体育锻炼对心理的好处

体育锻炼对心理的好处

你知道体育锻炼对心理的好处吗？很多人怕苦怕累，家伙是哪个工作和学习的繁忙，并不愿意在空闲时间进行体育锻炼，这对身体健康并不有利。下面我来跟大家分享体育锻炼对心理的好处，希望对大家有一定启发。

体育锻炼对心理的好处1

为什么要坚持体育锻炼

1、为什么要坚持体育锻炼

首先,有一个健康的身体当然是最重要不过的事情了!只有有一个好的身体,你才能在做别的事情的同时不受干扰,有一个好身体好精神能达到最好的状态去迎接每一件事情

11、锻炼身体可以让我们有一个更好的状态去迎接每一件事情~

12、锻炼好身体可以在需要之时充分的爆发出自己体内蕴藏的能量,当然,你最好留一手给自己,以防有需之时。

13、不用说都知道,一个好的身体可以让你的生命力更加强大,在应对各种事情的时候自己的身体不会出状况,谁都不想那样不是吗

14、在危险来临的时候,你的好身体自然会给你带来一线生机,逃离危险哪个不是要么就靠运气要么就靠身体的么

15、有一个好身材还能提升自己的个人魅力,这当然也是重要的一点。

2、体育锻炼是什么

体育锻炼是指人们根据身体需要进行自我选择,运用各种体育手段,并结合自然力和卫生措施,以发展身体,增进健康,增强体质,调节精神,丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。

3、体育锻炼对心理的影响

31、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力;

32、体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作;

33、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力

34、体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;

35、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

体育锻炼的禁忌

1、忌在强光下锻炼

中午前后,烈日当空,气温最高。除游泳外,忌在此时锻炼,谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈,人体皮肤长时间照射,可发生I°~II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受损伤。

2、忌锻炼时间过长

一次锻炼时间不宜过长,一般20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长,可在中间安排1~2次休息。

3、忌锻炼后大量饮水

夏季锻炼出汗多,如这时大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是心脏增加负担。同时,饮水会使出汗更多,盐分则进一步丢失,从而引起痉挛、抽筋等症状。

4、忌锻炼后立即洗冷水澡。

因为夏季锻炼体内产热量增加快,皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官紊乱,大脑体温调节失常,以致生病。

体育锻炼的好处

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的`适应能力。

2减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会。

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应。使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

6、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力。

7、体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作。

8、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力。

体育锻炼对心理的好处2

体育锻炼对身体的好处

1、体育锻炼对身体的好处:控制体重

运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时,你会燃烧热量。运动强度越大,燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动,如果你无法进行严格意义上的锻炼,那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

2、体育锻炼对身体的好处:改变心情

想振奋下心情亦或重压之下想要发泄一下在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质,令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美,对自己的容貌更加满意,进而增强自信心和自尊心。

3、体育锻炼对身体的好处:精力充沛

日常锻炼会增加你的肌肉力量,让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织,使心血管系统工作效率更高。

4、体育锻炼对身体的好处:改善睡眠

经常参加锻炼,你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千万别运动,否则你将太兴奋无法入睡。

5、体育锻炼对身体的好处:对呼吸脏器有好处

持续进行运动养生,可使呼吸肌强壮有力,使呼吸动作的幅度扩展,使呼吸差增大,肺活量增加,呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高,肺内气体交换充分,血液含氧量增多,能量物质的氧化过程完善,从而促进了全身新陈代谢。对人体维持旺盛的精力,推迟身体的衰老极为有利。

6、体育锻炼对身体的好处:对骨骼有好处

对人体具有支架、保护和运动的作用。骨髓还具有造血机能。运动养生可使骨骼很好发育和生长,促进骨质增强,使骨骼可以承担更大的负荷。肌肉附着于骨骼,坚持运动可使肌肉附着处的骨突增大,改善骨的血液循环及代谢,使骨外层的密度增厚,使骨质更加坚固,并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力。加强关节的韧性,提高关节的弹性和灵活性,防止骨质增生、韧带和肌肉退化。持续运动可使人轻松,俐落而有力。

体育锻炼注意事项

1、要掌握动作要领

在体育运动中,了解和掌握动作要领及方法,不仅能够在运动过程中发挥好技术动作,达到体育锻炼的目的,而且还能消除心理上的恐惧,增强自信心,避免不必要的伤害。

2、要正确使用器材

要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要严格遵守相关操作规程,在一些体育器械(如铅球、实心球等)的使用中,要注意选择适当场地,确保自身安全,同时还要注意不要伤及他人安全。

3、运动负荷要适当

参加体育活动要根据身体素质条件,选择最有利于增强体质的运动负荷。可循序渐进,由易到难,从小到大。负荷过小,对身体作用不大;负荷过大,会损害身体;只有适宜的运动负荷,才能有效地增强体质,提高健康水平。

