天生肌肉发达的女生该怎么健身，使身材变得纤细匀称

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗看

祝您成功！

一、锻造优美肌肉的两大要素

要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。

运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。

肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。

肌肉的恢复与增长有一定的周期，在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响进一步的训练。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。

二、恢复的时间

有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48--72 小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应明白，恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中，而不是局限于某个肌肉组织。因此，隔天训练效果最好。

另外，需要指出的是，每次训练的时间不是越长效果越好，训练时间的长短因人而异，不同的年龄、训练目的、体质、营养状况等都会影响。

为了让肌肉得到充分的休息，吸收营养，有时需要停练几天，特别是由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这也是隔天训练的原因。这样做是为了让整个神经系统有充足的时间进行恢复，以便组织下次战斗。而你所得到的，不仅是精神上的放松，还有生理上的舒畅。过量训练的症状是综合性的反应，主要是肌肉疲劳，糟糕的是还会使你的其它系统受到损伤。

三、训练计划的调整

在你训练一段时间以后，旧的训练计划就应该调整了。因为，肌肉适应了初步训练计划的刺激强度，要进一步提高，就需要增加训练强度了。然而，身体的恢复能力并不因训练强度的增加，力量及肌肉的增大而同步提高。

对初学者来说，开始时臂围33厘米，可以弯举40磅。练了几年后，臂围达到46厘米，能弯举160磅。说明训练量和力量已提高了百分之四百。但恢复能力并未达到这个程度，也许只增加了百分之五十。就是说，臂围练到46厘米时身体所承受的疲劳要比臂围33厘米时大。健美运动员愈强壮，高强度的训练带来的疲劳程度就越大。这也是臂围46厘米要比臂围33厘米时恢复的时间要长的原因所在。如果后者两天就能恢复的话，那么前者则需要5--6天才能恢复。

为了取得进步，你必须增加训练强度，但强度的增加又会对你的恢复能力造成更大的压力。因此，在你提高训练强度的同时，一定要降低训练组数。当然，这要依据你具体是增加肌肉力量还是肌肉耐力而定。

四、训练过量的诊治

训练后未得到充分的恢复，说明训练过量了，典型的症状是常感疲乏，容易发怒，睡眠不好，胃卤不好，关节疼痛，头痛恶心，无精打采。任何一种症状发生都会降低你的训练热情，使你不能全力以赴。贪恋健身房是这种症状的前兆。如果你已经在恢复方面碰了壁，则诊治的唯一良方是彻底离开健身房，直到训练热情重新燃起为止。当然，不碰这个壁更好。

当你进行恢复时，要对训练计划进行分析，并重新规划以后训练课的内容，要么减少训练密度，要么降低训练强度。当你回到健身房恢复训练时，一定要坚持采用新的训练计划，彻底抛弃旧的训练计划。

充足的睡眠是恢复必不可少的。睡觉时体内酸碱度的平衡会很快恢复，神经系统会得到修复，同时还会分泌生长激素。

一份营养平衡的食谱是最好训练最好的保证。如果将食谱与训练/恢复分解开来的话，你56％一60％的热量的来自碳水化合物，25％一30％来自脂肪。促进恢复的主要补偿手段是食用含维生素B和C的食物。维生素B有助于蛋白质和各种氨基酸的吸收，维生素C有助于提高免疫系统的能力，可预防感冒、喉咙发炎和各种感染。免疫系统的破坏也是训练过量造成的结果。

身材如何变的好？身材是很多人对自己的一种要求，因为现在的生活要求越来越高，大家对没的追求也是随之上升的。有很多人想知道怎样可以帮助自己的身材可以变得更好，其实这是和自己的生活习惯有关系的，如果有好的生活习惯，好的身材肯定也会伴随着你，这样的生活习惯你一定想要了解的。身材好并不能说明健康也是好的，有很多人因为减肥的原因常常节食，这样对于健康是没有一定好处的，所以大家一定要注意好的身材是需要用好的生活习惯来拥有的。1早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。2要保持完美的身材，必需选择合适你体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了，但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。3很多女性朋友为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。4很多人都有跷脚坐或将脚交坐的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。5

注意睡姿最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。

总的原则是多进行有氧运动，在力量练习方面选择小负荷、多次数、少组数的练习，膳食营养方面，平衡膳食，不需要额外补充蛋白质食物。

在有氧耐力方面，希望练出精瘦的体型，就要采用长时间、低强度的有氧慢跑、或快走等方式。一般时间可以达到40~60分钟，每周进行3~5次的运动锻炼。这样长期可以减少体内的脂肪，让身材更协调和灵活。

