为什么健身爱好者经常吃蛋白粉？

有些健身爱好者就喜欢吃蛋白粉，蛋白粉所起到的主要作用就是帮助身体快速发育肌肉，及时补充健身者蛋白质，因为人的身体肌肉发育的时候，需要大量蛋白质补充，单纯从营养之中得到这些蛋白质不够或者说不充足，吃的蛋白粉就更充足了。

身体要想发育，肌肉就必须得得到一种外界的刺激，你现在的这个生活强度，你的胳膊腿上的肌肉都完全足以满足你的生活长度了，那它自然就不会发育肌肉，所以你为了长出漂亮的肌肉，你去健身房锻炼，如举哑铃，做仰卧起坐，做相应的负重器材，都是为了刺激身体，身体的肌肉告诉身体肌肉，你这个肌肉强度不够用，没有办法提供足够充足的力量，然后身体的肌肉就会发育。

蛋白质是组成生命的基本有机物，是一切生命活动的主要承担者。没有蛋白质就没有生命！可见蛋白质对于生物体的作用之重要。蛋白质的基本组成单位是氨基酸，蛋白质进入人体后，被消化分解成为氨基酸，与体内分解的其他氨基酸组成氨基酸池，身体组织便像去菜市场买菜一样，挑选特定的氨基酸合成所需的蛋白质。如果碳水和脂肪不能满足体内供能需要了，这些氨基酸还可以燃烧供能，着实是靠谱的好伙伴。

作为我们生命的“大管家”，几乎人体所有生命活动有关的，蛋白质会参与。提供能量生成反应所需的碳源。某些氨基酸可以转化为葡萄糖，然后经过代谢提供ATP为人体供能。多余的氨基酸会以脂肪的形式储存起来，以备不时之需。所以，蛋白质吃多了也会发胖的，用蛋白质代替主食的朋友要注意了，摄入过多单一的营养物质也是不健康的。

蛋白粉只是为了更好的吸收，而且方便省时省力，最重要的还是要多吃含蛋白质的食物这样才可以，像我现在只是在训练后喝一勺蛋白粉，其他时间都是靠肉类蛋类，牛奶来补充蛋白质，想要增肌就需要充足的碳水和蛋白质，因为在训练后肌肉瘦到良性损坏在半小时左右是摄入营养最好的时间，而碳水和蛋白质就是增肌的重要保证。

全民健身热，很多人说健身就要吃点蛋白粉，因为蛋白粉的好处很多，能够增强身体免疫力，对健身是有好处的。真的是这样吗？医生却给出了不同的解释。前不久，我去看病，医生得知我在吃蛋白粉后，就建议我先不要吃了。医生说，蛋白粉也没那么神奇的作用，况且也不是所有人都适合吃蛋白粉。  

1、不是所有的人都适合吃蛋白粉  

刚做过手术的人，大病初愈的人，因为身体免疫力极低，所以补充一些蛋白粉还是有好处的。我做完手术，身体极度不好，家人就给我买了一些蛋白粉，坚持吃了几桶，效果还不错。如果我们的身体不需要补充各种营养的时候，就没有必要去补蛋白粉。前一段时间，我觉得身体免疫力低，于是就给自己买了一些蛋白粉。后来去医院，医生建议让我把蛋白粉停了，他说吃蛋白粉没有用，不要私自胡乱的补充蛋白，有可能还适得其反。  

2、健身无需补充蛋白粉  

蛋白粉就是一个日常保健的作用，健身就是锻炼身体，我们通过日常锻炼身体，就为身体健康积累了资本，根本就无需再补充蛋白粉。这就属于多此一举，因为身体素质已经很好了，所以再补充一年的蛋白粉，当然看不出什么效果。已经很好了，还能好成什么样？不要太苛求才好。

蛋白粉虽然好，但是不能盲目的瞎补，补充不好就有可能为我们带来负面的影响。如果觉得自己身体这段时间不怎么太好，就去向医生咨询一下，听医生的建议，每天坚持体育锻炼，就能让我们的身体保持健康。  

像健身人群在休息日时喝一些蛋白粉对他们健身是很有帮助的，因为喝蛋白粉能帮助我们增肌，而增肌虽然不是所有健身人士的目的，但对他们来说锻炼出更好的肌肉也是健身的意义所在，而就拿汤臣倍健蛋白粉举例，这类双蛋白的蛋白粉会更利于我们人体所吸收，所以不少健身人士会选择这类蛋白粉来帮助增肌。

三大营养素（碳水化合物、蛋白质和脂肪）是健身人群在饮食方面最关注的，尤其是蛋白质，每天应该吃多少？应该怎么吃？是从饮食中补充还是直接喝蛋白粉？相信很多人都是一知半解，而且现在大多数人对蛋白粉存在误区，有的说是喝了蛋白粉就能长肌肉，有的说蛋白粉就是药，喝了会得结石、会伤肾等等，到底哪种说法是正确的呢？今天咱们就来好好的了解一下蛋白质。

什么是蛋白质？蛋白质是生命的物质基础，是构成细胞的基本有机物，由20多种氨基酸按不同比例组合而成的，机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与，蛋白质约占人体重量的16%~20%。

