健身时戴耳机听音乐对身体有害吗

会有一些，其实不管什么时候，用耳塞式的耳机都会伤害耳朵，耳朵和人的平衡感有很大关系，所以要少听。不过像我们这种音乐，尤其是朋克的发烧友，不可能放弃音乐。如果你条件允许，你可以买小音箱，健身的时候和你的播放器连着，平时再用耳机听会好一些。

一般跑步不听音乐，用心去跑步，感受大自然的一切，如果在空气好的地方能欣赏不同美景。如果在街头跑步听音乐就不好，因为人多车多一不留神出现碰撞也不妙。如在球场跑圈可以听音乐，欣赏那激情动感的节奏，带给你活力四射的奔跑。总之，跑步听音乐因人而异，根据自己的爱好和习惯去选择。

　很多人在跑步的时候喜欢戴着耳机，一边听歌一边跑步，能跟着节奏运动的同时，还能陶冶情操。下面是我分享的跑步戴耳机的害处，一起来看看吧。

跑步戴耳机的害处

　声音是通过空气传播，正常情况下声音会经过一段时间才传入耳朵，一些高频部分会被空气吸收，这样的话传入我们耳朵的声音刺激就会变小。而佩戴耳机时没有了空气的吸收，高频部分会对耳朵造成很大的伤害。而且很多时候由于身边的噪音多人们会把声音加大，这样造成的伤害会变得更大。

　耳机大部分都是制式生产的，跑步时佩戴会产生一些摩擦，由于我们内耳的皮肤非常柔弱极易造成擦伤，这些小伤我们往往不在乎加上耳朵里卫生很难保持，很容易就会被细菌感染，引起中耳炎等疾病，还会造成耳朵的肿胀疼痛等。

　我们的大脑神经不同的区域负责不同的兴奋与抑制，跑步时我们负责肌肉的神经中枢会命令身体各部分保持兴奋地状态，这样做能调动心肺功能。但是跑步时听耳机，负责思维的神经中枢就得不到休息，一直处于兴奋的状态，这样就会瘦负责运动的神经中枢受到抑制，反而影响了锻炼效果。

　另外，跑步时听音乐因为音乐节奏的原因我们的步伐会随着音乐的节奏改变而改变，要知道跑步时最重要的就是保持步伐节奏的稳定，如果节奏经常改变不但达不到锻炼的节奏反而会让身体增加负担。

跑步戴耳机好不好

　赞成意见1：音乐让跑者振奋

　运动心理学家科斯塔斯-卡拉吉奥吉斯专门研究音乐对运动员的积极影响，他认为，音乐能够帮助跑者达到最佳的精神状态以应对跑步训练：“音乐能够提高积极的情绪，比如说是兴奋和快乐，降低负面情绪，像紧张、疲劳和困惑。”另外一项研究结果也支持了卡拉吉奥吉斯的观点，研究人员发现，在训练或者五公里的比赛开始之前听音乐，有助于点燃跑者激情，为即将到来的跑步做更好的准备。

　赞成意见2：保持始终如一的速度

　很多跑者不愿意跑步的时候听音乐，是因为他们在不受到音乐干扰的情况下能够专心注意一些细节，比如自己的呼吸和步幅，有助于控制速度。但是专家表示，如果正确利用音乐，能更好的控制速度。研究发现，当音乐节奏和自己的速度相匹配的时候，跑者的表现会更好。进行高强度训练时可以听120拍以上的快节奏音乐，长距离跑步时可以听120拍以下的音乐。

　赞成意见3：让跑步感觉更加容易

　跑步是一项孤独的运动，如果你没有一个跑友，长距离的训练是很难坚持下来的。但是，英国基尔大学的研究发现，跑步时听自己喜爱的音乐会降低对疲劳的感觉，让跑者觉得跑步变得容易了。音乐对于跑者的刺激实际上是阻止了疲劳等内部刺激产生的副作用，当跑者对跑步艰苦程度的感觉降低之后，跑者会认为自己能够跑的更远更快。

