晚上跑步和早上跑步有什么区别？哪个更值得去做？

跑步是最简单的运动形式，也是参与人数最多的体育运动。现代人的物质生活提高了很多，越来越重视身体和健康的维护。没时间去健身房的人，一般都选择跑步减肥健身，这样才能健身。跑步是一种非常简单的锻炼方式。很多人选择跑步是为了获得生活中的时间。跑步对健康极其有益。跑步对锻炼心肺功能，增加小腿肌肉的力量和耐力很有帮助。而且想减肥的人也可以通过跑步来加快新陈代谢活动，帮助减脂减脂。

但是，在生活中，我们会发现经常跑步的人分为两组，一组习惯于早上跑步，另一组习惯于晚上跑步。有些人喜欢早上起床就跑步，有些人喜欢晚上下班后跑步来完成一天的旅行。关于跑步在早上好还是在晚上不好，很多人都进行了热烈的讨论。有人说早上跑步不好，有人说晚上跑步不好。是剧烈运动，会影响他们的睡眠质量。那么结论是什么呢？

早上跑步的好处是可以更好的燃烧体内多余的脂肪，让能量消耗更快，非常适合减肥的人。早上跑步时，脂肪会一直燃烧。跑完步，脂肪还是会燃烧。而且，晨跑还能激发一个人一天的活力，让身体的每一个细胞都被完全唤醒。早上跑步不仅可以使精神更加充沛，而且可以使心情更加畅快，对一整天的工作学习都有很大的帮助，可以提高工作学习的效率。

现在越来越多的人晚上出来跑步。他们平时白天没有时间，但是因为也喜欢运动，晚上就会出来跑步，跑步。其实空气不是很清新，白天也带着所有的污染。但由于水汽不多，一般不会出现明显的雾霾。晚上氧气相对比早上要充足，所以跑步没那么累，饭后跑步一般对促进消化有好处。

事实上，一般来说，早上或晚上跑步对人体有益。具体时间选择，更多的是看自己的时间安排。环境因素方面，上午10点到下午3点是锻炼的最佳时间，这段时间空气质量很好。但是，这个时候很多人都在忙工作。如果跑步实际上影响生活和工作，大多数人不会选择这个时间段。

这个问题并没有标准的答案，要根据自己的生活习惯和环境来选择。

晨跑

早晨起来空腹跑的减肥效果非常好，因为身体里储存的糖原基本在夜间消耗完了，空腹晨跑可以消耗更多的脂肪。 但是要注意充分的热身，还有不要做太大强度的运动。

我建议早上起来喝杯蜂蜜水，半小时后出门慢跑30-45分钟。还可以顺路买个早饭回家。将有氧运动改为早上后，效果是非常明显的。

尽量让总运动时间控制在一小时内（热身，跑步，拉伸）。虽然跑完步练腹肌效果很好但是我还是建议根据自己的身体情况来调整，不要过度运动。否则会影响食欲甚至累的想去睡个回笼觉，影响一天的精神状态，那就得不偿失了。如果有充裕时间的话，也可以吃完早饭1小时后再去运动。

晨跑可以让人一天都精神焕发，一大早的有个好心情可以让一天的工作变得轻松愉快。而且晨跑非常有助于解决失眠的困扰。失眠很多时候是因为早晨睡懒觉起不来，晚上就睡不着了。晨跑可以很好的规律自己的生活，每天按时起床。

夜跑

夜跑也是有很多好处的，上班族可能只有晚上下班后才有时间运动。

夜跑最大的好处是让我推掉了很多不必要的饭局，也不像那会儿天天晚上和朋友去夜店玩到两三点，第二天又身心俱疲地去上班。摆脱了这种恶性循环。

很多时候是下班后无聊没事做，同事一叫就出去吃饭逛夜店了。要么就在家里打游戏。晚上时间很富裕的话可以先练无氧再去跑步，减肥增肌的效果非常好。

夜跑的另一个好处是人在一天的脑力活动后进行体力活动是很有效缓解疲劳的方式。夜跑后的疲劳也可以让人更快地入睡，从而提升睡眠质量。

需要注意的是尽量在睡前三四个小时完成锻炼，太晚锻炼会让身体处于兴奋状态。还有不要吃太多晚饭，洗澡水不要过热。

环境：空气质量差的话最好就去健身房跑，治安差晚上就得当心。

所以请根据自身的情况来选择。

要懂得的一些事：

晨跑：

晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持。

跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。

跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。

晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。

晨跑结束后需要休息15-30分钟才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适 。

夜跑：

穿亮色衣服：夜跑的人很多，如果是在公路上跑还有车辆行驶，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度。

