家一躺。一天走的路，不说大话，可能大多数人一公里都没有。

然后下班了有些朋友，就直接去健身房器械，跑步猛练一两个小时。这不是让身体从一个工作强度很低的状态，迅速转变到一个高强度工作的状态吗？就好像一辆 汽车 ，时速五公里跑一段然后迅速加速到100公里跑一段再极速减到5公里时速再跑。时间久了会不会有损伤呢？各位自行判断。

话说回来，运动能不能改善身体状态。在我看来合理的运动当然是可以的。重点在于合理。毕竟如果身体已经出现了亚 健康 状态就更得需要多做做合理的运动来改善。

我一直强调的 养生 运动就是以微汗的强度为准。简单理解，就是做任何运动锻炼的时候控制强度在微微出汗的状态就好了。

比如去健身房跑步，可以控制一下跑步速度。尽量控制在跑步过程中可以和别人顺利说话的强度。对于无氧器械锻炼的话，控制低重量，多次数多组数，中间休息时间放长的锻炼低强度方式。毕竟对于很多人来说，不用锻炼成施瓦辛格那种，完全没有必要去追求健身领悟每天说的，锻炼一定要力竭。咱们普通人，追求的是 健康 对不对，目的不同，方法我们也要学会适当改变。

在一个对于不想去健身房或者因为各种原因，距离远、不想花钱没有去健身房的朋友，我也有一些很好的锻炼运动方法供你参考。因为虽然在我身体不好的时候也去过，但是后边几年，我都没有去健身房锻炼过。

首先我要说的运动就是大步快走了，不限场地、时间，很方便普通朋友日常锻炼。原理我不多解释了，以前很多文章我都详细说过。有兴趣可以翻翻我以前的文章。

说一下大步快走的步伐，就是走的时候每一步的步伐距离尽量迈大一点，可以拉伸到我们腿下边的经络为止。快走过程中，双手保持握固的状态，脚掌落地的时候尽量试着用脚指头做抓地的一个动作。

这一套大步快走的运动。整套坐下来，基本对我们心脾胃肝肾都有很好的增强作用。然后我平时别的锻炼有铁板桥、站桩、宽距深蹲等等。都对身体不好有很好的改善作用。都是我以前对各种锻炼方法，自己长时间尝试以后，觉得有用保留改变以后留下来的。

每天分享可以免费让你40分钟的男人 养生 小经验。

个人观点

第一，脾胃肺肾对生命活动来说非常重要，特别是脾胃和肾为人体后天和先天之本，在日常生活中“养”比“治”更重要。

《黄帝内经》：“阴平阳秘，精神乃至”，“起居有常，饮食有节”这是养护肺脾胃最好的方法，而醉酒纵欲是最伤肾的行为。要养或调理五脏功能，首先必须做到这些才是最重要的。

第二，如果五脏的功能已经出现问题，还是要尽早看医生，通过中药针灸调理，配合自我养护，这才是最好最正确的方式。

第三，通过慢跑，游泳，骑行等有氧运动，加强心肺功能，通过拉伸跟腱，自我推捏足三里，太溪，涌泉，太渊等穴位可以激发脏腑功能。

这个说起来很复杂，可能帮你写一篇10万字的说明也不一定能说清楚。所以我尽量简单让你明白为什么你的这些内脏不太 健康 ！

首先内脏是需要“按摩”的，它们就像肌肉一样需要伸展和收缩达到一种 健康 的状态。如果它们常年工作，你却没有让它们得到充足的伸展，那么它们就会出问题了。

所以为什么内脏有问题的人不会说肝不好了，但是肾很 健康 。只会是身体不 健康 了，但是肝特别遭。

我们可能会听过一个词：脏器脱垂。这是什么意思呢？

因为我们的内脏是有重量的，很多缺乏科学锻炼的人，内脏会由于重力关系不断下垂，直到脱离它应该在的位置。所以我们注意观察身边肚子长期很大的人，它脂肪堆积最多的一圈会慢慢向下移动。

那内脏我们看不到摸不着，如何帮它们“按摩”呢？这里我们主要认识这几块肌肉：横膈肌，腹横肌，骨盆底肌！

这几块肌肉是直接帮我们内脏做“按摩”的“按摩师”，也是你应该重点锻炼的对象。

它们是怎么做到的呢？那腹横肌基本包裹着大部分内脏，它收缩能有效的挤压你的内脏，直接帮你的内脏做“按摩”。而我们的每一次呼吸都会收缩我们的腹横肌，所以你想想一天呼吸几次？但是由于亚 健康 的人普遍腹横肌无力，它无法有效收缩了，那你的脏器就无法得到全天的按摩！

而盆底肌在我们内脏下方，作用是承托住这些内脏。当它无力时你的内脏就容易脱垂，一直像下掉。你就变成“没有腰”了。

那最后就是横膈肌。横膈肌在你这些内脏上方，心肺的下方。它的作用是托起我们的心肺，以及将我们的内脏向上拉，帮你的内脏做“拉伸”。当你的横膈肌无力时，内脏就没有了向上牵拉的力。它们无法伸展，弹性势能就得不到释放。就像让你常年坐着，脚不能伸直，腿部肌肉由于无法拉长就会一直萎缩，那你觉得你的腿还会 健康 吗？

