四十多的男士健身还能增肌吗？

当然能！40多岁的男人健身增肌虽然比年轻人有难度，但并不等于不能增肌。只要足够努力，轻松超越身边同龄人甚至年轻人！

40多岁相对于自己20多岁，激素水平会差一些，增肌效率会低一些，这是必然的。但激素水平会随着健身训练而提高，增肌与训练直接相关。

不经过努力，二三十岁的年轻人也不会增肌。而努力的足够，四五十岁的人也能练出不俗的肌肉！这样的例子比比皆是，无论是健身房，还是公园健身者，这样的中年肌肉男甚至老年肌肉男都很多。

增肌训练务必记住“吃＋练＋睡”的模式。

训练要以大肌群训练为基石，特别是深蹲训练，它能促进激素分泌，促进增肌效果！

其他动作如俯卧撑、引体向上、硬拉等动作都是不错的复合训练。基础提高后再添加手臂、腰腹、小腿等部位的专项训练。

饮食注意营养全面，特别是蛋白质的补充，以优质肉类、蛋类、奶类、豆类等自然食物摄取

。

睡眠保证优质睡眠7-8小时，促进肌肉恢复生长。

做好这三点，持之以恒，足够努力，你就是肌肉男！

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

朋友，40多岁的男人健身，还能增肌吗？我来给你一个满意的回答，一个字（那都不是个事）任何年龄的人都可以健身增肌的， 中年人也非常需要增肌锻炼， 强身健体， 塑造体形。

我是45岁走进健身房开始健身，当时所有的人都用异样的眼光看着我，经过我半年多的不懈努力，身上的肌肉变得非常饱满有型，长肌增肌的速度超过了30多岁年轻人，那时候也让我感到非常自豪和自信，异样眼光看我的人，都投来了羡慕的目光。

全国著名健美冠军扬新民，37岁开始健身，多次夺得全国大赛亚洲大赛的，冠亚军，2008年，60岁的健美老将扬新民，夺得了东亚健美锦标赛，70公斤级冠军，我滴妈呀！真是让我羡慕的五体投地！健美运动员，我最崇拜的就是老将杨新民。

朋友！来劲儿了吧！杨大师60岁夺得世界健美冠军！您40多岁想要健身增肌正是好时候！

来吧朋友！还是那句话，一个字（那都不是个事儿）。

下面这几张图，健美界的常青树，杨新民扬老师。

你好朋友，关于健身真的不分年龄。

我今年40岁，去年走进健身房，现在是第九个月，我肌肉噌噌那个长啊！健身房很多年轻朋友问我是专业的要打比赛吗？咱不吹的，我在健身房论肌肉增长率我绝对前三名。

40多岁健身不晚，身边60多岁的也有几个健身的，身材都很好，线条也很清晰！那位杨老师您应该在网上或视频里也见过吧！那是楷模！

运动让人年轻，自信！穿自己想穿是衣服，做自己想做的事情！

欢迎加入健身大军！

你好，很高兴为你解答。

增肌没有年龄限制，只要你有信心和毅力，通过坚持训练都能够获得理想的身材。有的朋友认为人到中年已经过了身体体能的顶峰期，各项状况和指标开始走下坡路，其实有些方面确实不如年轻人体力充沛（也有些中年朋友确实是大神一般的存在，不可否认。），但就增肌而言还是可以的。

在训练时一定要量力而行，不要为了急于达成目标而过度训练，影响工作和生活，不管是中年朋友还是年轻人。尤其是在训练的初期，一定要循序渐进。人到中年，应尽量避免使用大重量来进行锻炼，可以选择中等左右的重量，着重增肌。在训练前一定要充分的热身，以及训练后的拉伸放松，都有助于身体的训练和恢复。

训练过程中一定要保证姿势的正确性和对动作要领的熟悉。姿势不当可能会拉伤肌肉或损伤关节，训练中避免憋气，这样会对心脑血管有损伤。如果实在坚持不住，就适当停下来休息，放松调整一下，不要过度的追求体型、外表，健身更重要的是追求一种 健康 的生活，一个 健康 的身体。

在饮食上要养成少吃多餐的饮食习惯，这样既不会损伤肠胃，而且有利于身体的消化与吸收。远离高油脂高热量的食物，多食用一些蔬菜、水果、粗粮等高蛋白高碳水的食物，为肌肉的增长提供有利条件。养成良好的作息规律，早睡早起。

