健身在上了年纪之后，肌肉会变小吗？

屠龙硬汉坚持健身50多年，时间和年龄促使他变的更加强壮!这位在健身健美史上最令人折服的汉子，这位充满激情和斗志的汉子，永远都是那么的激情澎湃，为了练就一身威猛霸气的肌肉身材，他选择了一如既往，勇往直前！

里奇 盖斯帕里，这位在上个世纪最为出名的健身达人，健身房里举铁的他，几乎比其他人都要来的艰难和辛苦，因为他付出的努力和汗水是其他人的十几倍，只是为了能够让自己的肌肉形体看起来更加饱满有力！

如今，在健身舞台上已不再活跃，但是53岁的他依然拥有一身傲人的肌肉，体脂率常年维持在5%-8%，被人成为屠龙者Dragon Slayer！健身最重要的就是在于坚持，在于和自己的心里惰性说不！战胜懒癌他是当之无愧！

健美舞台上那个最耀眼的健美大神，他是当之无愧的，只因为他平日里所付出的努力和艰辛，为此一直坚持，不断调整和完善自己，让自己对生命对健身充满信心和鼓励！

里奇盖斯帕里Rich Gaspari，健身界响当当的一个名字，在1985至1988年，他一直是奥林匹亚先生的前三甲，1989年阿诺德赛的优胜，入选IFBB国际健美联合会名人堂，并在2001年创办了盖世营养公司，它能练就这样的肌肉身材，所以代言营养产品简直就是小case。

作为一名曾经活跃于20世纪80年代到90年代初的职业健美运动员。2011年创办了自己的专业健身营养补充剂的公司，以自己的名字命名，叫做Gaspari Nutrition，中文名字叫做盖世营养。

可能你现在正在吃的增肌类的产品就是他所研发的呢！比如像"SuperPump250（氮泵）" 和"Size ON（肌酸）"这样的，相信只要是爱健身，和他一样经常在健身房举铁健身的肌肉男们，蛋白粉之类的促进肌肉蛋白质合成的营养品一定都了如指掌啦！

作为IFBB的职业健美运动员，他自1983年以来一共参加了大概36场健身健美比赛！一身就为了健美事业贡献终身，为了健身人群拥有更好的能量营养不及，自己研发营养补剂，帮助更多的健身爱好者获得更好的肌肉形体。

相同点：两者都是普及性极强，深受广大群众喜爱的，集舞蹈、体操、健身、音乐、娱乐于一体的体育项目，能够锻炼练习者的心肺功能，达到强身健体的效果，还有减肥的功效，有利于改善动作的灵活性和协调性，减少臀部和腹部脂肪的堆积。

区别：

1、比赛的项目分类不同：健美操的比赛主要包括了竞技操比赛和健身操比赛（单人、混合双人操﹑三人、六人）。啦啦操的比赛分为了舞蹈啦啦操和技巧啦啦操，舞蹈啦啦操又分为街舞、花球、爵士等，舞蹈啦啦操又分为轻器械（采用花球等道具的舞蹈动作的表演形式）和徒手（以徒手舞蹈动作的表演形式）两项。

2、锻炼目的不同：健美操是以强身健体作为最终的目标，以有氧运动作为基础，以身体练习作为基本的手段，达到塑造形体、增进健康、娱乐休闲、改善气质的目的。啦啦操是以培养团队精神作为最终的目标，通过队员展示出的高超技能技巧和完成的舞蹈动作，集体体现出健康向上、青春活力的团队精神。

3、运动性质和特点不同：健美操注重运动员比赛时体现出的动作难度要素，需要展现出动作难度效果和现场的视觉效果，啦啦操注重视觉效果、表演效果以及团队的配合，通常只要具备了一定的健美操功底，就能够在很短的时间内掌握啦啦操。

健美操注意事项

运动一定要有计划，切勿盲目进行或坚持，因为每个人的体质和承受能力不同。跳健美操应该有合理的跳操计划，一般来说初次跳操者总练习时间不要超过1小时，以少量出汗、略有疲劳感为宜。随着之后锻炼水平的提高以及体质的增强，则可以慢慢增加运动强度和总量。

跳健美操时会放音乐结合动作一起，跳操时的动作要尽量与音乐的节奏相吻合，不宜过快。健美操的音乐一般是先弱，后逐渐加强，最后再变回弱的，根据这样的节奏来跳健美操最合适。跳健美操不宜一开始就太快，因为频繁快节奏的健美操不仅起不到锻炼作用，还容易使人超负荷运动，让人易感疲劳，降低人体免疫力。

以上内容参考  -健美操、-啦啦操

多人跳绳游戏规则如下：

1、摇绳2人对面站立，手持1条长绳同时向1个方向摇动；

2、其他运动员排队依次连续从1摇绳人边跑向摇动的绳子并跳过，再从另1摇绳人身后绕过重复上动作，使整个跑动跳跃过程形成1个8字形；

3、以跳跃成功次数多少排出名次，比赛时间为3分钟如规定时间内跑跳过程中有人未能跳过，使摇绳中断，可继续比赛，但该次跳跃不计数，各队比赛时，运动员排定顺序不得更改。

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跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

参考资料：