蛋白质有什么作用？

1构成机体和修复组织人体的神经、内脏、肌肉、血液、骨骼甚至头发都含有蛋白质，身体的生长发育、组织的更新、损伤组织的修复都离不开蛋白质。

2供给能量人体每天所需的能量有10%—15%是来自蛋白质，但提供能量不是蛋白质的主要功能，只有在碳水化合物和脂肪供能不足的时候，蛋白质才会向人体提供热量。

3构成酶和激素成分体内代谢活动由成千上万种化学反应来完成，酶是所有反应的催化剂，此外，有些调节生理功能的激素也是以蛋白质或氨基酸为主要原料。

蛋白质的分类

完全蛋白

这类蛋白质所含必需氨基酸种类齐全，数量充足，相互之间比例也适当，属于这类蛋白质如奶类中的酪蛋白、乳白蛋白；蛋类中的卵白蛋白及卵黄磷蛋白；肉类中白蛋白和肌蛋白；大豆中的大豆蛋白。

半完全蛋白

此类蛋白质中所含各种必需氨基酸种类齐全，但由于相互比例不合适，有的过多，有的过少，即氨基酸组成不平衡的蛋白质，如小麦、大麦中的麦胶蛋白均属此类。

不完全蛋白

此类蛋白质中所含必需氨基酸种类不全，如玉米中的胶蛋白；动物结缔组织和肉皮中的胶质蛋白；豌豆中的豆球蛋白等。

每天应该摄入多少蛋白质？

碳水化合物每天摄入量应占总热量的50%—65%

脂肪每天摄入量应占总热量的20%—30%

蛋白质每天摄入量应占总热量的10%—20%

使用蛋白粉常见10大问题

1、怎样冲泡蛋白粉？

对于乳清蛋白粉来说凉水丶温水冲泡即可，绝对不能使用沸水冲泡蛋白粉！会有变质结块现象，蛋白质有多肽组成，是大量氨基酸分子首尾相连而成，当蛋白质遇到高温丶强酸丶强碱丶重金属盐时会被破坏变性。

2、蛋白粉服用的最佳时间是什么时候？

锻炼后30分钟内效果最好

3、蛋白粉可以同肌酸丶氨基酸丶蜂蜜丶维生素片一起服用吗？

可以，这些补剂相互间是不冲突的。

4、蛋白粉的服用量怎么计算？

但对于健身运动人群，一般每天每公斤体重需15克蛋白质甚至更多，比如体重70公斤，那么每日所需蛋白100克左右或更多，蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算：应该扣除每日3餐食物中所含的蛋白质量，也就是说你最好从正常饮食获取大半蛋白质需求，这样你每天补充30-40克蛋白粉即可。

5、为什么喝蛋白粉会有腹泻，消化不良丶腹胀丶肚子咕咕响症状？

多数黄种人缺少乳糖酶，对乳糖不耐，所以不要空腹喝蛋白粉，这样喝最容易拉肚子（道理跟喝牛奶丶酸奶等乳制品情况差不多，因为蛋白粉提自于乳制品）。此外不要一次吃太多蛋白粉，消化不了还浪费钱，每日可分成若干次服用。另外不要早上喝，那样最容易闹肚子。

6、为什么蛋白粉喝多了会“上火”？

蛋白质在代谢过程中会消耗维生素B族，你额外摄入了大量的蛋白质，就很有可能造成维生素B缺乏的现象，从营养学角度讲，上火正是维生素B缺乏的表现。解决办法就是多喝水。

7、吃了蛋白粉就会长肌肉吗？

分练7分吃，蛋白质是肌肉重建所需的“养料”，但是单纯靠蛋白粉就能增加肌肉是不现实的，只能说摄入蛋白粉是增加肌肉的“必要条件”之一，并不是“必须条件”，比较合理的是正确的训练安排和合理饮食搭配

8、、蛋白粉比鸡蛋丶牛肉丶牛奶丶大豆等富含蛋白质的食品的优越性是什么？

消化吸收时间是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能减少肠胃负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择，而乳清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑。另外，口味也是个很重要的原因，一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉，经常能保持这种胃口是很难的。

9、多吃蛋白粉会不会发胖？

蛋白质不容易转为脂肪的。发胖的真正原因是脂肪和碳水化合物过量摄入。

10、为什么在减脂期间要大量补充蛋白？

蛋白粉主要是维持氨基酸流，保证在低脂低碳水的情况下，争取少掉肌肉

长期每天喝蛋白质粉好吗、有什么好处坏处和作用 随着人们生活水平的提高，人们对自身的健康和保养也越来越重视，所以现在有很多人会选择喝蛋白质粉来保养身体和增加身体素质，那么如果长期每天喝蛋白质粉好吗、有什么好处坏处和作用呢？下面跟我一起来了解一下吧。

蛋白质粉含有丰富的营养成分，适量食用蛋白质粉的话会有非常好的增强身体免疫力的功效，而且运动健身的人适量食用蛋白质粉也会有利于肌肉的生长，但是如果长期喝蛋白质粉的话可能会造成一些副作用，可能会影响肠胃变弱，导致人体免疫下降，所以不建议长期食用蛋白质粉的。