　反对意见1：与周围环境隔绝

　在反对跑者戴耳机跑步的意见中，最主要的一条就是安全问题。反对者认为戴着耳机跑步会让跑者无法了解周围的环境，听不到周围的声音，不注意观察周围的交通，很容易出现交通事故。同样的问题还出现在骑自行车、开车的过程当中。

　反对意见2：可能会失去比赛速度

　当跑者在日常训练中习惯戴耳机之后，就会对音乐产生依赖感。因此在比赛的时候，如果没有音乐，跑者会感到不习惯，进而会打乱自己的节奏，失去对比赛的控制。另外，有的比赛会出于安全的考虑，禁止参赛选手携带便携式电子设备，这对于习惯听音乐的跑者来说无疑是个打击。

　反对意见3：削弱跑步体验

　跑步本身就会对跑者的身心带来一定的负担，如果再加上听音乐，无疑会加重负担。现在的跑步环境受外界的干扰已经太多，要想心平气和的感受跑步体验已经十分困难了，所以没必要再让音乐来分散跑者注意力了。

为什么跑步的人带耳机

　老外很多人都有常年跑步锻炼的习惯

　跑步一般都要5公里(3英里)以上

　这个距离一般要花半小时或以上

　光跑步不干别的很单调(因人而异，我以前跑步听歌，现在喜欢边跑步边思考、不听歌)

　为了不浪费时间就听歌或广播、有声书之类

　一些韵律感强、节奏带劲的音乐能激发跑步状态

　关键是国外跑步环境好，戴耳机跑步不用担心被车撞了……

听音乐没有坏处,只有好处

做俯卧撑的正确姿势

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

有些人现在跑步的时候喜欢戴着耳机，但有人会问，跑步听歌对人好不好呢？就连马拉松的世界冠军也有听音乐跑的，比如邻国的高桥尚子在2000年悉尼奥运会上就是听着一首叫做“LOVE2000”的音乐夺冠的。

你对于跑步的初衷是什么，是为了减肥？还是为了强身健体，或者是参加一些马拉松比赛，我们都应该知道如何使得跑步更高效

我在这里有几条关于跑步听歌的好处坏处吧！　

1 跑步听音乐的好处

1）可以使跑步成为一个习惯

大家都知道，要体验跑步的好处，偶尔跑一次两次是没有效果的，必须要长期坚持。很多人在没有习惯跑步前都是很辛苦的。

要养成一个习惯，最重要的就是坚持，当然也要自己喜欢这项运动。跑步中听音乐，可以让你沉醉在音乐的世界里，让你忘却训练的辛苦，不知不觉就习惯了。

降低疲劳感让跑步更轻松。研究表明音乐有时可是让你跑步更愉快，可以减少你的感知力，可以让因为跑步带来的疲劳降低百分之十左右，音乐可以阻止外部的刺激和一些试图到达大脑的内部刺激如：疲劳感这是大脑发出的信号，当这些消息都阻塞的时，这就减少了跑步者的感知，所以你觉得你会跑的更轻松更快，所以很多人跑步都会选择听歌，几首歌放完也就跑完了。

2）可以掌握跑步的方法

在我们跑步的时候可以动脑子，而大脑是我们思考各种问题的地方，而小脑和平衡能力，时间，距离感，运动能力等密切相关。集中精力运动时，会抑制大脑的活动，而激活小脑的活动。跑步，特别是跑马拉松，节奏非常重要，节奏乱了会越跑越累。音乐的节奏可以刺激小脑，让身体按照音乐的节奏跑起来。听着音乐跑，容易掌握节奏，稳定配速。

3）可以忘掉跑步，反而会使得跑步事半功倍。

听自己喜欢的音乐，在做事情的事情会起到事半功倍的效果，因为你会把你的注意力集中在听音乐上，所以自然而然你就会觉得时间过得可真快，不知不觉你就跑了很多步了

4）放松自己的心情

现在的音乐软件都有很多音乐可以挑选专门是针对跑步的，一些电台之类的，这些音乐可能是你没有听过的，可以使得神经更加的放松，特别是在跑马拉松的时候，当你跑不动的时候，会不自觉得在向前迈出步子，在放松身体的同时，可以使得自己心情也变得不一样。

