健美比赛的选手，肌肉都能强壮到什么程度？

Aaron Reed这个肌肉巨兽在国外现在很是出名，之所以出名是源于他逆天的肌肉块头，以及跟巨人捕手一般的身高！所以有了“史前巨兽”、“肌肉巨兽”的称号，这是他跟美女的合影，简直就是一头野兽

 

当然从上图你或许看不出来他有多么庞大，高大威猛，毕竟在萝莉面前，很多男人都是这样的场景！但是在肌肉猛男面前呢？他也是如此逆天的存在，没错他就是巨兽，更是野兽

野兽从不眠，肌肉永不熄！看这个巨兽的日常训练，多么有健身大片的既视感，浑身铁链缠绕，要练就练出不一样，Aaron Reed喜欢大器械、大重量的训练，因为这样才能更好的增肌长块头

可以说他的这身肌肉不输于奥林匹亚先生大赛上的任何一人！很多人都看过巨兽，很多人的个子很高，但是瘦如麻杆，“电线杆”就是他们的称号，假如你也能练出如此强大的肌肉，一个新的巨兽诞生了

 

对Aaron Reed而言，他曾经也苦恼过！之前他算是肌肉型男，健身模特的既视感，只不过为了更大更强，他努力训练，把自己的块头练到逆天！或许很多人只对之前的那个他感兴趣

Aaron Reed在参加健美比赛，健美舞台上的他是不是野兽一般的存在？其他人的肌肉都已经很大了，但是他的更大，关键的问题是他的身高优势

Aaron Reed获得过无数健身比赛的冠军，懂行的人来看看他这是哪种规格比赛的奖杯？说实话肌肉对于他来说真的很难练，他每天的训练除了为了舞台上的荣誉，也为了更强大的安全感

 

健美舞台上的肌肉巨兽，在小萝莉前他简直就是头野兽！看到了没？旁边 的那位美女的身高和块头也是很大的，但是奈何他跟肌肉巨兽站在一起，这分明就是野兽的节奏

在选蛋白粉的时候人们更多的是关注训练后的肌肉恢复速度，增肌粉在这点上会比普通乳清蛋白粉效率更高，事实上增肌粉在人体蛋白质补充吸收效率上比蛋白粉高的多，而且在经济效率选择上增肌粉更要高于普通蛋白粉。

选择增肌粉和蛋白粉

增肌粉和蛋白粉的热量不同，如果可以在食物中摄取足够的热量和蛋白质自然是好的，但是如果是增肌的困难户，可以选择用增肌粉，这可能给你带来更好的效果，如果是吸收比较好的锻炼者，身体本身不错，用蛋白粉就可以了。

饮食方面对增肌者的一些建议

学会计算热量，提前了解自己吃了多少，增加一日三餐的数量，这样是为了降低对胃的负担，一天的六餐能让氨基酸更好补充，合理的饮食结构同样重要，一般来说每餐碳水化合物应该占50%，脂肪20%，蛋白质30%。

增肌应该提前了解自己的体脂率，不建议吃过多油脂食物，保持健康的饮食习惯能让你的身体保持健康。

要注意的是补剂虽然可以提升增肌的效率，但并不是万能的，增肌永远都是在训练锻炼后补充才能得到理想的效果，所以对健身新人来说还是先养成好的健身习惯合理饮食锻炼休息，这样增肌的效果会更好。

tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

相比前阵的《复联》风和《权游》风，迪士尼的最新力作《阿拉丁》有种“静鸡鸡”的感觉。上映前大伙儿其实都不太看好~ 但上映后，连续5天获得了单日票房冠军，挤掉前阵子很火的《大侦探皮卡丘》，荣登第一。

刚看完**的GymMax健乐多我表示，先不管剧情好不好看！就冲灯神这身材，你必须去**院看一场！为了避免剧透，先给大家看看预告片里灯神的动图：

忽略特效效果，单看这结实的麒麟臂线条，够我重播N次！再看下面这个，这胸肌的线条下面隐约展露出腹肌的线条。

看这脸有没有觉得很熟，没错，就是凭借《独立日》《黑衣人》《机械公敌》《我是传奇》《当幸福来敲门》等作品名脸都红透中国的 威尔·史密斯~

虽说灯神在动画里一般只有上半身，但是动漫人物也是画得蛮健壮伟岸的，如果你让一个很瘦的人来cos灯神也不合适吧~

别看威尔现在很壮，其实他以前是个实打实的瘦子。

为了拍《我是传奇》（《 I Am Legend》），专门减脂20磅之后再增肌。

在能用整形解决身材问题就用整形来解决的好莱坞，总有那么一小撮人是在为了一部**而付出很多的心血，而威尔史密斯就在这一小撮人里面。想了解一下威尔怎么刷脂增肌，来看看他的常规健身计划吧！