至于怎么饮食，如何养成一些良好的生活习惯，都是你应该慢慢去学习的。

这些肌肉如何锻炼，你也可以去健身房请教一些懂运动康复的健身教练，或去医院咨询一些物理治疗师，我就没办法在这里给你太多的建议了。

最后如果你实在想省点事，给你推荐两项在家就能练的动作，对你的内脏帮助会很大：

1练习腹式呼吸。（每天10分钟）

2练习凯格尔运动（盆底肌训练）

3正确科学的做一些有氧运动，提高心肺功能。（一周3-5天，每天约一个小时，刚开始可以30分钟）

坚持做这三项训练6-12个月，你的内脏会得到质的飞跃！

祝您新年 健康 ！

人如果到四十岁后五脏六腑都不怎么好的话，该如何去锻炼呢？

生活在这世界的每一个人都希望自己能够长寿，可以说这也是每一个40岁以后的人的正常愿望。虽说人到了40~50岁这个阶段中，却也成人体身体状况的高发期，身体的各项机能也随之下降起来。像题意所说的出现这种身体的五脏六腑都出现问题的情况也就不足为怪了。至于问用什么样锻炼方法好的问题。还得看个人的具体情况，下面就如何运动的问题简单的说一下：

对于胃脾都不好的人来说，原因出在经常是饮食没有规律，对付的办法这就要做到一日三餐，要定时定量，切忌暴饮暴食。以素为主，保持消化系统的畅通。少吃刺激性食物和难以消化的食物，油炸食物，冷冻食物也要少吃。至于运动方式尽量的以11号车为主，能不坐4个轱辘的车就坚决不要去坐。若住在的楼层不太高时，就不要去坐电梯了。饭后记得出去散步，早上慢跑到有树林的地方去呼吸新鲜空气。

至于肺不好的情况，那就要进行适量的扩胸运动，像吹吹气球，尽量做到一口气把气球吹鼓，做一做拉弓射箭，展肩扩胸，再就是多吃苹果，多国专家研究证明这些能对肺产生一定缩张运动量，从而继续保持肺的活力，也就避免肺活量大的人很少出现的注意力不集中，头晕胸闷等症状。注意的是人到了40岁的时，人体的供氧量比20 30岁时要少了5~10%左右，器官老化也随之加速，如果坚持去锻炼的话，则可以明显提高人心肺功能。

至于如何进行养肾运动，这就要又扯到跑步上去了。总的来说进行有氧运动最好，特别是持续20 30分钟慢跑，年复一日的游泳运动，依天气情况而定运动量。这对于增强肾脏的功能，其作用还是很明显的。另外锻炼腰部肌肉群，比如侧身弯腰运动，现在市县乡镇大街小巷到处都有的人体扭转小转盘，站在转盘上面按要求扭转。另外临睡前用温水泡脚，再用手互相搓热，左手心按摩右脚心，用右手心按摩左脚心，每次100为宜，直到搓热双脚为止。

站浑圆桩锻炼，每天站两个小时，人年过四十身体状态渐渐下滑，各脏器功能、关节已不如三十几岁时 健康 。这时跑步、健身房锻炼已不能改变身体状况。

唯有站浑圆桩可以壮筋骨、实腠理、增强脏腑功能，生命在于静养，百练不如一站！

站桩时一定要放松，松而不懈，紧而不僵，一开始站时，关节会疼痛，不通则痛，要过筋骨关！

身体自然放松，逐渐体会到站桩的妙处，初级技击，中级 养生 ，高级悟道。

提掣天地，把握阴阳，立身中正，独立守神，呼吸精气，身体如筑，肌肉若一，毛发如戟。

站桩，功法很简单，效果很神奇！坚持下来很难！

大道至简。师父混元桩

我四十三岁，18年支了一个架。痛定思痛，为了老婆孩子。四个月暴瘦40多斤，由190斤减到145斤。那会就是少吃东西，适当补充蛋白质，严格控制碳水。从做完手术半年后，体重稳定在150斤以内，并且经常快走和深蹲，提踵的基础上，开始慢跑，一周四次，五公里，配速这几年始终保持6分钟，距离不变，配速也不变，周频率也不变。在办公室休息时两对哑铃，一重一轻，多练上肢。而且我就户外跑，不去健身房。家庭条件，无法夜跑，夏天太热或者冬天最冷时就在办公室做波比跳和哑铃一个小时。保证自己的肌肉含量和心肺得到锻炼。已经坚持将近四年了！总结，首先，要有压力，你必须锻炼，不得不锻炼，其次，要科学，再次，要快乐！

