夜跑和晨跑哪个效果更好

夜跑和晨跑哪个效果更好

晨跑和夜跑哪个对健康更好

众所周知，运动锻炼是强身健体的最重要法宝，如果你希望自己的身体常保持健康的状态，那在日常生活中就不能错过了运动，对于运动的时候，可能很多人会选择进行晨跑，不过如今夜跑的朋友也逐渐增多，那么，到底晨跑和夜跑哪个运动方法对健康更有好处呢

对于上班族而言，白天要工作没有时间，所以想要进行运动锻炼的话，时间一般都是定在早餐或夜晚，晨跑好还是夜跑好这是很多人关心的问题，专家指出，其实不管是晨跑还是夜跑，大家都应讲究正确的方法。

晨练好处多

适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。晨练可以提高呼吸系统的能力。经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且能改善血管的弹性，提高机体的摄氧能力。

晨练时需注意：

1晨跑之前不能吃早餐。当食物进入胃中时，消化便开始了。倘若吃了早餐之后进行晨跑，全身的血就会集中到四肢，而胃部供血量几乎为零，这样会导致食物与胃壁直接摩擦，很容易在晨跑中出现胃痛症状，长期维持这种状态极易患上胃炎甚至胃溃疡;

2注意晨练前的饮水问题。通常来说，晨练前喝一杯250CC左右的凉开水为好，水温在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而 口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练;

3晨跑之后不能立刻坐下，这样容易抽筋，而且对胃和肺很不好，又容易使血管膨胀;

4晨练后不要马上吹空调和风扇，因为跑完后毛孔扩大，此时细菌最容易入侵，所以建议最好等自己呼吸顺了再吹;

5不要马上吃东西。晨练后身体机能还在剧烈执行，这时吃东西和饮用冰冻饮料对胃的伤害非常大;

6运动后要注意放松，如果不放松可能就会腿酸无力，或整个人懒洋洋的。

夜跑更时尚

现代人生活节奏快，常常很难腾出固定的运动时间。于是，晚上跑步便成了都市白领一族最佳的运动方式之一。一整天积蓄下来的能量在夜间被释放出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。此外，晚上的气温相对较低、空气感觉凉爽，更适合跑步。对于失眠人群来说，夜跑也是他们的福音。因为晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。健身专家认为，从现代人的生活节奏来看，夜间跑步也比较适合，因为经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时更高。

夜间跑步尤其要注意选择地势较平坦，或较熟悉的地段进行，所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖非常必要。

由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15-20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液回圈，使人易入梦乡。

由上面健身专家的介绍中，我们对于晨跑和夜跑哪个运动方法对健康更好有了正确的认识，不管是进行晨跑还是夜跑，大家一定要注意掌握正确的方式方法，从而达到最佳的锻炼效果。

晨跑和夜跑哪个效果更好

晨跑的优点

1、晨跑是一天中活动的开始，因此在早上跑步能够呼吸新鲜从而有提神醒脑的功效。

2、晨跑能增大肺活量，从而保持肺部的健康。

3、坚持晨跑能增强体质，提高人免疫力。

晨跑的缺点

1、有些地区空气污染严重，而晨跑时会吸入有害物质，从而危害健康。

2、晨跑会加大心脑血管负担，因此对于患有醒脑血管疾病的人群来说要注意。

夜跑的优点

1、夜跑能够产生疲劳感，从而有助于促进睡眠。

2、夜跑时间充裕，有助于大家放松心情，不影响工作。

3、晚上紫外线辐射小，从而避免晒黑的困扰，而且还能够减肥。

一般能早起、想要强身健体的人适合晨跑。

夜跑的缺点

1、如果夜跑后不注意保暖，很容易受风寒侵袭而生病。

2、晚饭后跑步有可能会引起消化不良，甚至是引发肠胃炎。

想要减肥瘦身，或者睡眠不好，还有就是下班后空余时间比较多的人适合夜跑。

晨跑和夜跑哪个更好

当然是晨跑更好，空气新鲜，精力充肺，身体经过一夜休息达到最佳状态，更适合跑步。但是锻炼肌肉、体型、器械等力量型运动的话就适合傍晚5点至7点，锻炼过后人比较疲劳，正好利用晚间休息放松、恢复体力

