运动健身常识有哪些

　　长期坚持运动的好处有很多，可以防病治病、提高呼吸系统、达到延年益寿的作用。但是在我们进行一些健身运动时，要选择正确的方式进行锻炼，否则身体极易造成一定的危害。那么大家了解多少关于运动健身的常识呢下面就让我来告诉你。

运动健身常识

一、明确健康四要素

古老的健康概念常以是否有病作为分界线，有病为不健康，无病则为健康，而现代对健康的科学定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡。21世纪的社会的健康四要素是身体健康、心理健康、社会适应能力、道德健康。

二、身体锻炼的必要知识

　　身体锻炼前要做准备活动，给机体一个适应的过程，运动后要做整理活动，让机体逐渐安静下来，以免造成对心脏的伤害。

身体的锻炼应均衡发展，还要参加其他的体育活动，全面的锻炼身体，克服单一的运动对身体发展的局限性，保证自己身体的各器官机能都可以均衡发展。并且要持之以恒，张驰有度，不能三天打鱼，两天晒网的，否则健康会离你很远。

三、运动负荷的把握

体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。可能是运动过度的表现，它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼。

也可能是运动后的自然反应，这是因为在运动过程中，肌肉产生一种叫做乳酸的物质， 你的机体，从而使你有酸疼之感。

只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也在这种机体反应的回圈中得以提高。如果因为感到肌肉酸疼就停止锻炼，等到肌肉酸疼消失后再进行锻炼，则会削弱体育活动的健身之效。

1、运动疲劳的消除，运动后，经过适当的休息，一般就不会有疲劳感的，这是运动适量的表现。但如果你运动的第二天醒来，身体感到疲劳不堪，那就是运动过度而导致的。

2、因运动量过度产生的酸疼，可以通过减量、休息、 、热敷等方法来帮助机体积极恢复。精神难以集中现象。

上课总想打瞌睡，做作业总出差错，对事物的反应变得迟钝，多半是由于运动过度所造成的。血压升高，目光无神，情绪烦躁，面色苍白等，如果是因锻炼造成的，则都是运动过度的征兆。

四、安全运动的措施与预防

1、预防

运动前体育锻炼时不能佩戴纪念章，不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物件，并要换上运动鞋、运动服等，有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼，以防伤害事故的发生。进行体育锻炼时，要注意运动场地、器械的安全和正确的着装，以防意外事故发生。

体育运动中的安全防范措施多种多样，越过器材时一定要有人保护;向前摔倒时顺势作前滚翻，不要用手硬撑;向后摔倒时，让身体自然倒地，不要用手撑地，顺势作后滚翻。

为预防运动中的外伤，你应尽量避免摔倒，注意穿防滑的运动鞋，遵守规则，减少不合理的身体冲撞和磨擦。

2、措施

出现内伤如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、腱鞘炎等24小时内一般用冷敷，加压包扎，抬高伤肢等方法，尽可能减少受伤部位的出血，避免损伤加重。

48小时后，一旦区域性的出血和肿胀停止，此刻可以进行 ，理疗或敷药治疗，逐步恢复受伤部位的功能;受伤部位基本愈合，在加强保护的情况下，可以进行非碰撞性的一般练习，一直到安全愈合。

出现肌肉痉挛抽筋，常见的缓解法是拉长痉挛的肌肉，同时配合区域性 和点压穴位等方法促进缓解。

在剧烈的赛跑中，如果停止跑动，甚至停下来，就可能出现腿酸软，脸色苍白，眼前发黑，耳鸣等现象，严重的可能会出现昏厥等现象，这种症状称为动力性休克。可通过慢走、活动关节、牵拉、抖动和 等放松整理。

危险的健身运动习惯

1、选择超出自己能力范围的专案

青年人一般喜欢激烈对抗、动作幅度大的运动，或是追求新、奇、怪的运动，如壁球、滑板、花式单车等。这些专案不适合老人。

2、没有合适的运动装备

慢跑要穿慢跑鞋，打网球要穿网球鞋，打篮球最好穿篮球鞋。专业篮球鞋和普通的运动鞋相比，鞋底较厚，鞋帮较高，能减少下肢受伤的风险。

3、运动时佩戴首饰

很多人模仿体育明星戴着首饰运动，其实是有危险的。法国研究人员指出，手指受伤后，会发生肿胀，使得戒指取不下来，医生为了救治患者甚至不得不切除手指。

4、不检查场地、器械就开始锻炼

很多人运动前关心球拍和球，而不太注意运动场地和器械。社群内的健身器，常有年久失修、残破缺损的情况，如果不加注意，会发生碰伤、擦伤、砸伤等意外。

5、运动前不注意热身

运动前做5分钟的慢跑或活动，能够有效地调动全身的关节、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前没有做好热身，在四肢关节僵硬的情况下急于开始，致使很多人摔伤了膝关节和踝关节。