威尔每组训练都会尝试给自己加重，且每组动作都会做3-4组10次，因为这种训练方式是减脂增肌的黄金标准。

每天除了力量训练外，威尔为了刷脂会每天跑5公里左右，或者练一些高强度间歇训练（HIIT）。这种方式不一定能够成功刷脂，但是能够增加你的耐力。

威尔一周的常规力量训练包含3天训练日和4天有氧日，主要针对上肢来做训练重点。以下是他常做的一些示例动作：

第1天：胸背

俯卧撑 203

引体向上 最多次数3

上斜式哑铃卧推 104

坐姿绳索划船 154

绳索飞鸟 123

宽位引体向上 103

臂屈伸 153

吊环划船 153

第2天：腿

负重深蹲 124

蹬腿机 124

弓箭步 203

跳箱 103

负重硬拉：83

第3天 肩臂

颈后哑铃推举 83

哑铃侧平举 123

哑铃弯举 104

绳索颈后臂屈伸 154

杠铃臂屈伸 83

杠铃仰卧臂屈伸 103

威尔史密斯每天把摄入量控制在3500大卡，之前很喜欢吃垃圾食品，为了健身他不得不戒掉，换成吃高蛋白的饮食，比如烤鸡胸肉，甚至连圣诞节都在吃烤鸡胸肉。偶尔会在训练后补充蛋白粉。

按理来说，减脂应该戒碳水，但是他却相反替换成干净的碳水，比如说红薯，因为你的身体需要碳水来帮助肌肉合成。

成功的人有一点很明显，就是足够坚持。如果想让你自己的上肢更完美，可以参考一下威尔史密斯这种方式~更重要的是，练后记得补充蛋白粉哦！

老年人最担心肌无力，尤其是有肌少症，恐增加骨折跌倒风险，对健康造成危害。但是，平时仅靠散步、健走运动，并无法帮助增加肌力。为了打好健康「肌」础，专家提醒，需要量测小腿围，并学习正确的增肌运动，以及饮食秘诀，才能远离肌少症风险。

肌肉不足恐酿骨折风险、进一步与糖尿病交互影响

国人肌少症盛行率达10％，相当于有近30万人罹患肌少症，80岁以上男性更可能高达3成以上。千禧之爱健康基金会董事、台大竹东分院詹鼎正院长指出，自50岁开始，人体肌肉会逐年流失，若不积极维持肌肉量，对健康会造成连锁影响。首先肌肉不足会造成四肢无力，进一步可能演变为衰弱症、提升跌倒机率，进而造成骨折、失能及长期卧床，更恐增加死亡风险。此外，肌肉和基础代谢率相关，肌肉量下降基础代谢率也将跟着降低，进一步和代谢疾病（如糖尿病）相互影响，不但降低生活品质，也影响寿命。

散步、健走运动，并无法帮助增加肌力

詹鼎正医师表示，根据调查发现，熟龄族靠运动维持健康，其中近8成是以散步、健走等有氧运动为主，虽然有助于提升心肺功能，但若缺乏负重(阻抗型)运动，恐对肌肉量提升无太大帮助。

另外，熟龄退休族饮食偏好「粗茶淡饭」，在蛋白质的摄取上多有不足，也会影响肌力。其实，如果没有三高病史或医师特别指示，并不需要特别节制营养的摄取，否则会影响肌肉量，甚至有肌少症风险。

防治肌少症：在家量测小腿围先评估

为了提醒熟龄族退休后避免陷入另一波「健康危肌」，台北荣总高龄医学中心陈亮恭主任与千禧之爱健康基金会董事、台大竹东分院詹鼎正院长共同呼吁

国人不可忽视肌少症带来的健康威胁。民众在家就能借由量测小腿围，先评估自己有没有肌少症风险，以防止在更严重之前进一步防治肌少症。

由陈亮恭带领的亚洲肌少症工作小组(Asia Working Group for Sarcopenia，简称AWGS)，于今年便整合了亚洲台日韩三地的研究数据及相关领域专家的意见，提出了亚洲最新的小腿围量测指标：