夜跑和晨跑哪个更好？

根据自己的时间和个人习惯吧，其实只要环境可以，自己随时都可以跑步，哪怕是几分钟，早晚都可以。

每天空腹晨跑30分钟和夜跑60分钟哪个减脂效果更好

其实和晨跑夜跑没有关系，时间才是关键，而且空腹效果更好

夜跑好还是晨跑好 夜跑和晨跑哪个减肥效果好

你如果是为了减肥，暂时不建议你跑步，因为跑步出汗比较多，汗为心之液，既然你胖，体质肯定不是很好，这时候在加大出汗量，对身体来说是一种负担。

你如果明白肥胖是怎么一回事的话，你就不会发愁减肥这事了，因为就是不刻意去锻炼也是可以减肥的；

人都说一胖体质就差，容易出现三高；其实这都是看反了，是人身体变差才会肥胖的，身体强健的人是胖不起来的，只会壮，不会胖。

胖是因为身体内堆积了很多垃圾，而身体自身能量又不足以把这些垃圾给排除体外，所以就这么一直堆积著，但是身体是一个很完善和聪明的组织，一旦你身体能量修复到一定程度，身体就会开始处理这些之前停滞未处理的垃圾，这时候你就会慢慢变瘦。这种现象在平时也能见到，就是有的人吃的很多就是不胖，另一种就是喝水都胖，就是这个原因。

所以想减肥最重要的是把身体养好，戒掉不良习惯，别熬夜，别吃油腻的食物，千万不要用节食来减肥，正常的吃饭，尽量吃的清淡一些，别给脾胃增加太多负担，慢慢身体能量恢复充足了，不仅能减肥，还能把身体潜在的病因也给解决。

晨跑，夜跑 哪个更好

晨跑与夜跑各有优劣。优势就不赘述了，晨跑的缺点是：空气质量较差、运动过量可能影响白天的精神状态等等；夜跑则可能因为视线等问题导致安全隐患，运动后兴奋不易入睡等等。

但是，重点来了，其实上述的缺点都不太重要。运动本身是好事，主要取决于你的习惯养成和时间安排，只要时间安排得当、运动规律，都能够强身健体。所以，说来说去，还是你自己的习惯和喜欢了，不要介意哪个好的问题，实践证明：没啥关系。

晨跑好，夜跑和晨跑哪个好，夜跑和晨跑哪个减肥更佳

其实跑步都好，都可以燃烧脂肪，相比起来我觉得夜跑比较好，因为如果晚上吃过东西，睡觉的时候是不容易消化的，跑步可以加快代谢，而且夜跑还可以使睡眠的质量更好。

晨跑午跑夜跑哪个更好

一、晨跑

俗话说，一天之计在于晨，很多人的锻炼都是从早上的跑步开始的，尤其是一些中老年人特别喜欢晨跑。其实晨跑不仅有好处，也有一些坏处，并不是每个人都适宜晨跑的。

好处

1、经过一夜的睡眠，人体内的糖分已经被消耗掉了。那么起床后的晨跑就会直接消耗脂肪，对减肥很有帮助。

2、晨跑可以让人全天充满活力和生机，并且可以减少焦虑，能够改善睡眠质量。而且晨跑可以让全身器官功能提高到较高的水平，也能提高新陈代谢率。

3、选择晨跑的人肯定没有时间睡懒觉了，所以说，晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯，也提醒你要按时吃早饭。

坏处

1、早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。

2、晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担，容易导致猝死。

3、如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量，晨跑后记得再吃点早餐。

4、早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓。我在这儿建议大家，晨起不要忘了喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度。

二、午跑

午跑，顾名思义，就是选择中午或者是下午这个时间段进行跑步锻炼。虽然选择午跑的人群相对少一些，但是也有不少人在坚持。那么午跑有什么好处呢？又有哪些禁忌呢？

好处

1、人的身体最佳时刻其实是在下午四点到六点之间，无论是从体力、精神状态，还是身体机能来说，都是最好的。选择这个时间段跑步，不仅可以提高跑步的效率，还能减少在跑步中受伤的可能性。