6、运动时精力不集中

一些健身房的健身器、跑步机配有音乐、电视等，是为了防止健身者在锻炼过程中感到枯燥。但如果注意力过于集中在电视、音乐上，忽视了脚下，就有摔伤的危险。

有的朋友在户外慢跑时戴着耳机听音乐，看起来很酷很时尚，但听不到路上其他声音，其实很危险。

7、运动中不饮水，运动后一次喝个够

有的健身者运动中玩得兴高采烈，汗流浃背也顾不上喝水，等到运动结束时才感觉到口渴，于是猛灌一气。这个习惯非常不好。感到口渴时，一次大量饮水，可能会导致低渗性脱水，俗称“水中毒”。正确的做法是，运动前、中、后少量多次饮水。

长期做健身运动的好处

1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能

科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。

其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

2、健身长跑有利于防病治病

健身长跑使血液回圈加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。

据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

3、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快

这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。 看过的人会看：

肌腱炎通常是指因为肌肉纤维过度使用，不断明显拉扯而造成肌腱纤维细胞退行性改变，除开累及肌腱自身，还能够累及腱鞘，所以在发生肌腱炎病症的情况下提议立即到大医院检查一下，防止推迟 腱鞘炎可以划分为多种多样，不一样有一些的腱鞘炎主要表现表现不一样，医治方法也不一样，但是大有一些腱鞘炎患者在早期都可以采用微创手术术医治好，微创手术术优秀的医治功效，也被称之为最好是医治方法。

微创手术术医治腱鞘炎简单，是由于其具备新科技，在多媒体系统的协助下，可以准确寻找到变病位置，那么不容易对患者有较大的损害，复原下去也比照快，一般不要求住院治疗，就可以迅速康复。倘若微创手术术医治欠好患者的腱鞘炎，患者要求到标准医院门诊采用手术治疗医治。手术治疗治疗法通常是不建议应用的，要素就是这个方法要求患者的主要表现、患者的身体素质都比照严格，而且花费比照贵，损害比照大，但是以上方法功效欠好的时候就需要应用。

手指头肌腱炎的病人关键因为手指关节长时间的损坏造成，会致使手指关节的痛疼，或是关节响部分的压疼，能通过封闭针医治及其康复锻炼，物理疗法融合非甾体类消炎止痛药，服药请遵医嘱。病人要降低不断机械设备的磨擦，留意手指关节的防寒保暖，不必猛烈的健身运动。肌腱炎防止周边肌腱主题活动过多，一起还需要注意保暖，不要喝酒，以防造成病情加重，与此同时，要是病症较为严重，还需要尽早医治，避免耽误病况或是造成其它病发症，目的是为了内服消肿止痛的药物，还可以做物理疗法，假如非常严重，有很有可能还需要根据手术治疗或是做小针刀疗法。

冷敷，冷敷肘两侧1周，1天4次，1次15-20min。纯棉毛巾包囊冰块儿时不能将冰块儿触碰肌肤以防受冻肌肤。应用护膝，在上臂应用充压抵抗力护膝，能够限定前臂肌肉造成的能量。采用外用葛氏老黑膏开展减轻，有活血化淤、快速消肿、舒经活络的作用，与此同时它或是一种草本做成的药膏，安全性、没什么副作用。拉扯治疗法，当急性疼痛消退后即按医生叮嘱逐渐柔和拉扯手肘和手腕，不必造成痛疼，维持拉扯情况10秒左右，反复6次。力量练习，按医生嘱咐开展提升腕伸肌肉力量的练习。慢慢恢复运动，按医生建议，逐渐锻炼运动新项目（工作中主题活动）必须的手臂运动。倘若保守治疗失效，还可以开展手术医治。