体育锻炼后不能做什么

1、运动后不要大量吃糖

有的人在运动之后觉得吃糖可以让自己舒服些,于是就会误认为运动后吃甜食有好处,其实并不是这样。运动后食用甜食会导致身体的维生素B1大量地被消耗掉,会导致人出现倦怠的感觉,引起食欲不振,反倒影响人体运动后的恢复,所以在运动之后不要食用甜食、糖。

2、运动后不要马上洗澡

有些人在运动之后因为一身大汗不舒服,于是急着去洗澡,这样的做法非常不妥。人在运动后身体为了恒温,保持体温的稳定,血管会扩张,毛孔变大,这时如果是洗冷水澡会导致身体受到刺激,血管迅速收缩,血液的循环受阻,抵抗力降低容易感冒生病。

3、运动后不要立即休息

因为运动后身体处于这种情况,所以在运动之后不要马上停下来休息,这样做会导致肌肉的收缩停止,会导致血液不能回到心脏,容易导致血压降低,脑部缺血,都只心慌气短、头晕眼花,严重的还会都只休克。

每个人都希望自己能够拥有完美身材和健康的身体。为此，很多人都在积极锻炼身体。……但是，进行健身锻炼的人很多，真正获得良好效果的人却并不多……很多人健身锻炼做得很努力，但是身体状态却不甚理想。这其中的原因，就在于没有能够掌握健身运动的规律。……因此，在健身锻炼期间认真总结，找到适合自己的健身锻炼方法，对于增进身体健康，有着非常重要的意义。

具体来说，在坚持健身锻炼的过程中，自己应该注意以下几方面因素：

1，要根据健身的目的来选择针对性的健身方式。

健身锻炼在总体上具有增强体质的效果。

从具体来说，不同的健身方式适合于不同的健身目的。……比如大强度健身运动适合于增长肌肉；而长跑等大运动量健身运动则更适合于减脂。……因此我们在选择不同的健身方式的时候，需要结合自己的健身目标去做针对性选择，这样才能获得最佳效果。

2，健身锻炼的强度和运动量必须符合自身身体状态。

不同的人，身体状态不同，进行健身运动时所实施的运动量和运动强度也各有不同。

有些人年轻体健，就可以进行强度高一些的健身运动。……而上年纪的人则更适合相对舒缓的健身运动方式。……结合自身实际情况选择有针对性的健身锻炼方式，才能获得最佳效果。

了解这一点因素，对于做好健身锻炼非常重要。

3，控制好饮食，是健身锻炼获得良好效果的关键因素。

健康强壮的身体是练出来的，更是吃出来的。

如果片面强调健身锻炼，而忽视营养补充，身体的消耗就会得不到补充，体质就会下降……这样的健身锻炼不但不能强健身体，反而会影响身体健康。……正确的方法应该是在合理控制饮食数量，确保不营养过剩的前提下，全面补充营养，这样才能让体质逐渐增强，健身锻炼的效果才能得到体现。其实可能很多人刚开始健身的话呢，是想要保持良好的体态，但是慢慢的健身之后发现自己爱上了健身，因为健身之后会让自己的身体会觉得很轻盈，然后也觉得自己非常健康，这样的话，自己的心情有每天就会很轻畅。

因为健身可以让紧绷的身体放松起来，尤其是进行有氧运动的时候，深呼吸可以让自己从紧张状态慢慢放松，可以让大脑得到休息，也就不会去思考那么多焦虑的问题，所以说健身还是推荐有氧运动，缓解压力的好办法，通过健身确实可以让人变得自信，让自己的身材慢慢变好，肩膀变直，让自己的体态变得优美，走在路上也是精神饱满，自然而然信心会涌入心头，心情自然就好，这时的我们就不会去关注那些焦虑的事情，往往会充满阳光，所以，赶紧运动起来吧，摆脱焦虑，变得自信吧，希望能帮到你。

运动能塑造情绪的原因是，有研究表明，锻炼具有抗抑郁效果，甚至能抵消阿尔兹海默症的影响：有研究证明，锻炼可以增加大脑海马容量。

有种蛋白质可能介导了这些巨大的心理及生理变化：脑源性神经营养因子。

BDNF主要作用于中枢神经系统中某些特定的神经元，能够促进神经元的存活及生长，并能够促进神经元和突触的分化。它主要分布在中枢神经系统，但在周围神经系统、内分泌系统、骨以及软骨组织都有分布。BDNF分泌随着运动会增加，并能塑造大脑的发育。