2、在中医学上，下午四点是膀胱经开始执行的时段，这个时候喝水可以有利于排毒，除此之外，跑步排汗也非常有益健康。

坏处

1、午后这个时间段是绝大数人最忙的时候，要忙于学习和工作，所以很多人无法坚持午跑，除非你有足够多的时间去自由选择。

2、相对于早上和夜晚，午后的紫外线辐射会更强烈一些。如果午跑时没有做好防晒的充分准备，面板很可能会晒黑或者晒伤，尤其是夏天。值得注意的是，长期强烈的紫外线辐射容易引发面板癌。

夜跑

夜跑是最近几年出现的新名词，指的是在夜幕降临的时候跑步。夜跑受到了很多年轻人和上班族的青睐，因为夜跑既不用像晨跑那样早起，也不像午跑那样会抽不出时间。那么，夜跑究竟有什么好处和坏处呢？

好处：

1、夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便，因为这个时段时间充裕，既不影响工作，也不影响学习。

坏处

1、夜晚的温度相对于白天来说比较低，晚上也容易起风。跑步出汗后，频繁吹风容易生病。中医学认为，在风口出汗容易受风邪，夜晚运动会过多地消耗阳气，不利于身体健康。

2、夜晚在户外，不安全不确定的因素比较多，夜晚跑步很容易发生意外。所以说，夜跑的时候一定要注意安全

夜跑和晨跑哪个更好更减肥

对很多人来说，晚上跑步在时间上更为便捷，

但是由于晚上跑步会导致身体处于兴奋状态，

容易影响睡眠。

晨跑好还是夜跑好

　大家有了解过是晨跑好还是夜跑好吗？很多人都喜欢运动的这个方式进行锻炼身体，但是在时间上很多人就不确定到底是晨跑好还是夜跑好呢？下面，我就为大家排忧解难来啦，希望可以帮助到大家。

晨跑好还是夜跑好1

　 晨跑有什么优势

　1、早上进行跑步的话，可以在睡梦中激发自己的状态，刺激自己的大脑，从而改变精神获得一天的良好状态。当我们进行晨跑以后，总是会感觉自己身体状态达到一个很积极健康的水平。这种状态是很适合工作学习的，可以极大地提高自己的生活效率。

　2、进行晨跑可以使脂肪的消耗更加高效，同时还可以排除自己身体中的代谢废物。经过一个晚上的睡眠以后，腹中的食物消耗会达到一个较低的水平。这时进行跑步要比其他时间段进行跑步达到更高的燃脂效果，还利于身体中的废物排出身体。

　3、现在很多年轻人总是喜欢熬夜，如果早上给自己安排跑步计划以后，可以改变自己的生活习惯。同时，选择早上跑步还要求自己克服身体中的惰性，养成更加坚毅的精神。还利于培养并且改善自己的性格，推动自己改掉坏习惯。

　 夜跑有什么优势

　1、大多数人工作学习时间总是在早上，所以在晚上的时候时间就比较充裕。夜跑适合于那些白天工作的伙伴们，这样的话，既不会影响到自己的工作而且还可以锻炼到自己的身体。所以，夜跑的优势就在于不会引起大家时间的冲突，便于全身心投入跑步中。

　2、一天的忙碌总是会给身体或者精神带来很多压力，这些压力我们最好释放出来。晚上进行跑步的话，就有利于将一天的压力与疲惫得到缓解。同时，我们在白天的时候面对的种种不愉快的事情，也会在晚上跑步的过程中慢慢地释怀。

　3、在跑步的过程中，会促进血液不断地涌向大脑，提升向大脑提供血液和氧气的含量。当我们在夜跑之后回到家中，冲洗热水澡释放自己的压力后是很利于自己的睡眠的。同时我们也要注意，在睡觉之前最好不要剧烈运动，因为会导致大脑兴奋影响睡眠。

