俯卧撑是有氧运动吗？

俯卧撑不算是有氧运动。

有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

姑且可以把俯卧撑归为无氧运动，把跑步归为有氧。先进行无氧训练，等肝醣大量消耗后再进行有氧运动，可以让身体更快进入消耗脂肪的区间，更容易达到瘦身的目的。反之，若先从事 30 分钟以上的有氧运动，此时肝醣已被消耗殆尽，身体处于较为虚弱的阶段，导致依靠肝醣作为能量来源的重量训练（肌力训练），无法得到足够的能量供应，举起的重量势必会比自己原先能够负荷的重量轻上许多，效果相对来说较不理想。

重量训练和有氧运动的规划，最优先的选择是安排「分天做」，也就是一天重训、一天有氧的循环；再次之的选项则是「分时段做」，例如：早上有氧、晚上重训这样的分配；但一般人可能没这么多时间跟精力，花太多的时间在运动上，所以，如果真想要在同一天内一次搞定的话，那就“先无氧、再有氧”

题主问题范围有点大，问运动顺序的安排还有个重要的指标是目标。

一、我随便练练，只是想保持运动和增加一点体能。

那顺序显的不那么重要，想咋练就咋练，但是建议就是先热身，给身体一个充分的准备，这样训练状态和效果都大大提升，还可以降低运动损伤风险。

二、想提升跑步成绩为主

那我建议先进行跑步，简单的说，俯卧撑多少会使肩关节肘关节的肌群有疲劳感，那么再去跑步，可能会有影响。

三、想提升胸部力量，或者训练胸肌的肌肥大

那就先进行俯卧撑，在没有疲劳感的情况下训练， 最佳状态感受肌肉的收缩和发力。

四、两者都提升，怎么在干扰最少的情况下进行

如果是这样的话可以先根据两个动作的供能系统来判断，简单的说就是俯卧撑运动持续时间短，恢复也快，短暂休息后再进行跑步，能最少的干扰两个运动。

正确的做法是：慢跑热身---俯卧撑---正式跑步

（1）俯卧撑属于力量训练，强度不小的，不适合一上来就做。

（2）俯卧撑之前，最好热身。

（3）热身的目的是：提高肌肉温度，提高心率，提高肌肉的反应速度，提高神经的反射速度，增加毛细血管的血液流动。

（4）热身运动只能是低强度的，比如慢跑！

（5）热身运动不用太长，慢跑5-10分钟足够了。

（6）慢跑热身之后，肌肉温度高，血液流畅，做俯卧撑，不仅质量高，还不易受伤。

（7）俯卧撑运动强度高，在短时间内，消耗大量糖原。

（8）之后再接着进入正式的跑步的话，容易刺激身体的脂肪代谢。

（9）反过来说，如果俯卧撑之前就做了大量的跑步的话，那么糖原水准不高，会影响俯卧撑的质量。

其实这两项运动方式没有前后之分；

在运动过程中，要想判断一个减肥运动燃脂效率如何，如果运动心率比较低，那说明燃脂效果也会较低，因为心率是反应燃脂效果的一个重要手段，心率越高，说明血液循环越快，说明体内能量代谢越快，心率只是一个被动反应，简单来说就是，体内热量代谢速度太快，氧气消耗太多，会被迫让心脏跳动速度加快，所以一判断减肥效果，一般会用到心率这个条件。

对于初学者来说，通常可以保持在60%到65%即可，如果不顾自己的身体条件，一味追求高强度则将不利于 健康 。最大运动心率是二百减去自己的年龄，合理运动的负荷心率的下限是最大运动心率的65%，合理运动负荷心率的上限是最大运动心率乘以85%。

测量静息心率：记录极度安静状态下 1 分钟内的脉搏跳动次数。测量的最佳时间是早晨起床之前。

最高心率法：有氧运动最佳心率 =（最大心率）X（60% ~ 75%）

心率储备法：有氧运动最佳心率 =（最大心率 - 静息心率）X（60% ~ 75%）+ 静息心率 心率的控制范围：

1：热身、燃脂与耐力

轻度运动，耗能热量极少。用于热身，放松活动。轻度有氧区间，身体以脂肪代谢为主。适合以放松恢复为目轻松锻炼。

2：有氧运动

中到高度有氧区间，糖原代谢比例增大。有效锻炼有氧能力，提高脂肪利用率。强度适中，适合健身减肥为目的。

3：无氧运动

每种运动特点都不一样，有氧运动有原因的好处，无氧运动无氧运动的好处。非要选一种应该怎么选呢？

如果你一定要选一种的话，那么建议最好的答案是挥拍运动，比如羽毛球、网球，包括乒乓球，这在单项运动里应该是最优选择。

其次，也可以考虑游泳和骑自行车，也都是单项运动中优先被选择的。

先做无氧运动俯卧撑，再做有氧运动跑步，可以先后进行不需要休息，可充分节约时间锻炼身体，。

这里有一个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，跑步，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。。。所以白白受累了。。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。。。你身上的脂肪掉的超级快！

