减肥人群该怎么选择燕麦片

燕麦富含膳食纤维，热量低而且容易饱腹，因此很多人在减肥的时候会食用，燕麦的品种有很多种，要吃对才好，吃燕麦可以减肥吗？减肥人群该怎么选择燕麦片？下面小编就带来介绍。

吃燕麦可以减肥吗

燕麦，营养丰富，饱腹感强，是美国《时代》杂志评选的「全球十大健康食物」榜单中，唯一一个谷物。它不仅膳食纤维丰富，能促进肠胃蠕动，更重要的是，它饱腹感强有利于控制食欲、控制体重，是健身食谱里不可缺少的食物。但，并不是所有燕麦都能减肥，吃得对才是关键。

麦片的主要成分原料是燕麦、荞麦、黑麦等全谷物粗粮食品，这些成分基本都是膳食纤维界的扛把子食物。因此燕麦片中富含膳食纤维，多吃可以加速肠道蠕动，促进大肠吸收更多的水分软化便便，从而到达一个改善便秘的功效。

经常食用燕麦也能协助中老年人预防心脑血管疾病、降低胆固醇等。其次燕麦片不同于大米，它属于粗粮产品，适量食用也有助于提高肠胃的养护作用。

燕麦中含有不少亚油酸成分，多吃也能达到一定程度的辅助糖尿病人降糖作用，当然这种人群一定是要购买无糖纯燕麦为主的麦片或者楼上所说的钢切纯生燕麦。我下面会介绍到几款网红款燕麦，这种适合不需要减肥减脂人群的麦片糖尿病人群是不宜食用的。

燕麦片中也富含保健成分β-葡聚糖，它是一种水溶性纤维，具有降血脂、血糖的功效，且又具有饱腹感，简直就是中老年三高人群的福音。但是这种物质即食燕麦中含量较少，刚切生燕麦中较多，而且这种β-葡聚糖是较难溶解的，想要燕麦片溶解出它就要尽可能煮着吃。因此，煮着燕麦片吃适合比较有空闲时间多的人。

对于我们大部分人来说，喜欢燕麦的主要功效还是少糖低热量又极具饱腹感，即食燕麦不仅可以让上班党省去不用早起做早餐的麻烦，同时也可以节约出不少宝贵的睡懒觉时间。当然即食麦片本身不具有减肥的作用，能帮助我们在减肥期间有减脂作用全靠它的膳食纤维有强饱腹感，能减少我们对其它高热量主食的摄入，毕竟它的含糖量只有米饭1/3不到。

减肥人群该怎么选择燕麦片

1、方便烹调的人，建议首选需要煮的燕麦米或燕麦片;

2、不方便烹调的人(如学生党、忙碌上班族)，以及那些消化不良的人，建议选择开水即食的燕麦片(当然，也可选择冷牛奶也能泡的“谷物早餐”);

3、减分人群首选需要煮的燕麦米或燕麦片。

如何烹食燕麦才减肥？

1、燕麦酸奶

酸奶能促进肠胃蠕动，缓解便秘减轻体重，还具有较强的饱腹感，而燕麦富含维生素B等，有利于加快新陈代谢速度，清热通便，对减肥很有益。

2、水果燕麦酸奶

午餐和晚餐可以吃这个水果燕麦酸奶，燕麦酸奶中加入了水果，让你吃的时候不会感觉到腻，而且水果不但能帮助减肥，还能美容。

3、蔬菜燕麦

蔬菜含有大量的维生素和矿物质，能帮助提高身体免疫力，还能帮助消化，加上酸奶、燕麦的结合，减肥效果更佳。

1、可以选择在早晨吃谷物麦片，加水煮鸡蛋，蛋白粉加香蕉也可以。

2、燕麦可以加蛋白粉一起食用，加牛奶也是可以的。

3、全麦面包可以在健身之后吃，做三明治，搭配水果酸奶，还可以搭配蛋白粉。

4、蛋白粉用温水冲，摇散了再喝，但是燕麦是开水冲或煮，燕麦加牛奶加糖倒是可以的。

5、蛋白粉在健身之前之后都可以喝，全麦面包在早上晚上健身之后都是可以吃的，但不能吃太饱，会影响胃肠道蠕动以及健身时的状态。

6、脉动属于运动功能饮料，练后吃上一片维生素补剂片。

扩展资料：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

注意

1、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

3、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

5、应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

入门营养

1、补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长；

2、补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解；

3、补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质；

4、促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成；

5、保持适宜激素水平 体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

参考资料：

-健身

问题一：健身人士燕麦片什么时间吃，吃多少量，配合什么吃效果 健身过后，就可以喝杯燕麦片，小袋装的一袋就好，不要太多。早起可以喝一袋，一天2袋就可以了，其他搭配随意就好。

