运动健身时 如何避免身体出现脱水的症状

随着人们对运动养生的重视，很多人都会走进健身机构，进行健身养生。在运动过程中，如果不准备充分，或者运动过程中不注重补水，运动过后的身体很容易就会出现脱水的症状。为什么在运动过程中会出现脱水的症状呢？运动中如何补水呢？

为什么运动时会出现脱水的现象

如果运动时间较短且没有达到一定的运动量，身体基本表现为未出汗时，事实上只是身体消耗了一定的水分，一般情况是不会出现脱水的症状

运动后出现脱水的主要原因是因为运动量较多，人在大量的运动时，身体会消耗一定的能量，进而就会导致大量出汗。脱水表现为身体感到明显不适，身体乏困疲惫，咽干口渴等症状。

为什么大量运动以后体重没有减少

1、在跑步以及健走的时间，自己的运动姿势不正确。

2、在运动的时间，玩手机、看电视，很容易就会分散自己的注意力，降低运动强度。

3、在运动中，水分补充不充分。

4、缺少重量的有氧运动。

5、跑步机的上面的数字和自己本身消耗的能量是不成正比的。

如何预防运动中脱水

在运动过程中，应该结合自身身体的健康情况，适当的补充水分。

当自己的运动量达到一定情况时，可以先补充一下水分。尽量用水或者盐水补充我们在运动中失去的水分。

可以在运动之前，准备好一些鲜果汁以及蔬菜汁，不仅可以补充人体水分的流失，还能够补充人体维生素以及矿物质的流失，避免身体出现脱水的症状。

健美比赛前的断碳时间因人而异，主要取决于个人对碳水的依赖性和竞技状态。然而，一般建议在赛前7--10天左右开始实施脱水步骤，因为过早的停盐、控水可能会让肌肉里的水分和皮下的水分一起过早的流失，导致肌肉干瘪，影响竞技状态。

在断碳期间，可以采取一些手段来控制水的摄入或完全停水。同时，为了补充体力，可能需要适量摄入钾片和钠片，防止电解质失衡抽筋。

请注意，这些步骤是针对一般情况下的建议，具体的饮食和训练计划需要根据你的身体状况和比赛要求来制定。建议在开始任何饮食或训练计划前咨询医生或专业营养师的建议。

赛前与邹市明的交流中，他也承认（在时间紧迫的情况下）这一次减重减得比较狠，减了足足6公斤。

对于一个高龄拳手而言，脱水严重，对于状态的影响显然更大，比赛中的多次滑倒，除了场地有水，也不排除体能迅速下降的原因。

相较之下，更年轻的木村翔始终处在一个比赛周期中，他5月份刚刚进行了一场比赛，据赛事推广公司负责接待的人员透露，“木村翔完全没有刻意减重，刚到上海第一顿饭点了牛肉和牛肉炒饭，每天吃三顿，称重前，都没有改变。”

有媒体称邹市明不抱架、游击的打法重回老路，为失败埋下了伏笔，但以邹市明多年的拳击经验，他比任何人都清楚自己的状况，始终抱架并且硬碰硬对于体能的消耗更大，站在场地中央直面对手，他的选择不能说完全正确，但却是他当下身体条件能够支撑的最合适、最舒服的打法。

这里也不得不提到邹市明的教练团队。按照原先的说法，恩师张传良主要负责邹市明的技战术训练，另有两位外教辅助，但在比赛现场人们并未看到张传良的身影。

张传良年事已高或许在具体的训练中已经放手交给外教，但比赛现场没有给邹市明“站台”还是令人生疑，毕竟过去两场比赛，当时张传良与罗奇的搭配效果显著，此番没能给邹市明现场指点令人遗憾。

“我一直在等这一天。”邹市明赛后的表态很清楚，只要你还在围绳之间，你就很难逃脱被击败的命运，强如琼斯、帕奎奥也不能幸免。

但从实力对比以及长远的赛事计划中，邹市明不应该倒在这一场。

此前的访谈中，他反复表达过自己希望卫冕然后去打统一战的想法，但造化弄人。

一场有能力战而胜之的比赛却以一场悲壮的失利告终，这或许才是最令人遗憾的地方。