夜跑前后的拉伸：夜跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。

放慢跑步速度：晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响夜间的睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，对于场地的观察没那么好全面，跑太快过于危险。

夜跑注意补水：夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多,但是运动还是会令人出汗。

逆车流而跑：在城市里跑步很难找到附近就有空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。

沿着熟悉的线路跑：晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。

那好了，拜拜啦

早晨跑步！

跑步，简单快乐，是众多喜欢健身的朋友们最喜欢的运动方式，只要拿起自己的鞋子，就可以开心的在自己喜欢的场地进行跑步。

跑步分为 早上跑步和晚上跑步，两种不同时间段的跑步有着巨大的不同！这里我就以我自身的经验作为例子向大家说一下：

晚上跑步，顾名思义就是吃完饭后休息段时间然后进行跑步运动。记得我一开始跑步的时候也纠结到底是早上跑好还是晚上跑好些？不过事实告诉我晚上跑步有哪些不好： 首先，肚子是饱的，跑起来会感觉自己很累，不会跑的很快，进入兴奋状态的时间也比较久，然后还有可能因为吃过饭喝过水的原因，导致自己在跑步过程中想要上厕所而导致跑步的中断；同时，晚上跑步不安全，特别是女生独自一人在晚上跑步！

早上跑步，不仅能够呼吸到新鲜的空气，还能够让自己快速的进入兴奋状态，由于清晨的醒来，让自己异常舒服，让自己一天都充满活力，这是晚上跑步比不了的，同时，对于热爱身材的人来说，早上跑步更易获得自己想要的身材！

很高兴回答问题。

早上跑步和晚上跑步的最大区别就是时间点不一样。适合的人群也不一样。

晨跑适合于不赶时间的人们，因为晨跑最好选择在日出以后，这个时候的空气质量好，而且选择的地点最好是公园、山村之类远离交通堵塞的地方。晨跑的好处就是，可以感受到清晨清新的空气，伴随着微凉的晨风，让人觉得清醒、舒适，把握锻炼的强度，可以使人有心情愉快的感觉，使人身体灵活，让思维变得活跃，让人这一整天都觉得精力充沛。

晚上跑步，比较适合上班族，晚饭后，不赶时间，又可以达到锻炼减肥的目的。晚上跑步选择一些人流不多也不少的地方，不要太荒凉，以安全为主。晚间的空气含氧量较高，空气质量相对好些。夜跑有利于新陈代谢，以及脂肪的燃烧，通过出汗排出体内的毒素和湿气，可以增强身体抵抗力。锻炼回家，洗个热水澡，然后睡觉，会有更高的睡眠质量，还可以达到自然美容养颜的效果。劳累了一天，在办公室一直坐着，晚上跑步还最大限度地放松疲劳的身心，尤其是对脑力劳动者，这叫做劳逸结合。

晨跑和晚上跑步都可以有锻炼的效果，至于到底选择哪种，除了时间因素以外，还与个人习惯有关，喜欢睡得早，起得早的人，选择晨跑是最合适的。夜猫子型的人，可以选择晚上跑步，出了身体得到的锻炼，又不失为一种雅致、 健康 的 娱乐 节目。

总之，只要适合自己的就是最好的。

不要再说所谓的哪个时间段好了！！！

影响很多人选择晨跑的原因大部分是早起，其实不是晨跑让我们养成早起的习惯，而是晨跑让我们养成早睡的习惯。不早睡，就没有充足的睡眠，早上定会起不来，那些很早就晨跑的，没有一个不是早睡的。

还有一个因素是说早上的空气到底好不好，常见的答案是说植物在经过一晚上的呼吸作用后，产生了很多的二氧化碳，醒醒？还记得小学生物学习的空气成分的占比吗？并不会有太大的变动。所以没有科学依据。

晨跑前需不需要吃东西？看你的情况，吃不吃都可以，但是建议喝点水。如果你要跑个10公里以内，吃不吃都行，身体可以承受，如果跑15或者半程以上，那就需要吃点东西了。

晨跑会让某些人状态不好，跑不出好的性能。我自己晨跑的状态就不好，但是只是每个人的感觉而已，为什么马拉松赛事大家都很亢奋呢？这就要考虑晨跑前你的状态，精神，疲劳度，等等方面。

夜跑：

我自己很难做到晨跑，所以很倾向夜跑，很多人包括同事都说晚上回到家吃完饭就躺下了，再也不想动，其实不是身体累，而是心累。大脑工作一天脑疲劳，跑步可以让大脑脱离思考状态，进入跑步空想，让身体运动起来，有助于解压，好的睡眠。

