过度健身真有可能导致提前衰老吗？

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每个人的身体状况都是不一样的，这跟基因，成长环境及心理状态等多种因素有关，非常复杂。同样的训练计划可能对一个人合适，不过量，但对另一个人就过量并导致严重结果。专业运动员从小培养，训练量之类的大大超过普通人，他们的训练计划对他们不过量，但对我们很可能过量，这并不奇怪，术业有专攻嘛。我个人不鼓励在无指导的情况下因为冲动和热血进行超负荷训练。打个比方，我们正常健身爱好者能接受的训练量为数值100，正常职业运动员的训练量为500，那么如果我们一开始就进行200的训练，对运动员只能是热身，对我们却可能造成伤害。说实话，有些大V或者专业人士的答案，过于强调职业运动员的训练量很大，爱好者的训练量不大，给人一种“不达到职业运动员的训练量就都不会引起训练过度和受伤，所以你们菜鸟就不要胡思乱想了，加油吧你们还差得远！”的感觉，会在心理上给爱好者打鸡血，一方面有积极作用，另一方面由于这种略带嘲讽的语气，会蒙蔽大家理性思考的可能，造成一些易冲动的爱好者过度训练。为了明白自己的合适的训练量，我建议大家循序渐进，比如从较低的，自己不会觉得疲劳的训练量开始，每次增加训练量5%，慢慢增多，可以避免因为训练伤害带来的麻烦，而且即使发生伤害，也不会很严重。及时进行休息调整就可以恢复，休息好也是一门大学问。至于强度增加的标准，建议以单因子为主，比如负重，重复次数，训练时间，选一个每次进行增加，可以不一样，但最好是单因子。复杂多重因子正交实验对我们健身这个实验行为来说比较难以操作。健身千万要量力而行。刻意加大训练强度和频率，结果春节期间肺部受凉，心脏也不适，连生活状态都受到严重影响。过犹不及啊。

可以去健身房，也可以到 keep 看看力量训练教程，跟着做。蛋白质需求量：非锻炼日：09克X你的体重kg；有氧日：13克X你的体重kg；力量训练日：18-20克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充，也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在PQfitness等实体店购入。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。

喝法：泡麦片，兑运动饮料，兑水也可。（不能用热水兑）

饮用时间：增肌的人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）

每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

锻炼有氧运动只有运动到1小时以后才会分解肌肉，所以只要控制好锻炼的时间就不必担心。

对减脂最有效的运动就是有氧运动，所谓有氧运动就是顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。例如健身房的跑步机，单车，椭圆机都是有氧器械，也就是说你减肥就是靠它们了

而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，只有运动到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40到60分钟，如果腹部脂肪过多，可以每天先进行40分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做仰卧卷腹、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影。

腹肌参照视频：http://vyoukucom/v_show/id_XNTY5MDk5MTg0html

祝你成功

皮下脂肪的含量和遗传以及哺乳期的喂养有很大关系 哺乳期时过早的使用奶瓶喂养,成年后体脂都会很高

但我觉得你不是体脂高的那种,或许你是想让自己体脂更薄能看到青筋的那种 这种情况主要在饮食上注意少吃油腻的食品,少吃食盐味精以及甜味素 这样通过锻炼,皮下脂肪的含水量和厚度都会减少,就会达到你想要的效果

你好：最好的办法是腹部训练+有氧训练

参考计划：

一：腹部训练

1:健身球仰卧起坐（主要练上腹）：4组x25次（组间休

60-90秒

2:仰卧转体起坐（主要练腹斜肌）：同上

3：仰卧举腿（主要练下腹）：同上

二：有氧训练

再强的腹肌，如被脂肪包裹着，也是看不到的！

建议每周跑步3-4次，每次30-50分钟（中低速度）

（还有一点，就是控制饮食）