人养生保健知识完美男性健身十法则

当今社会，男人是一个家庭的顶梁柱，肩负着很多责任，也承受着很大的压力。因为，很多男性朋友忽视了自己的健康，最后身体越来越差，导致生病。所以男性朋友要趁年轻，善待自己，随时注意保健。那么，男性应该如何进行养生保健呢？下面介绍一下男性保健知识，完美男性健身十大法则。

男士保健知识完美男士健身十大法则

1毅力

健身靠坚持。只要不偷懒，就会达到预期的效果。如果你是一个经常去健身房的人，每次坚持一个半小时到两个小时，每周三至四次；如果每天在家锻炼半个小时到一个小时，就很棒了。

2先集中精神。

专注力真的很重要。很多人在锻炼的时候，并没有把注意力放在自己想锻炼的肌肉或者应该做的动作上，而是在不该做的地方使劲，练错了肌肉。只有心脏做了正确的动作，才不会因为错误的姿势造成运动损伤。健身对身体没坏处，真的不划算。

3呼吸的节奏

这是锻炼最重要的部分。通常，你会听到两种观点。一是任何运动。接近心脏时呼气，离开心脏时吸气。我个人的经验是，什么呼吸方法都可以，只要我觉得舒服就行！

4饮食纪律

健身一定要和饮食搭配，才能有相应的效果。刚运动完，是“无食期”，吃东西是最忌讳的。因为运动后半小时是身体吸收的最佳时间，如果这个时候吃东西，就会吃到一些脂肪的东西，刚刚消耗的热量一下子就补回来了。

5肌肉老师也要轮休。

健身最重要的是让同一个部位的肌肉动起来。一定要让锻炼过的肌肉休息48小时才能练。因为没有休息的肌肉是长不出漂亮的，而不断的练习只会让它们很快垮下来，让它们无法挺立于天。

6冷静点

很多人做运动的时候，因为要尽力调养，所以表情很多，影响一脸肌肉，然后再生皱纹。健身的人，一定要心平气和，在做运动的时候尽量保持“面无表情”，把注意力集中在要锻炼的身体肌肉上，这样你的脸才能免遭加速衰老的命运。

7树立一个假想敌

这是一门艺术，人必须有一个活生生的假想敌来激励，才能有上进的动力，更有成就感。这个目标最适合你身边的人，你认为身材很好，不会太难实现的人，而且是你每天看到就能直接查看的对象，比如办公室里阳光帅气的弟弟，或者朋友圈里的线王子。不要好高骛远，把施瓦辛格当成假想敌，你会生活在不断的挫败中。等到第一阶段打败假想敌，再找下一个更难的目标。

8不要与邻居攀比。

无论负重能力还是动作数量，都无法坚持。很多人痴迷于健身。总想多做点，快点成仙，挺危险的。

9无聊大作战

有志于锻炼强健体魄的男士们，请认识到一点，健身是枯燥的。为什么很多人半途而废？是因为他们受不了孤独和无聊，所以最好找一个好朋友一起练习，互相鼓励，或者和自己喜欢的一项活动一起做，这样可以抵御无聊的攻势。

10肌肉老师也要换个口味。

肌肉也有惯性疲劳。如果你让他们做同一个动作，或者长时间承受同一个重量，他们就会疲劳，反应迟钝，你的努力就白费了。所以我每两三个月换一次运动，增减体重。这样才能不断强化肌肉和线条。

那就是男士保健知识介绍，完美男士健身十大法则。你明白了吗？在这里，我想提醒大家，健身也是一个原则问题。如果只是盲目健身，那么你做的一切都是徒劳的，只会达到相反的效果。但是，你可以参考上面的介绍来健身，让你成为完美男人。

运动是汤姆戴利的生命。他在训练的期间，每星期要锻炼6天，每天5小时。汤姆戴利认为即使不是每个人都可以这样做，但人人都应适度运动，只要每天进行20分钟的高强度运动，一周5天，就能达到健身目的，锻炼出强有力的肌肉，健康也能获得改善。不需要花钱参加健身俱乐部，也不用购买任何专业器材，只要动起来，效果绝对值得。

