初学者如何选择杠铃的重量

具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合；

身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合；

身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合；

身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右； 如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。

如果那上面写1000lbs，也就是说这是国外制造的，所以我们要用磅来算，一根是45磅，至于45磅等于多少斤，自己算吧

国内制造的是有18kg 20kg 和37kg,但是美国统一45磅

标准空杆是20公斤。

空杆又叫杠铃，卧推是杠铃三大项基础动作之一，它可以更有效地刺激胸肌，同时还能强化肱三头肌、肩部前束以及核心肌群。但是卧推并不像深蹲、硬拉那样简单，它的重量很难提升，很多新手连空杆动作都做不好。

健身房的普通的杠铃一般都是20公斤的，但有的健身房用15公斤的。举重队正规男子杠铃20KG，女子15KG。虽然说标准重量是20公斤，但是实际配重很多都不足重，从15到185公斤的都有，所以最好每次进货都要上秤称一称。

玩杠铃注意事项

1、热身

系统性的运动都离不开热身与拉伸这两个环节，使用这哑铃与杠铃亦是如此，我们在做的时候，需要充分的热身，唤醒身体的肌肉，然后在去使用器材锻炼，锻炼完成后进行拉伸训练，切记不要忘记这两个环节。

2、保持动作的准确性与稳定性

准确的的动作可以给我们更好的训练效果，也可以防止我们身体受到伤害，所以我们在使用哑铃杠铃做动作训练的时候，一定要保证动作的准确性，一个动作的准确性可以让我们身体有更好的发展。

3、不要超出自己身体的承受的能力

如果用过重的哑铃，很容易拉伤到你的肌肉，这样即达不到训练的效果，而且还损害了身体，上边提到的循序渐进就是这个道理，我们每次训练的次数相对固定。力竭性的训练更好更有效，但是不要超出自我身体的承受范围。