适量食用蛋白质粉的好处和作用有以下几点：

1、能够增强人体免疫功能和增强骨骼生长发育。

2、可以减少皮肤皱纹，保持皮肤光滑细腻。

3、适量补充蛋白质有利于心血管系统的健康。

4、患病后身体虚弱者食用蛋白质粉对身体健康恢复有促进作用。

5、运动后食用蛋白质粉有利于肌肉修复、补充体力和提高运动能力。

长期食用蛋白质粉的坏处有以下几点：

1、长期食用蛋白质粉的话会减少肠胃作用和机体抵抗能力会变弱。

2、长期食用的话可能会增加肾脏功能负担，从而导致肾脏代谢功能降低。

3、蛋白质粉摄入过量的话可能会引起心脑血管病症。

4、过量摄入蛋白质粉会容易使人肥胖，还有可能导致骨质疏松。

蛋白质粉可以长期吃吗，每天早上空腹一杯蛋白质粉好吗、会怎样

大家都应该知道蛋白质粉是一款营养丰富的保健品，现在随着生活水平的提高，人们对身体健康非常的重视，所以对蛋白质粉的需求也越多了，那么蛋白质粉可以长期吃吗，每天早上空腹一杯蛋白质粉好吗、会怎样？我们下面一起来了解一下吧。

蛋白粉主要是由植物蛋白组成的，人体吸收这些蛋白后可以加快身体内氨基酸合成，并且能够提高身体多个器官功能，适量喝蛋白粉对身体是有很多好处的，可以美容、健美、减肥、增强免疫力等等，对增强人体素质有极大的好处。但最好不要每天早上空腹喝一杯蛋白质粉，空腹服用的话，蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，很难吸收优质的蛋白质。

而且不建议长期食用蛋白质粉，如果长期摄入蛋白质粉的话会导致蛋白质在身体被聚集，长期摄入的话可能会导致人体蛋白产生过剩，长期下来会对人体的肾脏功能导致危害，会增加肾的压力，还可能会加重人类心脏的负担，会对人体健康造成不良的影响。

蛋白质粉有好处和坏处，它是两面性的，如果能好好利用的话对人的身体是极有好处的，如果在身体不缺少蛋白质的时候就不用盲目吃蛋白质粉，以免对身体产生不良的影响。

经常吃蛋白质粉好还是不好、对身体有什么影响和副作用

蛋白质粉相信大家都知道它的营养成分和作用都非常好，在平时身体需要补充蛋白质的时候适量食用蛋白质粉的话，具有非常好的增强免疫力的功效，那么经常吃蛋白质粉好还是不好、对身体有什么影响和副作用？我们下面一起来了解一下吧。

适量食用蛋白质粉对身体健康会有很大的帮助，但是如果身体健康饮食搭配和进餐正常，可以在食物中摄取充足的蛋白了，如果这时候还是经常吃蛋白质粉的话会加重身体内脏的压力，长期下来会对肾脏功能造成一定的危害，所以经常吃蛋白质粉是不好的，有需要的时候可以适量吃，身体不需要的话可以不吃蛋白质粉。

长期吃蛋白质粉的影响和副作用有以下几点：

1、长期依靠蛋白质粉去维持身体机体活力的话，会降低身体肠胃功能和机体抵抗力。

2、长期食用蛋白质粉会导致人体蛋白质过剩，从而加重肾脏粉负担可能会造成肾功能下降，出现蛋白尿。

3、过量摄入蛋白质粉很可能会引发心脑血管疾病，危害身体健康。

蛋白质粉也有它的两面性，人们适量喝蛋白质粉是对身体有很多好处的，只要不过量摄入蛋白质粉，它对身体就是有益无害的，可以放心食用。

蛋白质粉吃多了会造成什么伤害，蛋白质粉吃多久要停

蛋白质粉具有补充人体蛋白质的作用，还能够提高人体免疫力，受到许多有需求的人的青睐，但是大家往往忽略了食用过多蛋白粉的危害，也不明白蛋白粉该吃多久，那么蛋白质粉吃多了会造成什么伤害，蛋白质粉吃多久要停？让我们一起来了解一下吧。

如果食用过多蛋白粉是会给人体造成伤害的，假设蛋白粉吃得过多的话，会使人体肝肾的负担加重，从而造成肝肾肥大或肾结石等肾脏疾病，另外，食用过多蛋白粉还会造成消化不良，这是因为脾胃的负担增加了。另外，吃太多的蛋白粉，很容易造成营养吸收不良，从而引发骨质疏松。人还有可能变得肥胖，因为吃太多蛋白粉使得自身体内毒素增加。

关于蛋白粉吃多久要停用这个问题，一般来说，是吃3个月停一次的。因为蛋白质粉需要长期服用才能达到理想的效果，一般最少需食用3个月，如果身体状况得到好转，可在食用半年后停用一段时间，观察身体状况。平日配合饮食，多食用蛋白质含量丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶等，这样也是可以获取蛋白质的，而且天然、健康。