2 跑步听音乐的坏处

1）跑步会打乱自己的姿势

一个人跑步的时候姿势是最重要的，只有姿势对了，才可以更轻松的去跑步，然而在跑步的时候如果听着音乐，特别是长途跑步的时候，可能会打乱自己的姿势，到了最后的时候，会让自己的体力不支。

2）会影响自己的运动效果

会使主管思维的神经中枢得不到休息，同时又会使主管运动的神经中枢受到抑制，这样，就会影响锻炼效果。而且在跑步的过程中，容易忽略了自己的呼吸声、脚步声等身体反馈。

3）听不到外来声音，不安全

在跑步的途中，听着音乐，让自己沉浸在自己的跑步世界中，但是这个时候会忽略一个问题，就是听不到外来声音了，这样当有危险的时候，很难在第一时间做出改变，反而会使得自己遭遇的危险系数变高，特别是那些在马路边跑步的就更加的不安全了。

3小结

跑步可以使人强身健体，现在追求的是全方面发展，跑步听音乐可以使人沉浸在自己的世界中，但是也存在着隐患，所以在跑步的过程中也要注意安全。

跑步时到底听不听音乐，这个问题就跟“先有蛋？先有鸡？”这般纠缠复杂到难以说清，两拨人各有所执，互不相让，就造成不断有盘点说运动耳机是鸡肋产品，却依然不断有新款运动耳机上市，这种现象很是奇怪，却长久存在。

那么运动时究竟是否可以戴耳机听音乐？勇气君要说说自己的看法。

问问你身边爱运动的朋友吧！你会发现看似简单的问题，答案真是花样百出，争议很大，说什么的都有！

有人说，我跑步时听音乐很难集中注意力，听不到周围的环境，甚至会影响人身安全；有人说，跑步时听音乐不会很无聊，不然闷跑一个小时10公里多无聊啊；有人说，倾听自己的声音比听音乐更美妙；有人也马上反驳说，我在健身房举铁爱听就听跟你有毛关系？

可是你要知道，早在2007年美国田径协会就曾经有过规定，禁止运动员跑步时携带任何便携式音乐设备，后来在一场马拉松甚至有144名跑者因此被取消比赛资格！

我连听音乐的资格都被剥夺了？那到底运动时应不应该听音乐啊？然而，和“晨跑还是夜跑？”、“健身房穿T恤还是紧身衣”不同，跑步听不听音乐，其实并不是一个习惯的问题！

勇气君先不给你们下结论，我们先来看看一对儿运动专家们的激辩。

科斯塔斯博士是一名运动心理学家，他多年的研究成果让他坚持，音乐是对运动有积极作用的！

丹尼森博士是一名运动 社会 学家和跑步教练，他多年的实践经验告诉他，运动这事儿压根儿就跟音乐不沾边！

显然，二者的矛盾点很尖锐，水火不容。

科斯塔斯博士说这件事儿很明显啊，无论是健身房还是跑步，在你坚持不住的时候，音乐可以帮助你度过这些难关。研究表明音乐可以帮助跑者减10%对困难的注意力，10%哦！

丹尼森博士就举了一个例子，跑步的时候听到音乐确实是high了，但是你有没有想过，外界的 汽车 、自行车等等安全信号的声音什么都听不到了啊！平时骑车通勤、马路上夜跑不怕high过头把命丢了？

科斯塔斯博士想了想，你说的也不是没有道理，音乐对有些人确实没什么效果。但是对某些人肯定是有用的吧？我们就说室内，在健身房里练器械和跑步机跑步时听音乐总没有问题了吧？

丹尼森博士可不领情，无论你是小区跑者还是健身房爱好者，音乐都是多此一举画蛇添足。“我也不认为所有人都觉得运动很无聊和枯燥，需要用音乐来克服。我们的文化中失去了一些能够让我们平静的东西，我认为听音乐会阻止大家享受运动带来的真实体验！”

这可是上升到文化层面了！

没想到这引起了丹尼森博士更激烈的反对，不同意！！！

当你在跑步机上听音乐时，你就听不到你的脚步声或者呼吸，因为音乐会干扰对身体的最真实感受！如果你觉得运动会让你感到无聊和痛苦，那么你就越会“依赖”音乐来克服训练所产生的痛苦感！

