晨起一杯水是什么意思？起来后多久喝水合适？

健康的肌体必须保持水分的平衡，人在一天中应该饮用7-8杯水。“一日之计在于晨”，清晨的第一杯水尤其显得重要。也许你已习惯了早上起床后喝一杯水，但你是否审视过，这一杯水到底该怎么喝

⒈喝什么

新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处

理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。

有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康，于是晨起就喝淡盐水，这种认识却是错误的。研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床如饮些白开水，可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。而喝盐水则反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。 早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分，还会增加肌体对水的需求，反而造成体内缺水。

⒉什么温度最适宜

有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，早上喝这样的水是不合时宜的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。

晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。研究发现，煮沸后冷却至20-25℃的白开水，具有特异的生物活性，它比 较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，肌肉组织中的乳酸积累减少，不易感到疲劳。在头天晚上晾开水时一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性。

⒊喝多少

一个健康的人每天至少要喝7-8杯水(约25升)，运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳。

⒋怎么喝

清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

#专家建议不要等口渴了才喝水#

一日之计在于晨，早晨起来喝杯水很重要，同时又很讲究。

事实上，早上空腹喝水，的确有不少好处：

由于人体进入一夜的睡眠，呼吸、出汗、排尿等生理活动，水分也会被身体耗费，这时候饮水可以马上补充身体基础代谢丢失的水分。

早上空腹喝杯水，可以湿润胃肠，有效地促进胃肠功能蠕动、软化大便，从而预防便秘。

早晨起来之后很多人的大脑处在一种稀里糊涂的情况，此时喝上一杯水可以提高血容量，促进血液呼吸系统，让人的大脑迅速修补头脑清醒。

早上醒来时后喝的水便会快速被肠粘膜消化进到血液，能够封闭血液，降低血液的粘稠度，促进血液循环系统，避免心脏血管症状的造成。

但有人又会担心，早晨喝水会不会冲淡胃炎，影响进食呢？

事实上，这个没必要过多担心。

本身早上适量喝点水，一次不超过200ml，自然对早饭的消化吸收并不会有太大影响。

相反，如果体内水分达到平衡，还能保证吃饭时消化液能够足够分泌，促进食欲，进而帮助消化。

早晨第一杯水，这些水并不推荐喝：

盐对身体很重要，运动后补充食盐水有利身体身心 健康 。

因为早晨起床时，血液呈浓稠状况,这时候饮一定量的温水可快速使血液得到 封闭液，纠正夜间的高渗性脱水。

这时候若再喝盐水，将提高 高渗性脱水 ，早晨心跳很容易升高，喝盐开水会使心跳高些，长期性下来心率也会上升。

另外，本身中国居民摄入盐分就已经普遍超标，还要喝淡盐水额外摄入更多的盐，这不是搞事情吗？

尤其是对于患有 高血压、心脏病 以及 肾功能异常 ，此时喝喝盐水，简直就是雪上加霜。

很多女士觉得蜂蜜柠檬水有美容护肤的实际效果，事实上蜂蜜主要成分是糖，若喝蜂蜜会使身体消化吸收很多的糖，相反可能会增加痤疮等几率。

有些人认为喝点蜂蜜水，能够“润肠通便”，但要想达到这个效果，要么你本身身体“果糖不耐受”，要么喝足够量的蜂蜜，一杯蜂蜜水显然不够，最起码的几十克。

但几十克的糖进入体内，可能你会面临一个问题----月半！

有些人认为果汁能够帮助人体摄入维生素，因此认为晨起喝杯果汁，可以增加食材的多样性，有利于消化吸收。

但新鲜的果汁，对比果汁饮料虽说少了糖分添加，但含糖量却着实不低啊，而且从水果榨成汁，其过程中去掉了其中的膳食纤维以及部分保健成分，尤其是维生素C以及抗氧化物质。

同时，果汁是液体状态，无需咀嚼，在胃里排空速度加快，肠道中的吸收速度也增加，自然血糖上升也就快。

让你多喝“白开水”这不是关心你，而是因为白开水是最佳的优化选择。

本身白开水安全又卫生，而且容易获得，既不会增加能量摄入，同时又不会引发“糖分”过量。

不过喝水时，建议温度在25度左右最合适，温度太热，会危害口腔内部以及食管黏膜。

在喝水过程中，建议小口喝，无须喝得太快，喝太快很有可能会造成心跳减少，甚至出现头痛、恶心呕吐的状况。

对于晨起运动，更有必要喝水，若跑步时间超过半个小时，还需要及时补水，避免身体出现脱水状态。

       经过了一夜的代谢，早晨醒来后，身体需要补充水分。早晨第一杯水，显得格外重要，那么应该怎么喝水才重要呢？正确的喝水可以维护身体健康，否则，可能会引起一系列的问题。

       一、早上一杯水 应该怎么喝

       “早晨起床后喝杯水”这一健康观念大家已不再陌生。专家表示，早晨起床后喝一杯水非常必要，晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸会消耗大量水分，早晨起床后喝水，身体会处于缺水状态。起床后喝水可及时补充身体代谢失去的水分。但是，应该喝什么水却众说纷纭。白开水、蜂蜜水、淡盐水、碳酸饮料……究竟哪种对身体最好呢