我79年的男羊！从人38岁开始锻炼身体！没锻炼之前三高，体重150！玩手机 游戏 玩的颈椎不好，阴天下雨的时候有呕吐头晕症状！感觉再不调理身体，就完蛋了！然后开始锻炼身体！开始是跟着一个视频学习拉筋，然后就是跑步，锻炼半年多之后，感觉不错，身体各方面都有所提高！然后又接触八段锦，感觉动作不复杂，就跟着练习，现在已经练习一年多！每天都练！现在体重不到140！我的主页有拉筋视频及八段锦视频可以看看！

可以的，增肌粉主要是为了增重才吃的，而体重适中更适合吃蛋白粉，如果没有运动就不必吃了。不过我想说的是，其实，如果不是真的很想把身材练的特别好，其实一般饮食也就够了，自然的饮食对人体才是最好的。

男人40岁其实身体的健康状况以及新陈代谢和血液循环，都已经开始在走下坡路我们不得不面对这个残酷的现实，那么如果一个40岁的男人每天都坚持健身的话，对身体的好处真的可以说是多多益善，还记得在看一个电视节目的时候一个记者采访一位75岁的老人，老人说他从60岁的时候开始健身现在老人已经拥有了6块腹肌，而且身材体型都极度完美那么一个40岁的男人开始每天都在健身，自然而然也能拥有健康的体魄和完美的身形，下面就让我们来具体分析一下每天都坚持健身到底有哪些好处。

一：身体机能得到恢复

就像上文中所表达的那样40岁的男人身体机能在逐渐下降，身体的各个功能也在慢慢的衰退，而如果我们能够坚持每天都健身并且健身的方法能够足够的科学，而且健身的量能够达到一定的标准，那么就很有可能使我们的身体机能停止下降的状态，甚至很有可能慢慢恢复年轻时候的状态，所以坚持长期健身一定能够让我们的身体有一个崭新的变化。

二：塑造完美体型

拥有一个完美的体型我相信是大多数人的梦想，如果我们能够坚持每天都健身，并且在健身的时候合理的去做一些运动。还能够控制我们的运动量的话，那么长此以往下去拥有一个让人羡慕的完美体型完全不是梦，在健身的时候我们一定要注意有氧运动与无氧运动相结合，那么我们就会让肌肉更加结实让身材更加紧致，从而让人羡慕我们有一个好身材。

三：心态会越来越好

根据有关数据调查表明长期健身的人他们的心态会越来越好心里会越来越阳光，每天的心情也会始终保持在一个完美的状态，健身锻炼身体运动是使人心情舒畅，能够缓解我们的情绪的一个最好的方法。

区分情况最重要，三种情况循序渐进第一种情况：中低强度有氧运动适合新手和体弱者，目标是提高身体素质，更健康目前中年男性面临的最常见的健康问题是超重和肥胖，最适合普通人减肥的运动方式是“长期低强度有氧运动”。慢跑、骑行、纺纱、健美操、搏击、椭圆机、爬楼梯机、划船机、瑜伽、普拉提等等我们日常看到的，都可以

50岁的男士

先减脂再增肌，比较适合50岁这个年龄段的男士。如果你的体脂率超标，身材发胖的人士，你需要多做有氧运动提高卡路里消耗，促进体脂率下降，才能让身材慢慢瘦下来。没有健身基础的人，可以从低强度的运动入手，比如健走、慢跑，有氧操、广场舞、太极都是不错的健身项目，每周保持4次以上的锻炼频率，可以逐渐强化心肺功能，提升你的体能耐力，运动能力也会逐渐加强。

坚持健身3个月以上，你的身材会明显瘦下来，腰围也会明显瘦一圈。这个时候，你可以根据自己的状态，逐渐提高运动强度，选择燃脂效率更高的运动，或者加入力量训练提高燃脂塑形效率，雕刻更加好看的身材曲线。力量训练可以从自由器械入手，选择复合动作进行锻炼，主要针对身体的大肌群进行训练，让大肌群带动小肌群发展，提高增肌效率，让你塑造强壮的肌肉身材。

对身体素质的加强

可以说对于普通男性来说，年龄的增长也代表你各项身体机能的不断衰弱，包括你的肌肉和身材，像很多男性年轻时候可能有17的身高，但是等年纪到了以后，反而只有165米的身高，其实就是因为长期缺乏锻炼，骨骼缩小、肌肉含量减少造成的，身体的自然衰老是很正常的事情，但是我们可以通过健身训练来让衰老过程减缓。

长期的增肌训练，不仅仅能够提升你的肌肉含量和增加骨质的密度，还能提高身体的基础代谢率，让你的身体素质更强，当然需要注意的是，中老年人进行增肌训练时，要慢慢来，不能和年轻人一样大强度训练不停，那样反而会损害身体健康。

我们健身时，先把安全放在第一位，大家都知道人过中年就会出现一些慢性病，使自己的肌肉退化，造成活动功能障碍，健身时如果不注意，就会引发危险，所以定期要到医院做体检，时刻监督自己的健康情况。总之50岁开始健身，可以增肌，但要有一个过程，只要坚持，增肌效果会提高得很快的。