同样是影帝演硬汉，为何一位花9个月练一身真，一位花30万贴一身假？

对人有上进心的人来说，并不会只满足于在自身擅长的领域当一个默默无闻的人。能够发光发热被行业和外界认可，是他们不懈努力的动力。不仅是对普通人而言，对演员这个职业也同样适用。

一位演员，在影视圈摸爬滚打很多年，把不断磨砺自身演技，带给观众震撼的视觉表演，视为己任。但是演员最喜闻乐见的确实能够凭借自己精湛的演技，与作品一起被专业奖项的肯定。因此影帝影后成了演员奋斗的目标。同样是男演员，在追逐“影帝”奖项的星途上，能够斩获该殊荣的基本都是实力派演员。

某些剧本有硬汉外形的需要，很多演员为了将角色塑造得更加形象，会通过健身来增加硬汉必备的肌肉。但是并不是所有演员都能练就一身肌肉的，因此有的演员会坚持健身达到硬汉的身材条件，有的演员则会通过外力来包装自己的身材。今天就为大家介绍一下这几位影帝，在塑造硬汉形象时的不同手段。

张家辉是地地道道的香港影帝，出道21年的他，给观众带来了《线人》等高质量**作品。在张家辉塑造的角色中，《激战》过气拳王程辉的硬汉形象让人印象深刻。在观众的眼中，拳王应该是身材魁梧，浑身都是充满力量的肌肉。

但张家辉在荧屏的形象基本都是较为瘦弱且斯文的扮相，为了能够达到硬汉的外在条件，40多岁的张家辉扎扎实实花9个月练就了一身腱子肉。要知道，在健身房的锻炼力度，即使是二十几岁的小年轻也不一定有这样的毅力坚持下去，张家辉却坚持下来了。

演员有没有演技，观众通过他的作品是可以感受到的，也更愿意支持这样一些有实力的演员，因为他们值得。从几十年前开始，张涵予在自己的职业生涯中斩获了“影帝”这一最高荣誉。张涵予参演了很多高质量的影视剧，比如《湄公河行动》等等，给人留下了深刻的印象。

可能很多网友不知道，张涵予曾是一名专业配音演员，只是后来转行做演员成了影帝。张涵予的戏路基本是硬汉路线，还记得《老炮儿》里的闷三儿吗？当闷三儿光着膀子跟人打架时，很多网友被他健康壮硕的身材震惊了。这胸肌，马甲线，也太帅了吧！后来才知道，原来张涵予的这身肌肉是价值30W的"肌肉"啊。

可能有人会喷张涵予“不敬业”。但是对于一位50岁的人，大部分的网友都会表示理解，毕竟张涵予的演技是配得上他的专业水平，对得起观众。无论是像张家辉一样练就一身肌肉，还是依靠外力塑造身材，只要演技过硬，网友们也都是支持他们的。你觉得呢？

壮汉，是不少男人的梦想。健身结束，浑身结实腱子肉、皮肤上满是汗水的硬汉，总是能带给人们满满的安全感。可是你知道要成为壮汉，有哪些部位是不可忽略的吗？如果你也想成为壮汉，就不得不来学习。

第一个部位：三角肌中束

三角肌的中束是决定一个人块头的重要的部位，假设你的三角肌中束发达，整个人就显得发达。所以你必须要好好地把三角肌的中束给锻炼起来，变得发达，变得结实。你需要哑铃侧平举、哑铃推举、坐姿哑铃侧平举等动作，不过有一点要牢记，一定要用多次数的锻炼方法进行锻炼。

另外，你不可能局部发达，其他部位也要练习。不仅仅要练习三角肌中束，还必须练习三角肌的前束与后束，包括全部身体都要多多锻炼哦。

第二个部位：斜方肌

你知道斜方肌位于哪里吗？斜方肌属于背部的肌肉群位于我们肩头与脖颈中间的位置，我们可以捏一捏感受一下。如果斜方肌练好了，我们的块头就容易显得特别大。但是呢要注意一点，有的人并不喜欢斜方肌的样子。

