心跳才能恢复正常，请问过多久恢复

在静止状态下，心率一般在60-90之间。

健康成年人最大心率=220-年龄，运动时一般不要超过最大心率。

最大心率百分数在不同的范围代表不同的运动强度。每个人所需的运动强度并非一致，我们将最大

心率百分数划分为5个区，您可从中选择适合您的运动强度目标：

⑴50%-60%保持健康；

⑵60%-70%运动能力提升；

⑶70%-80%有氧、健身运动；

⑷80%-90%无氧、力量练习；

⑸90%100%竞技训练。

对于大多数人来说，最有效的运动范围即是将最大心率百分数控制在55%-75%，即进行中等强度运

动。

运动之后心率的恢复，是根据个人的身体状况的，没有说特定的时间。小幅度的慢跑可以使心率逐渐减慢，恢复到休息状态。因此在心率过快时，减小步幅、放缓速度，是降低心率的方法。

长期运动后心率变慢了

长期运动后心率变慢了，现在越来越多的人喜欢运动，运动能够给人体带来很多的好处，但是很多人会发现在运动的过程中心率会发生变化。以下就是我为大家整理的一些关于长期运动后心率变慢了的资料，大家一起来看看吧！

长期运动后心率变慢了1

安静心率在60~100次/分都属于正常范围。安静时心率如果低于60次/分通常称为窦性心动过缓（前提必须是窦性心律）。但是窦性心动过缓并非都是疾病，运动训练特别是耐力训练可使安静时心率减慢。优秀中长跑运动员静息心率可低至每分钟35次左右，这种现象称为运动性窦性心动徐缓。主要由以下两点原因造成：

1 心脏神经控制的变化

心脏活动受到交感神经和迷走神经的共同作用，交感神经主要使心率加快、使得肌肉血流量增加、动员身体的运动能力，迷走神经则抑制心脏活动，使心跳减慢。

长期的耐力性运动训练后，在同样的运动或静息状态下，交感神经活动就会减弱，而迷走神经作用提高，因此，出现了安静时心率下降的情况。这是神经控制优化、心脏活动越来越“经济”的表现。应对同样的生命活动，无需让心脏活动那么剧烈，同时心脏也趁着安静状态尽可能得到更多的休息。

2 每搏输出量增加

长期训练后，心肌纤维超微结构发生适应性改变，心肌收缩力增强，心肌毛细血管密度增加，心脏血液循环加强。同时，心脏体积有可能发生增大，心室壁厚度有所增加，心室腔扩大（耐力训练多是以心室腔扩大为主），而心室腔扩大增加了心室舒张期血液的充盈量，这样就使每次心脏每搏输出量增加（每次搏动时射出的血液更多），也即心脏不需要跳那么快，就可以满足全身供血需要，导致心率降低。

安静心率变慢的好处

长期训练者与普通人相比，安静时每分钟的心输出量差别并不大，只是长期训练者每搏输出量更大、心率更低。这一方面说明心脏在安静状态下保持良好的节能状态；另一方面，可以增加心率的储备空间（心率储备等于最大心率减去安静心率的差值，代表心率增加的潜力），这对运动的意义更大。从事最大运动时，两者心率都可以达到同样高度，可达180-200次/分，但运动员的心率储备空间明显更大。

比如一名未经训练者的安静心率为70次/分，其最大心率为180次/分，那么他的储备心率就是110次。经过一段时间的训练后，他安静心率降到了55次/分，其最大心率同样为180次/分，那么他的'储备心率就上升到了125次/分，也就是增加了15次/分。由于心率和摄氧量之间有一定的比例关系，“心率/最大心率”，约等于“摄氧率/最大摄氧率”，也就是心率上升和摄氧量的增加成正比。这样一来，储备心率增加就说明有能力摄入更多氧气，从而可以承受更高强度的运动。

