男生，17岁167 若高三毕业暑假18岁 3个月天天健身房，能长到180吗？

健身只能强健肌肉让身体更健康，其他的会因为天天健身直接增加了运动量而相对的消耗体能因而增加饮食，你的年龄正处于身高增长期，三个月的健身时间会增加身高的增长速度，却没人能保证你能超过180的高度。祝你理想成真！

长高的关键是运动、睡眠、饮食、无压力生活，其中睡眠和运动最为重要的

为了帮助成长，好好遵守以下5点生活习惯就可以了。做到了以下5 点要求的话可以帮助成长。110点前睡觉2摄取充分的营养3睡前做成长伸展运动4无压力的生活5正确的姿势

每一位父母都希望自己的孩子都是高高的个子但是由于一些遗传和后天营养不足引起孩子的身高比同龄人的要矮一些，所以青少年长高是很多父母比较关心的事情了，因此在接下来的时间就让我们一起去详细看看青少年怎样运动可以长高呢？

1跳远

立定跳远或者助跑跳远均可。起跳是踏跳要有力，空中要挺膝展髋，两臂伸展，充分展体，落下时，前脚掌撑地，屈膝缓冲。可根据自己的体质状况做7-10次，中间适当休息。

2瑜珈

瑜珈可以刺激孩子的前庭神经，也就是平衡感，促进感觉统合发展，而且瑜珈除了能强化身体肌肉群外，有些动作还可以帮助长高，更能丰富孩子的肢体语言、提升睡眠质量。可能有些爸妈会认为瑜珈这些拉筋动作会让孩子长不高，其实完全不会，从小多做反而可以刺激骨骼肌肉发展，且还能增加身体的柔软度，避免运动伤害。

3篮球

这项运动是公认的能够增高的运动，在运动过程中通过撞击和挤压刺激在大腿骨下端和小腿骨上端的骨骺板。当骨骺板受到刺激，会加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。为这种纵深型运动让身体处于舒展向上的运动中，非常促进孩子的身高发展。而且打篮球的球员也各个都是大高个，有目共睹。

4跳绳、跳牛皮筋

这两项活动都是适合少年儿童的健身增高活动，不需待殊场地和器材，简易精巧，还能产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。

5跳高

立定跳高，垫起脚尖往上跳，脚落地时也要是直的，膝盖不要弯曲。家长可以拿一个枕头举高在孩子头顶让孩子跳起后靠自己的能力去触摸到枕头，这样孩子有目的性的跳会更让他们感兴趣。

20岁男生当然可以长高的，但是一般的情况骨骼会处于休眠呢，要多拉伸多刺激骨骼，还有不熬夜，特别是大学或者上班了的，我已经23了，做锻炼快半年了还长了接近3cm，我是看的杨云风的长高日记里面的方法做的，每天慢跑20分钟，跳高10分钟，再拉伸30分钟，早晚两次，一个星期14次，休息三次，每天一瓶鲜牛奶，两粒钙片，一个鸡蛋。运动长高是最好的方法，争取能够再坚持3年，长到172以上！

　　男生长高的锻炼方法

　跑步锻炼可以帮助长高

　研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

　选择适合自己的锻炼方式

　在运动的同时还要选择适合的方法，宜选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑、跳跃、骑车、单杆、双杆、引体向上等。

　这些训练会增加关节、韧带的柔韧性，有助于身高发育。但要注意不要长期过量超负荷运动，以免造成软骨损伤、肌肉劳损，不利于正常生长发育。

　有以下几个动作可以尝试下

　热身运动：活动四肢的各个关节，脊背保持平直，身体前倾，双手伸直用力向后上方挥动

　臂：大幅度摆臂，有力地向前走

　跑：小步下坡跑，同时，双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转，快速跑跳25～50米。重复4～6次，每次之后稍事休息

　抻拉：双手向上抻拉，然后向各方抻拉，同时踮起脚后跟。重复6～8次，中间稍事休息

　单杠：悬垂(从20秒到1分钟)悬垂的时候身体向右左转动，双脚并拢;体向前后摆荡，沿顺时针或逆时针方向摆荡。引体向上。脊背保持平直，向上挑起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性，做引体向上

　慢跑

　讲到慢跑长高，首先您得掌握正确的跑步知识，才能保证长高效果，及避免其他身体伤害。

　跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。

　跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。

　另外，研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。

　氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。

　单杠悬垂

　单杠悬垂顾名思义就是在单杠上悬垂的一种锻炼方法，说的通俗点就是手握单杠将自己挂在单杠上。

　这个动作的目的是锻炼手臂和背部的肌肉，而不是为增高设计的。如果想增高可以考虑在单杠悬垂的基础上，在脚上加挂重物来达到增高的目的，因为这样就变成了牵引了，记得重物不要过重以免伤到自己。

　其实选择跳绳和打蓝球这样的跳跃式的运动是比较有利于增高的，并且平时多注意营养。身高70%取决遗传，30%靠后天的锻炼和营养。所以努力去争取是必要的，但不要过于强求。