第三个部位：股四头肌

股四头肌是大腿前面的肌肉，属于全身最有力的肌肉之一了。我们日常的运动主要靠的就是股四头肌。股四头发达身体就不会弱，那么怎么把股四头肌锻炼的发达有利呢？

我们需要弓步蹲、侧弓步蹲、前踢腿，深蹲、负重深蹲等运动，这些磨练自己耐力的无氧运动，足够有效锻炼我们的股四头肌。

第四个部位：胸肌中缝

很多人都知道练胸肌，但是却不知道练习胸肌的中缝。中缝就是两大块胸大肌中间的那条沟壑。一个锻炼得清晰的中缝，能让胸肌变得更加的完美，有的人不管怎么练胸肌都不好看，就是忽略了中缝的练习。

中缝怎么练习呢？通常我们会用窄距哑铃卧推、坐姿器夹胸、蝴蝶机夹胸等方法锻炼自己的中缝。这些运动都足够有效锻炼中缝。

如果中缝清晰、宽度正好，整个胸型就会非常棒，非常完美，所以如果你喜欢练习胸肌就必须时不时地用运动问候一下中缝。

想要变成壮汉，就要经常练习这几个部位，最后一个经常被忽略，你学会了吗？每一个人都想让自己变得更好，大部分男人都梦想成为壮汉，所以一定要练起来。

一个好的演员就是尽可能地用真实的表演为观众带来好的观影效果，在娱乐圈中，也有许多的演员非常敬业，他们会为了塑造一个形象，而不断去磨练自己的演技，甚至是通过锻炼来改变个人形象。

这些实力派演员，十分注重身材管理，以达到好的影视效果。其中娱乐圈有两位男演员，同为影帝演硬汉，一个花9个月练肌肉，一个花27万贴“肌肉”，下面我们就一起来看看他们是如何塑造自己的硬汉形象的吧。

张家辉的成就是有目共睹的，从早期的搞怪类型转变为硬汉形象，可见其跨度之大，这都是对演技的考验，好在张家辉转型成功，走硬汉路线还夺得影帝，每一部作品反响都很好，塑造的形象也深入人心，劳模张家辉成为了很多人心中的男神。

每一位硬汉角色的诞生，自然是与演员本身的形象有很大关联，张家辉在大众面前的形象大多是较为瘦弱的斯文扮相，戴着眼镜穿毛衣开衫，看着就让人想起深秋里温暖的阳光温暖的拥抱。

他为了能够达到硬汉的外在条件，不顾40多岁的年纪，硬是花了整整9个月的时间练出了一身的腱子肉，高强度的训练，是需要顽强的毅力与健康的身体才能支撑下来的。之后他用作品来展现自己的成果，一举拿下影帝，这个谜一样的男子，满屏的肌肉，全身都是演技，是充满男人味的张家辉没错了，希望他今后为观众带来更多的惊喜。

张涵予参演了很多高质量的影视剧，在影视圈的口碑向来很好，不过很少人知道，他以前还是一名专业的配音演员，后来转行做了演员，演技很有感染力，还获得了很好的成就，获得了影帝的称号。

张涵予是娱乐圈为数不多的硬汉专业户，也是出了名的健身狂人，如今已经有年过半百了，但是他的身材管理得非常好，外表也很健康年轻。其实张涵予在健身方面也走过误区，有一段时间因为健身练得太猛了，导致肌肉变形了，看上去有点怪，为了减下去，张涵予又坚持练了7个月，终于达到了他想要的效果，这样的毅力可不是每个人都有的。

张涵予在《老炮儿》中饰演京城有名的狠角色闷三儿，里面有许多的格斗戏相当精彩，剧中的张涵予全身肌肉，散发着满满的男性荷尔蒙气息，再加上张涵予的嗓门本身就很粗狂。

将一个地道的老炮儿发挥得淋漓尽致，尤其是闷三儿光着膀子与人决斗的时候，更是360°展现他健康壮硕的身材，因为出色的演技与魅力十足的人设，很快让张涵予吸粉无数，很多网友都被他的胸肌与马甲线震惊到了，直呼这才是名副其实的硬汉。

