怎么锻炼瘦脸？脸太胖了，想练练，能变成棱角分明的就好了

　1将眉毛往上扬起

　　2像眉头深锁

　　3用中指顺着眉头往眉尾方向外拉

　　4用双手拇指将鼻孔压住往上挤

　　5让鼻孔一张一缩

　　6将眼睛张开到最大，然后收回

　　7快速眨眼20次

　　8眼球上下左右转圆圈

　　9将嘴唇往内吸嘴唇往外伸出

　　10用双手将嘴唇往两边的斜上方拉开然后收回

　　11用双手将嘴唇往脸颊外侧拉开然后收回

　　12闭嘴唇将两颊鼓起然后放松

　　13大声发出”哇”的声音

　　14发声”E”的发声

　　15将嘴巴用力张到最大然后放回

　　16上下牙齿用力咬合，嘴唇切勿张开

　　17下颚用力往前突出

　　18下颚放轻松的左右摇动

　　注意：

　　每个动作要到位，至少做8遍，每一项可选择单做或一起做，每天早晚各一次，长期将有意想不到的效果喔。

也可以　瘦脸按摩的方法步骤2：

　　取出珍珠般大小的按摩膏，平均点在下巴和两边脸颊位置。

　　瘦脸按摩的方法步骤3：

　　沿着脸部轮廓，由下向上左右交替向上推，同样动作连续做5分钟。

　　瘦脸按摩的方法步骤4：

　　将双手包住脸颊1分钟，因为掌心热力有助皮肤吸收。如每天能坚持这样按摩，四星期之内就能见效。

　　小编寄语：以上就是小编为大家推荐的瘦脸按摩的方法。当然还得根据个人的具体情况来定，目前针对大脸变小脸的方法各有不同。

■让您的面部减肥方法 面部如何减肥 “我的脸看上去胖胖的，似乎涂什么瘦脸霜也不见有改善，是不是还有其它的方法可以让我的脸瘦下来？” 方法当然有很多啦，不过确实有效的方法看来就是运动了，现在跟随我们一块儿来运动一下吧！ 一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。 二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。 三、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。 ★★送你几招★★ 如何瘦脸 把除了大姆指以外的四只手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从内向外的方式，而且要轻轻地拍打三——五圈，一边做完之后再换另一边进行动作，重复5次。动作时，嘴巴肌肉要是放松的状态，所以会呈现是微微张开的样子。 常识：胖脸的四大因素 1、脂肪：身体的肥胖不仅会体现在腰腹和四肢，脸部也是最显而易见的地方。面部脂肪过多，而又极少运动，很容易变成胖嘟嘟的苹果脸。 2、面部骨骼：如果你生就是张"大脸庞"、"大骨骼"，那么无论你有多么瘦，也不可能变成一个小脸美人了。 3、肌肉：面部咬肌发达，也是导致你胖脸的一大因素。 生活瘦脸十大法： 1、运动法：运动也可瘦脸！运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的"肿"了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。 2、饮食法：平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。 3、沐浴法：我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。 4、面部减肥操：有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。 准备运动：进行3分钟有氧运动。 第一步：从额头到太阳穴，双手按压3-4次。 第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次；再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。 第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。 第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。 5、专业瘦脸法：如果你想快速变成标准的小脸美女，不妨到美容院试试专业瘦脸法吧。大多数专业美容沙龙部设置快速瘦脸服务，效果随方式而变，你可根据自身状况进行选择。美容院的瘦脸效果毋庸置疑，只是在选择美容院和瘦脸方式上要仔细考虑自身的情况再做选择，千万别留下什么遗憾。 面部吸脂术：同身体其它部位的吸脂差不多，从耳后插入吸脂管，吸除面部多余脂肪。 面部整形术:比如说将圆脸矫正为鸭蛋脸或瓜子脸，医生会将你的脸颊两侧多切去一小块骨头，这样原本过圆的下颌变尖了，整个脸型就变成了鸭蛋脸。听起来似乎很容易，但切记慎重而为之。 