肌腱炎是一种急性疾病，肌肉与骨骼相接的肌腱会炎症。这样的发炎可引发疼痛感，肌腱丧失活跃性，及其肌腱造成的肌肉抗压强度减少。肌腱是联接骨骼与肌肉的坚韧的化学纤维结蹄，肌腱炎通常是指因为肌肉化学纤维过度使用，不断明显拉扯而造成肌腱纤维细胞退行性改变，除开累及肌腱自身，还能够累及腱鞘。由因为肌肉化学纤维过度使用，不断明显拉扯而造成，是内源和外源要素相互影响的结论。外源性原因包含人体相关因素如单挑欠佳、肌肉能量差等。

外源要素包含练习不正确、武器装备和技术差、场所更改等。外在因素的相互影响也可能造成肌腱病的产生。外在因素包含：练习不正确如间距、抗压强度、陡坡健身运动，技术性和疲惫，训练场等，这种要素在急性损伤含有关键影响力。造成引起肌腱炎的要素许多：长期性背太重的包会对颈肩的肌肉、神经系统和脊椎等导致非常大损害,引起肌腱炎；愈来愈常见于沉溺于平板电脑的一般群体，经常比画易患肌腱炎等肌腱炎的病人会造成肌腱的痛疼及其运动作用降低

部分的压疼，发胀，硬块等情况，病人有可能是因为创伤或是不断的慢性劳损造成的病况发病，能通过消炎止痛药物及其物理治疗方法，中医治疗方法医治，还要相互配合康复运动等改进病况，要防止重体力劳动。肌腱炎的症状大多是痛疼，但痛疼的特性、延续时间和位置不一样。轻微肌腱炎一般能够承受，不影响主题活动。如果是轻中度肌腱炎，痛疼偏重，不可以承受，必须口服药，乃至一些物理疗法。假如比较严重，可能摔倒乃至断裂。

大家也叫它触发器原理。活动受限，痛疼比较严重。医治很有可能必须局部封闭乃至手术治疗。除此之外，肌腱炎还可能伴随其它病症，如晨僵、发麻和酸疼。肌肉、骨骼、肌腱这也是协同在一起的一个系统软件，假如骨骼发生了松散，那样肌腱联接的是哪？它相连接的是骨骼，所说皮之不存，毛将焉附，当骨骼出现了难题，肌腱还会遭遇显著的转变，例如抗压强度越来越不会再那样强劲，易于产生肌肉劳损和损害

手指腱鞘炎打封闭针是有副作用的，会出现肌萎缩，平时不建议打封闭针，能够服食非甾体类消炎止痛药开展调养，实际服药谨遵医嘱。能够协调开展物理疗法，例如小针刀疗法，药熏等医治，假如保守治疗失效时需到大医院开展手术医治，手术后能够在技术专业的康复治疗师指导下开展恢复功能训练。人肢体运动是借助骨、骨关节和依附在骨表面且超越骨关节的肌肉组织造成的。骨是杆杠，肌肉组织造成撬起杆杠的能量（力臂），骨关节便是止点。而全身肌肉在骨的起止周边通常以筋腱的类型产生（普通百姓别名的“筋”），筋腱由于都较为细（相对性肌肉组织来讲），

在滚动造成运动过程中很有可能会向侧方位挪动（筋腱脱臼），因此进化过程中，在筋腱通过运动量比较大的位置时，在它外边会产生一个叫腱鞘的构造，固定不动住筋腱不许它侧方运动，提升结构力学高效率，但这就形成了一个相近“隧道施工”的构造，筋腱的伸缩式就在这一隧道施工里前进后退，并且筋腱和腱鞘是触碰且磨擦的。长期性的，不断的健身运动便会造成过多磨擦，筋腱浮肿增大增粗，而腱鞘基本上没延展性，就发生腱鞘卡压式管件筋腱了，这就是病理学基本。

知道里面的工作原理了，就很容易了解怎样避免发作，那便是最好不要不断很多的开展变病筋腱的健身运动，但绝不是不许动，反而是多让它歇息。假如实在不行，就仅有摘除腱鞘了，腱鞘没了就不容易有手指腱鞘炎了，对运动功能危害也不大，到不到万不得已，何苦予人口实？封闭式注入后多休息就行，要不然总是会再病发的。成年人手指头屈肌腱鞘炎又称之为狭窄性腱鞘炎或扳机指，关键临床症状为病人在屈、伸指情况下，掌指关节觉得酸疼、痛疼，情况严重会出现关节响，乃至绞锁，伸屈功能问题。早上重，下午轻；受凉重，得温轻。 