不过娱乐圈就是这样，但一个人热度比较高、频繁曝光的时候，就会有人出来爆料，张涵予也不例外，当众多网友赞扬张涵予的身材的时候，就有人爆出：张涵予的胸前被贴上了一层假皮，价值27万。

一时之间，张涵予肌肉造假的消息闹得沸沸扬扬，很多人就骂张涵予不敬业，搞虚假人设，后来还是管虎的经纪人回应，张涵予在饰演闷三儿的时候之所以会贴上假皮，是因为他们需要在皮上画疤痕，以达到那个年代的感觉，更好的塑造人物形象。

那这样就很好理解了，总不能真的在人家皮肤上弄出疤痕吧，于是谣言不攻自破。作为演员，总会碰到一些特殊时候，所以像张涵予这样借助外力贴假皮的情况也是可以理解的，对此，大家怎么看呢？

健身的世界内流传着一句话：老手练背，高手练腿。这句话充分说明了一双具有力量的双腿是有多么重要。那么到底要如何锻炼我们的腿部肌肉呢？

当然啦，徒手也是可以锻炼出腿部的，但是有的时候，借助一些工具能让我们锻炼的效果更大。所以我们完全可以借助一些专门负责让我们的健身更便利的工具练习腿部。

那么我们需要怎么利用工具让自己的腿部拥有肌肉和力量呢？如果你想腿部变得饱满结实，力量爆棚，就必须要来看看本文为你量身打造的动作！想要练出硬汉的结实双腿，这几个借助工具的动作不练不行。

杠铃深蹲

我们需要借助杠铃来完成深蹲，首先是选择合适的重量的杠铃，然后我们需要进行双脚分开的站立，自然站立，挺胸抬头。我们需要双手持杠铃放于脑后，双手抓杠的宽度要适当，但是要牢牢地抓住杠铃，不要松懈了。

这是杠铃深蹲的起始姿势，我们需要弯曲膝关节，进行深蹲。记住，要先深吸一口气，然后才能进行杠铃深蹲杠铃深蹲主要考验我们下肢的力量，作为无氧运动的它，能帮助我们锻炼出一个良好的体魄。

哑铃深蹲

和上面的杠铃深蹲有异，我们这次要用哑铃帮助我们进行深蹲，锻炼自己的下肢。我们首先要准备出合适的哑铃，用我们的双手轻松握住一只哑铃的底端，双脚平行进行深蹲。要让腿部感受到压缩和酸痛感，动作要到位，不要随随便便省略步骤，以免没有效果。

我们同样可以用两只手各举起一个哑铃，弯曲手肘，把哑铃举到我们的下巴的两侧，具体要看自己的手臂长度。我们需要进行深蹲，用腿部的力量，帮助我们成功做出哑铃深蹲。

杠铃箭步蹲

我们需要准备适合自己的重量的器械：杠铃。把杠铃放置于脑后，双手正握杠铃，不要脱杠。我们需要伸出自己的一条腿，弯曲膝关节，做箭步蹲的姿势。如果你还不懂什么叫做箭步蹲，就看看。

我们用我们的下肢力量做箭步蹲，大腿平行地面，姿势要标准。同时我们还要把重心放于前腿，切勿反复挪移杠铃。

这些就是帮助锻炼我们的下肢的运动，如果你还沉溺于练习腹肌就out啦。高手都已经开始练腿啦，为了我们的健身效果，我们有必要把自己的腿部练习得非常结实。如果你要练腿，就一起练习起来吧。

现如今，浑身腱子肉的硬汉真的是越来越吃香，不管是男是女，都越来越欣赏充满了力量的肌肉。

越来越多的人想要让自己拥有肌肉，有一身合适的肌肉，相信自己也会充满信心和吸引力吧。接下来，本文就为健身小白介绍一下，这些部位的肌肉名称以及锻炼方法。

第一个部位：背阔肌

背阔肌是我们后背的肌肉，如果背阔肌发达，我们的上半身从背后看起来就像一个倒三角一样，看上去非常健美。那么如何去锻炼我们的背阔肌呢？我们需要颈前下拉、俯身杠铃背划船、拉力器划船等运动来锻炼自己的肌肉。

