怎样才能把自己的手臂练的不仅大，而且线条明显？

在健身当中，很多人喜欢把自己的手臂锻炼的非常的有肌肉，看起来线条也是很优美的。那我们要怎样才能够锻炼出这样的效果呢？

我们都知道在健身房当中健身有成百上千种。锻炼手臂的有俯卧撑，平板支撑，举哑铃，仰卧起坐。这些都是可以锻炼我们手臂力量的。我们做俯卧撑的时候，都是由我们的手臂来支撑整个身体的力量。脚跟臀部，还有我们的头部呈同一直线，利用手臂的来进行锻炼。

平板支撑的话跟我们的俯卧撑都是大同小异的，只是他基本上的时间比较长一些，我们这平板支撑一组的话可以坚持60秒。平板支撑，它是可以锻炼我们手臂的力量，还有整个身体的协调。平板支撑跟俯卧撑，长时间的坚持久一些锻炼可以练出肌肉，而且看着也是非常有线条美的。

还有以前在健身房的时候我们随时都可以看得到的举哑铃，刚开始前期举哑铃的时候，肯定手臂会非常的酸痛，觉的哑铃太重了。我们可以用两个星期来磨合，再磨合期的时候手臂酸痛是很正常的。磨合期过了我们这个时候在举哑铃就感觉到不会那么酸痛，而且会很轻松。就可以每天增加一定的量来举哑铃，时间久了也可以锻炼出手臂肌肉的。

我们在健身的时候要量力而行，不要逞强，觉得疲惫的时候就要休息，不能过度的让我们的身体劳累，练就肌肉跟线条美不是一日就能够完成的，而是靠长期的坚持下来的。

这很简单，先找一个长度与肩宽差不多木棍，再找一根粗些的绳子，把绳子对折，对折后的长度正好是你肩到地面的高度。一端系在哑铃上，另一端系在木棍的中间部位。一切完成后，就可以煅练了。双臂向前平举，手拿木棍的两端，保持肩部水平，然后卷动木棍使绳子缠在木棍上慢慢的把哑铃卷上来，然后再慢慢的卷下，就这样反复做就可以了，特别的有效。（注意的是肩部不要左右动，一定要保持身体正直手臂平举）。第一次练的时候可能只能卷一次，然后就会感觉小臂特别的胀，这样只要休息一会儿再练就可以了。只要坚持每天煅练，一个星期后就会有很大的变化的。过去练武的人都是这样煅练小臂的。

塑造手臂线条不需要健身器材。

以下是一些不需要器材的运动建议：

1 俯卧撑：大部分的情况下，做标准的俯卧撑就可以训练手臂，刚开始做这项运动时，一天做20个即可。如果想要加大难度，可以将标准的俯卧撑改为单手俯卧撑，但不要勉强自己，否则可能会导致肌肉受伤。

2 双杠臂屈伸：这个动作可以锻炼肱三头肌，但要注意下降的角度不能太大，以免对肩关节造成损伤。可以用静态的动作来锻炼手臂，手臂伸直后用手臂的力量将身体撑住。

3 平板支撑：这项运动可以锻炼手臂力量和塑造线条，但需要长期的坚持。可以用手撑住地板，腰腹挺直，让身体呈一条直线。

此外，进行适当的饮食和适当的休息也非常重要，因为良好的营养摄入和充分的休息可以帮助身体恢复和修复受损的肌肉组织。