晨跑好还是夜跑好2

　 晨跑和夜跑应该注意什么？

　 1、运动之前进行热身

　在每次运动健身之前热身一定是必不可少的，因为热身很大一部分原因是改变自己的状态，规避运动中受伤的危险。尤其是在选择晨跑，早上刚刚醒来身体各方面都不在状态，这时贸然进行运动受伤的风险很大。所以，我们可以借助一些热身动作，让自己的身体逐渐进入到运动的状态中。

　 2、跑步之前可以简单地进食

　有的朋友们总是会忽略每次跑步之前吃一定量的食物，尤其是在早上的时候总是喜欢起床之后就去跑步。其实，我们在每次运动之前可以稍微摄取一定食物。虽然我们都知道空腹进行运动的话，减肥的效果会更好，因为身体储存的能量可以尽量消耗。但是，经过一晚的睡眠以后，很多人早上进行空腹运动总是出现低血糖的情况，导致运动质量下降。所以，我们完全可以根据自己的情况，在每次运动之前选择稍微进食缓解身体状态。

　 3、跑步时应该注意自己的安全

　我们跑步的场所一般都是街道上，这就要求我们注意好自己的健康安全。因为不管是早上还是晚上都会有比较多的车经过，尤其是在晚上非常影响视觉。所以，在路况不清晰车辆比较多的地方，我们一定要杜绝冲刺跑或者快速跑等跑步方式。同时在晚上进行跑步时，可以在自己身上贴上反光贴以便于明示路上车辆。

　 4、夜跑注意控制跑步强度

　如果选择夜跑这事就要注意控制好自己跑步的强度，这样做主要是为了让自己的大脑不太过兴奋。当我们在夜晚进行高强度的跑步时，总是会使大脑太过兴奋。这种跑步的方式就会因为大脑兴奋，影响睡眠质量影响自己的休息，从而间接影响第二天的状态。所以，在晚上跑步时控制好自己的跑步强度，也是一件跑步过程中非常值得重视的事情。

适合自己的就是最好的，而清楚了解各时间段跑步的利与弊，才能选择最适合的。

1、晨跑

优点：使一整天精神饱满；缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧；

建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。

不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。不过，身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险。

2、夜跑

优点：减肥效果佳；缺点：易受风寒入侵；

建议：选人多、光线充足的地方。

夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。

午后跑：

优点：身体充分预热；缺点：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎；建议：饭前一个半小时不做运动。

经过一天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。

不过，这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。

以上内容参考 -晨跑、午后跑、夜跑……跑步什么时候最好？

首先要知道晨跑和趣味跑的优缺点:优点:晨跑:1。有利于排出体内废气和杂质；2由于一晚上的消耗，此时跑步对减肥更有帮助；3能够保持清醒的头脑，有利于早上的工作学习；4早上跑，下午再跑；5早上跑步的弟弟妹妹很有气质。趣味跑步:1。可以加速跑，但无论如何都要晚睡；2晚上跑步可以放松一天疲惫的心情；3它可以消耗晚上或者白天吃的食物，也不会像早上跑步那样虚弱。4晚上大部分地方废气不严重，空气质量好。当然要看当地情况。

缺点:晨跑:1。早饭还没吃，晚饭已经消化，跑起来特别吃力；2早上的空气质量不是最好的；3早上跑步太多或者太快，会导致一天没有精神；4起床很难(●—●)…5。健身房早上关门()。趣味跑步:1。如果离吃饭时间太近，很容易肚子疼；2如果你晚上跑得不够长，你就跑得不够快很容易入睡(▔，▔)；3跑步的人太多，跑慢了会尴尬；4晚上健身房人太多，跑步机需要排队。5有趣的跑步很容易跑得太远，当他回家洗澡时，他直接睡觉，根本没有夜生活。

我个人的经验是这样的:如果你想漫无目的的减脂，早上跑步。如果你正在增肌或者想在减脂的同时保持肌肉，那就晚上跑步吧。每天早上醒来，其实身体里的能量很少。这个时候跑步也是一件耗能的事情。可以说减肥是分解代谢，增肌是合成代谢。想想吧。当你早上醒来时，你的身体里没有能量。如果这个时候再去跑步，你的分解代谢会加强。结果是更多的脂肪流失和更快的肌肉消耗。

