早晨先吃饭后可以锻炼身体吗 还是先锻炼身体后吃饭？

要先吃早饭在锻炼身体

一、晨练前不要空腹。做慢运动时，运动的能量主要来自脂肪的分解，这时，人体血液中的游离脂肪酸会显著增加。这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源。但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素，尤其是易使老年人产生心律失常等意外。因此晨练前应进食少量碳水化合物，如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精，但进食量不宜过多。

二、晨练后不宜吃过烫食物。这是因为，冬日晨练，天气寒冷，加上机体尚未消除睡眠带来的低体温，冷空气就会对鼻腔、气管和毗邻的咽、食道起暂时的降温作用，使机体出现“冷适应”。锻炼结束后，若马上吞食刚刚烧好的稀饭、面条、汤圆等过烫食物，很容易发生吐血、便血等症状。这是由于处于“冷适应”状态下的食管粘膜层及其周围组织的毛细血管和稍大些的血管不能承受过食物的刺激，出现暂时性调节功能紊乱，致使部分血液穿透血管和毛细血管壁，进入食道和胃所致。这种情况大多发生在血管脆性增加者身上，尤其是体弱者和老年人，所以这些高危人群更应多加小心。

三、 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

这取决于你的个人情况和早餐的具体内容。

1 如果你早上起床后感到困倦，或者没有吃早餐的习惯，那么先进行一些轻度的体育锻炼可能会更好。这有助于提高你的精神状态，并促进身体的代谢。

2 然而，如果你的早餐包含高糖或高脂肪的食物，那么最好在锻炼之前等待一段时间，以确保这些食物已经被消化。

3 此外，如果你患有低血糖，那么你可能需要先吃早餐，以防止出现低血糖的症状。在这种情况下，你应该咨询医生或营养师，以确保你的饮食计划是安全和健康的。

总之，先吃早餐还是先进行锻炼，应该根据个人的生活方式、饮食习惯和身体状况来决定。在做出决定之前，最好咨询医生或营养师的建议。

早上运动后吃早餐。因为运动前吃早餐，容易造成消化不良。但早晨运动之前，最好先喝两杯温开水，再吃一些如饼干、面包等食物，可以提高人体血糖水平，也能为运动提供所需能量。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。

如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

减肥是很多女孩都会一直坚持做的一件事情，到现在为止减肥的方法非常的多。因此爱美的女性可以针对自己的特点进行方法选择，特别是很多人在饭后都喜欢站立一段时间，这样的方法真的可以减肥吗，下面让我们来详细的看一下吧。

吃饱站半个小时可以减肥吗？

很多人在吃了饭以后都会选择站立半个小时，认为这样不会导致脂肪形成。专家表示，站立也是有一定讲究的，站立的时候必须加紧自己的臀部，把整个背部、小腿紧紧贴在墙上，臀部、背部和腿部要保持一条直线，几分钟以后就会感觉非常的累，这样坚持十五分钟，每天坚持做一次，一周以后就可以看见非常明显的效果。不但可以瘦腰，而且还可以瘦腿、脖子、脸都会发生变化。

饭后马上健身的危害是什么？

1、影响减肥的效果

如果吃完饭马上进行运动，就会导致人们身体里面副交感神经受到一定程度的抑制，这个时候运动不但会影响身体的消化，还会导致减肥的效果受影响。专家表示，最好的运动时间是在吃饭以后的三个小时。

2、肠胃刺激导致不良反应

正餐后，肠胃中的食物会随着运动而出现波动，使胃会引起机械刺激，引起胃痉挛，引起恶心等不良反应，所以说饭后不能马上站立。在吃了饭以后两到三个小时可以适当的做一些运动。根据自己身体的情况逐渐加量。这是一个循序渐进的过程。

3、严重影响人体正常的消化功能

如果吃完饭以后马上运动，会导致血液不流通，减肥的时候需要大量的血液来传送氧气，吃完饭以后大量的血都集中在人体的肠胃部分，很容易导致消化系统出现障碍，引起消化不良。特别是对于肠胃本来就不好的朋友们，一定要避免吃完饭以后马上做一些运动。

吃完饭立刻可以做的运动就是清洗碗筷，很多人在吃完饭以后马上就会远离饭桌或者厨房，坐在沙发上看电视，这是增肥的恶性循环，在吃饭半个小时以内，不可以做剧烈的运动，但是可以做一些轻微的运动，比如帮家人收拾碗筷或者抬抬胳膊、踢踢腿，有助于胳膊上的赘肉消除。

早上锻炼身体之后再吃早餐比较好

曾经比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研项目，研究者(Karen Van Proeyen, PhD) 招募了28名热爱运动的健康男士帮助测试，28人分为3组，饮食相同，第一组不锻炼，第二组锻炼前吃早餐，第三组锻练前只喝水锻练后吃早餐，结果显示，第一组和第二组体重均有不同程度增加，第三组体重几乎没有变重，也没有不健康现象，第三组实验者消耗食物中的脂肪效率更高，研究者认为，即使不是剧烈运动也会有同样的结果。

另外即便早晨锻炼身体后吃早餐也有注意事项：①由于刚刚苏醒后人体在一夜没有喝水的情况下，基本处于缺水状态，因此在出门运动前最好先喝一杯温开水，或者果汁，以避免运动时出汗，缺水造成的水分失衡，产生呕吐感和虚弱感。②建议做些舒展性活动，做些健身操，太极拳，快走，慢跑之类活动。③早上避免做大运动量活动，对于体质虚弱的人可能会产生疲劳感，让一天的身体感到疲惫，而影响生活。所以早上起来锻练需要注意活动量。

由此可见，早上健身锻炼应该早起床喝杯水，活动活动关节，先锻炼，然后吃一顿丰盛的早餐更合理。