走路和跑步相比哪个好？为什么说走路才是最好的运动？

生活在于运动，不管什么样的运动对身体都有好处，但是在生活中，人们最常见的运动就是跑步和散步，一步一步的消耗身体，大多数人都能接受。如果长期剧烈运动，很多人的身体素质都承受不了。在操场或公园里，有许多人在散步和跑步。有些人想知道这两种方式中哪一种对他们的健康更好。

这个会因人而异。跑步和散步是有氧运动，对心肺功能有很大的好处。走路运动少，受伤少，适合体质弱的人和老年人。如果是健康的年轻人，这样锻炼效果不明显，多作为饭后辅助消化，或者作为过度锻炼的间隔。要想有效，必须走得快，锻炼时间长。

跑步是一种全身有氧运动，对发展速度、耐力、灵巧性、协调性非常有效。适合渴望提高身体素质的年轻人。但是跑步的缺点是对膝关节影响大，容易受伤。所以，如果是健身的话，最好是慢速慢跑，也就是健身，减少伤害。

跑步和散步也可以互相替代。比如刚开始可以快走，然后走过去慢跑，或者慢跑快速穿越，速度和速度的结合也可以达到很好的效果。

俗话说“饭后散步，活到九十九。”每天晚上，吃半个小时后，可以适当散步，帮助胃吸收和消化，刺激胃肠蠕动，改善消化功能。尤其是肠胃不好的患者，饭后可以散散步，帮助身体调理，但要注意掌握时间，不要饭后马上运动。

有些朋友喜欢边锻炼边聊天。如果你能轻快地走路和说话而不显得脸红，你可能需要增加你的强度。试试快慢交替走。例如，快走1分钟和慢走2分钟交替进行，不仅有助于消耗更多的热量，而且受伤的可能性更小

坚持锻炼和久坐的人，身体素质会有明显的差异。几年后，身体会发生上述四种可喜的变化，跑步和散步是最方便的运动，但要控制运动的时间和量，才能达到微汗的效果。

每天步行30分钟可以保持心肺功能的健康状态。每天步行一小时对2型糖尿病有50%的预防作用。走路的人往往血液循环更好。血液可以流向肝脏聚集的许多微血管的末端，肝脏的代谢功能良好。步行20分钟以上有助于分解和燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。与跑步相比，步行对关节的损伤更小，可以延缓关节功能的衰退，增强肌肉功能，有助于维持下肢的良好能力，预防骨质疏松。

跑步和走路的速度有快有慢不同，所以心率也不同，这里不分快跑还是慢跑，也不分快走慢走，都会与正常速度比较，一般跑步心率是最大心率的70%，走路心率是最大心率的40%。跑步速度较快，在同样的时间内可以跑更多的距离，用更少的时间，所以如果你没有太多的时间锻炼，想获得最大的收益，可以考虑跑步或步行。

如果你是个胖子，平时没有太多时间锻炼，身体好，可以选择跑步，如果时间充足，年龄较大，腰腿不方便，可以选择走路，反之，胖子刚开始跑步对膝盖压力较大，可以走路，先减10-20斤体重，直到运动完，对关节的磨损会比较小。悠闲地走路往往比正常速度慢，所以能量消耗相对较少，每小时约为120卡路里。在跑步过程中，心肌收缩和舒张，冠状动脉扩张，冠状动脉循环的血流量增加。

心肌的供氧和代谢可以得到改善，心肌的工作能力可以得到提高。同时，肺部可以吸收更多的氧气，排出二氧化碳，减轻心肌的负担。而跑步属于剧烈的有氧运动，无论是跑步的速度还是速度都比较慢，对心肺功能和压力以及肌肉、关节、器官等的要求都和走路不是一个级别，因此，对于散步来说，不会使人感到身体有什么不适，而跑步可能会给身体带来一定的压力，跑步一小时的能量也明显偏高，是在500-1000卡路里之间。

以上就是小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。

跑步和走路都是有氧运动，即人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

一般来说，走路相比跑步，适合人群更广一些，其运动强度更低，同时也能消耗一部分体内脂肪，改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，比较适合老年人。

而跑步强度要高一些，对身体素质要求更高，比较适合年轻人。对于身体素质差、骨质脆弱的老年人，可能跑一会儿就会觉得很累，运动效率大大降低；而且老年人跑步更容易发生运动性损伤，比如骨质疏松性骨折、跟腱慢性损伤或足底筋膜炎等。

注意事项：

生命在于运动，不管是哪一种运动方式，对身体都是有好处的，但在生活中，人们最常见的运动方式还是跑步和走路，这种方式对身体消耗循序渐进，大多数都能接受，若是长期剧烈运动，很多人的身体素质承受不了。

每天跑步5分钟所能带来的健康益处，相当于走路15分钟，运动效率更高；但有些人可能更重视运动受伤风险，由于走路的受伤风险更低，他们会将走路作为首选健身方式。