适合4岁孩子的体育运动有哪些？

   4岁的孩子已经能够做很多适合他们的运动了，这个阶段的孩子们已经能够清楚明白的理解家长们的言语也能够去进行学习。

   舞蹈

   这是一项不错的运动，特别是女孩子们，家长们可以选择让孩子去学习舞蹈，既能锻炼身体，也能够锻炼出比较优美的身姿，这个期间孩子们的魔法能力是比较强的，也能够学到很认真。

   踢球

   这个阶段的孩子们，可以让他们简单的试着踢足球，这是一项全身运动，针对孩子们的协调力，观察力，生长发育都是极好的。

   游泳

   游泳是一项水上运动，4岁的宝宝家长们可以带着他们去尝试一下学习游泳，这项运动可以增加他们的肺活量，也能够锻炼孩子们的手臂力量，许多孩子在夏季都是特别喜欢玩水的，家长们记得带孩子们去正规的游泳馆进行学习。

   跑跑跳跳

   这个期间可以让孩子们进行爬楼梯，也可以在安全的地方跑一跑，跳一跳，这个阶段的孩子们都是比较好动的，因此家长们不要过多的去束缚他们，在保证安全的情况下，可以让孩子们去多跑多跳。

   跆拳道  

   自觉的孩子，其实也可以开始学习跆拳道，可以当做是保护自己的一项技能，前提是要孩子感兴趣。

   4岁这个阶段还是很多运动都适合他们的，运动可以增加孩子的免疫力，也能促进他们的生长发育。

   这个时候的孩子心里是有各种各样的问题，他们心里充满了好奇，也充满了对这个世界的探索，家长们可以保护孩子安全的情况下，让他们去自由探索，也可以通过玩游戏的方式来达到运动和锻炼想象力的目的，这个阶段家长的陪伴也是最为重要的。

年纪较小的孩子，培养运动爱好要适度，练习极端动作需谨慎。不久前，南京鼓楼医院脊柱外科接诊了这样一例病患：9岁女孩甜甜（化名）的脊柱侧弯达到了85度。

好好的孩子，怎么会得这样的怪病？事情要从4年前说起。那时，甜甜才5岁，已经学习舞蹈有几个月了。一次训练中，她和平常一样做了「下腰」动作。结果，几小时后，从双脚到腰部，逐渐失去知觉。从此，她再也没能站起来。

家人带着孩子跑了多家医院，都没能好转。这4年来，甜甜只能坐在轮椅上，而且坐不稳，有时还会疼。她的脊柱严重变形侧弯，生长发育和呼吸功能都受到了影响。

家长都知道运动有助于孩子的生长发育，但具体什么年龄段适合什么运动？孩子每天运动多长时间合适？

关于儿童青少年的运动强度和运动时间，建议参考《中国儿童青少年身体活动指南》：

每天保证60分钟的中高强度身体活动；

每周至少保持3天高强度身体活动和抗阻活动；

每天的屏幕接触时间，不超过2小时。

关于具体的运动类型，下面这份《儿童运动年龄对照表》，建议家长收藏：

3岁以前

建议家长多陪伴孩子进行一些促进肢体协调的运动，可以通过做游戏，通过游戏的方式让孩子参与运动。在保证孩子安全的前提下，做走、跑、跳跃、上下台阶、捡树叶、玩沙子、踢足球、扔球或者沙袋之类的运动。

每天运动的时间不限。

3-6岁

适合这个阶段孩子生长发育的运动，主要有：跳跃、跑步、拍球、摸高、跳舞、跳绳、游泳等。需要注意的是，游泳需要在专业指导下进行学习。最适合学习游泳的年龄是5岁以上。

建议先进行体适能锻炼，练习跑跳投掷等基础动作，专项运动可以等到年龄更大一点的时候再进行。

3-6岁的孩子，每天的运动可以不限时间不限强度，以玩为主，全天尽可能多地活动。

准妈妈准爸爸都希望自己的孩子将来拥有健康的体魄、理想的身高。那要怎样做才能使孩子长高呢？就是各位爸爸妈妈的最佳选择。

身高增长规律的观察资料显示，2~3岁时的身高与成年身高有密切的关系，也就是说，2~3岁时个子小于同龄宝宝的身高，将意味着成年后身高比较矮了。所以要把握好0~3岁的快速期，若父母个子矮，更不能错过这个阶段。要把握的内容很多，如营养均衡、睡眠好、情绪乐观等，这里重点谈问题。生长激素直接指挥宝宝长个，而能使生长激素分泌明显增加。引导宝宝进行合理对宝宝的身高增长具有特别的意义，是一种有效的“催化剂”。

