如何应对暴食行为和暴食症？

应对暴食行为和暴食症需要综合的方法，包括心理、饮食和生活方式的调整。以下是一些建议：

寻求专业帮助： 如果你怀疑自己或他人患有暴食症，最重要的是寻求专业的心理医生或心理治疗师的帮助。他们能够对你的情况进行评估，并制定个性化的治疗计划。

认识触发因素： 尝试认识触发暴食行为的因素，如情绪波动、压力、焦虑、自我形象问题等。当你感到有冲动暴饮暴食时，尝试分析是什么触发了这种冲动，并寻找替代的、健康的应对方式。

建立健康的饮食习惯： 寻求营养师的帮助，制定健康的饮食计划。保持规律的饮食时间，多摄入蔬果、蛋白质和整谷食物，避免过度节食和暴饮暴食。

情绪管理： 学习处理情绪的健康方法，如运动、冥想、写日记等，而不是用暴饮暴食来缓解情绪。

避免诱惑： 将高热量、高脂肪和高糖分的食物从家中清除，减少暴食的诱因。

寻求支持： 参加暴食症患者支持小组可以提供理解和支持，让你感受到不孤单，并从其他人的经验中汲取帮助和启发。

减少压力： 尝试减少日常生活中的压力，通过锻炼、休息和寻找心灵宁静的方式来放松自己。

避免单独用餐： 尽量和家人或朋友一起用餐，避免单独进食，这样有助于减少暴饮暴食的冲动。

接受自己： 试着接受自己的身体和外貌，尽量不要过度关注体重和外表，将注意力转移到健康和积极的方面。

请记住，暴食症是一种心理障碍，需要专业的治疗和支持。如果你或他人患有暴食症，请务必尽早寻求专业的心理医生或心理治疗师的帮助，他们能够为你制定适合的治疗方案，帮助你逐渐恢复健康的饮食和心理状态。同时，与家人和朋友沟通，获得他们的支持和理解，共同面对挑战。

做些转移注意力的事，或者吃点有饱腹感的、低热量的代餐。

减肥后，又开始暴饮暴食，我觉得这不算是减肥成功，因为对于减肥，你对自己过于严苛，甚至可以说你选择了见效最快的一种方法却是对自我伤害最大的一种方法。

我见过很多小伙伴，减肥真的是这也不吃，那也不吃，一下子从肉食动物变成素食动物，你知道，这很痛苦的，但是你的身体不知道，它本能的以为这是外界再闹饥荒，所以当你开始进食后，身体会拼命的保存热量，以备不时之需，其实这就是再跟你对着干，不是吗？

另外，减肥的过程中，我们面对 美食 上的诱惑，这是很正常的，但是这时候绝对不是骂自己是“死胖子”的时候，你要告诉自己：我的确很想吃，可是我现在选择了一种更 健康 的饮食方式，而这样的饮食方式，可以让我更 健康 ，整个人看起来更精神。学会和自己和解，别让内心住着一个胖子。

最后就是，我们可以人为的参与到自己的饮食环境中，比如说好不吃零食，桌子上放的却都是高热量垃圾食品，我们很容易去尝一口，而尝一口有可能意味着——破罐子破摔，甚至超出平时的食量，这样就不好啦。

另外，减肥期间，每次记得吃饱，高蛋白，低碳水，蔬菜不限量，你不会感到饿的，加油。

我叫丁坚持，一枚有马甲线的的90后，陪你变瘦变美，剩下什么都不会发生。

自律

自律，靠的是一种坚持的毅力！养成一种 健康 的生活习惯。没有毅力，减肥不会成功。即使成功了不自律，还会反弹！好的习惯一旦养成并一直坚持下去，就不会再去暴饮暴食。良性循环，身体会越来越好！

减到满意的体重时，管着嘴，控制好饮食，坚持锻炼，养成称体重的习惯，把以前胖的时候穿的衣服收起来，瘦下来之前的衣服穿着也不合身，去商场买几套适合自己的衣服和裙子，美美的穿着，心情就会不一样，原来自己瘦下来也可以如此美，减肥是女人一辈子的事。要坚持哦！

1不要暴饮暴食

2注意饮食

人在进食的时候很容易养成暴饮暴食的习惯。很多的人控制不住自己的食欲，就变得非常的危险，那么应该怎么样控制我们的暴饮暴食呢？

一、了解你暴饮暴食的原因

很多暴饮暴食的人已经形成了条件反射，一不开心就下意识的开始进食，这时候需要注意你的负面情绪，分析它形成的原因，调整你的心理状态。

二、克制欲望

当你非常那个想吃东西的时候，就先克制一下。

三、充分摄取水分

在饭前和饭中都要摄取充足的水分。喝汤都容易产生饱腹感，在刚吃饭的时候还是行之有效的。

四、饭前运动

饭前的少量运动可以升高血糖值。而血糖值的上升可以暂时抑制住饥饿感，进而起到抑制食欲的作用。

你学会了吗？

减肥后的暴饮暴食说明你减肥没减对。

首先，减肥后暴饮暴食，一是没减对，二是时间短，还没形成新的习惯，所以一旦停止后一切恢复最初。

第二点，不说了，是时间问题，就说第一点。

会暴饮暴食的一个原因是你减肥时进行了不良的节食，这种节食是强压身体需求，而身体需求得不到满足，在你未来压不住时，就会重新掌握主导，而且因为你压抑了身体的正常需求，所以诶身体也带来的负面影响，损害着身体。

