肌肉型小腿到底能变细吗

可以变细，修正腿型，但是难度比较大。

腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。按照下面方法锻炼可以拉伸肌肉，起到一定的塑腿效果，使腿看起来更细直一些。

　　小腿肌肉的存在是因为需要它去发力去支持日常的站姿行走等，而每个人的走路姿势不同，站姿也不同，就造成了小腿肌肉的大小，位置，样子都各不相同。增强腰腹部肌肉的收缩发力感来代替小腿在走路时候发力则是减少小腿肌肉发力是一个蛮合算的方法。

　　另外也可以散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

　　综上所述，可以发现肌肉小腿其实是很不容易减的。通常女性觉得自己腿粗，其实都是因为腿部脂肪较多(比如体脂率27以上的女性），而肌肉只是其中一部分罢了。长跑是可以瘦腿部多余脂肪的，另外长跑虽然没有减肌肉小腿的明显作用，但也不至于发达腿部肌肉。最后跑完步后注意对腿部拉伸和按摩，这可以拉伸肌肉和软化肌肉。下面是按摩和拉伸的一些方法，自己还可以上网多搜搜腿部拉伸动作：

望采纳O(∩_∩)O谢谢

二者之间没有任何直接关系。

看看人家走路的优美姿势~

为什么你就歪歪扭扭像被风刮一样？你以为你是企鹅吗？

为什么明明自己不胖，可是小腿却那么粗，腿粗就算了，要命的是，腿型还不好……

其实呢，造成这些原因呢，真的可能是你没有好好正确走路。而且有可能你还走错了几十年！

常见的错误走路姿势症状

走路是我们日常的行为之一，相信每个人都会走路。这里的会，指的是一种能力。

但是会并不代表对，如果你有以下的症状，有可能你真的是不会正确走路哦！

小腿粗

没有经常做运动，但是小腿粗的小伙伴可以留意，自己平常走路时是否习惯性踢着走，同时会伴随着轻微的身体前倾，甚至有时会绊倒自己。

这种其实是一种偷懒的走路姿势，它会让腰部比较省力，但是却会用到小腿发力，所以小腿会变粗，而且膝盖和大腿赘肉会比较多。

腿型不好

腿型不好，有可能就是走路过程中腿部肌力不平衡。

例如O型腿的小伙伴，走路时腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。

因此腿部肌肉不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。

这样，形成的腿部肌肉轮廓线是弯曲的，正面看就是大写的O。

腰疼

腰疼的盆友，可能是走路的时候挺腰挺过头了。

腰板直过头，会让你腰背紧张，承受的压力过大……

腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。其实大多数认为自己有肌肉小腿的女性都是脂肪和肌肉的混合。

小腿肌肉的存在是因为我们需要它去发力去支持日常的站姿行走等，而每个人的走路姿势不同，站姿也不同，就造成了小腿肌肉的大小，位置，样子都各不相同。增强腰腹部肌肉的收缩发力感来代替小腿在走路时候发力则是减少小腿肌肉发力是一个蛮合算的方法。

另外也可以散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

综上所述，可以发现肌肉小腿其实是很不容易减的。通常女性觉得自己腿粗，其实都是因为腿部脂肪较多(比如体脂率27以上的女性），而肌肉只是其中一部分罢了。长跑是可以瘦腿部多余脂肪的，另外长跑虽然没有减肌肉小腿的明显作用，但也不至于发达腿部肌肉。最后跑完步后注意对腿部拉伸和按摩，这可以拉伸肌肉和软化肌肉。下面是按摩和拉伸的一些方法，自己还可以上网多搜搜腿部拉伸动作：

超壮的小腿，一般只有足球运动员才会有，他们为了让脚有力，会特别训练小腿，甚至会戴上沙袋来训练，久而久之就会练出异形一样的小腿肌肉。

所以一般足球运动员的小腿特别大，有的能和大腿一般粗，但是这样真的很难看，虽说这样是职业所需而不得已。穿长裤的时候会发现还好，看不出什么，但是一穿短裤就露出来那异常发达的小腿，让人看了特别的尴尬，感觉别人只盯着你的小腿看，好像自己只有那里可以吸引到别人。

除了足球运动员，我们这些不怎么踢球的人，有的小腿还是特别的粗，尤其是女生，很多女生对自己哪里都满意，就是对小腿不满意，觉得小腿有点粗，而且怎么减都减不下去，这就很烦恼了。

我觉得女生还好了，男生小腿粗起来真的让人很无奈，而且不是足球运动员那种非常发达的小腿肌，就是小小的粗一点，就很无奈。虽然说男生的小腿肚一般都是肌肉而不是脂肪，但是坐着的时候，看着那小腿肚一甩一甩的，心情好的时候还会故意去拨弄，心情不好的时候，真的想用刀把那一块肉割下来炒了吃掉。