感谢您的阅读。

结论是：没问题

1、本人43，两年前因为吃中药治疗反流性胃炎，引起药物性肝炎，体重从150斤一月之内降至130斤。身体一段时间感觉非常糟糕，恶心呕吐、湿疹，折磨着我。听从医生意见，开始健身，每周三次，目前我的体重恢复到150斤。尤其可喜的是体型达到人生中最理想的形态。体脂含量最好时达到118%，胸围从96增加到105，肩宽从45增加到50，腰围稍宽点（腰腹是我弱项），没有赘肉，真要继续下去，可以参加健美比赛了。

2、好友徒弟38，看到我的效果，羡慕嫉妒恨，缠着我一起锻炼，目前一个月。小伙子精力和毅力比较旺盛坚定，每周三次，自己在家每天跑步30分钟。现在上围和手臂效果明显，肌肉线条也看出来了，腹部脂肪降低，体脂含量从197%快速降到17%。

心得体会：我随着年龄增长，代谢下降，容易肥胖，但每天饮食上有节制，戒零食戒宵夜，一日三餐正常饮食，适当减少米饭和面食摄入，吃菜按照平时习惯饮食。侧重一下牛奶、鸡蛋、水果的摄入。每次训练着重在塑形，重量适中，不强求大级别，保护好关节和脊柱颈椎。慢慢的体型会有质的飞跃。不敢太大重量刺激，本人不喜欢太大的肌肉，增肌效果很明显。锻炼后，我原有的各种不适都消失不见。神清气爽！状态好极了。

希望各位爱好者共勉。

借一张图刺激一下你吧！

针对于提出的这个问题，小宇想说当然能，健身不分早晚，跟年龄没有太直接的关系，虽然随着年龄的增大，身体的新陈代谢的机能越来越弱，但是如果你想要在同年龄段的显得相对更加年轻，那么你只有健身，增加身体肌肉含量，那样你在同龄人当中，永远年轻10岁以上。

小宇健身三年多以来遇到过很多大年纪的健身大神，有最高的七十多岁的爷爷，硬拉可以拉一百多公斤，健身才五年，一点也看不出是七十多岁的人，如果他不说自己70多岁，根本没有人相信他70多岁了，看着也就像50多岁的人。

也有见过50多岁的大叔，由于年轻的时候不注意，快50岁的时候，身体各种疾病的到来，最后去医院，呆了很长时间，虽然在医院把身体调理了，相对来说有一点恢复 健康 ，但是，相比于 健康 人来说，还是有很大的毛病，所以说医院就建议他以后多运动。结果他就报了一个健身房，从一开始到健身房之事，在跑步机上走路，慢慢的开始跑步，然后接触有氧单车，到现在第4个年头，身体已经全面恢复 健康 ，而且身体肌肉含量比4年前要高出很多。整个人看起来比4年前还要年轻将近10岁，他自己说现在健身已经是他生命中不可或缺的一部分，他要立志影响身边更多的人来健身。从一开始健身他也就想想，能让他身体相对 健康 一点，但是他没有想到他这么大年纪，还能增肌塑形，拥有一个完美的身材，以及一个 健康 减龄10岁的身体，年纪真的不是大问题。

总的来说，小宇健身三年多以来，遇见过很多，上了年纪的励志的健身大神，可能因为他们上了年纪身体的机能恢复的比较慢，所以在增肌这一块，他们相比于年轻人来说要慢得多。但是只要合理的训练计划加上合理的饮食和睡眠安排，年龄对于增肌来说，根本不是问题，只要你坚持下去，一定会打到你想要的结果，甚至意想不到的结果。

四十多的男士健身还能增肌吗？四十多的男士健身能增肌，只是应根据自己的身体情况有针对性地训练，循序渐进训练。

四十多的男士，由于身体机能下降，不像二、三十岁的男士那么朝气，训练耐力、训练负荷量、训练恢复等方面也不如二、三十岁的男士，但是只要训练方式、方法科学，一样可以增肌。

四十多的男士健身，应从快走、慢跑等有氧运动开始训练，初始的训练在于使身体逐渐适应运动，提高运动的能力。一定阶段的训练后，脂肪多的，应提高有氧运动的时间和强度深入减脂；脂肪适中的，可以转做无氧运动增肌。

