女性冬天下肢保暖是关键，6种方法身体会很暖和

1、女性腿部保暖的重要性

现实生活中，不少女性尤其是年轻的女性，无论春夏秋冬，无论寒热温凉，总能看到穿着很少衣服，甚至在寒冬腊月，仍然会穿着短裙，露着腿部。然而，这种穿衣风格虽然看上去很时尚，但是对身体却有着很大的伤害。

在中医理论中，人体的肝经居于腿部的内侧，巡行过阴部和小腹，要是肝经受寒，则容易引起小腹和阴部不适，男性可发生是疝气，女性可能就是宫寒，痛经。

并且，“寒从脚起”，即为寒冷从脚下生起，人的足部距离心脏最远，最易受到寒邪侵袭，而腿部受凉后又易发生腿痛，发凉，肿胀，抽筋，灵活性较差等等问题。

2、冬天腿部怎么保暖最好

天冷多穿一些

冬天这种低温的季节，感觉冷自然要多穿些衣服，尤其要注意下肢部位的保暖，少穿短裙短裤，丝袜等等，不要穿勒紧腿部的服饰，会阻碍血液通畅。

觉得膝盖灌风，要加一条秋裤，还可以再裹一个护膝，用用热水袋之类的保暖工具，以免寒气入侵。

腿部也要晒太阳

冬天里的阳光是非常温暖的，可以给人体带来热量与健康，在阳光明媚的天气里外出晒晒太阳，大约半小时左右，能促进机体阳气生长，达到驱寒的功效，并且可以刺激维生素D的产生，达到预防骨质疏松的效果。

每天晚上泡脚

用热水泡脚可以有效驱除体内的寒风，促进血液循环，通畅经络，起到养生防病的效果，每天、晚上用热水泡脚，水要没过脚踝，每次泡20分钟左右，坚持泡一段时间，会感受到明显的效果。

睡前按摩一下

泡过脚躺到床上时，可以再用精油按摩按摩腿部，按摩方向由下向上，或者在腿部内外侧拍打百次，不仅可以促进血循，散寒保暖，还有很好的瘦腿效果。

做做腿部运动

踮脚：平时没事的时候可以多踮踮脚，不管是坐着还是站着都可以进行，既能修饰腿部的线条，又能促进下肢血液回流与通畅，从而起带保健腿部的作用。

下蹲：平时在家里可以经常练习练习下蹲运动，可以促进血液循环，避免使腿部受凉，还可以强化腿部肌肉的力量。

甩腿：手扶着墙或者其他可以支撑的东西，然后将脚尖向前向上翘起，再慢慢向后甩，甩2分钟左右，可以促进局部血液循环，预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