在力量练习方面，比如采用哑铃锻炼肌肉，哑铃被健身爱好者比喻为雕塑肌肉的锤子和凿子。进行以减脂为目的练习，建议采用每组多次的练习，如每组15－25次甚至更多，为避免枯燥的力量练习，你可以选择适宜的音乐节奏。

由于两只哑铃是完全独立的，在练习时身体为了保持平衡和稳定性，会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协同肌和拮抗肌，从而能提高人的协调性和控制力，让身材更匀称和挺拔。在饮食方面，平衡膳食，合理营养是总原则。

 不必刻意要求增加蛋白质食物，同时要注意减饱和脂肪酸的摄取，在运动期间不可过分限糖。精瘦匀称的身材需要健康的生活作为基础，再结合科学的运动锻炼才能保证达到精瘦的体型。

如何打造一个完美的身材，对很多人来说都是非常关心的一个话题。但是想要我们的身材因人而异，对男性对女性方法都各有不同，男性主要集中在一些肌肉力量的训练，女性主要集中在体型上的塑造，重点不同。

男性女性想要有一个完美的身材，要做的第1步都是让身体的体脂率降低到一个合适的标准。如果说身体存在一些特定部位的肥胖，就是说整体看起来还不错，但是有特别的部位，脂肪积累比较多，那就要提前进行减少脂肪的相应活动，使身体恢复一个正常的标准，才能够着手锻炼相应的肌肉，让身体的体型更加完美。

男性主要通过肌肉力量的训练来达到相应的效果。肌肉力量的训练根据人想要锻炼的部位侧重点有所不同，比如说想锻炼上半身的肌肉，更多的通过哑铃通过专用的健身器材来达到肌肉的刺激生长，想锻炼下半身，主要通过跑步，通过一些其他的固定器材来促进腿部肌肉的增长，女性要想达到优美体型，其实要的更多的不是肌肉，而是说该长肌肉的地方，长肌肉，把该瘦的地方瘦下去，这就需要比较专业的健身计划，但是侧重点基本上就是通过健美操或者瑜伽，客场这样的方式让身体的肌肉有所转移，有所发育。

我们的体型自然离不开控制饮食。控制饮食，自古以来都是一个老生常谈的话题，如果说控制不住自己吃什么东西那么付出，再多的锻炼其实也是白费。如果说每天都吃很多的肉类，不吃蔬菜，吃很多的主食，即使说每天运动两个小时，也达不到相应的塑造体型的标准，所以说要想有一个完美的体型，一定控制好自己的饮食。

天生比例不匀称的女生可以通过健身来改善自己的体型。健身是现代人改善体态，拥有完美身材的方式之一。健身虽然不能改变你的身材比例，但是通过锻炼，能让你的体态看起来更好，线条更优美。

我身边就有很多热爱健身的人，通过她们的改变，我感受到了健身给人们带来的好处和乐趣。健身可以将你的身材变得更好，更有型。在你的能力范围内将你的线条雕琢更加优美。通过我身边的这些例子，我列举了以下几种方法来改变自身的身材：

一：制定一个长久的健身计划

健身的女生总会遇到一些烦恼，我为什么减到一定程度我就瘦不下去了，或者我练到一定程度之后我感觉这是我的极限了，练不出线条了。这就是我们所谓的平台期。所以在健身的时候我们就需要制定一个长久的健身计划，想清楚你想要什么样的身材，理想状态是怎样的。之后再有针对性的，有计划去训练，这样会达到更好的效果。

二：注意饮食习惯

女生都比较爱吃东西，比如油炸食品小零食之类的。但就是这些东西，它的热量十分的高，简直就是减肥的天敌，所以在健身期间一定要克制自己，少吃或尽量不吃这些。多吃富含蛋白质的东西，比如：鱼，牛肉之类的食物。

三：多喝水

多喝水有助于加速新陈代谢，加快你将废物排出体外的速度。对身体有益。

女生服饰的协调搭配技巧

女士着装优雅要领

鞋子的颜色通常应比裤、裙的颜色深，白鞋通常配白裤和白擦痕裙，或配以白色为主的套装。夏天则例外，只要上衣是白色的，白鞋和深色裤、裙相配也不错。要注意鞋与裤、袜颜色的对比。要割断了一条裤与鞋的连贯线，则会使人有变矮的感觉。鞋子不一定要配服装，但鞋子必须与服装的式样相协调。如不要将笨重的鞋，与柔软的纱绸衣服相搭配。鞋子的色彩不要太多，黑、白、灰三种颜色，就可以搭配了。冷天穿靴子时，如果穿裙子，其边应将靴子盖住，不要露出腿来。