面部注射肉毒素：这是一种使肌肉萎缩的毒素，见效快，对身体的健康虽无大碍，但它的缺点是：半年左右易恢复。 6、指压消肿法： 使脸颊消肿的穴道有"听会穴"、"大迎穴"、"颊车穴"等。由于这些穴道比较难记难找，我们可以按照下面的方法进行按摩指压，以达到按压穴道的作用。 a大拇指指腹贴近颧骨下方，稍用力垂直往下轻压2公分左右，指力往上轻抬即可，再缓缓将指力放松。 b中指、无名指并拢，沿颧骨下缘指力平行往下轻压至2公分处，再往上顶。 c四指并拢，在脸颊的穴道上轻拍数下。 d画圆圈：四指并拢，轻触脸颊上，似碰未碰。顺时针方向，由内往外画圆圈。 注意：以上的指压按摩动作，适合两天做一次。过于频繁或用力过度的按摩，都有可能造成神经传导迟钝或肌肉松垮、挫伤。 7、化妆瘦脸法： 与上面的方法相比，这简直就是不痛不痒的小儿科。如果你觉得运动按摩太辛苦，又觉得吸脂手术太痛苦，就用这种方法好了，除了比较麻烦外，效果也是不错的！ 眉型修成弓型，细而高挑；用咖啡色将眼影拉长，并从眼尾向内勾勒出双眼凹陷效果。 鼻根勾出直挺的立体阴影。 唇型扩大，唇峰明朗，下唇厚而略方。 两颊用咖啡色打出自然凹陷阴影，脸部立体明晰的五官立刻凸现出来。 8、淋巴推拿瘦脸法：面部浮肿，是由于气脉不通引起的肥胖，可以在专业的美容院通过对淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮肿。 9、洗脸：改变平常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。 10、其它：饮茶：喝杯利尿的乌龙茶(或咖啡)将脸上多余的水分迅速排出。 冷敷：用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮上3分钟，以利用热胀冷缩的原理消肿。 推荐：瘦脸：告别大肿脸 消除双下巴 在两颊的部位，用大姆指同样是由内往外用轻轻压迫的方式，也是画小圆圈，这个动作可以两颊一起做，画大约100——120下即可。最近一个动作是用手掌并拢，一左一右地拍打脸颊肌肤40——50下。 瘦脸第一步就是要注意自己保养的方式，定期的保养让肌肤有弹性，就不容易产生皮肤因为失去弹性而松垮的问题，那么也才不会形成大脸蛋，当然如果你有专门瘦脸的仪器，可以帮助脸上细胞多余的水份去除，那就更容易达成瘦脸的目标。 瘦脸按摩法: 按摩也是消除面部脂肪的简单方法，不过要注意姿势一定要正确，以免受伤。 1、捏按面部肉多的地方：涂上一些瘦脸的按摩霜，然后在面颊肉最多的地方用捏捺的手法，由内往外拉伸，动作一定要轻柔。 2、揉按面颊：手掌要紧贴双颊，然后按由内到外的顺序按摩肌肤，大约需要1分钟左右。 3、托下颌：用双手轻托下巴，有节律地反复做1分钟左右。 4、轻托脸部：双手放于两下颌，轻轻地按摩并提拉。 5、双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部，停留3分钟。 瘦脸： 穴位按摩法 与单纯按摩不同的是，瘦脸按摩前要先抹瘦脸霜，再按压穴位并进行按摩。步骤如下： 1涂上瘦脸霜，放松脸部肌肉。按摩从下颚开始，到耳边，然后再以额头为中心点向外侧按摩。眼周的按摩方法是从鼻子到眼角两侧做旋转式按摩。 2用手掌或手指按压锁骨凹陷处，刺激淋巴。如果指甲太长，则用“手指肚”紧紧压住锁骨的凹陷处，3秒钟后放开手指，连续做3次。 3用大拇指顶起下颚两侧的凹陷处。将头部的重量全部由大拇指来支撑，也就是用大拇指托起头部，每次动作3秒钟，同样做3次。 4将下颚的凹陷处往上压。顺着脸的线条向上压，让脸部线条逐渐清晰起来，动作要有力但避免戳伤下巴的凹陷处，同样做3次，每次做3秒钟。 5从下颚到耳边轻轻抚摸。从下颚到耳根背后，再从鼻翼两侧到颧骨下的凹陷处，最后回到耳边，做来回的平滑按摩，做10个来回。 6按摩额头。用食指、中指、无名指三根手指，轻轻横向按摩额头，做10个来回，让额头舒展开来。 7内眼角用大拇指往下压。用大拇指紧紧将内眼角往下压，让眼皮的肌肉变得紧实，但注意眼睛要放松，做3次，每次3秒。 8从内眼角到外眼角轻轻按压。紧实眼部肌肤，一定要沿着眼睛下方的骨线往下压。从内眼角到外眼角，由内到外地按压，做3次，每次3秒。 9沿着眉骨按摩眼皮。两眉用食指轻压，要沿着眼睛的上方骨，按摩到眼尾处。同样也是做3次，每次3秒钟。 瘦脸食品 冬瓜玉米汤：因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮法也非常简单，持续喝一至两个月，一定能见效。 如果你已经努力地试过所有的瘦脸运动及按摩方式都毫无成效，或者你因为马上要出席一个重要的活动需要立即拥有一张漂亮的小脸，小脸化妆术就能马上帮你达成心愿，只需简简单单化个妆就能达到瘦脸的神奇视觉效果。此外，在日常护理中使用各种瘦脸产品也能起到一定的瘦脸效果。