慢跑：跑步可以有效促进身体的血液循环，给健康带来极大的好处，如改善心肺功能，控制体重，减少老化的现象等，不过也要注意适度二字。

吃些保暖的东西

到了冬天自然是要多吃些有利于保暖的食物，比如羊肉，牛肉，韭菜，坚果，大枣，生姜，桂圆，山药，当归，海参，乌鸡等等。

保暖食谱1：红糖姜茶

红糖、金丝枣、姜各适量。姜切成丝，金丝枣洗干净，撕开，材料一起放到砂锅里，加水大火煮开，再用小火熬差不多半小时。

作用：促进血液循环、活血舒筋、暖脾健胃等，可调理胃寒，宫寒等。

保暖食谱2：山药栗子粥

山药300克，熟栗子100克，大米40克，糯米60克，枸杞10克，红枣7枚。山药去皮切好，红枣洗净，栗子去皮，电饭锅里加水，材料一起放进去，再按下煮粥键。

作用：健脾益胃，补肾养血。

保暖食谱3：红枣羊肉汤

红枣，枸杞，羊肉，葱姜各适量。羊肉切八分大块，在开水锅中氽出血水备用，锅内加水，放入羊肉，葱姜大料同煮，煮至半熟，再放红枣，枸杞再煮熟，调味。

作用：补肾肝，益气血，御风寒，强机体，是冬季滋补佳品。

在寒冷的冬天里,里面先穿一件贴身的长袖内衣或者保暖内衣,可以选择白色或黑色的,领口有花边就更好看了。

保暖内衣外面可穿一件长袖单衣,颜色尽量调柔和的浅色,比如说米黄。

下身最好穿裤子。不是很冷的话穿一条就够了,可以选择深颜色的裤子,牛仔裤等。

脚上可穿靴子。如果上身穿了有毛毛的衣服,下身的靴子最好也穿毛毛

一、西裤“升温”

西服像铠甲一样有一定厚度，那是因为它里面有一层内衬。而西裤不同，只有单独一层面料。特别是一条普通四季款面料的西裤，过冬显然有些扛不住。裤子不像上衣，上衣可以多穿几件，甚至可以玩叠穿搭配，而裤子却不能穿很多条。

而那些冬季里穿着西装笔挺的商务男士们其实也有秘密武器，那就是法兰绒西裤。

二、休闲裤“升温”

说到休闲裤总给人是轻薄感，很少有男士穿着很厚重的休闲裤，会给人感觉特别“窝囊”。但有一样休闲裤会显得非常特别，不仅能达到很好的保暖效果，这几年还开始在时尚圈流行起来了。它就是灯芯绒休闲裤！

三、牛仔裤升温

选择牛仔裤的原因，是它本身就比休闲裤等面料摸上去更厚实。作为秋冬护腿单品，绝对不可或缺。

每到秋冬季、湿冷的天气、梅雨季节，季节转换时，腿凉、腿疼的老年病人开始增多，患者的症状颇为相似，均是从臀部以下发凉、怕冷，或伴疼痛、肿胀，或影响休息，严重的全身发冷，影响正常生活。因腿凉症状常年都有，且逢寒加重，故俗称老寒腿。

“老寒腿”的发生，多是受风寒潮湿侵袭，所以在天气变化时，特别是在冬季，要及时增加衣服，避免风寒侵袭，这是预防寒腿的关键。

1保暖

俗话说，“寒从足下生，下肢暖，全身益”。要做好腿部的保暖工作老寒腿最怕风、冷、潮湿，老人家在气温低于20℃的时候，佩戴护膝，但一定要松紧适度，防止过紧引起血液循环不畅导致下肢肿胀。另外，晚上坐着看电视、打麻将等活动时，最好在双腿上搭一条毛毯，能给双腿御寒。

2居住环境

要避免阴寒、湿冷。房屋应当保持干燥、温暖，适当通风。被褥要常常曝晒，使之干燥、轻暖。睡眠时宜避开风口处。

3饮食

一般而言，“老寒腿”患者冬季的饮食，应选择高蛋白、高热量、易消化的食物，少吃辛辣刺激性食物及生冷、油腻之物。食物选择宜丰富，不要偏食。还宜多吃富含维生素C的蔬菜水果，因为维生素C能抑制炎性渗出、促进炎症吸收。风湿活跃、关节红肿热痛时，要忌吃辛热燥火的姜、辣椒、葱、羊肉、狗肉等。

4泡脚

俗话说，“寒从足下生，下肢暖，全身益”。对于老寒腿患者而言，平时不妨多用热水泡脚。人体的12条经络有6 条发源于脚底，泡脚可起到刺激经络运行的效果。气血充足、血流通畅，寒湿之邪无处藏身，腿自然也就无忧了。

经常活动关节还可避免出现僵直或挛缩，恢复和保持关节功能。适度的 体育 锻炼还可防止肌肉萎缩，增强腿部肌肉的力量。活动量宜逐步加大，循序渐进，量力而行。

①缓步行走。

开始时，腿要缓抬轻放，避免 膝关节骨面撞击。步速宜控制在每分钟60 步以 内，每天步行 30min 左右，也可根据自身条件适当 改变。速度不能太慢，使平时活动不到的关节肌肉 尽可 能 得 到 锻 炼