在大脑中，BDNF能增加神经连接并对记忆存储起重要作用；BDNF能对下丘脑、体重控制和能量平衡起作用；它还能激发线粒体（细胞的发动机）更有效地利用氧气。

由于人类需要更多的脑力来追踪猎物，BDNF的增加可能有助于海马和前额叶皮层的构建，这是大脑空间映射、决策制定和情绪控制的关键区域，前额叶皮层还与精神病密切相关。

1、不同的运动的确可以调节不同的情绪

通过运动，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类。其中一种叫做“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦。当你情绪坏心情糟的时候，正确选择对应的运动项目，能更有效地让心情好起来。

2、剧烈运动不会缓解不良情绪

很多朋友在心情不好的时候喜欢通过剧烈运动来调节情绪，以为剧烈运动可以排遣不良情绪。其实剧烈运动对调节情绪并不奏效。因为剧烈运动会加强血液循环，促进大脑神经运动加速，不仅不能缓解心情，反而会加剧情绪的波动。

3、情绪不稳定时运动切记不要受伤

心情激愤不冷静无法掌握好运动量和运动时间，出现运动量过大，动作过猛，容易出现意外损伤，运动量过度也会让身体受到伤害。建议根据自身的情况及时间安排来选择合理的运动方式。在分散转移注意力和情绪平静下来后，才逐渐过渡到较大运动量的运动。

1、愤怒时练拳击

拳击属于高强度有氧运动，出拳猛击沙包等动作能令紧张、愤怒等情绪一扫而空，扑灭内心的怒火。但伴有负面情绪时进行剧烈运动很容易受伤，所以运动过程中一定要注意身体发出的不适信号。

2、压力大时练瑜伽

当感到压力大、焦虑时，瑜伽可以促进压力释放、提高睡眠质量。如果再加上冥想和深呼吸，效果会更好。

3、抑郁悲观时去跑步

跑步能提高大脑功能、保护心脏、促进深度睡眠。在心情抑郁悲观时跑步，跑步会促使内啡肽和肾上腺素大量释放，让你快乐起来。

4、悲伤时去游泳

悲伤时，让身体沉浸在一池平静的水域中，会让低落的情绪随波逝去。

5、悠闲高兴时去骑行

骑车时可以看看周边的景色，微风迎面吹来，顿时让人心旷神怡，同时释放能量和活力。

我觉得原因有两个方面。

一、健康的人更容易显得开心

一个健康的人未必会整天开心，但是一个不健康的人却很难笑得出来，一个健康的身体就是自己的一个本钱，这样自己每天做事情都可以有干劲而不是病怏怏的。

一个人经常健身这就说明了这个人有着更高的概率拥有一个强健的体魄，这个强健的体魄能够让自己做大部分事情的时候充满着精力，而且身体的舒畅自然也会让一个人显得更加的开心。

二、健身的时候大脑放空，也会更容易笑出来

我觉得在健身的时候，人的烦恼在短时间内是可以暂时压一压的，在做着锻炼的时候眼前只有自己要完成的项目，其他的事情都放到一边去，这样子自己就能够感受到纯粹的快乐，假如不怎么健身的人，这样的人往往想得更多，就更难以表现的非常开朗。

三、因为健身的时候把自己的抑郁情绪发泄掉了

健身这件事情不光是可以提升自己的体力还有让自己的身体更为健康，还有一个很棒的作用，那就是可以让自己一些抑郁的情绪因此发泄，本来自己在健身之前的时候还有着一些迈不过去的困难，自己也是非常抑郁，但是健身之后随着一身的大汗，这些抑郁的心情也会因此有所改善，这也是健身的一大奇效。

所以为什么经常健身的更加开朗，当然就是因为身体健康，自然身体舒畅，精神就愉悦了。

那是肯定了！中医认为心情不好主要在于“肝气郁滞”，健身运动能到到气血通畅，气血通畅，则疏肝理气，清神醒目，免疫力增强，许多不愉快自然烟消云散，很多想不开、不理解的问题，在运动中会有意想不到的突破。

所以健身非常有利于身心 健康 ！建议题主不要在犹豫，跑步吧！这是我的最爱！

《德道》老子早就提出了“德”性对生命延续之重要，即性由心生，情由性启，心引气行，情动血涌 ，气畅血顺之生理。老子之德者，彳十四一心也。也就是心情统领五脏六腑十四经脉流畅于四肢百骸而后回归于丹田之原理。建设你在心态非常 健康 的情况下，合理安排你的健身活动，在心情烦躁时，建设你打坐修心，反思养性。

2018年，《美国医学会杂志》发表了一项研究结果，发现力量训练能够帮助缓解压抑的情绪，显著降低了抑郁症的发生率。

利默里克大学的博士Brett Gordon指出，运动后的改善心理 健康 的期望和运动时的社交互动和 社会 支持力量训练是减缓压抑情绪的两项心理机制。同一组的其他研究人员发现，力量训练也是治疗焦虑症的有效方法。