想要减脸上的脂肪，首先大家一定要明白脸胖的原因，正所谓“对症下药”。其实大部分人脸胖还是脂肪堆积的结果，想让脸明显瘦下来，需要减去多少脂肪呢，根据体重来算需要减少百分之6，才能达到视觉上瘦下来的感觉。

那么如何减去这百分之6就是一个关键点，HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂六项标准：

1、 脂肪消耗的基础元素酶等量配比

2、 基础代谢率、脂肪代谢率损伤修护

3、 改良人体益生菌，塑造易瘦体体质

4、 细胞减脂，改进DNA因基肥胖体质

5、 激发瘦素，瘦素调控脂肪及体重的作用

6、 通过智能生物酶调节，控制人体合成脂肪

有人说不就瘦个脸吗，还搞个什么6项标准，其实脂肪的堆积并不是局部的，也许你只是看着脸大，殊不知可能有超标的内脏脂肪，对于正常人来说，脸部脂肪的厚度，相比于身体躯干部位的皮下脂肪要薄得多，减脂时身体部位脂肪的减小量要远多过脸部脂肪，减脸效果也就没有减身上来的明显，但是如果你能把体脂减去百分之6，那么减脸效果还是相当明显的。

减胖脸减体脂从导致人体反复发胖的原因入手

脸部脂肪多终其原因是体内的瘦素缺乏，导致肥胖。在合成或脂肪消耗方面，瘦素功能是对肥胖来源的直接控制。如果缺少瘦素有两个问题，一个是瘦素不够充分;二，瘦素有很多但瘦素出现问题了，下一件事就是多吃，少锻炼，肥胖问题出现。瘦素的不正常导致的肥胖多是由于饮食、过度运动、生育后荷尔蒙水平的破坏和衰老等因素造成的。

当体内的瘦素被“HICIBI”激活以抑制食欲，同时增加热量消耗时，它可以活跃新陈代谢。与此同时，直接抑制脂肪合成的影响促快脂肪的分化，激发瘦素调控脂肪及体重的作用提高百分之67-78，顺利减低百分之6及以上的体脂。

这是减去脸部脂肪和体脂的不错方法。下面我们再来分析一下，瘦脸针能不能减脸部脂肪。

瘦 脸针减脸脂肪吗？

有人说“瘦脸去打瘦脸针”，那么打之前你还是要了解一下瘦脸针瘦的到底是不是脂肪？

脸大分为四个类型：骨质层、肌肉层、脂肪层、皮肤层。

1、 瘦骨质层 ：

顾名思义就是下颌骨，如果想要瘦骨头，成年人是没有办法的，除非你去做消骨术，就是把脸切开口子。然后把里面的骨头磨平，如果你能受得了这个疼，那么就可以选择消骨头。

2、 瘦肌肉层：

肌肉符合用进废退的原则，也就是说你用的多，它就会厚，用的少，它就薄一点。那么瘦脸针的原理就是解决咬肌肥大型的脸大，它对于面部脂肪无效。

瘦脸针的问题在于：

首先，它并非一劳永逸。打完后会消解掉咬肌，但人身上任何一块肌肉都是“用进废退”，你总要吃饭，总要活动到咬肌，而人的肌肉都是有记忆的，所以几个月后咬肌们还会乖乖的回来，不离不弃。有人说半年打一次针，连打三四次，就能固定住成果。但后来这种说法也被辟谣，说是胡扯。