促进长高的运动项目

有弹跳运动和游泳。因为在大腿骨下端和小腿骨上端有生长带或生长线（为骨端骺板），当进行跳绳、跳皮筋、跳房子、跳高、游泳等运动时，对骨端骺板能产生良性 ，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。悬吊和倒挂运动也有助于长个子，但只适宜青春期的大宝宝，对3岁内的宝宝是不合适的，还有一定的危险性。举重、杠铃等负重运动不利于。

一、6个月以内宝宝的运动

对于这个年龄段的宝宝，爸妈主要是帮助他进行被动运动：宝宝仰卧在床上，爸爸或妈妈帮助宝宝进行头部左右、上肢曲伸、下肢曲伸、身体仰俯等节奏运动。

每个部位慢节奏5分钟左右，动作要轻柔。爸妈在实施时，对着宝宝说话，说话的内容不限，尽管宝宝听不懂，但宝宝是很乐意听的，对培养宝宝的好心情很有作用。

二、7～宝宝的运动

7个月以上的宝宝已经有主动运动的能力，所以这个年龄段的宝宝进行运动时，爸妈要根据宝宝运动发育的情况，有意地识引导宝宝自己做运动：

1头部左右运动;

2扩胸伸展运动：宝宝仰卧在床上，引导宝宝将两臂向两侧平举、交叉等;

3腿部运动：爸妈协助宝宝伸直双脚、腿屈曲至腹部、两腿与腹部成直角 等;

4：引导宝宝从仰卧拉向坐位、仰卧、俯卧位等。

各部位运动都要反复重复，每次持续5分钟左右。每次运动的内容爸妈可以灵活制订，但要有规律性，方可达到理想效果。

三、1-3岁宝宝的运动

实践证明，弹跳运动是1～3岁的首选运动项目。具体方法有：

1当宝宝到10个月左右时，会站立了，爸妈用手托住宝宝两侧腋窝，扶宝宝站立起来，此时宝宝就会借力频频跳跃两脚，爸妈可因势利导，帮助宝宝弹跳。

2当宝宝到1岁半后，会自然行走了，爸妈可拿一个厚度10～20厘米的厚垫子，放在床上或地板上，引导宝宝站在垫子上往下跳。

3两岁后的宝宝运动能力明显增强，爸妈引导宝宝学动物跳，如兔跳、猫跳等，爸妈先作示范双脚跳动，引导宝宝模仿;或爸妈拉着宝宝的手，让宝宝借力向上跳。

四、4~3岁的宝宝可以进行独立的弹跳运动，而跳绳是最常选择的项目，爸妈需分步引导宝宝训练：

（1）先让宝宝随着节奏跳，不拿绳子，引导宝宝一边拍手一边上跳。

（2）宝宝有节奏上跳感后，仍然不拿绳子，让宝宝双手做出跳绳的姿势，按节奏模仿跳绳动作。

（3）引导宝宝双手拿绳子，按模仿跳绳动作，当绳子落地时，引导宝宝双脚跳过绳子，完全像跳绳样，只是动作不连续。

（4）练习双手拿绳子时双脚协调上跳的完整跳绳运动。当宝宝学会跳绳后，再练习变换跳绳的花样，不仅提高宝宝运动的积极性，也增加协调性的难度。

晚上睡觉前进行规律性运动，效果最好，因运动后睡眠质量提高，更有利于促进生长激素分泌。但运动量应适当，以不疲劳为准，运动量偏大或过大，反而抑制生长激素分泌，从而影响身高。

