练肌肉不能熬夜吗？

肯定是不能熬夜的，肌肉经过大运动量的训练后，需要有一个休息恢复的时间，如果得不到有效的恢复，再次训练时就会增加受伤的概率，所以练肌肉是不可以熬夜的。同时，熬夜对身体的损害也比较大，这方面已经有明确的医学结论，所以，无论从哪方面讲，熬夜都是不可取的。

当代社会不断变迁，各种各样的生活形态都在不断的产生，社会上的流行语每天也在不断的出现新的，现在有个词叫做“朋克养生”，相信很多人都听说过，在啤酒里加点枸杞，在可乐里加点党参，用着最贵的眼霜，熬最久的夜，这种一边折腾着自己的身体一边又自救的生活方式就是大家常听到的朋克养生了。在我看来，这些都是自欺欺人的行为，对身体的自救往往并没有什么用，反倒那些折腾着我们的事情实实在在的伤害到了我们的身体。其实那些健身但是又喜欢熬夜的人和这种过朋克养生生活的人并没有什么太大的区别，都是对我们的健康有伤害的。

首先，长期健身，应该是对身体有好处的，不仅可以帮助我们拥有一个相对美观的体型，可以让我们的身体更加强壮，让我们的体魄更加健全，还可以改变一个人的精气神，让人更加自信。但是喜欢熬夜就不是一个正确的生活方式了，长期的熬夜会容易引发免疫功能失调，可能会导致高血压猝死，还可能会引发神经衰弱头痛失眠，而且如果是为了玩手机而长期熬夜的人对视力也许还会造成不小的影响。所以两者同时出现时，往往会坏处盖过好处。

全身乏力

喜欢健身的人，当完成一段时间的健身训练之后，身体一定会有一定的乏力感，因为我们经过一场运动，体力消耗了很多，人体需要时间来恢复体力，所以我们在健身之后需要很好地休息。如果这个时候选择了熬夜，没有让身体好好的进行调整。那么长此以往，我们可能会感到全身乏力，那么下次健身的时候也可能使不上力气。这个非常影响身体健康。

身体负担太大

车都要定期做保养，那么人也需要定期的睡眠和休息。熬夜是对身体极大的负担，夜间当我们睡着时，身体的很多机能开始运作，晚上十一点肝脏开始排毒，凌晨一点到三点，胆开始排毒，凌晨三点到五点肺部开始排毒。可见睡眠对人体有多么的重要，帮助我们排毒，新陈代谢，用更好的状态去面对明天。但是如果这些时候我们都没有进入睡眠，长此以往，不仅体内毒素排不掉，新陈代谢会变慢，容易影响内分泌，人会出现面色发黄，憔悴的现象。而且人还会很疲惫。所以熬夜本身就是对身体的一种负担，而如果你在熬夜的同时还要保持健身的话，那算是对身体的二次负担了，熬过夜的身体不适合进行健身活动。健身本来是一件好事，一件让人身体素质增强的事情，但是这种熬夜又健身的做法，反而有点本末倒置了，身体的亏损太大，长此以往身体素质会大大降低，所以长期健身但是喜欢熬夜的人身体负担太大。

会出现全身酸痛

很多时候健身的每一个阶段会专注于锻炼某一个局部的肌肉，比如男性可能锻炼初期会比较侧重锻炼胳膊的肌肉。所以运动过后一般都会出现局部肌肉酸痛，但是这种酸痛在运动完当天并不明显，通常再24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。这个时候如果可以休息的好，那么健身过后的酸痛会更好的缓解，如果喜欢熬夜，那么健身过后的酸痛感并没有得到很好地缓解，长此以往，每一个局部酸痛感都不能得到很好地改善，就会慢慢造成全身酸痛。

所以，健身本来是一件好事，但是不要让喜欢熬夜来伤害了自己的健身成果，尽早改掉这个陋习，早睡早起，养成良好的作息。

中枪了，妥妥的。

本来以为大学会改善高中时因为学习熬夜的恶况。谁知道大学熬夜比高中更加厉害了，原因就是我错误的以为大学比高中轻松笑死我了真的是。

那么我们说回正题，熬夜为什么最影响健身呢？先抛开最不最不知道，反正熬夜是真的非常影响健身的效果。

健身无非两个效果，次要的不说。一个是减脂，一个是增肌。而熬夜就会对这两个效果，我个人认为尤其是增肌造成比较严重的影响。先来说说熬夜。

熬夜首先你睡眠不足，精神不好，这就极大减小了我们健身运动的效率，为啥，因为你没力气。然后熬夜就是晚上很晚睡觉，或者说在该睡觉的时候不睡觉。首先本身那个时候身体有自己需要去完成的任务比如调节休眠新陈代谢休息更新等等等等。但是你在那个时间段不休息就等于破坏了你身体的程序。就会导致你身体的机能紊乱。