其次，针的剂量如果掌握不好，会造成表情缺失，或者面部凹陷，法令纹加深，形成苦瓜相。再次，人的肌肉，同时起着一定的支撑作用。尤其是面部已经有下垂或者松垮迹象的女生，如果把咬肌去处，那肉肉们失去了支撑，松垮下垂的程度会加剧。

3、 瘦脂肪层：

脂肪无非就是身体储存的多余热量，怎样消掉这个脂肪呢，传统的方法只有两种，管住嘴，迈开腿。能做到这两点的那都不是普通人，管住嘴的人够狠，人生在世都不能愉快的吃东西，想想也是一种可悲，而迈开腿则需要大量的时间去坚持，普通人真的很难做到。

减脂一直是备受关注的事，无论是为了健康还是美，应运而生的就是一种高科技的“HICIBI”减脂生物酶，它含有的白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…等成分可以快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈代谢、可直接抑制脂肪合成,达到快速减脂作用，体脂下降了，脸庞也就越来越小，越来越精致。

4、 瘦皮肤层：

这是一个常常被忽略的脸大类型，便是下垂松弛。很多人年轻时，标准的巴掌脸。随着年纪增长，有一天你揽镜自照，惊讶地发现，自己的脸怎么变大了？！

是骨头增大了？还是胖了？还是咬肌更发达了？都不是。往往是因为你的皮肤不够紧致，松弛下垂，耷拉下来，并且因为我们亚洲人的面部骨骼通常不够立体，所以耷拉下来的同时，也往两边扩散，脸看起来更宽。一般来说，脸上肉肉越多，越容易下垂，物理作用很好理解。很多年轻时紧致小巧的圆脸，腮部肉肉一旦下垂，就垂成了四方脸。

做女人好难。上了30岁后，可能你会开始意识到，肤质啊啥的都是浮云，下垂才是大问题。不仅脸看起来更大，要命的是松松垮垮很显老。

对抗下垂松垮，几个思路：

首先健身，且健康饮食，紧致全身，自然也会有助于收紧面部。不多赘述。

其次，超声刀之类的医美手段。效果是肯定的，但弊端是，一次超声刀3-4万，每年少则1次，成本略高。

再次，补充一些含胶原三肽、弹性蛋白、鲣鱼弹性蛋白肽、海洋鱼低聚肽等修护皮肤松垮的成分…比如“HICIBI”减脂生物酶中含有的这些成分，可以修护细胞间的间隙，帮助收紧皮肤，减脂修护并逐渐形成易瘦体质。

坏习惯是后天脸胖的元凶，看看你中招了没？

（1）节食

节食也会导致脸胖？是的，因为脸上的肉基本都是脂肪，肌肉和水分相对较少。而节食减脂造成的短时间迅速掉秤，基本消耗的都是肌肉和水分。

肌肉和水分大量流失，皮肤松垮，脸部肌肉变少，而脂肪纹丝不动，所以，即使身体有些部位瘦了，肉脸依然在，还是垮下来的。

（2）运动单一

局部减脂的说法并不成立，因此不要腿粗就只做腿部运动，腹部赘肉多就只做腹部运动。

脂肪的消耗是全身性的，不仅要做有氧运动，力量训练也不能少，两者相结合，才能事半功倍地消耗脂肪，并且需要长期的坚持。

减脸这事儿，说大不大，说小也不小。并不是说脸小就一定有多么好。只是如果这是个困扰你的问题，为什么要放任不管，而不尝试去解决一下呢？

脸很重要！让自己觉得美，心里舒坦，这本身就是意义！

希望看到文章的各位，把文章分享出去，能够有信心，用小笑脸面对生活。MM

想要增肥脸不胖必须要合理的饮食健康的增肥~！想要增加体重，首先，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，吃的食物丰富多样，要做到不挑食以及不偏食。在摄入足够蛋白质的情况下，需多进食一些含有脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）比较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