小腿粗尤其提现在买裤子的时候，除非是运动裤，那种宽松的裤子，不然真的很难买。我就是个鲜活的例子，初中的时候为了打篮球跳的高一点，就练了一下小腿，结果现在怎么减都减不下去了。每次去买裤子，这个号穿着上一半还好，但是小腿就勒的紧，大一号又穿不了 穿着空荡荡的，真的不好买裤子。

虽然给我的生活没有造成什么困扰或者说是影响，但是有时看着是真的不爽，而且你拿他还没办法，不仅减不了还会让它更加粗壮，就只有任由它去吧，反正都是自己身上的肉，弃之可惜，食之无味。

女性平时少穿高跟鞋，跑步减腿部脂肪时，从脚尖落地改成偏向于脚底中心。平时（或跑步后）多做腿部按摩有助于软化肌肉，做提踵运动可以改善腿部线条。下面是改善腿部肌肉形状和按摩方法的：

是腓肠肌。又称小腿三头肌，系小腿后群肌之一。此肌可以使人在站立时足跟上提，且同时固定踝关节，防止身体前倾。对人的直立和行走起着重要作用。其受胫神经支配。

腓肠肌紧位于皮下，其内侧头和外侧头起自股骨内、外上髁的后面，向下与比目鱼肌3头会合，在小腿上部形成膨隆的小腿肚，向下续为跟腱，止于跟骨结节。

腓肠肌还可影响足的纵弓，该肌瘫痪或萎缩时，足纵弓将加深。该肌由胫神经支配，股骨髁上骨折时，因腓肠肌收缩远侧端常自后移位。

扩展资料：

运动性腓肠肌痉挛的预防与处理

腓肠肌痉挛是指一侧或双侧小腿因寒冷或姿势突然改变等，引起的腓肠肌痉挛，局部疼痛，俗称“小腿抽筋”。是痛性肌肉痉挛中最常见的一种。

1、预防

对于运动性患者，运动前应做好充分的准备活动；冬季锻炼时需注意保暖，在进行游泳运动前要用凉水淋湿全身，以提高机体对冷水刺激的适应能力，若水温较低，游泳时间不宜过长，更不要在水中停止运动。饥饿和疲劳时亦不要参加剧烈运动。

2、处理

当腓肠肌痉挛发生时，应让患者平卧或仰卧，再使其足部抵住牵引者的腹部，利用牵引者躯干向前倾的适度力量，将患者的足部缓慢背伸以拉长腓肠肌，牵引用力时应注意缓慢、均匀、持续。

若游泳时发生小腿肌痉挛时，必须保持冷静，然后吸一口气，仰卧水上，用痉挛肢体对侧手握住痉挛的脚趾，并用力向身体方向拉，同侧手压住痉挛肢体膝盖，使膝关节伸直，可连续、重复几次；若无效，或者两侧腓肠肌同时痉挛，则应立即呼救。

--腓肠肌

--小腿三头肌

很多人喜欢通过短跑来锻炼身体，那么，练短跑，是小腿肌肉好，条形好，还是块型好？

跑短跑小腿要短一些，这个也分人，有些人不参加短跑，小腿一样短。小腿主要是为了提供爆发力和耐力。小腿下方饿的脚腕部分是比较细的，这样可以在短跑的时候，迅速提供支撑力，这样也有利于短跑者获得一个不错的成绩。

有网友认为小腿肌肉是条形好，短跑的时候，支撑短跑的是骨骼肌，也就是附着在骨骼上的肌肉，由慢缩肌和快缩肌组成，在低强度的慢跑中，慢缩肌可以提供主要支撑，也会让腿部肌肉更结实，但不会让腿更粗；而在高强度的慢跑中，快缩肌提供能量，就有可能将腿变粗。

也有认为是块型好，因为块状肌肉力量大，爆发力强悍，可以在50米或者100米中占据优势，这也是很多短跑运动健将采取的方式，当然，这些都是因人而异的。不能千篇一律，根据自身特点选择适合自己的锻炼方式，才是最好的。

无论是条型肌肉还是块型肌肉，都是短跑爱好者根据自身条件选择锻炼方式，块状肌肉力量大，但耐力较差，容易产生疲劳感，条带状的肌肉韧性和耐力较好，所以比较适合耐力性项目，短跑不需要那么多的耐心，更需要的是爆发力。

短跑有一百米和四百米，短跑爱好者或者运动员就要有针对性训练，有时候不仅是小腿，大腿也是要进行训练的，强度也不应低，因为大腿的肌肉带动，也是很有帮助的。

短跑健将的大腿肌肉也是强壮有力的，要是想有一个好成绩，需要跟教练协商一下训练的强度和方式，这样才能更好地提高成绩，大家觉得呢？