身高促使

1、爬上爬下

4岁的孩子已经可以自己去爬楼梯了，因为小孩子的心理总是有着各种各样的好奇，他们会非常想去爬楼梯。

即使父母严令禁止，但是他们仍旧会去主动尝试这个运动。父母可以在一边保护他们，让他们去爬上爬下，帮助他们锻炼手腿的协调能力。

2、游泳

有的孩子特别喜欢玩水，这个从他们是否喜欢洗澡就能看出，父母可以适当锻炼孩子的亲水能力，让他们带着游泳圈在水池中游一游。

游泳是一项可以锻炼手臂肌肉的运动，不过父母要考虑孩子的喜好，不要强迫他们游泳，否则会适得其反。

3、舞蹈

孩子会比较喜欢跳舞，虽然他们会跳得杂乱无章，但是基本的简单动作还是可以做出来的，因为孩子的模仿能力极强。

所以，父母也可以适当地培养孩子的舞蹈能力，让他们锻炼出优美的身姿。

4、身体挺直

孩子在4岁的时候，他们便可以昂首挺胸地走路了，可以和小伙伴们走成一条直线。这个时候父母应该多加锻炼和要求孩子挺直脊背走路。

千万不要让他们养成弯腰弓背的习惯，这样会使得孩子的骨骼发展畸形，导致以后变成驼背。

5、蹦蹦跳跳

4岁的孩子已经可以蹦蹦跳跳的了，他们会跳绳，会跳皮筋，会跳房子，这些简单的儿童游戏他们差不多都会玩一玩。

其实蹦蹦跳跳对孩子而言特别的好，可以促进孩子的骨骼发育，让孩子的身高得以增长。所以，父母不要担心孩子会摔跤，应该鼓励他们向前跳一跳。

5、跆拳道

这也是男孩子学得比较多的运动，能锻炼孩子的四肢协调能力。4岁的宝宝自控能力不是很强，在练习时最好有专人的保护。

6、踢包

家长可以在沙包的一端缝上一根长绳，活动时，幼儿手拿绳子的一端（没有沙包的一端），将沙包垂直悬空，移至身体前方，然后单脚踢包。

最后看看家长和孩子谁踢准的次数多，谁就获胜。此项活动可以发展幼儿的平衡能力。

人民网-4~5岁的孩子适合玩啥？试试有趣的沙包

99健康网-四岁孩子做什么运动好 这些运动项目都不错

有哪些运动能够促进婴儿生长发育？要如何让宝宝做呢？

1跳跃运动。跳跃运动适合各个年龄段的孩子，甚至包括还不会行走的孩子。孩子不会行走的时候，家长可以牵着孩子的双手，有意识地向上牵引,宝宝会踮起脚上下跳动。每次训练的时间不应超过30分钟，可以根艍孩子的情况决定。不过，对还不会站立的宝宝，不要急于练习跳跃以免伤到骨头。进入幼儿期的宝宝，好动而顽皮，跳跃运动是孩子们喜欢的运动，家长每天都可以让孩子跳一跳，给骨骼多一些刺激。

2促进身高的运动。有跳跃和游泳。由于大腿骨下端和小腿骨上端有生长带或生长线(即骨端的骺板)，在跳绳、房内跳、跳高、游泳时，可对骨端骺板产生良性刺激，加速骨细胞增殖，从而促进骨骼生长。悬挂和倒挂运动也有助于长高，但只适合青春期的大龄宝宝，不适合3岁以内的宝宝，有一定的危险性。举重、杠铃等负重运动不利于宝宝长高。爬行不仅可以促进全身动作的协调发展，锻炼肌肉力量，为直立行走打下基础，还可以更早地面对世界，增加空间搜索，促进宝宝认知能力的发展。

3抓住宝宝的双手，拇指放在宝宝的掌心，让宝宝握着。左臂肘关节向上弯曲，然后还原，右臂肘关节向上弯曲，还原。分两组做这个动作。肘关节弯曲时摸宝宝的肩膀，伸直时不要用力。很多运动可以促进宝宝的生长发育，比如被动运动、坚定的搂抱、爬行、扔东西等。当然，对于不同年龄的宝宝来说，他们促进生长发育的运动也是不同的。无论是哪个阶段的宝宝，其生长发育都包括大脑的发育和生长发育。所以，你不仅要注意宝宝的饮食，还要给他们一定的运动量。适当合理的运动可以促进宝宝的生长发育。