其次，应保持充足和良好的睡眠。人的睡眠如果比较充足，胃口就会好很多，而且也有利于对食物的消化以及吸收。

第三，适当的运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于提高食欲，也能使肌肉更加强壮、体魄更加健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，肌肉纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

成年人的体重是否过轻，可以用「体重指数」来评估。以亚洲人来说，体重指数185-229为标准，体重指数在185以下便属过轻。体内脂肪比率亦需评估，男性脂肪组织低于14%，女性低于17%，便属于低。

增肥妙法从根着手

1寻找原因对症下药

想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。

遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。

环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。

消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。

2分量不减提升热量

单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。

然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。

3少食多餐常备小吃

不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。

4多饮高蛋白质饮品

牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。 小吃及饮品建议

高营养小吃：香蕉花生酱三文治、果占\花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪

高营养饮品：香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶（鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉）、营养奶

5饮汤宜连「汤渣」吃

大部分中式汤水热量不高，如不吃「汤渣」，营养质素更低。餐前饮用汤水，又可能造成饱滞，影响胃口。因此，餐前不宜饮用过量汤水，最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人，可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式，如羹，特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐、蛋等。

高营养汤羹建议

粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤（用低脂奶）

6肌肉锻炼助增重

增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。因此，开始增肥计划时，应订定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。此外，运动可以纾缓压力，增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人士。

最后，在舒适的环境，播放悠扬的音乐，和亲友一起进餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和杂务，保持轻松愉快的心境，去享受食物吧！

如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用。但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人： 1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

瘦脸方法一：多吃富胶原蛋白的食物，牛蹄筋、猪蹄、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨中，都含有丰富的胶原蛋，他们可以让 皮肤 柔软更有弹性，也能抑制法令纹的生长。含有维生素A和C的食物，可以抗氧化。橙子，胡萝卜，菠菜，青椒，都是 多多 益善。

瘦脸方法二：学习、工作压力再大，也要学会给自己释放压力，不然你的脸部肌肉永远都会处于紧张状态。当你感觉到压力时，不妨做几次深呼吸，或者到户外晒晒太阳、吹吹风，暂时抛开烦恼。给自己泡上一壶沁人心脾的花草茶也是不错的选择。

瘦脸方法三：瘦脸果瘦脸。瘦脸果是一款专业瘦脸同时快速瘦身的产品，通过萃取天然草本植物精华，采用独创“面部渗透”技术。有效针对水肿型脸胖、咬肌肥大、婴儿肥等症状。快速瘦脸。安全无副作用，食用更是方便，每天一颗，轻松瘦身。

瘦脸方法四：每天早上起床时或晚上睡觉前用手掌拍打脸部肉多的地方，力度自己掌握最好别下手太狠．拍打5分钟以上，直到脸感觉到热热的并有点发红时就可以停止了。

瘦脸方法五：每次洗脸时坚持先后交替使用冷热毛巾重复敷脸，每天坚持敷脸3~5次，就能有效起到所脸效果了，记住冷热敷脸时，每次最好持续十分钟以上，这样可以加快肌肤的血液循环，让血管更灵活的收缩和扩张，帮助排出脸部多余的水分，有效消除浮肿。

瘦脸方法六：睡姿的好坏直接影响着脸部形状和大小，最好的睡姿就是让身体保持着30度角的方向睡觉，并且最好是每晚都调整一次方向，这样就可以让两侧的脸部保持平衡的发育。因为每天三分之一的时间我们都在睡眠。很越睡越大。所以如果想让整个脸型变得漂亮，及时调整睡姿是刻不容缓的。

很多人只要一胖就会脸肥起来

如果不是咬肌肥大 就可以嚼口香糖

咬肌就是 你牙齿用力闭合 用手可以在耳垂下方摸到的凸起 你摸摸它看看咬压和不咬的时候变化是否大

如果不大 就可以嚼口香糖

也可以买一个瘦脸的按摩棒 每天在脸上擦乳液后 将头伸出床边按摩两颊

还有就是注意不要晚上喝太多水

身体变壮 可以运动量和饮食量成正比 这样你就算消耗了也会补回来