        1、淡盐水 有些人不能喝

       专家告诉记者，虽然很多养生观点认为早晨喝杯淡盐水有益健康，有预防便秘的功效，但目前却没有循证医学数据证实淡盐水能够治疗便秘，反之，却有明确数据证明钠摄入过多会使血压升高，对身体有害无利。另外，何谓“淡盐水”，目前也没有统一定义。

       生理盐水的浓度为09%，口感是非常咸的，如果把浓度降低为02%也就是500毫升水中加入1克盐，人们从口感上能够接受，但世界卫生组织建议，成人每天吃盐量为5克，这样看，喝下一杯“淡盐水”就吃下了一天1/5的盐分，当天再吃其他食物很可能使盐分超标。所以从控制盐分摄入量考虑，并不建议所有人饮用淡盐水，高血压、肾病患者更应禁止。

       2、白开水

       比起上述几种饮品，白开水是生活中最为常见和方便饮用的，洪忠新表示，白开水没有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及任何热量，可谓最没有“负担”的水，不用消化就能被人体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环。清晨喝一杯白开水是最佳选择，既能补充人体代谢所需水分，也能降低血液黏稠度，利于尿液的排出。

       二、隔夜水到底能不能喝

       最近网上流传着“隔夜水”不能喝的说法。其实，喝水不必太教条，“隔夜水不能喝”没有科学道理。人们都知道隔夜茶不能喝，主要与微生物污染有关。隔夜茶是微生物繁殖的培养基，茶叶放置一宿后其中的亚硝酸盐含量会大量增加，但自来水烧开后即便搁置一两天受污染的几率微乎其微，可放心饮用。

编辑：admin

 

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剩下的夜晚，我们的身体通过尿液、皮肤、呼吸和消耗大量的水，早晨我们的身体处于干燥状态。起床喝水能有效补充体内水分流失的新陈代谢。同时可降低血液粘度，增加循环血量。盐水、水、蜂蜜水、饮料等等，哪个对身体最好？

1。淡盐水

并不是所有的人都能喝淡盐水，身体摄入过多的钠，这会增加血压。高血压和肾脏病患者应禁止饮用淡盐水。世界卫生组织建议成年人每天吃5克盐，早上只需少量盐就可以喝淡水。

2。蜂蜜水

天然蜂蜜含有丰富的氨基酸、活性酶、矿物质等营养物质，是滋补身体的上层。蜂蜜有很多种，洋槐蜂蜜、桂花蜂蜜、枣蜂蜜、蜂蜜有不同的营养价值。早晨在温水中洗一杯蜂蜜水。这对健康有好处。

三煮沸的水

白色是我们生活中最普通的生活。洪中信说，开水中没有蛋白质、碳水化合物、脂肪和任何热量。它能被人体吸收而不被消化，能迅速稀释血液，促进血液循环。早上喝一杯也是不错的选择。哦，当然，有些朋友不喜欢白开水，觉得无味，所以一杯牛奶、果汁或蔬菜汁也是可以接受的。

4。碳酸饮料

碳酸饮料中的二氧化碳可以抑制消化道细菌，大量饮用后不仅感到腹胀，会影响食欲，增加胃肠道的负担，引起肠胃功能紊乱，引起胃肠道疾病；常与含糖量高，高血压、高甘油三酯血症的碳酸饮料，糖尿病患者不适合饮用。也容易造成牙齿珐琅质软化，牙齿腐蚀，或少喝酒或不喝为好。

晨起一杯温开水对人体是大有裨益的：

1补充水分：晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后会处于缺水状态，而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分。

2预防便秘：起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动，预防便秘。

3调节肠胃：经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以冲淡胃酸，使其保持更好的状态。

4使大脑清醒：水会增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。

很多人都有这样的习惯，在早上起床之后习惯喝一杯白开水，不仅肠胃顺畅了，还能够给身体排排毒，人体经过一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用，帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的如果是糖水或放入营养物质的水，这就需要时间在体内转化，不能起到迅速冲刷我们机体的作用，所以清晨一杯清澈的白开水是排毒的妙方

早上这杯温水能为人体带来的好处，增强消化能力

饮用温水可以增加肠胃收缩能力，有助于消化系统之后一天的规律运作，更好吸收食物中的营养

改善血液循环，当你喝下一杯温水，神经系统积累的缓存及体内的多余脂肪存储皆可慢慢排出体外这个过程也有助于清除人体新陈代谢产生的毒素，这最终将增进血液循环

有助控制体重，晨起一杯温水，能提高体温，增加代谢速率一天中便能燃烧更多热量，如果在温水中加入柠檬，效果更佳，可帮助分解脂肪，组织温水加柠檬的搭配带来的果胶，因此也能调节食欲