裙子的长度以达到你腿部最美的部分为合适，这可以制造美感。除非你身材高挑，腿形修长，否则不宜穿长至小腿中部的裙子。如果你的脚踝很美，则适合穿长裙。短裙的长度以在膝上15~20厘米或刚过膝为好。

外套的长度应在身体最粗部位的下方，如果刚好在臀部或腹部，则会使人显得较肥胖。切勿敞开双排扣外套。双排扣外套的设计是要扣上纽扣的(坐下时当然可以解开);不扣纽扣的话，则显得既无式样，也无美感，好似披上了一只麻袋。胸部丰满者应避免两点:垂在胸前的长围巾和长项链;有胸袋的衣物，特别是袋上钉有纽扣的。

特殊体型着装的五个方法

平胸装扮方法:穿上宽松的上衣 (有茶叶边的最好)，或穿着胸前打的衣效果会很不错。不要穿那些突出胸部的紧身衣服服。

巨胸装扮方法:找一件较挺括的胸罩，再配上简单而宽松的上衣，开领的衣服也有帮助。不要穿双排扣的夹克，紧身、有前排扣款式的背心。

肥臀装扮法:轻柔些的打褶裙或一片裙就很适合臀围大的女性。长裤要宽松些的，上衣也要宽大。

大腹装扮法:最适合的裙子和长裤是前面和旁边都打褶的。避免宽大或紧身的腰带和上衣，那会突出你的小腹。

小臀装扮法:穿长马甲，衣服的长度要正好在臀围，不妨试试剪裁宽松的长裤和牛仔裤。但是，迷你短裤是一大禁忌。如果把衣服塞进裙子、裤腰里，也会使你的臀部看起来凸一点。

女性巧用服饰掩盖缺憾

脸盘太大的妇女通常脖子也比较粗，这种人适合穿深V字领的服装，使面部和脖子有一体的感觉，造成纤细的效果。相反，如果脸形太窄，则应选穿能强调面部和脖子的衣服。胸部太大可选用没有光泽而又具有弹性的布料，光泽容易引人注目，请避免丝质衣料服装。选择深色系装束也可以转移别人的视线。宽松的衣服特别能弥补大胸部妇女的缺点。

手臂太粗，只要衣服袖子宽度够，尽管放心穿。唯一要避免的是布料和袖口都贴身的衣服。宽肩的妇女特别适合穿外套，夏天试试穿削肩设计的服装，效果相当不错。腰粗的女性，请选择裁剪自然、曲线不太明显的款式。裤子宜穿松腰设计，把上衣放在外面。不要穿松紧带裙子，以免看起来更胖。

臀部太大的女性，请选择柔软的面料，避免裁剪的样式太夸张;颜色当然以深色为宜。如果衣料本身有图案，使用斜裁效果最佳。小腹突出的妇女，可以尝试直线条的、在小腹一带裁开的西装。裙腰使用松紧带，造成腰部蓬松的感觉。用弹性良好的麻质布料极合适，但须避免柔软的布料。

对胖腿的女性，应选择有蓬松感的裙子，宽下摆和双层袖设计。宽大的裤子也有相当不错的效果。但请避免对褶裙，以免显露腿粗。腿太短的女性，穿裙装时，选择高腰设计加一条宽腰带，长裤则应和上装同色。