因此节食减肥的正确做法是合理的管理饮食的内容，以及量，既要荤素搭配，又要不超或量不足。

超量，即使搭配合理，也会胖；不足，即使搭配合理，也有需求；搭配不合理营养不均衡也会影响身体，并且在饿的情况下，身体会本能加强对高热量食物的需求，这时候你就会觉得控制饮食很痛苦，减肥便难以持续。

本人从事阶段教育，这是一项综合性很强的咨询培训工作，它涵盖 情感 、亲子、 养生 、美容、理财等内容。

想想暴饮暴食会带来的后果

然后再想想更 健康 更美的自己[机智]

谢谢平台的邀请，首先对于减脂期间的力量训练是必须的，建议先做力量训练消耗糖原，在做有氧训练，这样做的效果更好，肌肉比例线条美观，并且尽量保持自己的绝对力量不下降的情况下减掉脂肪，减脂的过程中肯定会流失肌肉，为了更好的留住肌肉含量一定要补充充足的蛋白质，营养的摄入，良好的睡眠，力量训练，让你的肌肉量，绝对力量，更好的维持着减脂前的状态，如果减脂期间你的器械训练重量越练越低，说明您的减脂流失了大量的肌肉，一定要改变您你的训练方式，饮食，睡眠不然辛苦半天减下来的都是肌肉，形体也会松松的，基础代谢变低后期更容易反弹，希望能够帮助到您，祝您身体 健康 ！

节食减肥是不很好的容易把胃弄坏，最好的减肥办法你可以试一试。

方法1：由于笑会牵动80组肌肉从而带来减肥功效，

方法2：两者配合食用可刺激身体排除多余脂肪，达到瘦身目的。

方法3：多吃萝卜，因为萝卜里含有辛辣成分，可促进体内脂肪的新陈代谢，减少脂肪在体内积聚。

想必所有在减肥的人都面临“食欲”这个可怕的敌人。食欲一来，那是挡也挡不住，胡吃海喝一顿就开始后悔，然后再节食，再暴食，形成了一个减肥暴食的恶性循环。暴饮暴食不是一天形成的①有些MM一顿饭可以吃下正常人一天的食物大家都知道发胖的原因是因为吃的多。但是在这里面，还有一种MM，吃的比常人多的多她们一顿饭甚至可以多到吃下正常人一天的食物，每天的食物就是全部，但是吃完了就很强的犯罪感，又无法发泄，于是就继续吃。②想减肥，陷入节食―暴食―节食的恶性循环为了拯救那暴食的胃和对食物的渴望，原本吃的很多，一下子又把食物减得很少，一开始撑的住，但是到了后面不论是精神上还是身体上就不行了。除非你的毅力超强，能够控制自己，不然很容易反弹的。 要减肥成功就要先克服暴食如果想要永远都不要再暴食，只有从根本上解决问题――就是让自己不再对食物有那么强的渴望。克服暴食分为两步：第一步：调整心态在调整食谱之前，先调整心态，告诉自己，肉肉不是一天长上去的，当然就不能一天减完。既然长胖的原因是吃的太多，那么只要我少吃一点就可以瘦。 第二步：调整食谱第一个阶段：减少胃部容量，克服美食的诱惑 在这个阶段的目标是调整自己的习惯，每顿饭只吃饱，决不能吃撑！等肚子饿到咕咕叫的时候可以吃第二餐。如果不到下一餐的时间中间也可以吃点小零食解解饿。肚子不饿绝对不能吃东西，也绝对不可以把两顿合并一顿，吃的很撑，如果控制不了自己，就对自己说，等下饿了还会有得吃的；我只有少吃这一口就可以瘦下来让自己心理上有个安慰，不至于一次吃太多。当然东西也不能乱吃。高热量的食物一定要杜绝。取而代之的是健康点的食物，比如酸奶，水果之类的。因为现在可能你吃下的东西并不比你之前暴食的时候少多少，但是现在我们的目标是让胃口先恢复正常人的大小，只有胃口大小正常了，后面减肥之类的愿望才不会变成口号。也只有这样，后面的减肥才有保证，才不会再次暴食，减肥成果自然就可以保持了。把胃口缩小了以后，就可以执行下一个阶段了。当然，这个阶段的课时因人而异，大概需要至少一个星期的时间。直到自己觉得看到食物已经没有那么强烈的“想冲上去把它全吃掉”的时候就基本可以毕业了。 第二阶段 减少食物阶段 等到能够自觉的克服美食的诱惑的时候，我们就要开始减少食物的分量了。两餐之间解饿的小零食从现在开始已经被取消了。