亚洲肌少症新指标：「小腿围男＜34公分、女

千禧之爱健康基金会执行长陈欣励表示，饮食是增肌的原料，特别是豆鱼蛋肉类代表的蛋白质，鼓励长者应吃得更均衡、足够，蔬果植物饮也应多补充。阻抗型运动则是增肌最有效的方法，重训并不是年轻人锻炼身材的专利，几岁开始练都对健康有帮助，建议长者也找专业的健身教练学习或咨询，散步健走之余再搭配几项自己适合的阻抗型，让运动习惯更完整。

千禧之爱「圣诞肌动趴」活动　翻转熟龄族运动观念

为了提醒银发族打好「肌」础，千禧之爱健康基金会将于11月30日(六)上午举办全台首创的肌力检测暨趣味闯关活动「圣诞肌动趴」。现场除了协助民众量测小腿围、SARC-F问卷勾选外，更进一步提供医疗机构才有的握力、连续起坐及行走速度检测；综合评估后，若有风险者，现场有6位医师可立即给予咨询或提供就医资讯，以及营养师、健身教练等专业团队，提供增肌饮食与阻抗型运动咨询与指导。

凡报名成功并完成千禧之爱「圣诞肌动趴」活动者，即可获得五项市面上的热门增肌蛋白好礼，更有机会抽中价值近$2,000元的惊喜奖品。报名时间为即日起至11月10日止，限额500名，邀请熟龄退休族踊跃参与，也欢迎年轻朋友带爸妈来体验，为下半生的健康建立好「肌」础！

台北荣总高龄医学中心陈亮恭主任与千禧之爱健康基金会董事、台大竹东分院詹鼎正院长共同呼吁 国人不可忽视肌少症带来的健康威胁。 民众在家就能借由量测小腿围，先评估自己有没有肌少症风险。 亚洲肌少症新指标：「小腿围男＜34公分、女<33公分」，掌握自身肌力状况，降低生活危「肌」。> 防肌少症，建议长者找专业的健身教练学习或咨询，散步健走之余再搭配几项自己适合的阻抗型。

大家知道董又霖吗？他曾经参加《偶像练习生》圈了一大波粉，他除了长得帅、有实力，身世背景也是雄厚，竟然是成龙的外甥，可以说是超级牛了。之前董又霖也荣登《时尚健康》六月刊，拍了一组腹肌照，实力秀了一波腹肌，真是羡煞众人啊。而且他竟然只用了100天，就将体脂率从196％降到了57％，真是自律的宝藏男孩没错了。看着他的腹肌，有谁能不心动呢！今天我们就来聊一聊明星是如何健身的，有兴趣的一起来了解一下吧。

一、减脂

  健身的第一步当然是减脂啦，只有将身体过多的脂肪减去，才能开始健身塑形的第一步，日后才能拥有马甲线、人鱼线、腹肌啊。减脂需要多做有氧运动，并且还要搭配上一些无氧运动，这样可以防止减脂的时候将肌肉减掉。在减脂的同时，还需要减少饭量，像平时一样的饭量当然是不行的。只有摄入的卡路里＜消耗的卡路里，才能成功减脂。

二、力量训练

  减脂时期过后，就到了增肌塑形的时期了，这可以让我们在瘦的同时，拥有好看健美的身材，而不是普通的瘦。可以选择去健身房撸铁，专业一点也可以请个私教，要想像董又霖那样100天就获得健美的身材，那肯定得天天泡在健身房了，而且一天还得泡好几小时。如果不想去健身房的话，也可以在家里买一些设备，看视频软件里的健身视频，每天跟着做，也有成效。

三、补充蛋白质

  塑身的同时需要补充大量蛋白质和其他营养。大家应该都知道很多人在健身时都会选择鸡胸肉和鸡蛋，塑身时其实可以吃些好吃的，但还是要远离高热量食物，除了猪肉的其他肉制品都可以吃，但要注意烹调方式。