夜跑前吃饭是一个争论的话题，如果喜欢饭前跑步，尽量不要超过8点，否则跑完吃饭可能会出现食量增大。饭后跑步也要注意，首先不要吃太多，不要吃得过多经过一个小时还没有消化，这样跑起来会涨，状态不好，所以一定程度上，夜跑可以满足晚饭要吃少的自律性。

夜跑不能让人们更加减肥，目前没有证据证实。

夜跑还应该注意，不要戴耳机或者前往人多的地方进行跑步练习，容易发生危险。

总结：通过以上表述，相信大家应该会有自己的判断了，部分内容借鉴于无伤跑法

晨跑通常都是空腹下进行，理论上的优点是对于消耗脂肪有帮助，但实际并非如此，因为晨跑很难跑出好的成绩，早上起床身体刚刚处于酥醒状态，不能进行较高强度的训练。

从运动强度来说，夜跑更利于成绩的发挥，可以跑的更有质量，速度也能更快。

如果是想减脂肪，夜跑会更适合一样，但是切记一点不是磨洋工，那是要发挥能力，尽量跑出好的成绩来；

哈喽，你好，很高兴回答你的问题。

跑步的话，早晨或者晚上有各自不同的特点。

非要说哪个更好呢， 就得看你是侧重哪方面。 早上跑步主要是为了锻炼身体，呼吸新鲜空气，有助于增大肺活量，有益身心 健康 ； 晚上跑步，是为了更好的休息。对于睡眠质量不好的人来说，晚上跑步可以消耗过剩的精力，可以让人因为疲惫而更快进入睡眠，不会躺在床上怎么也不想睡。

早上、下午、晚上都有最佳跑步时间，对于练拳击、散打等格斗术爱好者，都会选择早上7:00左右、下午3:00左右、晚上8:00左右进行跑步训练。

早上跑步和晚上跑步是有很大的差别，早上的氧气含量较低、晚上的氧气含量较高，所以早上适合减脂增肌跑步、晚上适合减肥减脂跑步。早上和晚上跑步，各有好处。

笔者先说下早上跑步的好处和不好之处。早上的含氧量较低，不适合长跑，一般就跑5公里内就OK了。早上跑步燃脂高效，可以用简短的时间达到减肥效果，也可以达到增肌效果。

不好之处是氧气含量低，对于初跑者很不好。初跑者没有跑步经验，跑了一段路程，就是出现喘气困难，导致腹部岔气。没有跑龄的人，最好不要选择早上跑步。

晚上跑步的好处，一天劳累下来很是疲倦，有一部分热爱运动的上班族会选择夜跑。夜跑可以让人放松心情，也可以达到减肥，保持身材的效果。一整天氧气最盛的时刻运动，很是享受生活。

不好之处就是安全问题，不小心摔倒或者遇上坏人，都会对夜跑者造成伤害。

科学跑步，跑出精彩。

对于新手来说，晚上跑步好点吧，跑久了，就可以选择在早上跑步，对于新手而言，如果长期不锻炼，突然开始早上跑步，容易出现缺氧头痛等现象，这很不利于早上的工作，所以我建议新手晚上跑步，跑完后，休息30分钟，然后洗个澡，慢慢去适应跑步这项运动，而且跑完步睡觉后早上起来精神也会很好，这很有益于身体的 健康 ，对于长期跑步者，早上跑步能给人一种很清新的状态，能够保持自己性情愉悦，更重要的是早上跑步空气好，对于跑步，环境的选择是很重要的，跑步要呼进呼出，如果空气不好，甚至会影响到自己的身体 健康 ，那就得不偿失了，所以到了冬天就算早上跑步，也要晚点跑。不然吸收的全是寒气，容易感冒。早上跑步和晚上跑步都有好处，区别在于怎么去适合自己。

哪个都好，首先就是你要先动起来，而不是直接问晚上好还是早晨好

晚上跑步的话一定要注意晚饭不能吃多，否则对胃会有伤害！

我是早晨跑步的，每天早晨5:30~6:00之间起床，冬天6:00起床，夏天5:30起床！起床后喝杯水收拾一下就出去开始锻炼了！

到现在为止跑了1年了！这一年里获得了巨大的收获

减肥成功，成功减掉30多斤，身体更好了，腰间盘突出彻底好了，颈椎问题，也改善了很多！

自己也是越来越自信，工作上也是越来越有思路有进展，找到了自己可以付出一生的事业就是写作，每天晚上写作！

最大的收获就是养成了一种良好的生活方式，让自己越来越享受这种生活！

感觉自己真的是脱胎换骨了一般！浴火重生后的凤凰！

早晨跑步和晚上跑步都是锻炼身体的一种好的方式，我认为没有好坏之分，最主要的还是要根据不同群体的作息时间来合理安排，这样持之以恒，对锻炼身体有很大的益处，下面就简单来说说个人的意见，希望能抛砖引玉。

