是早上健身好还是晚上健身好？

早上健身肯定是要好于晚上健身的。

早晨是一天的开始，太阳刚刚升起来的时候，空气清新，植物也都开始了光合作用，氧气很充足。

早晨起床锻炼，可以让自己活力无限，一天都有一个好的工作状态。早晨锻炼可以唤醒肌肉，加速身体的新陈代谢，排泄体内的废物，让全身都充满活力。很多人上午上班会犯困，身体很疲乏，晨练就可以很好的解决这一个问题。如果你早晨锻炼了，那么白天想疲乏都不可能呢。

早晨健身还可以养成早起的好习惯，从容的吃饭，上班。好过匆匆起床出门，早饭也吃不好。往往在工作学习中都能占得先机，最早到公司，不仅有一种愉快的心情，也方便思考一天的工作，有一个良好的开端。

每天养成习惯轻轻松松的20分钟，锻炼到微微出汗，然后多喝水，补充体液。

晚上锻炼的话，往往都是一天上班很累，还在坚持锻炼，未必很愉快。另外晚上健身，空气质量已经很差了，无论是室内还是室外。

健身会使人兴奋，使人新陈代谢活跃，晚上本来就是要好好休息的时候，反而人变的兴奋，打乱了自身的节律。

中医讲究天人合一，人只是自然中的一个小小个体，要顺应自然的规律。太阳东升西落，早晨升起晚上落下。人也是一样，白天工作，晚上就逐渐的开始进入休养状态，活动强度减弱，慢慢的进入睡眠，彻底的休息。早晨健身无疑是最好的选择，晚上如果健身会打乱这种节奏。需要付出很多不必要的代价。

早中晚哪个时间健身最好

早上AM7：00--10：00

推荐中低强度有氧训练

可选择空腹有氧：爬楼梯，跑步机爬坡走，踩单车等等

优点：

早上训练对于女性减少腰臀部的顽固脂肪效率较高早上锻炼完对于一天的代谢，饮食规划，精神头都有正向反馈

注意事项

不适合做高强度训练，有低血糖人群不建议空腹训练一定要提前热身，避免运动损伤!

下午15：00-17：00

中高力量训练，体能训练

提高训练容量(重量，组数)运动强度，突破健身平台期

优点：

下午身体更加活动开了，糖原储备也比较充足可以安排进阶训练(加力量加心肺强度)，突破当前的身体围度，体重，体型，运动能力

注意事项

高强度训练前一定要充分热身(关节，肌肉，心肺)餐后一小时以上再训练(避免练吐)，在基础动作标准的情况下进阶(冲重量)

晚上PM19：00-21：00

中等强度力量训练，有氧训练

日常撸铁，跳操，跑步，避免高强度训练

优点：

健身塑形同时也可以消耗白天体内多余糖原，防止脂肪堆积

注意事项

晚上大重量高强度训练可能会影响睡眠尤其是练腿，深蹲，硬拉动作(大肌群大重量)会使大脑神经过于兴奋，影响入睡

总结

○早中晚健身训练各有各的优点，没有最好之分，选择能固定以及坚持的时间段就是最适合自己的健身时间，健身这件事只要行动起来就会有收获!而我通常是选择早晚训练，因为早晚都会瘦!

早晨不是锻炼的最佳时间。早晨时段，人体进行剧烈运动时，血糖正处于低水平．运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状，会感到头晕乏力。再者，早晨，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，使树木多的地方的二氧化碳的浓度增高，人体吸收后不利。

最佳的运动时间是下午3-5点，和晚饭后1个半-2小时后。此时经过近一天，人体耐力上升，肌肉温度高，血液粘滞性最小，关节最灵活。很适合运动。很多运动员都是在下午进行训练，而且世界杯你也看到了，比赛都是在下午和晚上进行，这是符合人的生理变化的。

当然，如果时间不好安排，选择早晨也可以。不是最佳时间并不意味着不能锻炼，毕竟大多数人还是选择晨练。只要身体没有不适症状，就可以坚持下去。但最好能在太阳出来后再锻炼，如果你的血糖水平交低，运动前可喝点蜂蜜水或极少量流质食物。