会啊

这是我的变化

关注“新氧”，每天为你带来精彩的干货回答。

很多仙女会发现，坚持健身一段时间之后，饮食、休息、锻炼都控制的很好，身体却没有发生任何变化，这就奇了个怪了。其实你锻炼前的体型，也会直接影响你的锻炼效果。怎么讲？

美国心理学家 Sheldon 在上世纪 40 年代提出了Somatotype，也就是体型分类理论。从左到右依次是外胚型、中胚型、内胚型，这三种体型几乎涵盖了我们所有人的体型。

先来说外胚型的人，唐嫣就很典型，这种体型的人，就像一条直线，髋、肩和关节都很细窄，四肢瘦长。

而且皮肤表面面积大，神经系统发达。

肌肉和脂肪都不发达，就算摄入营养再充分，也胖不起来，甚至还很容易掉体重。

外胚型的人，锻炼的首要目标就是增重，尤其是优质的肌肉，还得强迫自己吃足够多的食物，大家是不是很羡慕？

如果很外胚型，阿诺德（也就是施瓦辛格大神辣，肌友们都这么叫，可能显得专业）建议：

第二种 中胚型 ，这种体型让人羡慕到土崩瓦解，在女明星里能拥有这种体型的人，一姐觉得热巴可以算一个。四肢修长有力量，肩宽腰细。

心脏巨大，肌肉含量与生俱来的多，而且脂肪含量很低。有力量也有活力。就是传说中的老天爷赏饭吃。

热巴就是典型的骨肉均匀，肉都长到该长的地方。

中胚型增加肌肉很容易，但是必须在锻炼 中包含足够多样的动作 ，才能让肌肉协调增长，体型更好。保持锻炼频率， 定期更换训练计划。 一姐已经说不出什么建议了，比较这种体型有先天优势。

最后一种，一姐相信是大多数人的体型（我举手）， 内胚型 。这里李湘举例，全身软而圆，听起来还莫名有点可爱？

消化器官肥大，脂肪丰富，髋宽与锁骨同宽，躯干和大腿粗大。

但小腿和上肢相对较细。

内胚型，增肌非常困难，而且还容易反弹。整体是宽厚短粗的，对于这类体型的仙女，一姐建议：

这三种体型，讲的都是运动训练前的原始体型，一姐建议大家对应了解一下自己的体型，再去选择训练计划，这样才会更有效。相信一姐，体型是可以通过锻炼改变的。

举个健美界比较典型的例子，拉里斯科特是第一位奥林匹亚先生，健身界最高殊荣。但他在锻炼前是一个只有98磅（4445kg）的瘦男孩。

所以只要跟着一姐坚持健身，我们也可以从内胚型变成热巴同款的中配型哦。大声跟着一姐念出下边这6个字！

当然会改变体型。我现在 36岁啦，天天坐在办公室里面感觉身体素质下降好快，后背久坐非常的疼痛。以前上学的时候经常参加各种 体育 运动和户外运动，身体素质很好，如今慢慢透支年轻时候积攒的体质。

我在健身房里面练了一年，最初的时候比较忙，每周去一次，后期每周去两次，每一次不到一个半小时，效果还是很明显的，现在的肌肉增加非常明显。

健身运动、徒步、户外运动、跑步等运动越来越受到年轻人和高收入人群的重视，从运动软件和运动品牌的发展状况可看出端倪。

有几个经验分享：

1。要有有经验的朋友或教练带你练习掌握基本器械方法。

2。保证足够的时间，每周最好三次以上。

3。训练的部位合理规划，每次有侧重点，达到训练的强度。

4。均衡饮食，只要不暴饮暴食即可。

5。锻炼强度大的话还要及时补充蛋白质、矿物质等营养。

6。平时尽量动起来，能走就别做车，多参加户外运动，徒步、爬山等。

7。走步需要达到一定的速度，只有快速走路才会起来健身的目的。

8。冬季户外运动注意空气对呼吸道的侵蚀，做好呼吸道的防护。

如果没有时间自己在家里也可以练习，现在的一些健身软件功能很强大专业，配一副哑铃就可以完成很多动作。

上一张吧

不去健身房就不行了？我从来不去健身房，只要你有一颗想锻炼的心，以及365天逼迫自己的意志就可以了。上图

我们无法控制自己的出生，无法控制自己的身体，无法控制自己的容貌……但是身材真的是我们可以控制的，只要付出，只要合理的训练，只要合理的饮食，就能慢慢变得更好，就能朝着自己满意的方向改变。