成年人屈肌腱鞘炎的发病原因多与患指肌肉劳损相关，因为在短时间内不断屈、伸患指，造成腱鞘安排产生无菌性炎性水肿更改，最后致腱鞘变厚，鞘管狭小，特别是中年妇女，因为肌肉劳损或女性（怀孕或月生理期）性激素的转变，造成手指头屈肌腱发胀，容量确定的腱鞘对筋腱也可以产生狭小。 屈肌腱鞘炎根据临床医学常规体检和了解病历就可得到诊断。最先弄清楚什么叫手指腱鞘炎。手指腱鞘炎通常是指狭窄性腱鞘炎，主要是因为长期性慢性劳损或亚急性外力作用损害造成的筋腱指导周边的神经根炎更改。他们的肌肉组织尾端变窄的一部分称为筋腱（也就是别名的“筋”），筋腱如同一根绳子，

而这一绳索周边包囊一圈润滑作用的薄膜状结构特征，称为腱鞘，就好像绳索周边的穿线管。在我们反复地做某一个姿势时，换句话说当周边组织水肿造成穿线管变小，那样绳索就线上管里边来回摩擦，就会对穿线管和绳索导致危害，造成周边的认证反映，这就是手指腱鞘炎。最常见的便是桡骨茎突手指腱鞘炎，常见于这些必须管子婴幼儿的父母人群，因此也叫“妈妈手”。一般来说，手指腱鞘炎能通过部分涂药、注入消炎止痛药或是手术治疗获得减轻，可是因为许多病人的恢复不科学，非常容易发生发作。

一、什么是腱鞘炎？腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕着肌腱，两层之间一空腔即滑液腔，内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。腱鞘具有维持手指的正常屈伸和肌腱滑动的功能。当手部固定在一定位置作重复、过度活动时，使肌腱和腱鞘之间经常发生摩擦，以致水肿、纤维性变，引起内腔狭窄。由于肌腱在腱鞘内活动时，通过的径道狭窄，从而出现疼痛和运动障碍，这就是腱鞘炎，又有狭窄性腱鞘炎之称。二、腱鞘炎分类（1）桡骨茎突狭窄性腱鞘炎腱鞘炎起病缓慢，逐渐加重，出现腕部拇指一侧的骨突（桡骨茎突）处及拇指周围疼痛，拇指活动受阻，在桡骨茎突处有压痛及摩擦感，有时在桡骨茎突有轻微隆起豌豆大小的结节。若把拇指紧握在其他四指内，并向腕的内侧（尺侧）作屈腕活动，则桡骨茎突处出现剧烈疼痛。在急性期，局部可有肿胀。当肿大的肌腱通过狭窄的腱鞘这一“隧道”时，拇指在屈仲时，会发生响声，对此又有“弹响指”之称。 （2）屈指肌腱腱鞘炎 多发生于拇指与中指。患指屈伸功能障碍，清晨醒来时特别明显，活动后能减轻或消失。疼痛有时向腕部放射。掌指关节屈曲可有压痛，有时可触到增厚的腱鞘、状如豌豆大小的结节。当弯曲患指时，突然停留在半弯曲位，手指既不能伸直，又不能屈曲，像被突然“卡”住一样，酸痛难忍，用另一手协助扳动后，手指又能活动，产生像扳枪机样的动作及弹响，故也有“扳机指”之称。

三、腱鞘炎的治疗腱鞘炎的治疗：患处可用热疗、按摩及充分休息３周左右，特别要减少引起疾病的手工劳动。局部封闭治疗，可使早期腱鞘炎得到缓解，每周封闭一次。上述方法治疗无效或反复发作时，应做腱鞘切开术，术后应早期做屈伸手指活动，防止肌腱粘连。术后１个月内免手工劳动。四、腱鞘炎日常护理和锻炼方法

1、用温水洗手

养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。

2、旋转手腕

当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

3、抬起手臂

抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。

4、转动头颓

工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

5、定时运动

每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动，每天至少应练习4次。

6、将手抬高

当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。

7、握拳练习

轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。

8、避免手臂下垂

睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。

9、小心使用工具

使用工具时，勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。