无氧运动增肌，一方面应正确使用各种训练器械，另一方面要根据身体承受能力训练。增肌训练需以大重量、少次数训练为主，训练同时还应保证足够的休息和饮食营养。增肌训练的效果在于坚持，四十多的男士，只要坚持训练，一样能达到增肌效果。

如果你是问健身，那么一定是不分年龄的，如果你说增肌，随着年龄的增大，新陈代谢会慢慢下降，增肌就是为了加速新陈代谢，所以年纪越上去，越要健身增肌，才能保持年轻，至少在同龄人圈子里，你一定是看上去最年轻的那个！

我锻炼的健身房有个负责打扫的老爷爷，55左右的年纪。有次健身房熄灯后，他一个人默默在那儿做引体向上，我瞬间肃然起敬

阿尔勃脱·贝克尔斯是一位健美运动员。出生于拉丁美洲的巴巴多斯，后移居英国，现居住在美国。1965 年，赢得“南部英国冠军”。1983年荣获世界职业健美锦标赛冠军。1984年获国际健美协会主办的蒙特利尔世界健美大奖赛冠军。1985 年又夺得纽约冠军之夜赛冠军。

现年五十五岁的阿尔勃脱·贝克尔斯参加健美比赛已达二十年之久，令人惊讶的是，他的黄金时代是在进入五十岁以后才真正开始的。他在五十二岁时获得了世界职业健美锦标赛冠军，继而五十三岁，五十四岁……成就越来越显著。尤其是五十四岁时赢得的“奥林匹亚先生”比赛的亚军，是他一生中达到的巅峰，这样的成就也是健美运动史中前所未有的。在世界健美界，他是参赛时间最长，获胜时年龄最高的人被人们誉为世界健美运动的“常青树”、“不老翁”。