作为龄动馆馆长，我见证过很多人，有的人曾经很胖，通过严格控制自己的饮食，坚持规律训练，持之以恒，身体除了慢慢变瘦之外，还变得有肌肉线条；有的人曾经很瘦需要增肌，在力量训练的同时，及时补充蛋白质，一段时间后，不管是体重还是体型上都有了明显的变化。

所以题主，只要你想改变，就可以去做。但是任何事情都不是随意想想就会有结果的，重塑身材更是如此。这个过程更像是种下一颗种子，需要浇水施肥，细心呵护，才能成长为一棵大树。

健身房拥有各式各样充足的设备，有专业的教练提供指导，这些都好比肥沃的土地，种子在这样的地方成长先天条件比较好，但后期种子能否发芽都需要看自己努力。

不能坚持去健身房的原因

每个人开始健身的理由都不一样，然而不健身或是坚持不下去的理由也是千奇百怪，归根到底就是人性的弱点所在，无法持之以恒的懒惰和不敢迈出第一步的懦弱，今天就来盘点那些说了一千次种理由也不敢迈出一步的人他们的心里想法。

1 、觉得健身是一条不归路

有些人听别人说“健身练出来的肌肉，如果你停止训练，肌肉就会变成肥肉很难看！”“而且女生练出肌肉真的很丑呀！”“我可不想变成施瓦辛格那样”！你们真的想多了！他们觉得健身就是一条不归路，一但走上去了，就要一直练一直练，无路可退了，也不知道那些人是付出多大的汗水和努力才有那样傲人的身材。而他们没有这样的勇气，还怕自己努力锻炼了依然没有别人优秀。或者说没有这样的胆量能够确定自己能一直练到底，所以成为了他们的借口

解决办法：

当你老了回顾你一辈子的时候，你觉得有一件事你一直在坚持，而这件事就是让你值得一辈子骄傲的事！

2、健身太苦太累何必呢

这一点应该是不少人坚持不下去的首要原因，说到底，健身毕竟是一个身体做功消耗能量的过程，是要付出力气，流出汗水才能看见效果的事情，说的不恰当一点，健身就是在健身房做苦力，所以怕吃苦怕受累的人坚持不下去也就很正常了！

解决方法：

想一想“吃得苦中苦方为人上人这句话”坚持健身既能成为人上人又能拥有人上人的身材，何乐而不为？想成为人群中最闪光的自信的都是需要付出汗水和努力的，没有任何事情是不需要付出就能得到回报的。

3、觉得自己没进步、受打击不想练了

他们觉得自己怎么付出都没有收获，觉得会不会自己根本就不适合健身，或者说健身根本就是一个骗局，就算付出了也不会有收获，有了这样的想法，他们会把气撒在原本对的健身身上，从而放弃了。

解决办法：

我想问你一句话，你瘦了多少年了？你胖了多少年了？你想一天一周一个月就改变你已经存在了十几年甚至几十年的身材，你觉得可能吗？你是怎么一点一点吃胖的就该怎么一点一点的用汗水留下来。坚持才是胜利。

4、时间太少了没时间

这一点又能概括很大一部分坚持不下去的人的想法了，我天天要忙工作，天天要忙应酬，天天要挣钱养家，养老婆养孩子，我自己哪有时间去健身？就算有了时间，我也要好好地躺在沙发上看看电视或者打打 游戏 ，多舒服呢？我何必要去在我原本就很紧凑的生活日常里面去健身的时间？

解决办法：

如果你早上能早起一个小时，就会发现一整天都好像多出来几个小时一样，在这几个小时当中抽出一个小时健身，不难了吧！养成一个好的惯会让你受益终生！何乐而不为呢？

最后想说的是，健身真的是一件百利而无一害的事，如果真要有什么缺点的话，可能当你50,60岁走在大街上还会被小朋友喊叔叔，有点尴尬，仅此而已。

这是肯定的，但是一定要坚持，三分练七分吃这句话是没一点问题的，练的同时营养摄入一定要跟上，因为中国人主要还是以植物类摄入为主，动物类蛋白质摄入一定要跟上训练量。

还有就是了要有良好的休息时间，少熬夜、少饮酒尽量不饮酒。

我今年过年后开始去健身房，几个月下来，平均一周3-4次，然后打打球什么的，感觉力量增加了，晚上控制自己不吃油腻的，不吃米饭，就吃蔬菜水果！身体明显匀称了，啤酒肚不见了，肉也紧了！我觉得关键还是持之以恒加上 健康 的生活方式！