问题二：健身人士为了增肌，每天晚上吃纯燕麦好吗？ 5分 我是健身教练，

麦片也是有很好的蛋白质和碳水化合物的，如果说增肌牛奶和鸡蛋清比较好，如果经济比较好那么都买！

有健身疑问可以找本教练解答

问题三：健身前半个小时吃燕麦片对增肌好不好 可以的，挺好的。

1，健身前半个小时吃燕麦片，可以给身体补充足够多的糖

2，因为在训练当中，运动的能量来源主要就是糖的无氧分解。

3，补充糖充足时，能够提高训练强度，

4，训练前度提高之后，就会对肌肉造成更大破坏

5，肌肉破坏更大之后，加上营养补充和休息，就会形成肌肉超量恢复。

综合以上因素，训练前吃燕麦片是很好的，

问题四：健身燕麦怎么吃 男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。

1每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。

2保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。

3摄入适量的蛋白质。

4不要进行过低脂肪的饮食节食。

5保证摄入足够的奶制品。

6水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。

7训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80―100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

问题五：最近在健身，115千克的燕麦片多长时间吃完比较好，什么时候吃 10分 你好

健身吃燕麦效果非常好，很多人都知道健身吃蛋白粉等补给，长肌肉主要还是要大量摄入碳水类的食物，燕麦片由于富含微量元素，蛋白质和维生素以及膳食纤维，非常合适。

早餐：吃完蛋白粉，可以燕麦片加点面条之类的一起煮来吃，口味做法依个人来定

训练后：吃完蛋白粉也要加餐煮燕麦片来吃

坚持下来，你会发现效果相当好

如满意，请采纳！

问题六：健身后是否可以吃燕麦应该如何吃 健身前最好食用红肉等高热量的食物 健身后食用番薯 香蕉 燕麦等高淀粉高纤维的食物作为能量补充

问题七：健身吃燕麦片好处。 每天通过食用燕麦，摄入的蛋白质，促进消化吸收 燕麦含有丰富的食用纤维，燕麦纤维中含有的 聚葡萄糖，可以帮助改善消化功能，促进胃肠的蠕动。

避免肥胖 含有丰富的食用纤维，功能是延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，能减少正餐以外的进食量，可避免食用过多的食物引起的肥胖。

问题八：燕麦 是不是含碳水化合物？这玩意适合健身前吃还是健身后吃？ 增肌 燕麦是粗纤维，碳水含量较多，可以作为增肌的碳水部分，和蛋白质配合1:1(增肌)这样吃！！！

问题九：健身后吃麦片有长肌肉的作用吗？ 要吃高蛋白食物，而且好吸收的。比如鱼肉

问题十：麦片是健身前吃还是健身后吃，求大神赐教 我是健身前吃根香蕉，因为运动中要消耗很多糖，香蕉可以被快速消化吸收。再一个香蕉富含钾，出汗会消耗掉电解质，钠我们可以从很多渠道获取到，而钾获取的渠道不多。健身后如果饿了我也会马上再吃一根香蕉，防止肌肉被分解。回家后我会吃燕麦，因为燕麦属于粗纤维食物，会延长饱腹感的时间，睡觉之前我也不会饿。

早餐喝牛奶加麦片是很好的选择，牛奶燕麦粥含有丰富的维生素B、维生素E、及矿物质，具有养心安神、润肺通肠、补虚养血及促进代谢的功用，建议餐后一小时后运动，对健身有利而无害。不要吃太多哈。最后，希望我的回答能够帮到您。

减肥还能满足口腹之欲？作为吃货，就算减肥当然也不能委屈你寂寞的嘴巴呀！我费劲心思给大家找的几款零食，快来看看！

三只松鼠益生菌每日坚果

减肥期间能吃的零食当然首先就是坚果呀，坚果中糖分，以及脂肪含量都是比较少的，进食后是不会导致体重增加的。论品质最好的我觉得还得是三只松鼠，健康又解馋，六种坚果三种果干，不添加香精和色素，坚果颗颗饱满，果干酸酸甜甜，坚果果干分区锁鲜，但是也不要贪吃哦，每天一包即可。

光明如实酸奶

喜欢喝酸奶又怕长胖的姐妹，一定要入手这款酸奶，光明如实酸奶，买了绝对不会后悔，自然纯粹零添加，只有生牛乳和发酵菌，不含食品添加剂，质地比较醇厚，口感上很细腻，习惯喝其他酸奶的可能一开始喝不惯这个，它的口味比较酸，不过它人性化的设计这就体现出来了，它里面配有蜂蜜，你可以根据自己的口味添加，很适合减肥人士，美味。

欧扎克酸奶果粒麦片

一开始绝对是冲颜值购买的，入手后就被味道征服