贝克尔斯是怎样赢得如此光辉胜利的呢？他以“慢和稳赢来胜利”为主旨，总结了自己长期训练中得来的十点经验：

第一，不要紧赶。有些人像是把猪催肥那样增加体重，其结果往往是害了自己。

第二，保持锻炼的经常性。缺课是使你成功希望破灭的因素。

第三，宁可锻炼不足，切勿锻炼过度。否则，定会出现退步。要按身体、生活条件和其所能承担的运动量和锻炼强度的能力适量选择运动量。

第四，可在每三天中锻炼二次，或在每四天中锻炼三次。

第五，多选练基本动作。即在一个动作中能锻炼到几个肌肉部位的动作。

第六，采用较低数的动作重复次数。

第七，保持高度正确的锻炼动作姿势。

第八，保证营养全面均衡的健康食谱。

第九，要有充分的睡眠和休息。

第十，永远保持积极的精神状态。

常青树卓越版重疾险在网上可以说是非常火爆了，听说性价比非常高，也有不少的小伙伴都在问，常青树卓越版的性价比真的那么高吗？是不是真的值得我们买呢？

今天学姐要和大家一起看看常青树卓越版，看看它是否真的这么优秀？点击下方链接，了解常青树卓越版的真面目：

《华夏常青树卓越版重疾险值得买？看完就知道了！》

一、常青树卓越版的保障好不好？

不墨迹，学姐已经这款常青树卓越版的产品形态图展示给各位了，保障内容到底是好是坏都很清楚！

明显就能看出，常青树卓越版属于重疾险，能够多次赔付，包含了100种重疾的赔付，最高可以获得6次赔付。

绝不仅仅是保障基础的轻中症、重疾和身故等，还自带恶性肿瘤多次赔和住院关爱津贴保障。

1保终身

常青树卓越版的保障期限为终身，可以给被保人提供终身的保障。

2最长缴费期间为20年

大家认识学姐很长一段时间了，想必对保险也有更深刻的了解了。

其中缴费期限会关系到投保人在今后的生活里要承担多重的保费压力，市面上很多优秀产品都可提供20年的缴费期间，目的就是为了减轻投保人的经济负担。

而正好常青树卓越版的最长缴费期间为20年，还是非常不错的。

3恶性肿瘤没有单独为一组

有多次赔付保障的重疾险，我之前给大家测评过很多，不出意外的话，重复赔付型重疾险大多会选择分组赔付。

所以说重疾分组情况是否合适，需要大家重点留意。

为什么学姐要这样说呢？大伙不妨先来瞧瞧它的重疾分组情况：

可知，常青树卓越版将恶性肿瘤-重度和侵蚀性葡萄胎设定在一组。

要明白，分组赔偿的重疾险对一组内的所有疾病就只能够赔偿一次。譬如说，假使被保人因为恶性肿瘤-重度发生了偿付，以后又得了侵蚀性葡萄胎的话，就无法再次进行理赔了。

而恶性肿瘤-重度的发病率又很高（居重疾险出险原因的首位），除此，为了不干扰其他重疾的理赔，将其单独列为一组还可以！

而同样可以做到重疾赔6次的信泰如意金葫芦初现版在这各方面就做的好很多，且它的赔付力度也更大，重疾最高可赔200%的保额。

如果朋友们有兴趣的话，可以继续了解一下这款产品：

《重疾出险可赔200%的保额？如意金葫芦初现版的测评来啦！》

二、常青树卓越版值得入手吗？

总的来说，虽说这款常青树卓越版的保障内容相对来说比较丰富，不只提供基础保障，还设置了恶性肿瘤多次赔等保障。

但是，常青树卓越版的性价比还是比较一般，小伙伴可以考虑清楚再入手~

经过学姐的一番测评，小伙伴都基本了解这款产品了，当然，市面上也还有其他的高性价比的产品，学姐也整理了一份：

《十大值得买的热门重疾险大盘点！》

写在最后

我是学霸说保险，专注于客观、专业、中立的保险测评；

如果上面的内容还没有解决你的问题，还可以来公众号学霸说保险咨询我；

我会以多年来为10W+家庭配置保险的经验，给你最专业的建议。

公众号：学霸说保险花更少的钱，买对的保险！

华夏保险是经中国保险监督管理委员会2006年批准设立的一家全国性、股份制人寿保险公司。它家的重疾险主要有健康人生、华夏福系列产品，常青树系列产品等的性价比都不错。那火爆网络的华夏常青树（经典版）2021是不是也同样值得我们购买呢？

下面学姐就为大家深度测评一下！这篇文章可以帮助你提前熟悉一下目前市面上的热门重疾险，不了解的小伙伴快来看看吧：

《全国热门的136款重疾险对比表》

一、华夏常青树（经典版）2021保障分析！

关于其他方面的内容，我们就先不多说了，学姐带大家来了解一下华夏常青树（经典版）2021的保障内容：

看完保障内容，还是会有众多朋友与学姐持相同的态度：华夏常青树（经典版）2021的保障内容太单一了吧？

对于华夏常青树（经典版）2021的保障方式来说，其内容不是足够丰富的。不过，为了照顾对重疾险不是很了解的小伙伴，学姐还是简单地给大家介绍介绍下华夏常青树（经典版）2021吧。

1、投保条件

华夏常青树（经典版）2021针对0-65周岁的顾客进行投保，设置的范围还是很合理的。

说到底，而今市场上大部分重疾险的最高投保年龄就为60周岁或55周岁。对比之下，该款华夏常青树（经典版）2021还是蛮为老年人着想的。

当然，假如你想投保的重疾险是拥有很广的投保年龄范围，像华夏常青树（经典版）2021这样可以满足这一需求的产品还是有很多的。

2、保障内容

华夏常青树（经典版）2021的保障内容涵盖轻症、中症和重疾保障。

其中，重疾保障的赔付比例为100%保额，中症保障的赔付比例为50%保额，轻症保障的赔付比例为30%保额。

实话讲，这不算是亮点。

大家都应该知道的是，已经有大部分重疾险都附带重疾额外赔了。像凡尔赛1号重疾险这款产品，假如被保人首次确诊重疾时不满60周岁，首患重疾之后，在获得100%保额的赔付的同时，而且会额外获得80%保额的赔偿。

也就是说，在你买了50万保额的重疾险时，而且同时发生了上述情况，华夏常青树（经典版）2021比凡尔赛1号少赔40万。

40万，让众多人来看，也是一笔很大的开销吧？

另外，当前不少的重疾险的中症赔比例都已经有60%保额了，不过该款华夏常青树（经典版）2021仅为50%保额，明显有些不足了。

3、保费

依照上方的保障图，可得，倘如是30岁的男性，投保一份华夏常青树（经典版）2021，保额选50万，保费选30年交，保障期限选择保终身，每年保费就要9820元这么多，贵得要死！