汤姆戴利健身计画：全身运动

事先说明

先做暖身：原地走或跑30 秒、摆臂30 秒、基本深蹲30 秒、浅弓箭步30 秒。依循训练的步骤，视自身情况选择适合的程度(初级、中级或高级)。

初级

暖身→整套训练重复6 次(各步骤之间休息30 秒～1 分钟)→缓和运动

中级

暖身→整套训练重复2 次→休息1 分钟→整套训练重复2 次→休息1 分钟→整套训练重复2 次→休息1 分钟→缓和运动

高级

暖身→整套训练重复3 次→休息1 分钟→整套训练重复3 次→休息1 分钟→缓和运动

侧向左右跳步(60秒)

1 做出竞速滑冰选手的动作：身体微向前倾，一只腿往侧边打直，同侧的手臂同时往后打直，另一只手弯曲放在身体前方。

2 往上跳。落地时，另一侧的手臂和腿打直。

3 重复上述动作，两边轮流伸展。

波比跳(30秒)

当年的文质彬彬的光良如今51岁变肌肉男，他健身主要是为了保持身材，而且他在年轻的时候就已经开始健身了，有很强的身材管理意识，所以身材并没有出现发福的情况。很多90后以及80后都听过光良唱的歌曲，他出生于1970年，是客家人，但是出生于马来西亚。在1995年的时候就在中国台湾签约滚石唱片，“无印良品”在那个时代也是非常出名的，不过2000年这个组合就解散了。

他健身是为了保持一个好的身形。娱乐圈当中喜欢健身的明星还是比较多的，有很多四五十岁男明星的脸和身材完全不像同龄人，反而像30多岁的硬汉子。正是因为他们平常喜欢健身，即使工作非常忙，每天也会抽出几个小时去健身房运动，或者是在家里做一些简单的健身运动。光良曾经凭借着歌曲《童话》获得很多人的喜欢，他也是很多人心目当中的童话王子，51岁的光良依旧长着一张不老的容颜，而身材也非常健硕。

为了演唱会做准备。他在短短的两个时间之内，将自己的体脂降为10%，当他在舞台上将自己的衣服掀起来的时候，肚子上的肌肉轮廓是非常显眼的，而他也为了这一身肌肉付出了很多，严格控制饮食，不吃淀粉和糖，甚至也不吃奶制品，自己在家里一直都在坚持训练，这种魄力也是让很多年轻人非常惊讶的。

明星都有很强的自制力，他即使不去健身房，依旧能够通过单杠练出腹肌。所以年轻人们不应该继续躺平，也要试着健身，不仅是为了更好的心态，其实也是为了大家的身体健康问题，如果长时间不运动，脂肪越多，很容易患一些疾病。

我也喜欢健身佩戴蓝牙耳机，但以前用的低端耳机，说的是防水，结果是虚假配置，健身戴了几次就坏了，后来经朋友推荐入手了中高端JEET蓝牙，用着很满意，它具有IPX5防水防汗，不惧怕汗浸，可以长时间运动配戴，质量不赖。

张栋梁马来西亚办首场个唱 高强度健身做准备

据悉，马来西亚华纳音乐信心满满破例首次投资演唱会，演唱会投资约百万马币（约人民币两百万以上）打造张栋梁3月29日的首场万人售票演唱会，首次挑战演唱会舞台，张栋梁勤去健身房锻炼春节期间也不放松，力求在演唱会上有最好的状态和表现，更坦言当天除了会有精湛的舞蹈演出之外，不介意尝试性感造型，展示自己的锻炼成果。另外，春节期间张栋梁主演的偶像剧《微笑PASTA》湖南卫视热播，收视率一直居高不下，而由张栋梁演唱的主题曲《北极星的眼泪》也成为最近传唱的热门歌曲。

演唱会权力筹备 海外歌迷团体购票

"张栋梁From Now On大马演唱会"将于3月29日在吉隆坡武吉加里尔室内体育馆举行，演唱会取名寓意张栋梁的歌手之路从马来西亚开始所以也从现在开始。能在家乡举行生平首场个人售票演唱会，张栋梁坦言很开心、很激动。"我们包括所有参与单位都会认真筹备，全力以赴为这场演唱会付出，希望到时大家一起来看、一起唱。"得知海外的歌迷已经开始订购团体票，栋梁非常开心，希望各地歌迷一起参予，让这场演唱会成为一个歌迷们的聚会。