　跳跃+拉伸

　合理运动可以刺激软骨组织的有效增生以此促进下肢骨的生长，从而促进孩子的身体长高;人体脊椎被称为椎间盘的部分属于一种软组织，通过运动提高椎间盘的血液循环和液体物质含量，当椎间盘伸展扩大了，孩子的脊柱也就变长了，从而身体相应长高。

　其实任何体育运动在合理的运动设计下，都能够很好地促进孩子的身体发育，但针对于增高而言，不妨以“跳跃”和“拉伸”这两个运动形式为主，跳绳、摸高、跳远、打篮球以及伸展性体操、体感训练等运动项目和形式都是很好的选择。

　对于幼儿园或小学生而言，由于他们的身体发育尚未完全，因此要尽量避免那些强烈的体育运动项目，推荐“体感训练”形式，通过各种伸展性体操和感统练习，最大程度地促进他们协调、平衡、灵敏、柔韧等机能的发展。

　游泳

　在游泳状态下，水下压强大于正常空气中的压强。在这种环境下进行训练更有利于影响人体的成长细胞。所以游泳是一项比较好的进行增高的运动。

　除了以上介绍的男生怎么锻炼才能长高的方法，其实饮食也是很关键的。

　在孩子长身体的过程中，需要摄入足够的钙和蛋白质，在补钙时最好挑选乳酸钙，由于这种钙质比较容易被人体吸收，所以挑选奶源比较优质的牛奶比吃什么钙片都要有作用的多。

　所以可以运用食物进行弥补的尽量要挑选食补，除了钙质和蛋白质的摄入要足够之外，还需要进行一定量的维生素D的弥补。

　长高体操，是指身材矮小者不通过药物，不通过器械，自己做一些有利身体长高的体操，最终达到长高的目的。运动方面主要采用两套增高体操进行增高训练。

　对于正处于青春期的青少年来说，长高体操与锻炼的效果一样。对于长高是有帮助的，主要在于活动骨骼，促进骨骼生长。

　因为后天的的因素比先天的因素所占的比重大得多，所以要让青少年抓住后天的努力，加强运动，注意营养调节，多吃牛奶、菠菜、鱼等食物，就会收到比较好的增高效果。

　对于12岁以下的儿童来说，长高体操需要每天花15-20分钟来做，过程要求较高，不适合年纪较小饿儿童。同时，儿童生长发育正当时，只要多补钙然后勤加锻炼，所有的运动都是有助于长高的。

　a、热身：热身是任何运动的第一步骤，当然在进行增高体操之前也不能少。一般增高体操的热身运动比较简单。只需要身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

　b、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。

　c、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。

　d、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。

　e、垂吊：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

　f、跳跃：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

　做长高体操期间，做好保持匀速呼吸，每套体操要花半个小时，早晨与晚上分别做第一套和第二套体操。

　每隔一天做一次，中间休息的一天主要是让身体放松。这样循序渐进一个月将会慢慢看到效果如果想要效果显著，则需要更长的时间坚持下午。毕竟长高之后，还有一个定型的过程。

常常打蓝球是会生高的，因为打蓝球大部分全是跳跃的一些姿势，那样的话常常会拉着你的骨筋，进而得话，在男生发育的期内，假如常常那样跳跃得话，长个子真的是十分快。实际上不仅仅是打蓝球可以长个子，一切健身运动针对长个子而言都起着一定的辅助工具的功效。

打蓝球长个子的黄金时间是在幼儿期，此外打蓝球的黄金时间是在早上和在下午的情况下，锻练前最好吃上一杯水，以稀释液血夜、减少粘稠度。此外打蓝球时最好是餐后1钟头再锻练，不然会影响到胃肠消化吸收作用。此外长个子这件事要平常心态看待，个子这东西不可以急，要不要想太多看待。

人们个子关键在于长骨(胳膊、大腿根部、小腿肚等四肢皆属长骨，手指、脚趾则属短骨)，长骨长短越长，个子也会越高。每根骨的两边都是有骨垢线，骨骺里有充足的软组织体细胞，而儿童生长激素会刺激性这种软骨组织体细胞不断地瓦解，造成新的软组织体细胞，随后旧的软组织体细胞会慢慢增厚成人体骨骼。

打蓝球的注意事项：打蓝球最好不要佩戴眼镜，打蓝球也是必须磨练眼睛视力的，许多眼睛视力不太好的盆友在打蓝球时总习惯性戴着近视眼镜出场，这也是很危险的。由于佩戴眼镜打篮球，假如万一近视眼镜被砸碎了，很容易割破脸面，运气差的情况下，刮伤双眼也是有可能的。

打蓝球最好是戴上护膝，为了防止负伤，戴护膝打蓝球是一个很好的习惯，可以用于避免出现意外。由于在打蓝球的历程中，磕磕碰碰一直免不了的，万一出现意外，这种护膝但是能发挥非常大功效的，它能合理避免人体遭受损害，对一些重点部位和骨关节都能发挥不错的保障功效，如：运动护膝、腰带、鞋底等，全是可以用于安全防护的专用工具。