晨跑还有一点就是，人一旦养成了晨跑的习惯，就会每天早睡早起。我个人认为，这种生活习惯的改变对一个人来说远比体型的改变有意义。以我自己的经验来看，早上跑完一天，精力会好一些，一天都不会困。这个时候会提到夜跑，趣味跑的减脂效果不如晨跑。但是有趣的跑步比早上跑步能帮助你保持更多的肌肉。

晨跑与夜跑哪个对身体更好

晨跑与夜跑哪个对身体更好，大家都知道健身可以促进身体的新陈代谢，运动的过程中我们也要注意补充水分，积极运动也是一种生活态度，运动可以降低身体的血糖，和我一起看看晨跑与夜跑哪个对身体更好，知识。

晨跑与夜跑哪个对身体更好1

经常晨跑，可以使我们有一个健康的身体和好的习惯

1、拥有更加健康的作息

对大部分热爱跑步的人来说，如果能坚持每天早上进行跑步，那他一定是个自律的人。众所周知，现在的娱乐活动越来越丰富，可供我们选择的方式也越来越多。很多年轻人一到晚上就享受丰富的夜生活，熬夜更是一件常事，于是他们很难早起。但如果你真的能坚持晨跑，就能拥有好的作息，晚上的睡眠质量也有所保障。使你成为一个更加健康、自律的人。

2、提高生活和工作效率

俗话说“一日之计在于晨”。当你抓住了早上的时间，你的一天就会变得很有效率。早起慢跑有助于摆脱惰性，还能使我们养成吃早饭的好习惯，而且早起可以使我们的一天更有活力，做事情也更有冲劲，可以提高我们工作中的效率，使我们更加有效地进行一天的学习和工作。而且早上的空气非常清新，也有利于提高我们的心肺能力。

3、对皮肤有改善

跑步可以使我们出汗，能够使我们清洁毛囊，加快皮肤的新陈代谢。使皮肤看起来更加细腻，其实跑步就是一个排毒的过程。而且它还会使我们的肌肤变得更加紧致，使我们看起来更加年轻态。肌肤的恢复力也会变好，痘印之类的会恢复得很快。

夜跑对于我们的身体健康有哪些好处，为何它如此受欢迎？

1、夜间跑步可以让你更舒服

当我们拖着疲惫的身体回家时，你会感到很倦怠吗？可能我们结束了一天的工作。没有精力再进行运动，想快点投入床的怀抱。其实这种疲惫感并不是真正的疲惫感。作为成年人，我们在白天的上班生活中更无聊、枯燥，在这种环境下工作，心理上难免会感到疲惫。这时候我们可以通过跑步来提升我们的精力。

2、释放压力

下班饭后穿上舒适的运动服，我们可以去公园、操场进行跑步。戴上耳机，放一首喜欢的音乐，进行慢跑这样可以放松我们的神经。而且晚上跑步可以不用在意时间的控制，也可以尽情流汗，回家后洗澡就可以了。多运动会给我们的`大脑提供更多的氧气，提高我们的睡眠质量，而且晚上跑步也能提高我们的新陈代谢，晚上的空气也更加清新。

3、燃烧热量和加速减脂

晨跑和夜跑其实都是通过跑步锻炼我们的身体，所以他们都拥有积极的作用。很多上班族时间紧迫，不得不选择夜间跑步。而也有的人晚上回家太晚没有时间，所以在早上进行慢跑。可以帮助我们减脂，而且跑步十分利于我们的脂肪燃烧，有助于减脂，所以我们一定要坚持跑步，可以对我们的身体健康有益处。

现在你应该对晨跑和夜跑分别有什么好处有了一定的了解，相信大家已经等不及要去运动了。无论你选择哪种方式，在什么时间跑步都可以，他们都是十分有利于我们身体健康的。大家都想拥有一个强健的身体，和一个快乐的心灵，但是想要在跑步中收获好处，我们就要坚持下去，不能半途而废，这样才能使我们在跑步中越来越好。