第二个部位：胸肌

胸肌分为三个部分，胸大肌、胸小肌以及中缝。在这三个部位中，我们要着重练习胸大肌，胸大肌属于占地面积最大的一块肌肉。如果练习好了，整个人就会显得非常性感，身体也不会像一块平板。我们通常会通过卧推来锻炼自己的胸大肌。

除此之外，中缝最好也经常去锻炼锻炼。中缝就是我们两块胸大肌中间的缝隙，缝隙越窄、胸肌越饱满、胸部形状越精致有型。我们通常用“窄握”的技巧来锻炼中缝，练习胸大肌之后，用同样的动作不同的手势握法可以锻炼中缝。

第三个部位：股四头肌

股四头肌是我们大腿的肌肉，占地面积非常大，也是最有力的一块肌肉，属于腿部练习的关键。想要当硬汉，就不要总怀着拉不拉风的小念头来锻炼身体。股四头肌虽然不拉风，却对我们锻炼生活的帮助不小。就算不那么好看，我们也必须要练习练习。通常锻炼股四头肌的动作有：深蹲、弓步蹲、深蹲跳、臀踢跳、快跑。

第四个部位：肱二头肌和肱三头肌

肱二头肌和肱三头肌位置大约在我们的上臂的位置，非常的饱满有力，而且非常粗壮。只要练好了肱二头肌，相信我们的上半身就更加容易变成硬汉。那么我们要如何去锻炼这两个部位？普通的借助器械的弯举和屈伸都可以锻炼得到，除此之外我们还可以用一用拉力器。

第五个部位：三角肌

三角肌和肱二头肌的位置挺近的，也是位于我们的上臂，一直延伸到我们的肩膀。三角肌分成三个束，前束、中束、后束。前束和中束都决定着我们的起码的块头，后束虽然看不到，但是练出来了整体更加协调，所以也要仔细去锻炼哦。通常我们会做各种工具的站立侧举和俯卧侧举。

以上就是新手小白需要了解的部位啦。

走进健身房的你是想要彭于晏的3%体脂还是巨石强森的大肌肉？然而，这些目标或梦想都不是遥不可及，只要用对训练方法加上毅力坚持，这些目标都在不远处。不过，身为型男不只要求身材，套在胸肌外的服饰也不能忽视，别再随便穿件运动衣就跑去健身房了！2018年夏季各大运动品牌的11种健身穿搭与鞋款，让你无论在健身房或在去健身的路上，爆汗仍帅度不减！

想成为钢铁型男爆汗帅度不减15种健身穿搭方式。 缤纷色＋简约风 彭于晏款阳光型男穿搭

每个台湾男人心目中的梦幻身材排行榜里，都有一个彭于晏。不过他可不只拥有体脂3％的精壮身材，更有阳光型男的穿搭品味。今夏彭于晏为adidas代言全新CLIMACHILL冻凉机能衣，上身推出多达7款颜色；缤纷色彩结合素色简约造型及FREELIFT合身剪裁，下身搭配百搭的黑、白或蓝色训练短裤，无论任何颜色都能轻易驾驭，让你轻松成为阳光型男。

为了因应炎热的夏季，服装的功能上CLIMACHILL冻凉机能衣在身体最易流汗、升温的颈椎背部，配置3D铝合金冻凉粒子，加速散热、有效降温，升级版透气布料能快速排汗，让闷热天气健身爆汗后肌肤也不会产生黏腻不适感，满足在酷暑中「逆境开练」的训练需求。

上身：adidas FreeLift chill(**)，NT$1,490／下身：adidas 4KRFT Sho chill(黑色)，NT$1,490 硬汉必备 巨石强森牛头刺青系列

好莱坞巨星巨石强森（Dwayne Johnson）与UNDER ARMOUR合作推出「Project Rock」系列，设计上以巨石强森右手臂上的牛头刺青为主图腾，不败的灰黑色为主色调，鲜艳但不失沉稳的铭黄画龙点睛，并融入巨石强森的训练精神与座右铭，推出从头到脚包含各袖长上衣、短裤、鞋款、潮帽等完整装备。

