冬天健身肌肉拉伤怎么办

很多人会弄混肌肉拉伤和肌肉运动后乳酸产生的肌肉酸痛症状。

如果只是肌肉酸痛。

那么可以停几天健身活动或者坚持连续高强度的健身待肌肉适应了运动强度就不会如此困扰了。

再说如果确定是肌肉拉伤，那么就应该马上立即马上现在就停止一切健身运动。

正常人想到拉伤可能会采取擦红花油的做法。

这个做法不可取。

因为拉伤并不等于跌打酸痛的症状。

硬用红花油进行按摩可能会导致拉伤肌肉内部出血肿胀更严重以致造成不可挽回的后果。

所以正确做法是马上进行冷敷，使拉伤肌肉镇静，缓解肌肉肿大和伴随的炎症效应。

这样做可以有效减轻患者的疼痛感。

待到疼痛舒缓后，有经验的健身狂人就可以对拉伤区域进行有手法的压迫姿势固定。

没受伤经验的人请马上送医，由医生处理。

切不可以自己随便应付了事。

很多的时候我们人体是很脆弱的，在健身的时候很容易因为过度的拉伸从而导致出现了肌肉拉伤的情况发生，会严重的影响到患者的健康的情况发生，那么健身肌肉拉伤该如何治疗？那么下面我就为大家来介绍一下这个问题该如何解决吧。

1 正确地做热身运动

锻炼前做彻底的、科学的、有效的热身运动是非常必要的。它不仅能使身心感到舒适有精神，也能使你在锻炼中注意力更加集中。我十分崇尚跑步，这不仅是一项热身运动，实际上也是力量的补充。跑步还可以使你的肌肉线条变得更美，消除身上多余的脂肪。

一定要记住，在做重量练习之前，一定先要用轻重量做12组。如果你非要在热身运动中做点负重练习，那就用哑铃做。

2 不要用力过猛

当你感觉太累时，千万别再勉强自己练。这样做的结果不仅非常容易发生肌肉拉伤，而且也不会使你进步。这时最好采用轻负荷，练完立即休息。

3 认真执行锻炼方案

将全身不同部位的锻炼方法编为一定程序，以相互补充，如练完二头肌接练三头肌，练过胸肌练肩部。还要在锻炼中注意科学地使用锻炼器械。用

杠铃弯举动作

练二头肌并没错，但是用它来做开始动作就不好了，因为它会使肘关节锁紧，容易给二头肌造成更多的受伤机会。

4、去医院就医

只有小部分肌纤维断裂引起的轻度肌肉拉伤，通过局部按摩，利于受伤肌肉恢复。若有严重的肌肉拉伤，对局部加压固定后必须选择正规医院治疗，以免留下后遗症而得不偿失。

以上就是我为大家介绍的这个问题的看法，患者出现了上述的问题，那么就需要及时的进行治疗，这样才能够保证患者的安全，避免因为肌肉拉伤的问题从而影响到患者的身体的健康的情况发生，那么最后祝患者能够早日康复痊愈。

在健身运动中，肌肉拉伤是一种常见的伤害，以下是一些建议，可以帮助您避免肌肉拉伤：

1 充分的热身：在开始任何剧烈运动之前，确保进行适当的热身活动。热身有助于增加血液循环，润滑关节和肌肉，并减少肌肉拉伤的风险。

2 逐渐增加强度：避免突然增加运动强度和重量。逐步增加训练负荷，让身体逐渐适应新的负荷。

3 保持正确的姿势：确保在训练过程中保持正确的姿势和技巧。正确的姿势可以帮助减少肌肉拉伤的风险，并有助于提高运动效率。

4 适当的训练计划：制定一个合理的训练计划，包括适当的休息和恢复时间。避免过度训练和连续高强度的训练，给身体充足的时间来恢复和适应。

5 使用保护装备：如果您从事特定的运动，如举重或体操，考虑使用适当的保护装备，如护腕、护膝、护踝等，以减少肌肉拉伤的可能性。

6 保持充足的营养和休息：确保您的身体获得足够的营养和休息，以支持肌肉的恢复和健康。

7 注意身体的反应：如果在训练过程中感到疼痛或不适，立即停止并寻求专业建议。及时处理轻微的拉伤可以避免更严重的伤害。

总之，通过遵循以上建议，您可以降低肌肉拉伤的风险，并更安全地进行健身运动。然而，请注意每个人的身体状况和适应能力都不同，因此最好根据个人情况调整运动计划，并在开始新的运动计划之前咨询专业医生的意见。

这种情况一定要多休息，不要太过劳累，不要受凉，注意保暖和复查。

意见建议：可以考虑做热敷和按摩治疗试试，应该是可以改善的。必要时，可以配合用舒筋活血的药物治疗，如：舒筋活血胶囊，一定要坚持按时用药，注意复查。

经常运动和健身的朋友，常常会遇到肌肉拉伤问题。特别是冬天，如果在运动中出现肌肉损伤现象，一定要及时处理，防止伤情恶化。那么，冬季恢复肌肉拉伤的方法有哪些呢

(1)冷敷治疗

但凡出现肌肉拉伤，应该马上用冰块冷敷，用凉水冲洗，以减缓受伤部位血液循环，使肌肉部位出血量减少，最终减轻肿胀现象发生。值得提醒的是，肌肉拉伤后，进行冰敷的时间间隔不得超过48小时。