晨跑与夜跑哪个对身体更好2

有人会选择早上起床的时候进行跑步，有人会选择在晚上跑步，这就会带来一个问题，到底是晚上跑步好，还是早晨跑步减肥的效果更明显一点。今天我们就来聊聊晨跑和夜跑的这些事。

首先，我们来看晨跑

人进过了一夜的休息之后，食物的消化基本上完成了，能量的消耗也基本差不多。这个时候如果进行跑步，就可以比较好的消化掉身体内的脂肪，自然是有利于减肥的。而且早晨也是空气比较清新的时候，此时不用担心会呼吸到有毒的物质，在这样的环境下跑步，心态也会得到放松。从这点来看，晨跑是件十分不错的选择。

然而早上起床之后，人体的血液循环以及各项机能也没有得到恢复，若是立刻进行剧烈的运动，可能会带来一些不适的症状。建议在晨跑的时候，先做一些拉伸运动，把身体调整到最佳的状态，然后再从慢到快进行跑步。

除此之外，早晨跑步还会带来低血糖的情况。早晨跑步的时候尽量不要空腹跑步，可以在跑步之前先喝上一杯水，或者吃点可以解饿的面包，保证能量的供给。另外，跑完步后要记得吃早饭，选择燕麦等高蛋白的食物。由于早上也是比较好的排毒时间，而最佳的排毒时间恰好是在早上六点左右，可以在这段时间内上完厕所再进行晨跑，这样减肥的效果也许更好一点。

然后我们再来看夜跑

晨跑固然好，但是生活中很多人早上难以准时起床，跑步的时间也就只能放在晚上了。人到了晚上体内的食物也基本消耗差不多了，此时跑步自然有助于脂肪的消耗。但是对于大部分人来说，晚上依然会进食，所以脂肪的消耗速度自然也就比早晨要差一点。

虽然减肥效率要差一点，但依然可以选择夜跑。最好的时间在晚饭后的半个小时左右到睡觉之前的两小时。在这段时间内，可以选择比较宽松的衣物以及跑步鞋。另外在晚上跑完步后注意防寒的工作，夜晚的天气比较凉，跑完之后身体容易出汗，这种情况下就容易使人出现感冒的情况。

建议跑完步后回到家里可以冲个热水澡。在晚上进行大量的运动之后，人体的脑神经往往会受到刺激，而难以入睡。此时，冲个热水澡既可以避免自己出现着凉感冒的情况，也可以促进身体的血液循环，使得我们更好的入睡，这一点希望你可以做到。

看完这些之后，我们会发现其实晨跑要比夜跑，更有优势。在减肥瘦身的同时，可以让身心得到愉悦，但也要注意运动的方式，晨跑的速度要缓慢，跑步之前喝点水，最好再将体内堆积的毒素排出，这样可以使得晨跑的好处最大化。相比之下，虽然夜跑的好处要小一点，但是对于工作比较忙，早上又起不来的人，也未尝不是件好的选择，至少比起节食减肥要更加的科学合理。夜跑的减肥效率虽然不是很高，却可以忙碌了一天的身体得到放松，起到释放压力，缓解情绪的作用。只是夜跑的时候同样要注意防寒保暖的工作，跑步的时间也不宜过长，否则会影响到晚上睡眠的质量。

一天可以晨跑晚上继续夜跑吗？一周之内跑几天？跑多少？

这个是不分时间的~ 也没有跑几天只说。如果习惯了，每天跑都没事~

不过建议，晨跑与夜跑选一个。晨跑如果放松不当，腿会一整天酸痛无力。建议根据自己的身体状况来选择训练量，按操场1圈（400米），每天跑2-5圈，坚持一周之后，再增加到5-7圈。这样逐渐增加，最多增加到10圈就可以了。~ 锻炼后注意放松缓解腿部肌肉，更好的吸收训练量。