胖人配衣注意事项

1面料不要太厚或太薄。太厚有扩张感，会显得更胖;太薄又易显露肥胖体形。最好选用柔软而挺括的面料。

2最好选择深色衣服。可选择颜色深而有光泽的藏青、蓝灰、绿灰、咖啡色等。这样可以显得有收缩感，看上去较为瘦削。

3切忌大花纹、横条纹、大方格衣料，以避免造成体形横宽的错觉。

4不要款式、花色、饰物繁多，条纹重叠，应简单、朴实，衣肩适当窄些，中腰略瘦些，后背扎一中缝更好。

5胖人一般颈部较短，领子款式要合适，切忌关门领，圆角领，领口稍低为好。

增高感穿衣的窍门

1使同色调的衣服看来有区别，不同质料的衣服，可以搭配得很出色。上衣应比下衣的质料厚重。

2上衣应以浅色为宜，因为浅色会吸引人的注意。使别人注意你的上身。这样你就能显得高些。

3避免穿质料硬的裙子，因为质量太厚硬，会使人看上去很腐肿。

4选择直身上衫:上衫胳膊不宜过阔。斜膊的款式若质料柔软，无缝合线也能收到增高的效果。

5颈上加装饰，或戴一对漂亮的耳环，都能有助于增高。鞋子的高度要适合，这能使你显得亭亭玉立。

6选择衣服或裙子时，最好选择带竖条纹图案，但同是竖条纹，细条纹要比宽条纹显得纤细。同样，小格纹要比大格纹效果好。

7小而密的水珠图案，加上得体的服装款式，可以令人看来显得个高。

8线条集中在胸部，能起到显高的效果。集中在胸部的布带线条十分突出即使褶子多的连衣裙也能显得苗条。不要夸张腿部，袜子和裙子的颜色对比不要太大。

女性巧选裙子

粗腰女士:应选西服裙、筒裙。百褶裙的腰部，不宜过紧。不宜穿带松紧带的裙子。

高、瘦身材的女士:宜穿百褶裙、喇叭裙。再配上泡泡袖，灯笼袖，就显得丰满一些。

矮小身材女士:宜选柔软贴身的衣料制作的裙子，应和袜子颜色保持一致以产生修长感。

身材丰满的女士:应选厚薄适中，柔软、挺括衣料制作的西服裙，筒裙。

颜色深一点。不宜穿大花纹、横条纹、大方格图案布料制作的连衣裙、喇叭裙、百褶裙。

腿短的女士:应选较长的，腰身较高的连衣裙，再加上宽腰带，就显得匀称。

小腹突出的女士:宜选麻质衣料制作的宽大裙子。避免柔软衣料。

臀部过大过高的女士:宜选柔软衣料制作的短裙子。上衣略短，再配上卡腰，就显得庄重大方了。

巧择牛仔裤

腰肥者:不适合穿腰部有装饰的牛仔裤。如果腰宽粗而臀部小，也许可以在男装部买到比较合适的。穿牛仔裤时，不要将村衣塞在裤腰内，衬衣的下摆最好放在裤外，上穿一件牛仔上装或背心。

细腰者:宜穿腰部有装饰物的牛仔裤，如在腰部束一条宽腰带就更显得漂亮了。

短腰身者:短腰的人上身比较短，适宜穿低腰的牛仔裤。这种牛仔裤穿在身上，腰部约比自然腰低3厘米，上身便显得修长。

臀部肥大者:选择暗色的牛仔裤，这样看起来臀部似乎小一点儿。这种体型的人最好穿合身而光滑的牛仔裤，但不要买臀部有口袋、横线或绣花的牛仔裤。不过，选择裤前有口袋的，可以显得比较苗条，裤管窄而紧的也不适宜。

臀部瘦小者:这种人可以穿任何一种牛仔裤，但如果想使臀部看起来比较丰满，最好选择后面有大口袋、绣花或漂亮缝线的牛仔裤。

粗腿者:应穿直简或裤管较宽大的牛仔裤。为了减少别人对粗腿的注意力,要避免穿脚踝部分缩小裤口的牛仔裤和裤管上有双缝线的牛仔裤。

短腿者:宜选择直简式牛仔裤，上面不要有横线，否则会使腿看起来更短前面若有口袋则必须是斜口袋，臀后不要有口袋。

长腿者:这种身材的人穿任何服装都很好看，尤其是穿牛仔裤。贴身的牛仔裤更显出这种身

材的修长和秀气。

女性巧择西装

西装的主要特点是合身，能充分显出人体的健美，所以选择西装不仅不宜过肥过大或过小过瘦，而且还应视季节和年龄有所变化。年轻的女性穿西装应讲究时代感和线条美，所以可紧身些;中老年女性选择西装除美观之外，还要考虑宽松、大方，所以不妨稍大些;身体发胖的女性如果担心自己穿西装不好看，那么可选择深色隐条的面料;身材娇小的女性如选择上衣稍长些，颜色稍深些的西装则能给人以修长的感觉;新娘的西装则以浅色为佳，一身乳白色的西装，更能衬出新娘的妩媚娇美。