(2)营养补充

在肌肉拉伤部位冷敷3天后，可以用暖水袋、炒盐等热敷，热敷几天后，可抹适量的红花油，也可以按摩或者针灸，为受伤部位提供充足营养，使受伤部位血液循环加快。

(3)绷带辅助

如果感觉肌肉损伤完全恢复，可以在下一次运动前绑上绷带，避免二次受伤，如此运动一段时间后，可脱下绷带自由锻炼。

根据情况可使用络通 万康 贴来通经走络，促进局部血液微循环，其实，肌肉拉伤的恢复方法有很多，只要细心研究，平时运动多注意，还是会很顺畅，很平安的。

健身时要注意肌肉拉伤

　健身时要注意肌肉拉伤，由于现在的小伙伴都应该久坐，身体多多少少出现一些小问题，所以，很多小伙伴选择去健身，锻炼身体，所以健身现在受到了很多人的喜爱，下面为大家分享健身时要注意肌肉拉伤。

健身时要注意肌肉拉伤1

　常运动的人如果不小心很容易会造成肌肉拉伤，肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。

　肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制，如果肌肉拉伤了一定要注意休养。

　关节部位的损伤是较严重的运动损伤，应及时送往专科医院治疗。如果出现关节反复肿胀、疼痛、关节交锁、关节不稳感等，提示有关节半月板软骨和韧带的损伤，应及时送往专科医院就诊。

　 肌肉拉伤和软组织挫伤：

　一旦出现疼痛反应，应立即停止运动，可在痛点上敷冰块或冷毛巾，并用弹力绷带等对损伤处进行加压包扎，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿，切忌搓揉按摩及热敷。冷敷处理24至48小时后，可应用活血化淤、消肿止痛等治疗。

　 关节扭伤和关节脱位：

　多是由于关节突然过猛扭转，过屈过伸，或较大暴力直接、间接作用于关节所致，会造成附着在骨、关节周围的肌腱韧带等附属结构的损伤。踝关节、膝关节、腕关节、肩关节及腰部多见。

　微微健康网提醒您：运动中的肌肉拉伤虽然很常见，但是要小心应对，肌肉拉伤了如果不注意休养让肌肉恢复，继续运动的话只会加重拉伤程度，甚至有可能造成肌肉组织坏死。

健身时要注意肌肉拉伤2

　 1、运动前补充点蛋白质

　蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

　 2、运动要多样性

　每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

　 3、保持训练间隔

　人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

　 4、健康合理饮食

　多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

　 5、运动前热身

　脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。

　简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

　 6、在上午运动

　脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

　 7、集中注意力

　意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。 进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。

　 8、有意识地多运动一下上臂

　健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

　步行同样作为健身方法中的一种，最近的这些年来，在欧美是非常的盛行的，这种步行是有一定的幅度的，不是随意散步那样漫不经心的'散心步伐，

　是一种相对来说比较强调每走一步的规律、速度还有距离的，这样的步行健身方法才能展现出效果，因为它不是属于那种高强度的健身方式，所以也特别适合老人，和康复中的病人。

　步行这种方式其实才是最古老的运动方式，因为任何运动的基础上都是你先要会走路，他不像普通的散步，也不像慢跑，但是健身的效果，长期坚持下拉也是很显著的，中老年人和体弱多病的人都非常适合这种健身方式，假如你有心脏病，心肌梗塞等症状的话，经常的步行，也可以帮你你缓解这些症状的。

　目前步行的方式一般分为四大类：即竞技步行（体育的竞走)、普通步行、负重步行以及医疗步行。运动医学专家研究发现大步疾走是最好的有氧运动，健身效果最好。它的步行速度一般认为每分钟133米（约7公里/小时)，心率达到最大心率的70%。那么，步行锻炼对中老年人究竟有哪些好处呢。

　 概括起来主要有以下几点

　 （1) 步行是增强心脏功能有效手段之一

　步行时由于下肢大肌肉群的收缩，大步疾走可使心脏跳动加快、心每搏输出量增加，血流加速，以适应运动的需要，这对于心脏是一种很好的锻炼。

　如果心率能达到每分钟110次，保持10分钟以上，则对心肌与血管的韧性与强度，大有增进，同时也可以改善冠状动脉的血液循环。从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。

　 （2) 步行还可以起到减肥的效果

　长时间和大步疾走可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的中老年人，如果能坚持每天锻炼，通过运动多消耗125565千焦耳（300千卡)热量，并适当控制饮食，就可以避免发胖。这一运动量相当于步行4-5公里，或慢跑20-30分钟，或骑自行车45分钟。

　 （3) 步行锻炼有助于促进糖类代谢正常化

　饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实，中老年人以每小时3公里的速度散步15-2小时，代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。

　 （4) 步行是一种需要承受体重的锻炼

　有助于延缓和防止骨质疏松症。又因为运动能延缓退行性关节的变化，步行能够预防或消除风湿性关节炎的某些症状。

　 （5) 轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张

　散步是一种积极性休息的良好方式。美国著名心脏病学家怀特说：“轻快的步行（至有疲劳感)，如同其他形式的运动一样，是治疗情绪紧张的一副理想的镇静剂。”

　每天只少步行1小时作为保持心脏健康的一种手段。如果以每分钟平均走100步（中速)计算，步行1小时可走6000步。运动医学博士赖维说：“轻快散步20分钟，就可将心率提高70%，其效果正好与慢跑相同。

　 （6) “散步出智慧”

　这句格言是人们从实践中概括出来的经验。整天在室内伏案工作的脑力劳动者，散步可使处于十分紧张的大脑皮层细胞得到放松，就象打开阻抑着想象力发展的闸门，各种创造性思维一涌而出，极其活跃。

　走路不仅是人体的基本活动形式，还是一种锻炼身体、延年益寿的最佳途径。俗话说：“走为百练之祖”，步行的优点是任何人、在任何时间、地点都可以进行，而且动作缓慢、柔和，不易受伤。因此，特别适合年老体弱、身体肥胖和患有慢性病人的康复锻炼。希望老年朋友在春季里，走起来，健康起来。