热爱健身的巨石强森即便再忙碌仍每日清晨4点起床训练，大肌肉外型是许多健身者的效法对象，更是全世界「硬汉」最佳典范。搭配此系列穿搭，UA推出「WILL FINDS A WAY 志在必行」2018春夏训练系列形象广告，这部由巨石强森执掌介绍各领域运动员如何克服逆境、转化正向能量的励志故事，很难不想穿上他的运动装热血一夏。

上身：UA x Project Rock Vanish 无袖连帽上衣，NT$3,280／下身：UA x Project Rock Cage 短裤，NT$2,380 设计师系列 将人体运动资料融合时尚机能

穿上美国设计师Matthew M Williams所设计的训练服饰，运动衣也能穿出时尚精神。Matthew M William是一名美国设计师（现居义大利），同时也是新锐品牌Alyx的主理人，擅长在独特时尚美学和实用性间取得巧妙平衡，并因此闻名。这次他 与NikeLab合作，设计一系列男女训练服饰，以大众化运动需求作为设计出发点，并以专业性能为第一需求，将人体运动资料融合时尚机能。虽说以机能主导，但设计师不减其独到时尚美学，注入了时尚审美特点。

Nike X MMW系列预计于今年7月中旬发布一系列男女训练衣服、长裤及配饰，目前尚未有款式及价格资料，请期待今年暑假用机能时尚引爆健身房！

左：Matthew M Williams／右：Williams演绎Nike x MMW男子夹克 极黑美学

黑色，不只是万年不败的百搭配色，更是男人彰显刚毅稳健特质的最佳选色。黑色能让人感受内敛而时髦、沉稳而有权力、低调而骄傲，以不变应多变的黑，被无数人奉为历久不衰的时装界经典。以下5款以黑为主色调，并在黑白色阶之中找出各种搭配组合，让运动时散发出认真内敛的帅气感。

对于健身训练达到一定成果的型男来说，长袖上衣最能显现你完美的胸肌轮廓与手臂线条，以Nike这款设计极简的长袖上衣，搭配开口处有斜纹设计的灰色短裤、内搭黑色紧身裤，简单却不失律动感。上身结合轻量排汗伸缩材质与网布缝片，有利健身时保持舒适、凉爽；紧身剪裁确保做任何动作都能支撑力十足。下身弹性材质短裤表面经过抗水处理，汗如雨下、出外遇到小雨都能保持干爽。

上身：男款长袖上衣Nike Pro，NT$ 1,080／下身：男款训练短裤Nike Flex Repel，NT$ 1,979、男款训练紧身裤Nike Pro，NT$ 1,080

无袖上衣绝对是酷暑下运动的绝配组合，虽然无袖轻薄凉爽，但千万别穿着松垮垮的无袖衣去健身房报到。选择紧身剪裁设计、透气吸汗材质的无袖上衣，能让你做各种动作时享受支撑力，同时凉爽舒适；搭配灰或黑色短裤，或是上图黑灰交错设计的款式，能在轻便中增添活泼的科技感。

上身：男款无袖训练上衣Nike Pro，NT$ 880／下身：男款，NT$ 880 Nike Dri-FIT

「不放弃！」无论对任何运动者都是最强而有力的鼓舞。Nike Dri-FIT "Just Don't Quit"训练T恤，将「JUST DON'T QUIT」的不放弃精神直接印在T恤正面，并且相当巧思地以黑白色调度，呈现出Nike经典Slogan「JUST DO IT」，穿上它，等于直接将态度宣告大家，同时鼓励自己。上身有特殊设计情况下，为了聚焦目光，下身简单搭配黑或灰素色训练运动裤即可。,「不放弃！」无论对任何运动者都是最强而有力的鼓舞。Nike Dri-FIT "Just Don't Quit"训练T恤，将「JUST DON'T QUIT」的不放弃精神直接印在T恤正面，并且相当巧思地以黑白色调度，呈现出Nike经典Slogan「JUST DO IT」，穿上它，等于直接将态度宣告大家，同时鼓励自己。上身有特殊设计情况下，为了聚焦目光，下身简单搭配黑或灰素色训练运动裤即可。