总之，窦性心动徐缓是经过长期训练后心脏功能改善的良好反应，如果跑友在自己的体检单上看到“窦性心动过缓”的诊断，如果没有特别的不适感，一般无需担心。

长期运动后心率变慢了2

1、低强度运动下，谁的心率慢

低配速跑步时，心率相对慢一些提示心脏功能良好。这与静息状态下心率较低的原理是一样的，代表心脏在同等负荷下，不必竭尽全力拼命收缩就足以满足运动需要；也可以认为，这时你的配速还有很大的提升空间。

比如一位高水平男子中长跑运动员（假设最大心率为180次/分），平时进行一般有氧训练的心率可能只稳定在135次/分（大约75%的最大摄氧率或最大心率），但是未经训练者（假设最大心率同样为180次/分）可能稍微慢跑一下就达到155次/分的配速。这种“有氧心率”的降低是有氧耐力提高的重要表现。

2、高强度运动下，谁的心率可以达到更高

在极限强度运动下，则心率越高，提示心脏功能或竞技状态越好，也即你的心脏所能承受的极限强度更高。

当你状态不好、过度疲劳，或者一段时间训练不系统后，往往会有这样的感受：当你还远远没到最大心率，你已经疲惫不堪了。在马拉松比赛中也是一样，当你处在最疲劳的阶段（大约赛程3/4处），往往是比赛中心率最低的时候；而自我感觉轻松的起跑阶段、冲刺阶段，心率反而更高。因为当人体疲劳或运动水平下降以后，心率储备是很难得到充分动员的。

3、运动后，谁的心率恢复得快

停止运动后，如果心率很快就可以回到安静水平，提示心脏功能和有氧能力较好。比如很多跑友在刚入门跑步时，即使低速慢跑结束后呼吸、心跳也久久不能平静；但是当经过一段时间的训练，水平逐渐提高，那么心率恢复速度明显加快，特别是在多组的间歇跑中，即使跑得竭尽全力，也很快就平静下来、又正常开始下一组的训练。

但是，这种心率的恢复能力很大一部分是取决于天赋的，所以这也成为中长跑选材的重要指标。面对同样安静心率的中长跑好苗子，大多数教练员一定会选择恢复更快的运动员（有时候甚至很少看安静心率，直接看运动后的恢复速度）。

对于心跳过慢的人来说，适当的运动可以改善情况。慢跑是比较适合的一项运动。每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

扩展资料

对于没有心脏不舒服的人,脉搏在50～60次/分,这种窦性心动过缓多为生理性，即为正常现象，不用担心会影响健康，也不用治疗。对于心脏有不舒服的人,注意数平时平静时的脉搏数，再数心脏不舒服时的脉搏数。

运动后轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、微出汗，心率在3~5分钟左右能 恢复正常，没有持续的疲劳感或其他不适感，表示运动适量；如果有明显的心慌、气短、头晕、大汗，休息10~20分钟心率仍不恢复，运动后出现疲劳、食欲减 退、睡眠不佳等情况，则为运动量过大，应酌情减少。反之，如果运动后没出汗，心率无变化，最好适度增加些运动量

参考资料  心跳过慢

长期运动导致的心率过缓，可能会在运动停止后自行恢复到正常水平。然而，具体情况还需要根据个体情况而定。

对于一些运动员来说，长期的运动训练可能导致心脏适应性改变，心率降低，这是正常的生理反应。如果停止运动，心脏的这种适应性改变可能需要一段时间才能恢复正常。因此，停止运动后心率过缓可能会持续一段时间。

然而，如果心率过缓是由于病理因素导致的，比如窦房结病变或心肌缺血等，这种情况下即使停止运动，心率过缓也很难自行恢复。对于这种情况，建议寻求医疗帮助，通过药物或起搏器等医疗设备进行治疗。

至于是否能继续散步，这主要取决于个体的具体状况。如果心率过缓没有引起任何不适或症状，并且可以在停止运动后自行恢复到正常水平，那么散步可能是可以继续的。然而，如果心率过缓导致不适或症状，或者停止运动后无法自行恢复到正常水平，那么建议在医生的指导下进行调整，以避免任何可能的健康风险。