想问一下，一天晨跑一天夜跑好还是一天晨跑+夜跑休息一天再晨跑+夜跑

你这么搭配没有任何意义，也不科学。跑步锻炼都是固定时间的，要么都是早上，要么都是晚上

晨跑和夜跑每天都做，15天可以瘦多少

晨跑太早空气不好，早上9-10点空气最好。运动可以让肉变紧实，并且运动一定量未来24小时平时生活的热量消耗都会有一点提高，当然 管住嘴和运动同时进行才能减，我这个复胖的人说这么多真的好么

神武一天可以跑多少修炼任务？ 我跑完100环 还可以继续跑吗？

一天只能跑100环修炼人物。

明天可以晨跑吗

只要天气允许

就可以晨跑的啊

晨跑是一种好习惯

也得看自己毅力

坚持，才有更好效果

参与运动，享受运动

晨跑和夜跑可以一起吗

一般跑步一周2-3次就可以了，能量守护定律，身体也一样，一定要适量运动，无论是晨跑还是夜跑，要根据天气状况来定哦

大家喜欢晨跑和夜跑吗

如果时间允许的话，还是晨跑好一点，不过现在夜跑也很好，气氛都非常好。不管晨跑夜跑只要跑起来就好。

小明坚持晨跑，每天跑1200米，一周共跑多少米？合多少千米？

小明坚持晨跑，每天跑1200米；

一周共跑（8400）米，合（84）千米；

12007

=8400

8400/1000

=84

晨跑和夜跑哪个更减肥呢

　晨跑和夜跑哪个更减肥呢，现在越来越多的人为了减肥而健身，跑步是常见的减肥方式之一，接下来我为大家收集了一些关于晨跑和夜跑哪个更减肥呢的相关资料，大家一起来了解一下吧！

晨跑和夜跑哪个更减肥呢1

　晨跑更有助于消耗脂肪，因为身体经过一个晚上的糖分代谢，早起运动可刺激代谢更多的脂肪，也有助于提升一天的精神，但同时也带来低血糖的风险，而且有研究表明，由于扬尘沉积和植物排放的二氧化碳，早晨的空气质量远低于夜晚。对很多人来说，晚上跑步在时间上更为便捷，但是由于晚上跑步会导致身体处于兴奋状态，容易影响睡眠。总的来说，教练认为，选择哪个时间段主要取决于个人方便，如果非要两者择其一，就是早上跑步更好一些。

　 晨跑要注意哪些事项

　 1、先热身，循环渐进

　无论是跑步健身还是做运动前，我们都应该先热身。晨跑刚开始不要快跑，否则很容易拉伤肌肉，应该先热身后进行慢跑，随后再慢慢加快。跑步也要量力而行，当感觉特别累时，要停下来休息一会别逞强。

　 2、晨跑的饮食注意

　在晨跑之前是不适宜吃东西的，因为食物进入胃中是需要消化的，一吃完就跑步很容易引起胃痛，除非的体质比较差的人，可以稍微吃点饼干，或是喝杯温水，里面放一点盐会更好。早晨跑步前后要注意喝水，喝水时要稍缓慢，以免因为运动丧失的水分而导致人体缺水，所以，运动后一定要多喝开水，晨跑后15分钟才能进餐，选择营养丰富的`早餐，如豆浆、鸡蛋、馒头等，在平时可以多吃梨、苹果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，可以有效防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。

　 3、不要空腹或太饱

　空腹跑步是不好的，大家在晨跑之前一定要吃点东西填肚子，可以简单吃一点饼干再晨跑，等晨跑之后再继续吃早餐哦~尤其是有低血糖的朋友，晨跑前最好补充一些糖分再跑步。同时，晨跑时吃得太饱也是不可以的，因为刚吃完早饭肠胃需要时间进行消化和吸收，人体的血液主要集中在肠胃，如果坚持跑步容易造成消化不良，严重者会导致胃下垂。