防止排便不畅，许多人都存在排便不顺畅问题，甚至便秘，这是肠道蠕动不力的结果其中一个重要原因是体内缺水，早上吃东西前先喝温水，可以增进肠胃运动，降低便秘的风险

缓解身体疼痛，女性来大姨妈时，人们的安慰说话中总是包含这一句，多喝水，此言极有科学道理温水能放松腹部肌肉，所以能缓解痛经

延缓人体衰老，体内的毒素与废物越多身体衰老迅速就越快，有毒物质积累过多更容易生病，温水有助人体新陈代谢，并且能修复受损的皮肤细胞，提高皮肤弹性

提高睡眠质量，早上喝温水，晚上更好睡，如果晚餐后继续饮用充足的温水，还可令身体更加放松松弛，神经增进睡眠，而且还可助消除午夜饥饿感，但要把这杯温水喝好，还是有讲究的

早晨一杯水应该这样喝，喝什么温度的水？

温开水就是煮沸到100摄氏度后，冷却到35至55度入口，不觉得凉的开水

怎么喝？

清蒸喝水必须是空腹喝，也就是在洗漱完吃早餐之前喝水

切记，一定要将口腔清洁干净，因为如果前一天口腔清洁不彻底，细菌仍会分解食物残渣，造成对口腔危害如果恰巧喝水前又没有刷牙，那口腔中的细菌便会进入到消化道中，可能会对 健康 造成一定的威胁另外，喝水时最好小口小口地喝水，如果饮水速度过猛，对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛恶心呕吐

喝多少？清晨起床时是新的一天，身体补充水分的关键时刻，此时喝200毫升的水最佳。

早上起来我每天必喝一杯温热水，坚持十几年了。由其冬季早上溜汪，喝一碗偏热点儿的水还暖身。说早上起来喝杯水能清理胃肠，快速进入膀胱肠道也利便，要不睡了一晚上体内也缺失了不少水分，早上喝水也是对身体补充水分，很有必要。

早上起床一杯温开水（请注意要温开水），不仅能清洁肠道中的残留物，促进肠胃蠕动，帮助通便，防止便秘，还有助于补充夜间失去的水分。

每天早晨起来一杯温开水都有哪些好处？早晨起来喝一杯温开水好处多多。

第一，及时补充水分、稀释血液。每天早晨起来，尤其排空尿液后，人体血液呈“浓缩”状态，血液流动缓慢，血液粘稠度增高，甚至口干舌燥，此时喝一杯温开水，就等于给久旱的田地带来一场甘霖，血液细胞立刻活跃起来，降低了血黏度，可预防和减低心梗脑梗等突发疾病的风险。

第二，保持大便通畅，及时排出体内垃圾毒素。胃肠经过一夜的工作，食物残渣已经形成大便，温开水恰好起到了肠胃润滑剂的作用，促进其产生便意排出体内毒素及食物垃圾。

第三，及时调节血压和体温。一杯温开水，可及时补充通过皮肤蒸发、呼吸、尿液损失的体液，促进机体血液循环的改善，组织细胞的活跃、体液的增加还可调节平衡血压和体温。

第四，稀释胃酸，减少对胃黏膜的刺激。早晨醒来，胃液酸度浓缩增加，一杯温开水起到了冲淡胃液的作用，调节了酸碱平衡，更利于肠胃 健康 。

第五，让大脑尽快恢复活力。早晨刚从睡梦中醒来，由于血黏度相对增加，大脑组织细胞不活跃、思维不敏捷，温开水给组织细胞注入活力，大脑会清醒好多，利于尽快思考问题。

总之，成年人每天早晨醒来，无论是一杯温开水，还是一杯淡蜂蜜水，或者是一杯淡盐水，水量应该在350-500毫升，要慢慢饮用，不要急于“灌下”，让胃肠有个适应过程，否则过犹不及胃口会有所不适，最好像小溪一样流入，而不是瀑布而下。因为早晨醒来胃口也还处于“半清醒状态”，给它一个缓冲的余地而利于滋润、吸收和排空，从而很快恢复 健康 的工作状态。

早晨起床有喝一杯温水的习惯，

而且是一口气喝完，

感觉这样更有助于清理肠道。

我每天早上起来都要喝一壶茶也没看到有什么好的效果已经保持了十多年了

我有这个习惯。每天早晨空腹喝一杯温水。也不知道会有什么好处，反正就这么习惯了，想着总会有利于代谢吧！

早晨起床喝一杯温开水对人体 健康 是非常有益的，人在夜晚睡觉时，从尿液、呼吸、皮肤汗液中消耗了大量水分，早晨起床后处于生理性缺水状态。此时喝水既可以补充身体对水分的需要，又可以冲刷胃肠道，还能美容养颜，清醒大脑。

早晨的温水可以清洗一下前天的肠胃，最好是饭前30分钟喝，这样才不会影响食欲。

最好喝完后散一下步，这样更有利血液清洗。