孩子们跑步的时候，有那么矫情嘛？

科斯塔斯博士表示这有点扯，就问你一件事，当你跑马拉松撞墙的时候，或者在健身房举铁的时候，这时候来一段劲爆的音乐你会不会有更好的表现？

丹尼森博士反驳说那要看是在哪，这要是在一些马拉松和健身房，有些烂大街的神曲肯定会打乱我的节奏！

显然这段对话已经无法继续愉快地进行下去了。科斯塔斯感觉没聊过瘾，还特意写本书专门反驳丹尼森博士的观点。

虽然这场辩论像世界上大多数辩论一样无疾而终，但两位博士的观点都站得住脚，引人深思。你要问我是什么观点，勇气君认为，至少这种叫做Headphone的头戴式耳机，咱在运动时还是别用了。

户外骑车跑步时的人身安全暂且不说，就说在健身房，这看起来真的一！点！都！不！酷！，而且还特别闷热！

那么用这种Earphone的入耳式耳机听音乐可以吗？如果仅仅是室内健身和普通的日常5公里健身跑，勇气君认为听音乐完全没问题。跑步这件事毕竟还是要身心愉悦才好嘛！

如果是骑车、城市夜跑，勇气君建议你即使一定要用，也要留一只耳朵在“观察”周围的情况，当然如果耳机本身是也夜光就更好了。

但是！“无音乐、不运动”，这些都是入门跑者的玩法！勇气君以一位跑步老司机的过来人经验，很负责任地跟你讲，鉴别“入门跑者”和“初级跑者”是否成长的一个指标就是，看你是否对音乐还有依赖！

这并不代表你被剥夺了听音乐运动的权利，而是意味着一旦你已经过了“入门跑者”的阶段，你可以在“听”与“不听”之间切换自如。

这就是勇气君的看法，音乐不是鼓励你进行运动的最大动力，音乐也可以为你每次运动增添乐趣，这就是运动时到底要不要听音乐，属于勇气君的标准答案。

有两位专家的官方答复

科斯塔斯博士是一名运动心理学家，他多年的研究成果让他坚持，音乐是对运动有积极作用的!

丹尼森博士是一名运动 社会 学家和跑步教练，他多年的实践经验告诉他，运动这事儿压根儿就跟音乐不沾边!

显然，各有各的观点，甲鱼本人喜欢听着歌跑步享受其过程，听歌的时候注意音量哦！特别是路跑注意安全！

分情况讨论

如果在跑步机上，还是建议听，一些运动性或者节奏强的音乐，转移注意力，减少乏力感，让大脑空空的不要想其他事，这样运动效果更好。

但是一个人在马路上夜跑啥的，听音乐容易分神，听觉受影响，存在安全隐患。

还是不要听音乐比较好，真的，会对耳朵有伤害

可以，可以转移你的注意力，跑起来觉得很放松个人观点

完全可以，歌曲有催人奋进的作用呀，语言无国度！

个人觉得听好

第一点就是听音乐能够帮助我们屏蔽外界的杂音，包括在健身房自带的音乐我们有时候可能会不喜欢，还有其他人在闲聊的声音。

我们要明白我们的专注力跟我们在健身时候的表现，尤其是力量训练是息息相关的，而且是成正比的。

所以当我们屏蔽掉了外界的杂音之后，我们就能更加专注的去输出我们的力量，输出我们的动作的完成度。这也就是为什么我们能看到有些人即使耳机已经没电了但是他还是会带着耳机。

第二点就是听音乐能够帮助我们更好的进入状态。我们要明白我们在健身的时候，我们的表现如何，他并不仅仅取决于我们的肌肉量的多少，它还取决于我们的神经系统是否启动了，以及启动的有多完善。

打架的时候那种心跳加快，血液加剧的感觉就是由于我们的神经启动了，所以我们会立刻的进入状态。音乐在这点上就能很大程度的帮助我们。

第三点影响就是音乐往往能够在我们训练变得非常艰难的时候，给我们一个助力帮助我们去突破。这一点在力量训练或者说我们在突破自己的极限重量的时候是最为常见的。可能这个重量我们本身是做不起来的。