再加上一些过去的研究已经证实跑步，游泳或骑自行车等有氧运动可能与减轻抑郁症的常规疗法一样有效。

1、健身能使体内啡肽水平增加

当我们做一些需要能量爆发的行为（比如锻炼）时会释放体的天然激素——内啡肽，内啡肽能够更好地维护心脏 健康 ，换句话说，运动可以增强心血管 健康 ，让您在一整天精力充沛，工作也不会疲倦。

为了心血管 健康 ，美国心脏协会建议人们每周至少5天，每次至少进行30分钟的中等强度有氧运动；为了降低胆固醇和血压，每周进行3到4次中度至剧烈强度，每次40分钟的有氧运动。

2、健身可以改善睡眠

研究调查了失眠患者在一周内进行了至少150分钟的中等强度 体育 锻炼（这是世界卫生组织推荐的水平）后，失眠症状严重程度显著降低，而且情绪有所升高。同时内啡肽提高了我们的体能水平，让我们生活和锻炼更有活力，从而形成良性循;。

3、健身促进机体远离疾病

因为正常的生理是心理精神的 健康 前提，科学而适宜的运动能够增强我们的身体素质，让我们拥有更柔韧的骨架、更强壮的心脏等其他器官、更年轻的大脑和更饱满的情绪，促进 健康 、幸福、长寿的生活。

4、健身改变神经

相关实验表明，运动能够影响脑的多种功能。运动后大脑海马齿状回的颗粒细胞下层会产生大量的新生神经细胞，因为新生的神经元细胞数量在一定范围内对大脑有益处，降低了一定的抑郁症状。

5、健身帮助社交

研究报告指出，实际和感知到的 社会 隔离与早期死亡风险的增加有关。锻炼过程中的社交促进情绪的作用不可忽视。外向性格者需要更多的 社会 联系，出门与朋友、陌生人一起锻炼，建立 社会 支持系统，减轻人际隔离。

较高质量和满意度的人际关系是长寿的主要因素。哈佛大学有一项跟踪75年、研究724人的项目，发现生活幸福的人都有良好的人际关系。美国的心理学教授霍华德·弗里德曼和莱斯利·马丁发现人际关系是长寿的六个因素中排名第一。

6、健身提升个人成就感

当我们完成了一项自我挑战运动，比如登山，途中需要不断克服恶劣环境、斜坡难度和体力消耗、畏惧、不自信等，坚持到登顶，获得了自我肯定、别人的称赞和登山的成就感，提升自我效能。

7、健身促进老年人的认知功能

老年人完成24周中度有氧运动计划能够有效改善他们的注意力和记忆力，促进老年人的认知功能，缓解阿尔茨海默症症状，降低个体患阿尔茨海默症的风险。

健身与心情关系比较大哦，经常健身运动的人消极情绪很容易调节，还有很神奇的就是经常（每周达四、五天练习）开肩开胸的人很少会消极抑郁，我就是这样的，有些事情我自己就很奇怪为什么没生气？怎么就不生气？其实就是运动让肝经通畅，心情自然愉悦

快节奏的工作生活，使我们常常充满压力，通过健身运动，如跑步、打球，促进血液循环，促使大脑分泌多巴胺，能让我们心情愉快轻松，缓解压抑的情绪，消除紧张，释放心中的郁闷，有助于更轻松的心情地投入生活和工作。

例如我坚持练习健身气功八段锦，每天早上两遍，一整天不但身体轻松，而且心情更愉快，生活工作也就更加顺心。

你好，很高兴回答你的问题，健身与心情是有关系的。

有些人进行健身时，带着不愉快的心情，或带着沮丧情绪参加 体育 锻炼；有的人在锻炼中 思绪杂乱；有的人在锻炼中注意力不集中，这些将会严重影 响锻炼效果。

研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，跑步，瑜伽等 这些都是强身健体和舒缓心气的健身。运动量过大或过小都对 健康 没有好的影响，只有适当的运动才能起到健身的作用。

不运动身材容易变胖，所以健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的好效果。

如果心情确实不好的时候，你可以去健身房和小伙们，跑跑步，上上瑜伽课，还可以来一节嗨爆的动感单车课程，把心里的负面情绪通过运动排泄出来。

心情好的时候，也是状态最好的时候。你可以试着去突破一下，你以前不敢尝试的重量或者训练动作和组合。说不定有很大的收获。

有，心情不好的时候直接会导致训练质量的下降；心情好，兴奋激动的时候有助于提高训练质量

有必然的关系！

心情好坏影响着运动状态、从而运动健身的效果也是有差别的、肾上腺素会影响到运动效果，兴奋的状态下是的肾上腺素增长、从而提升运动水平、间而影响运动效果

研究证明，运动会促使大脑产生使人兴奋的物质，所以合理的运动会使人心情变好的

有关