上身：男款训练T 恤Nike Dri-FIT Reebok x Les Mills系列

全身黑会不会太暗？这是许多人在服装穿搭上会遇到的问题，然而错不在黑，而是在有没有视觉焦点抓住目光，让黑成为最佳衬托颜色。如上图全身黑，胸前一道简约的「LES MILLS」字串与胸上的Reebok logo，不仅抓住目光，也能凸显壮硕的胸肌，让「黑」不再代表「暗」，并呈现运动者与生俱来的俐落感。

Reebok与有氧团体课程领导者Les Mills 合作，推出Reebok x Les Mills系列服饰，材质上选用兼具轻量与高透气度的SPEEDWICK排汗布料，部分服饰材质则搭配ACTIVCHILL 凉感面料，让有氧爱好者在参与课程时达到最佳健身效果。

上身：Reebok x Les Mills系列LM DUAL BLEND TEE，NT$1,480／下身：Reebok x Les Mills系列LM 7 INCH SHORT，NT$1,680 PUMA经典LOGO

「黑」与「白」总是在争夺时尚界经典色的地位，「黑白配」则是永远不怕退流行的最佳组合。上图PUMA训练系列的跳豹T恤，素白色正中央有只PUMA经典LOGO大跳豹，仔细一看，设计者相当有巧思地用无数个双层六角形布满跳豹身体，让占上衣正面相当大比例的跳豹不会带来沉重感。下身搭配素色黑短裤，款裤一角也有只小跳豹，呼应上身，让穿搭简单却可见高度巧思。

左：PUMA训练系列跳豹吸排短袖T恤，NT$880／右：PUMA训练系列平织运动短裤，NT$980 健身少不了一双训练鞋

健身是一项需要各种装备保护的运动，一双好穿的鞋当然是运动装备的基础。然而，你是不是跟许多人一样，穿着跑鞋进健身房做重量训练？

慢跑鞋的防震和气垫功能是跑步时减缓冲击，但健身要求的是完整的力量回馈，小心乱穿鞋子造成受伤危险。一般来说，挑选原则是一双拥有较硬鞋底的训练鞋，并有好的支撑性、贴合、且不易滑倒的功能，例如常见的Convers平底鞋适合坐姿较不深的低杠；交叉训练则适合Crossfit训练鞋款；但如果你常常练举重、健力训练，那么就适合拥有一双可以垫高脚跟的举重鞋。接下来，我们精选各大运动品牌本季激推、专业又实搭的训练鞋款。

Nike Metcon 4男款交叉训练与重量训练鞋

Metcon 4鞋底稳固强韧，可提供弹性支撑，且具备极致耐久性，适用于冲刺跑、推雪橇动作、举重甚或攀绳运动等各种训练活动。新的纹理网布让鞋款比以往其他Metcon系列款式更为坚固、轻巧及耐穿。

Nike Metcon 4男款交叉训练与重量训练鞋，NT$ 3,199

Reebok CrossFit® Nano 8 训练鞋

CrossFit® Nano 8脚踝处以全新研发弹性袜套式设计，创造极致包覆的舒适穿着体验，此外首次运用双密度TPU中底，于前脚掌区强化缓冲，创造更柔软的穿感受，使用者可更流畅地进行各项高强度运动。CrossFit® Nano 8适合从事CrossFit高强度训练，并能应付健身房训练的所有需求。

Reebok CrossFit® Nano 8 训练鞋，NT$3,950（此价格与大图为Q3新色款）

UA Project Rock Delta训练鞋

UA与巨石强森合作推出的「Project Rock」系列鞋款，配色与细节加入了巨石强森手臂上的牛头刺青元素，鞋面采无缝构造的网眼布，提供轻质与结实的支撑效果；踝部采用靴式罗纹高筒设计，内侧的柔软发泡材料有助改善踝部与后跟的舒适度；坚硬的橡胶外底覆盖高冲击区域，耐用性提升，重量却轻。专为将强度训练与跑步结合的运动者打造。

男 UA Project Rock Delta训练鞋（上图白、下图灰），NT$4,780