所以最好先做俯卧撑，消牦你的碳水化合物，再去跑步。

我是这样做的：首先可以先做一些拉伸，然后跑步热身，再做一些俯卧撑，最好分组做，每组10到20个，3到4组，根据情况增加或减少。最后再适当跑跑步，可以消耗体内产生的乳酸，这样胳膊不会感觉酸痛。去健身房锻炼也是同样一个道理，如果感觉肢体酸了，最后跑跑步。

先跑步，跑步是锻炼的肌肉部位多，心脏供血量大，锻炼身体时肌肉群是需要血液来运送氧的，俯卧撑锻炼的部位少，所以先跑步再做俯卧撑，其他运动也是一样的，先锻炼大肌肉再锻炼小肌肉这样，小肌肉才能得到充分的锻炼

早上最好的运动是早起！

00在你睁开眼睛时，对于一个爱好运动的人来说，你的运动就开始了。在起床时我建议你，可以做以下运动：在醒的时候，如果你没有急事，你可以在床上待会，可以做一些简单的运动，最简单的就是把手脚尽力的伸展，这个有点像武术中的猿猴展臂，又和

五禽戏

中的伸展相像。这可以让你的身体很快的清醒过来。在完成了这个后你可以做一个

收腹

运动，特别是对于一个对腹肌有更多要求的人来说，全部动作如下：并拢伸直双腿双手，抬起双腿，上身，以小屁屁为支撑，收腹，用手摸到脚，停顿几秒，重复几次即可（我能把手腕放在脚尖，呵呵，这对韧带也很好哦）

00起床后最好是先饮一杯开水，纯净水亦可，若你是一个

纯爷们

，想壮壮的，还可以用牛奶代替。之后你就可以做一些运动量较小的运动了。如拉拉韧带，跑跑步，举举哑铃。运动时间以一小时内为宜，因为饥饿着长时间运动不好的。运动过程中可适量补水。

00最后再给你一些运动小建议：

00运动的最好时间是傍晚；运动前喝水比运动后喝水更宜健康；运动过程中要多次少量的补水；拒绝汽水类饮料；运动适量做好准备活动

俯卧撑是有氧还是无氧

　俯卧撑是有氧还是无氧，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动对三高人群的重要性不言而喻，以下分享俯卧撑是有氧还是无氧有什么好处。

俯卧撑是有氧还是无氧1

　 俯卧撑是有氧还是无氧

　 俯卧撑是无氧运动。

　无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。因此，俯卧撑属于无氧运动。

　 俯卧撑锻炼哪里的肌肉

　 1、标准俯卧撑： 主要锻炼主要锻炼胸大肌。两臂俯撑，两手与肩同宽（略宽）腰椎保持自然伸直姿势；双手位置与头顶平行，身体各部位同时撑起，两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低（平起平落，全身挺直）。

　 2、窄距俯卧撑： 主肌群是肱三头肌，辅助锻炼胸肌中缝。两手摆放小于肩宽，置于胸前。

　 3、宽距俯卧撑： 主要锻炼胸大肌外侧。两手摆放大约一点五倍肩宽。

　 俯卧撑可以天天做吗

　如果只是为了健康一周做几次也就足够了。如果目的是锻炼胸肌，那么就不应该天天锻炼俯卧撑。

　对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

俯卧撑是有氧还是无氧2

　 俯卧撑的好处

　 1、改善人体生理机能

　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　 2、延缓衰老

　随着年龄的增长，人体的肌肉也会逐渐萎缩消失，而练习俯卧撑则能有效改善你的肌肉群，使肌肉纤维更加发达，延缓身体上的衰老速度。

　 3、精力充沛

　俯卧撑是一项不错的体育运动，坚持练习也能帮助提高身体素质，增强免疫力，同时还能有效改善你的精神面貌，让你更显活力，整个人也会变得更加自信。

　 4、增强体质，增进健康

　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的'，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　 5、提高核心功能

　对核心功能的提高显着。观察仔细的朋友可以发现，俯卧撑其实也平板支撑的复杂版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲，且对于你性生活质量的提高也是有一定的帮助。若采用单腿的俯卧撑，核心刺激更佳。

　以上就是为大家介绍的一些俯卧撑的好处，任何运动都需要持久才能达到效果的，所以要想达到你的目的，就一定要坚持哦。