脸型与衣领配合窍门

1 圆脸。应穿能使脸型显长些的马蹄领，V字领衣服。若衬衫，可多解开一粒纽扣，拉长脸与衣服的距离。

2 长脸。可选船型领，高领，六角领等。在视觉上缩短脸型。

3 方脸。方脸给人的感觉不够柔和。可用细长V字领，或高领来增加脸部的柔和感。

4 三角脸。可选用小圆领，或缀有花边的小翻领，以便脸部较显丰腴。

女性衬衣巧装饰

装饰蝴蝶结:在领口、前胸部位装饰蝴媒结，穿上后可显现出文静而动人的气质。蝴蝶结可用本料或其他浅色料。

装饰尼龙纱边:领口、袖口、横断处、刀缝边等，用尼龙纱装边，简洁漂亮，不仅经济耐用，而且惹人喜爱。

用长细带点缀:长细带系在领口处，显得飘逸优雅。此带可用本料裁，也可用深色料作对村。

波浪式胸饰:选用细腻而柔软的绸料，上口与领口用一布条缝合，饰边用单针缝一趟。这种波浪式胸饰给人以活泼、飘逸、利索的感觉。

条带式胸饰:一般多用黑色、红色、蓝色等对比深沉色的面料制作。如果在胸饰上衬一块村布，效果就会更佳。这种装饰给人一种简洁、洒脱、庄重的美。结花式胸饰:这一款式明快而绚丽，特点是花样可以随意改变，格调文雅秀丽，潇洒怡人。

领带式胸饰:它与结花式有相同的特点，但又可以作为腰带使用。这种胸饰很随意，如果系在腰间则更显窃窕多姿。

巧择围巾

穿蓝灰色的西服套装常常会显得人脸发暗，如配上一条色彩浓郁、风格热烈的丝绸围巾，就

会有种生气勃勃的效果。

穿藏青色衣服如围一条纯白色的丝绸围巾，不仅能衬托出红唇黑眸，又能保持藏青色的清爽如水的气质，人也会显得敏捷和果断。

穿红色绒衣，不妨用黑色透明的围巾压住红色，使之不太刺眼，还能使肤色显得白皙。

穿乳白色绒衣、黑色裤子，若围上一条玫瑰红色的围巾，便可在素淡中飘逸出优雅。

穿呢大衣、羊绒大衣，披上钩针织的花样复杂的大围巾，能表现出端庄的风度。大衣颜色深，围巾可鲜艳些;大衣颜色浅，围巾可素雅稳重些。

巧系围巾

领带系法:将丝巾折成长条，在颈侧打结，或采用领带的系法，都有不同的韵味。

腰带系法:将彩色围巾对角折，再折成长条形，围在腰上，系一个蝴蝶结就是一条漂亮的腰带，能使朴实色调的着装增添光彩。

发饰系法:将小方巾四角打上结，包在发警上，然后将四周向内塞好，就成了市面上买不到的小发饰。

内衣系法:将一条大方巾的中央打一个结，翻过来披在前胸，上边两角系于领后，并整理出领型，下面两角系于腰后，即成为一件花枝招展的内衣，配上素色外套，十分出众。

水晶项链选用法

选佩水晶项链应根据自身的实际情况:体态苗条者宜选圆珠球短链;丰满者适宜选长型珠球单链。颈长者宜选短式、三链式;颈短者适宜选长链、单链。肤色白者适宜选茶色、紫色、黑色、墨绿色等深色系的;肤色深者适宜选无色透明或彩虹色的。

戒指佩戴法

佩戴戒指要注意:为主的一枚戒指应戴在适合自己情况的位置上，求偶戴在食指上，已订婚戴在中指上，已婚戴在无名指上，丧偶戴在小指上，这是约定俗成的戴法。一般同时最多戴两枚戒指，戴在一手或分戴两手均可。戴得过多会有叠床架屋之感，反而无法起到美化手部的作用。戴脱戒指感到过紧时，可涂些肥皂水，就方便多了。

发饰选用法小女孩宜选动物或糖果形发夹，对称地别在头发两边。夏天盘发时，可在发鬓的一侧夹一个花型发夹或在发鬓中间加一枚带链子的发饰。长发向后梳，同时将一部分头发在脑后扎成一缕的姑娘，可选一枚柳条型的发夹别在上面。梳长发、中间分开的姑娘，可选购两枚长型、圆型或蝴蝶型的发饰，在两鬓上各夹一枚。

胸花别针选用法颜色鲜艳纯正，无杂色，光度要柔和，不宜太亮。造型精巧美观，新颖别致，应与佩戴者年龄、体型、肤色、职业、气质及服装款式相协调，以构成整体案。