张栋梁透露，演唱会的制作班底曾经合作过，与熟悉的搭档合作，让他很有安全感，乐队是大马音乐总监Mac Chew的班底，而张栋梁表示这次演唱会的主题曲，是一首电子复古的流行舞曲，敬请歌迷朋友期待。

演唱会设特别环节 神秘女歌手任嘉宾

张栋梁之前曾在台湾"王子庆功演唱会"与舞蹈演员大跳贴身辣舞，他表示这次的演唱会也会加入舞蹈元素，会更符合演唱会规格的排场与标准。"我会跳舞，会设计一些特别的环节和视觉效果，可能吞剑、跳火球等等……哈哈哈。其实我希望还是以音乐为主,希望大家一起来成就一场万人大合唱的演唱会。"

问及表演嘉宾部分，张栋梁透露会只有一位嘉宾参与演出，但他却大卖关子，只愿意透露对方是一位女歌手。"会有一位嘉宾，我们曾经不小心有合作过一下，是一位很好的朋友。"面对媒体的"逼问"，对方是来自海外还是本地，张栋梁再次展现他说冷笑话的功力说："她不是外星人，是地球人。"媒体再问是姓"梁"还是姓"戴"，张栋梁笑说："她姓闪！"摆明逃避记者的问题。

王子健身房勤奋锻炼 微笑pasta湖南卫视热播

为了演唱会能有最好的表现，张栋梁近来勤去健身房锻炼身体春节期间都没有间断，举办演唱会需要很好的体力，加上自己也希望在演唱会上大秀新颖舞姿，栋梁每天练习舞蹈不算还要在健身房流汗3小时以上，着实让人担心王子的身体是否能承受，张栋梁却笑说："为了演唱会一切付出都是值得的，一定不会让大家失望。"

据悉，张栋梁主演的偶像剧《微笑PASTA》即星空卫视热播以来在内地引起众多关注，此次湖南卫视将其作为开年偶像剧，正赶上学生寒假期间，收视率一直居高不下。张栋梁作为马来西亚乐坛的新晋小天王，《微笑PASTA》是他的第一部电视剧作品，与他合作的王心凌，在年轻人当中也有着相当高的号召力。两人在这部剧集中的组合也让许多观众非常看好，尤其是王心凌摇身一变成为微笑着生活的乖乖女，张栋梁则成为背后有着不少辛酸故事的偶像明星，张栋梁饰演的何群与王心凌饰演的成晓诗上演一部王子与灰姑娘的美丽传奇，两人的奇妙爱情成为全剧最为精彩的部分。值得一提的是，而由张栋梁演唱的主题曲《北极星的眼泪》也成为最近传唱的热门歌曲

张栋梁《From Now On》大马演唱会将在3月29日（星期六），晚上8时于武吉加里尔室内体育馆正式引爆。

台湾EMI昨天传出裁员，有整10位企划部员工离职，据闻会随已离职的董事总经理陈泽彬回潮到台湾华纳音乐上班，除了JOLIN英文有声书专辑延后发片，张栋梁在EMI的最后一张新歌+精选有否受到牵连呢？

栋梁：专心筹备演唱会

栋梁接受《新洲日报》查询时表示，“我们也是昨天才知道公司大步分一起合作的企划和宣传部同事离职，虽然已经有新的主管接任，但一时也没有确定接下来的安排，他们需要时间商讨发片企划，最重要是人手的问题，我现在交由经纪人和公司去决定，我只能专心筹备演唱会的工作！只是这样突然的变化的确会对原来的计划有些影响，现在我也不便透露太多，让高层们好好商讨吧！我只能尽量配合咯。”

栋梁从到台湾发片以来，每发一张唱片必遇到人事变动或是公司转换的事情发生，从第一张的维京音乐到第二张的EMI百代，再到《王子》在CAPITOL的组别，这次也不例外，是否对心情有影响？栋梁无奈的说：“的确有一点！因为我说过，我喜欢和熟悉我和我熟悉的人共事，很多次好不容易建立起了默契又说有变动，当然我也知道人事异动是很自然的事情，但还是不免觉得有点疑惑咯！”