健身前可以吃饭吗，，晚上健身都要注意什么问题

健身前可以吃饭，但要在吃饭一个小时后开始健身，否则影响消化。晚上健身要注意的问题：吃过晚饭一个小时后开始健身，不要做剧烈的健身运动，否则影响夜里睡眠，不要太晚做运动，否则不但达不到健身的效果，还严重影响睡眠。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

锻炼前的饮食也是很重要，不知道具体怎么安排，可以看看下面几个小问题~

空腹训练可能更有利于消耗脂肪；但空着肚子去健身，没力气啊，而且运动中糖原不足，既影响运动表现，也不利于持续。

一般运动，训练前2小时适当进食，既可以保证运动中的能量供应，也不容易引起肠胃不适。

总体而言：以碳水化合物为主，一点点蛋白质；不推荐吃高糖高油的甜点。

一些研究发现，运动前两小时进食低GI食物，既可以平稳供应血糖，也可以提高脂肪燃烧率。

中低GI食物：意大利面、糙米饭、全麦面包

普通主食：米饭、面条、饼

蛋奶：牛奶、酸奶、鸡蛋；

水果：香蕉、柚子、草莓等

……

高糖、高油食物：巧克力、奶油蛋糕、饼干等

容易胀气、引起不适的食物

碳水化合物是糖、膳食纤维、淀粉等的总称，富含膳食纤维的食物，通常容易产生胀气，不建议在运动前吃

#根据自己经验来#；

如果时间很紧，比如运动前不到1小时，就不要选固体食物了。

纯果汁、运动饮料、纤维少的水果就不错，比如香蕉、草莓、葡萄之类。

其中香蕉，是快速补充的天然能量~

其中香蕉，是快速补充的天然能量~

两根香蕉能量就很充足啊~

两根香蕉能量就很充足啊~

训练前到底吃不吃，各大健身博主和论坛各个自成一派，几乎已经成健身玄学，到底该不该吃或者该吃什么似乎没个定论，我做了一些调查，和各位讨论分享。

在讨论问题之前，打开百度，主要有两大帮派，训前好好吃派 和 训前打死也不吃派。

前者：“不吃没能量练不动！”，“好不容易练出来的肌肉都被消耗了！”，持有类似观点的占绝大多数，大家以训练表现为衡量标准，进一步来说运动前进食是为了提供良好的训练状态，方法通常是食用复杂碳水（GI低）+高蛋白+低脂食物（可促进生长激素分泌）；

后者：“饿着练减脂呀”，“糖原消耗了就轮到脂肪了”大家多从训练后效果和技术类训练出发，比如马上要去海边旅游要露肉的短期减脂人群，喝口水就出门晨跑的“斯巴达勇士”，也有常年徒手健身习惯的大神。