不一定，健身房里也有只会聊天的那种，练几十秒休息半个小时的主儿，只要坚持努力锻炼，不管在不在健身房都可以改变我们的体型

如果一个成天办公室上班的胖子坚持几年去健身房那肯定有变化，但一定要办比较高端的健身卡，请私人教练专业指导。拿国际牌照指导过明星健身的那种。很快就会出效果，每个月工资花得精光，很快就能饿瘦。

NBA做为世界篮球的最高殿堂，这里可谓对抗最激烈、竞争最残酷的弱肉强食的世界，如果一名球员没有出色的对抗能力，他分分钟便会被联盟里的肌肉猛男教做人。所以，在单薄的身体上挂肌肉是每一名初入NBA球员进入联盟后的第一课。很多在进入联盟前还很瘦弱的“火柴人”在经过多年的洗礼后甚至成为联盟里著名的魔鬼筋肉人，他们的变化都有多大呢？

詹姆斯与初入联盟相比增肌明显

2003年，詹姆斯以天选之子的身份进入联盟，开启了他传奇般的职业生涯。从高中时便声名鹊起的詹姆斯以出色的身体素质和弹跳著称，不过，当年詹姆斯的肌肉并没有如今这么明显。从中我们不难看出，当年的詹姆斯身体还是非常单薄，手臂上的肌肉维度还没有现在这么夸张。

不过，詹姆斯在合理的训练与自律的饮食中也是不断成长，在进入联盟的第二年便打出了27+7+7的全能数据，正式宣告他的时代来临。

恩比德从骨瘦如柴的非洲小伙变成统治联盟的大帝

熟悉恩比德这名球员的球迷一定知道他直到16岁才正式的接受篮球训练，早年的他其实主练的运动是足球。而刚开始练习篮球的恩比德由于身体过于瘦弱导致一直在对抗方面吃亏，不过，在经过几年的合理增重后，进入联盟时的恩比德已经初露峥嵘。时至今日，恩比德已经成为场均27+13的内线巨兽，对比他进入联盟前和现在的照片简直判若两人。

浓眉哥从瘦小控卫变为内线巨兽

高二时的浓眉哥仅仅有着1米91的身高，那时的他主打的位置还是控卫。当年的浓眉哥身体可谓相当瘦小，和同身高的库里比对抗可能都会吃亏。不过，浓眉哥在后来一年猛窜了近20厘米，从一名后卫直接成长为2米08的大前锋。2012年浓眉哥以状元的身份进入联盟，经过几年的合理挂肉，目前浓眉哥已经成为谁都会害怕的内线巨兽， 健康 的浓眉哥毫无疑问是目前联盟第一的大前锋。

库里从“小学生”荣升“大学生”

还没有进入联盟之前的库里无疑是典型的“小学生”，稚气未脱的脸加上瘦弱的身体甚至让球探一度怀疑他能否适应NBA的强度。不过，如今库里不仅在联盟生存了下来，甚至成为了联盟前5级别的球星。

库里能够适应NBA的强度毫无疑问和他的增肌有着密不可分的关系，如今的库里和之前相比可谓变化明显，已经从一位“小学生”成长为了“大学生”。

字母哥练成魔鬼筋肉人

要说哪位NBA球星进入联盟前后变化最明显，那么毫无疑问很多球迷都会选择字母哥了。来自希腊的字母哥很晚才接触篮球，当时的他技术粗糙，投篮极差，并且非常瘦弱，他唯一的优点便是身高和出色的臂展。但是，在经过当时雄鹿主教练基德的调教下，字母哥逐渐成为联盟中的最大杀器，他的肌肉也以肉眼可见的增长，前段时间媒体对比他进入联盟前后的肌肉对比，手臂肌肉暴涨1倍，也是让很多球迷大吃一惊。短短5年内，字母哥从一名场均不到10分的替补成为联盟中的MVP，这其中的心酸和不易只有他自己最清楚。（ikuet）