很多地方也都说过。熬夜会导致内分泌失调，身体的正常运转程序出现混乱，那么由此及彼，你长肌肉的程序，你细胞更新的程序，你脂肪代谢的程序也都会因此受到影响。

再说回来，一般人熬夜没有说熬个一两天就可以的，一般很容易变成一个习惯久而久之你的生物钟就会受到影响然后你可能没办法轻易改变过来，由此熬夜变成一个习惯并且恶性循环。

所以说熬夜是真的特别不利于健身，希望大家都好好睡觉。

有很多朋友都有去打算健身的念头，但是一考虑健身同时不能抽烟喝酒等等，那人生一大乐趣又没了，岂不是很无聊。其实不然啦，相信撸铁后你会爱上他的。下面就让健哥给你们捋一捋抽烟喝酒熬夜等不良习惯对健身的影响，希望小伙伴们并努力改掉它们。

吸烟能够使你体内摄入过多的一氧化碳，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用。氧气稀少时，肌肉对氧气的利用率减少，这将导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的衰弱。

而喝酒的话，酒精过量摄入则影响任何荷尔蒙的分泌情况，而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睾丸激素的含量，从而影响肌肉块的大小。

熬夜，增肌的人都知道肌肉的生长主要是晚上你休息的时候，他在默默的变大。这个自然不用多解释，熬夜不但对你的身体非常透支，影响你第二天训练的精神，还影响你的增肌效果，所以小伙伴们能早睡尽量早睡。

如果你是一个健身的男人，请你好好善待自己的身体请不要无节制熬夜喝酒抽烟。好好去健身，努力锻炼出几块肌肉，让自己更健康，身材更完美。

祝愿所有健身的小伙伴们，改掉自己的不良习惯，把正能量带给身边的亲人朋友，珍惜当下，做最好的自己。最后引用一句比较流行的话，健身是为了遇见更好的自己。加油吧小伙伴们

望采纳谢谢

毫无疑问，熬夜会彻底的摧毁身体。只是说这个慢性杀手，不像车祸那么迅速地一次性在你面前呈现出残酷罢了。至于你说的运动，也丝毫无意于补充熬夜带来的身体伤害。

如果说，五脏六腑是一家公司员工，您就是这个公司的领导。您经常要求员工加班到半夜，然后在半夜2点，您再意犹未尽的鼓动他们举办一场马拉松长跑，您觉得，他们就能好好过第二天了？

你会半夜两点去公司上班吗？

地铁公司员工会早上8点集体回家睡觉吗？

交通灯会主要在半夜1点-5点工作，白天休息吗？

监考员会在监考期间去吃饭吗？

强制身体做不规律的事情，是现代人摧毁身体的必备手段。

我还能列出许多：暴饮暴食、纵欲、沉于烟酒、死宅不动、过度节食、长期高压生活或长期性心神疲倦

不仅仅身体会由此得病，重要的是，很多人并没有意识到，这些问题的长期积累，会造成早衰，是的，迅速衰老，逐步病变缠身。

这绝不是危言耸听，以上习惯危害极大。比如见过好多20岁人，居然有严重的颈椎病，关节粘连，骨骼退变！

以晚睡为例：

比如说一个35岁的人，只要超过11点不睡，越晚，第二天眼袋和皱纹、黑眼圈都会极其明显地越深，提前睡觉，那种脸色光泽的效果是立竿见影的。

而且只要晚睡，很多人会上火、长痘，还有的人，第二天面色明显晦暗。

为什么举例子要用35岁的人？因为20岁的人，即便熬夜，那种伤害也是潜在的，只是在身体做负面影响力的积累，等到身体衰退到一定程度，全盘爆发。

简单的说下，肝在晚上，会产生一个全身的血回到肝，进行润濡的过程。肝如同cpu，经过一天超负荷工作，会产生大量的热，所以，要通过血回肝的过程，来给肝降温，所以，不按时躺下睡觉，血就不回到肝，肝就因此会聚热，会生火，这就叫上火。

所以熬夜长痘痘之类很常见。

确切的说，熬夜（包括第二天推迟起床）这种生活方式，会首先毁灭血的质量，然后是肝胆最容易亢奋，再就是随之而来的整体身体质量下降。