　 4、不要用嘴巴呼吸

　晨跑过程中用嘴巴呼吸是不好的，可能会吸入细菌并且也更加疲惫。应该用鼻子呼吸，因为鼻孔中的鼻毛和粘膜可以帮助过滤空气中的细菌和灰尘，使得吸进肺里面的空气更加健康。

晨跑和夜跑哪个更减肥呢2

　跑步健身无论是晨跑还是夜跑，都有不错的健身效果，可以根据实际情况进行选择，合理并坚持下来都可以带来健康。其实跑步这件事，主要看个人习惯，有人就喜欢清晨踏着阳光跑步，也有人喜欢晚上踩着月光跑步。其实，跑步和其他事情一样，适合自己的就是最好的。运动减脂的铁律是：运动时会先消耗的是体内糖原，30分钟后才消耗脂肪。从这一点我们可以得到一个信息，只要你去跑步，首先要坚持30分钟以上才能达到燃脂的效果。假如每次跑个三五分钟就停下来的，就只当舒展筋骨了。

　 夜跑健身好处

　1、夜跑温度适宜，各方面条件都不错，体温较高，而且各类激素水平较高，有较好的减肥效果。

　2、夜跑对于能量的消耗可以持续到睡眠时，有效延续能量的消耗，同时为机体恢复创造很好的条件。

　3、上班族和学生党在白天都无暇运动，夜间是跑步的好时机。结束了一天忙碌的工作，来一场欢畅淋漓的跑步实在是爽。

　 夜跑健身坏处

　1、一是跑者身体安全；二是周围环境安全；夜跑场地光线不充足，看不清路况，容易被绊倒，也可能撞到行人；夜间环境不明确，人身财产安全有一定威胁。

　2、夜跑在凉快的同时，汗液和环境温度的降低，容易使人感冒。

　 晨跑健身好处

　1、晨跑对减肥更有益。晨跑能够提高人整天的代谢水平，从而使全天的能量消耗达到一个较高值。

　2、晨跑时由于经过一晚的消耗体内血糖浓度低，此时更容易调动脂肪进行供能，帮助消耗。

　3、晨跑可以使人早起，使你一天的可利用时间更长；晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态，使人一整天精神饱满。

　 晨跑健身坏处

　1、清晨内脏和肌肉以及各系统都处于较静态的模式，此时进行跑步，容易在晨跑中导致机体伤病。

　2、清晨是心脑血管疾病的高发期，睡眠时期血压降低，同时，一晚没有摄入水分，血液浓稠度也增加，进行晨跑有风险。

　3、空气质量差，导致晨跑的环境让人担忧。大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。

　4、对于有氧基础不够发达的跑友来说，晨跑后不是精神奕奕的上班工作，而是容精神倦怠，更有甚者跑完后感觉要睡回笼觉才能恢复。

晨跑、夜跑各有好处，适合自己的就是最好的，而清楚了解各个时间段跑步的利与弊，才能选择最适合的。

一、晨跑  

优点：使一整天精神饱满；缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧。

建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。  

不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。不过，“身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。”广州军区总医院心血管科主治医师李锐表示，早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险。  

另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以李锐建议，室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。  

二、夜跑  

优点：减肥效果佳；缺点：易受风寒入侵。

建议：选人多、光线充足的地方。  

夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。

需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒，同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。  

高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。

扩展资料

跑步前后的热身运动：

热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量，可改善肌肉协调能力，预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。像跑步这类耐力性运动项目中，热身运动还可以加速，改善肌肉的黏滞性，增强血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力，减少血管壁阻力。

要进行跑步，不论是短跑、长跑、加速跑、跳跑都要进行热身运动，热身运动是很必要的，让自己的身体达到一个预热的作用，就像烧菜一样也得先让锅预热一下一样，这样就能保证后面的运动不会给身体的机能造成损伤，例如可以先做一些拉伸运动、深呼吸、慢跑等等。只有做好了这个准备工作，后面的过程才不会让身体有太多的预热负担。  

跑前和跑后一定要慢跑10分钟左右，让身体稍微展开和收敛，同时做拉伸。这个慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然后做好拉伸，跑前拉伸让你身体启动起来，跑后拉伸让你肌肉理顺。这个很重要，也是运动伤害的关键。

人民网-晨跑、午后跑、夜跑……跑步什么时候最好？