② 干洗双腿

端坐在硬板床上， 两腿伸直，双手由大腿根部挤压，按摩至足踝部后， 再反向挤压，按摩回至大腿根部。每天数十次，可 以有效促进血液循环，减轻疼痛和僵硬感。

③甩腿蹬腿

一手扶着墙壁或树干，抬起一腿前后踢 动，左右摆动。也可以仰卧在硬板床上，两腿做蹬 车动作，都能使下肢关节肌肉得到锻炼。

④扭动双膝

取站势，双腿并拢，屈膝微下蹲，双手放在双 侧膝盖上; 顺时针方向揉动15 下，再反时针方向揉 动15 下，反复交替揉动，能有效缓解下肢乏力、膝 关节疼痛。

⑤仰卧抬腿

仰卧在床上，腿微曲，抬 离床面约 15°，刚开始保持 1 ～ 3min 钟即可。一段 时间后，争取保持 10min 左右，每天进行 2 ～ 3 次， 可充分锻炼膝关节。

⑥直身跪坐

跪坐时，腰杆 直立，挺胸、挺腰、挺腹，两手向后伸，臀部尽量向后 坐，最好能接触到脚后部。可以锻炼腿部肌肉，促 进血液循环。一般可选在晨起后、晚睡前，两膝跪 在 床 上 练 习。

⑦常伸懒腰

仰卧在床上，尽 可能向上伸臂，向下伸腿，舒展腰部，做左、右侧 弯活动，犹如伸懒腰，反复 10 次，每天 3 遍。

⑧转呼啦圈

双腿稍分开，站立，双手在头后交叉，身 体如同旋转一个呼啦圈，左右扭转，使腰部肌肉、 肌腱、关 节 得 到 伸 展 和 牵 拉。熟 练 后 20 个 为 1 组，每天3 组。

⑨ 摆动双腿

坐在感觉舒适的 椅子上，双脚往上抬起，根据自己承受的弧度来 回摆动膝关节。每次 2 组，每组 30 次左右。

⑩按摩膝眼

在膝盖内外侧分别可触及一凹陷，即 为本穴，其中内侧的称内膝眼，外侧的称外膝眼。 拇指及食指分别置于同侧内、外膝眼，以微觉酸 胀感的力度按揉几分钟; 再用拇指尖在膝盖骨附 近找压痛点并点按 10 次左右; 最后，一手固定膝 盖骨、一手握拳，用拇指关节背侧压在膝盖上，向 内、外各按摩几十圈。按摩膝眼穴有助于促进膝 关节局部的气血运行、经络通畅，进而缓解疼痛不适感。

①老寒腿是老年人的病？

老年人患老寒腿的可能性相对较大，但这种病并非与年轻人无关。尤其一些年轻女性，深秋甚至冬天，短裙飘飘，美丽“冻”人，老寒腿很容易主动找上门来。在此提醒爱美女性，一定要注意保暖和适当的锻炼，千万不要为了一时的美丽，让老寒腿钻了空子。

②老寒腿治好了不会再犯？

老寒腿是一种“环境病”，一旦遇上诱发此病的气象环境，很容易复发。因此，在冬季，老寒腿患者尤其需要注意做好腿部（膝关节最重要）的保暖。当然如果能找到病因进行针对性治疗，也不可能不再复发。

③锻炼强度越大，效果越好？

老寒腿是一种慢性病，适度的 体育 锻炼可防止肌肉萎缩，增强腿部肌肉的力量，增加局部血循环。过大强度的锻炼反而会造成局部损伤，加重病情。活动量以身体舒服、微有汗出为度，量力而行，适可而止，贵在持之以恒。

对腿部的保暖工作，不要一味追求要风度不要温度。一旦患上，更不能任由其发展加重，“老寒腿”是一种十分玩固的病症，在治疗上应该坚持早发现、早治疗、早预防的原则。