你需要了解，这种类型的重疾险产品，其实这款产品，在市场上也就五六千左右！

如果你实在找不到更便宜的，选择下面的几款重疾险，你不会吃亏的：

《十大便宜好价的重疾险大盘点！》

二、华夏常青树（经典版）2021值不值得买？

了解到这里，想必大家对华夏常青树（经典版）2021有了更深层次的理解了。

除了在保障年龄上华夏常青树（经典版）2021存在着一定的优势，别的方面就有点逊色。

面对龙虎争斗的重疾险市场，市面上随处可见像华夏常青树（经典版）2021这样的重疾险，实在缺乏竞争力，所以学姐就不太建议大家选择这款产品了。

追求保障更全面，实用性更强的保险的朋友们，学姐就还是建议再对比一下其他产品。学姐整理了好多物超所值、保障厚实的重疾险，这里可以择优购买哦：

《十大值得买的热门重疾险大盘点！》

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首先是娱乐圈常青树我们不得不说到妈妈们的男神钟汉良。自从钟汉良来内地发展之后，他与74年的王艳合作了《四大名捕会京师》；与83年的唐嫣合作了《何以笙箫默》；如今与93年的孙怡合作《凉生，我们可不可以不忧伤》，简直是铁打的小太阳，流水的CP线。

另外一个娱乐圈实力与颜值兼具的常青树就是华仔刘德华啦。作为香港娱乐圈的代表人物，刘德华红了30年了，到现在快60了，从万千少女的男神，到现在已为人父，还是那么帅，歌神依旧好听，演技也依旧棒。

当然还有梁朝伟的演技毋庸置疑，演了很多经典形象，最近似乎都不怎么接戏了，不过他也好歹红了差不多大半辈子了，四十多还和汤唯一起演《色·戒》。梁朝伟的外形很俊朗，线条很好，十分显年轻。

最后我们来说说一位较为另类的乐坛常青树，费玉清。费玉清出道40年了，65岁的费玉清看过去还是那么的年轻。费玉清那是综艺主持、唱歌、讲段子，样样都能来，看着不正经的外表下，其实有着很深的实力。

希望我的回答能够帮到有需要的朋友。

学术常青。

长青与常青的区别是释义不同，用法不同。

一、释义不同

长青：常黑，多形容鬓发；常绿。

常青：常绿，比喻永不衰败，永存。

二、用法不同

长青：“长”指某段时间的起讫点之间的距离大，长青只能用于形容时间跨度特别大。

常青：“常”指时常、经常，也指经久不变的，常青对时间长短不表示。

常青笔画

例句

一、所有的理论都是灰色的，而宝贵的生命之树常青。

二、世界上有二十岁的朽木，也有八十岁的常青树。

三、我的校园里种植着许多的花草树木。有四季常青的冬青；有直插云霄的松柏；还有那香味迷人的桂花树，不过，我最喜欢的还是那棵高大的樟脑树。

四、山原中长满了绿得醉人的树林。有四季常青的松柏，高大挺拔的白杨，还有万条丝绦的柳树，那柳树舒展开了黄绿嫩叶的枝条，在微微的春风中轻柔地拂动，就像一群群身着绿装的仙女在翩翩起舞。

五、如果说，坚强是一个常青的树，那么浇灌它的必定是持之以恒的意志；如果说，坚强是一朵不败的花，那么照耀它的必定是心中不落的太阳；如果说，坚强是一笔永久的财富，那么拥有它的必定是百折不挠的人。

娱乐圈6位被称为“常青树”的明星，他们都是最有魅力的常青树明星。比如刘德华作为3栖发展的艺人，红了30年了，到现在快60了，还是那么帅，真的是帅气“常青树”啊。相信以刘德华的敬业精神，一定会一直会红下去的。

林子祥是刘德华的音乐启 蒙 老师，林子祥的高音是出了名的高，即使现在一场演唱会下来也不需要休息太多时间，真的是歌喉“常青树”啊。

成龙拍**绝对是很拼的，现在六十多岁还是各种武打戏。有很多老人到了六十多走路都要慢一些，跑起来都为难，成龙还要打。真是宝 刀 未老，说他是拼命“常青树”一点也不为过。

林青霞从七十年代就开始走红，虽然息影20多年，但人气还是那么高。真的是“人气”常青树啊。

赵雅芝被称为“不老的 女 神 ”，真的是容颜“常青树”啊。

费玉清出道40年了，63岁的费玉清看过去还是那么的年轻。费玉清那是综艺主持、唱歌、讲段子，样样都能来。