首先 ，如果作为学生一族，基本作息时间都很规律，除了小学生没有固定的晚自习安排，一般的中学读有晚自习安排，正常自习下课时间都是晚上9点左右，休息时间比较紧凑，故作为学生一族在早上早操之前或者过后安排适量的跑步运动可以很好的调整一天的精气神，更加有利于有效的进行学习。

其次 ，作为上班族来说，我个人建议晚上跑步比较适合。为什么这样建议呢？对于我个人来讲，因为工作关系，一般早上8点就开始工作，晚上11点休息，通常是早上6点半左右起床，花一个小时在上班路上，如果安排晨跑，至少起床时间要提前到凌晨5点，在这个时间段身体机能还没完全唤醒，相反的可能会导致一整天的精神倦怠，长期有可能形成恶性循环。

所以在晚上10点休息以前，可以充分的利用这几个小时锻炼身体，可能会得到更好的效果，最关键这个时间段大家都有足够的时间去锻炼，并且容易形成习惯，不会三天打鱼两天晒网。

当然，也有很多人喜欢沐浴清晨的阳光，并且有足够的时间去应付工作和生活，这也是一种选择，有句话说的好“一天之计在于晨”，只要能够保持充沛的精力，晨跑就是号的选择。

以上，一家之言，就是我个人的一点看法。

最后 ，希望大家都能切实行动起来，跑步真的是最实惠最便捷的强身健体的方式，比去健身房更有意义！

跑步最佳时间：力量训练之后

力量训练是厌氧训练，这种训练以碳水化合物供能为主。力量训练将消耗您的肌糖原，结束后进行跑步则可以提高您的脂肪消耗百分比。

早上跑步好处：

1、早晨跑步结束，燃脂过程还将持续数小时

早上跑步不仅可以燃脂，而且训练后燃脂过程还将加速继续。原因在于，您的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。

2、早晨跑步将带给您力量感和一整天精力充沛的成就感

早晨锻炼会成为一种愉悦的经历，它会带给您许多挑战，当您战胜挑战时，训练将变得极具乐趣。

一天中各个时间段最佳锻炼时间：

早晨锻炼，早期晨练有利于提高神经的兴奋性，提高新陈代谢的效率，对保持充沛的精神体力有很大帮助，让你能精神百倍的投入到一天的工作中去。

下午锻炼，如果你被失眠和睡觉质量不高的问题所困扰，那就试试下午去运动吧。锻炼之后我们的肢体和大脑都需要通过睡眠来恢复，运动造成的身体疲劳可以帮助更快进入休息状态。

晚上锻炼，靠运动来与自己的身体交流，让自己真正快乐起来，这是一个不错的选择。可以消耗一天中身体摄入的多余的热量，维持一个较高的代谢水平，让你在睡觉的同时也能有较高的能量消耗。

4如果只有下班、放学后有时间锻炼，那就把每天的夜练当作是不能妥协、没有借口、必须完成的任务吧。

5肥属于以减少人体过度的脂肪，体重为目的的行为方式。可以选择每天晚上7点钟到9点钟做运动减肥的，祝您身体健康！

6按正常人的身体状况来说一个礼拜去健身房两次，坚持近半年时间，身体上的赘肉就会渐渐转化为肌肉，使得人体血液迅速循环。 但是，减肥不是件容易事，要少吃饭才行。

运动的时间还是要根据自己的实际情况来选择。如果在健身一段时间后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量变好，安静状态下脉搏每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，这说明你现在的运动量和运动的时间选择非常适宜。

如果健身一段时间后经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏每分钟跳动次数比以往多6次以上，说明你的运动过量或是运动时间选择的不对。实际训练中，每天的锻炼安排在什么时间，还是要根据个人的工作和生活来定。

找到属于自己的健身时间，并且尽量把这个时间固定下来，养成运动的习惯。当然如果你生病了或者很疲惫，请不要逞强，多休息。能坚持下来，比什么都重要。

减肥成功的定义就是瘦下来了，再也不胖回去了，就是真的成功了，运动的话，如果条件允许的话，可以去健身房，因为在健身房里不只有跑步机，还有一些别的有氧运动，不像只跑步，会觉得很枯燥身边还有一起减肥健身的小伙伴，看到别人在坚持，自己也会有动力，如果要在户外跑步的话，可以早上慢跑，空气比较好，但是一定要慢跑。