杨洋的腹部肌肉照片显示，他的体型曲线仍然很好

体操冠军张宏涛示爱肌肉照，这件事情引发了非常多人的议论，对于这件事情我的看法是在公合，尽管是想要去分享自己的一些日常生活或者做事，想要让人们保持一个比较好的健康的身体，但是也要注意场合，毕竟在互联网平台上面也是非常多的人有目共睹的。我们也希望在互联网平台上出现的更多的是一些积极向上的内容，不能够因为自己是公众人物就不去遵守互联网平台的一些相关的规定。

其实1000个人眼里就有1000个哈姆雷特每个人对这件事情的看法都是不同的，但是从一些更加客观的角度来说的话，互联网平台，是一个让我们更加的能够去核对方沟通交流以及去学到一些有用的东西的一个平台，我们可以实现真正的，无距离的交流沟通甚至是去分享自己的生活日常，去帮助到更多的人也去娱乐到更多的人，但是我们也希望在这个平台下面不要有一些伤风败俗的东西，并不是说他分享自己的照片这件事情是错的，而是说在分享照片的这件事情上面我们更希望谢分享一些健康积极有正能量的，而不是说有一些歧义，或者说是有颜色的东西的。

当然我们也知道他的初心是好的，他只是在分享自己的日常生活去晒一晒自己的身材，这个角度上来说的话他让我们去更好的健身，更好地去保持自己的身材，去更好地用一种锻炼的方式，让我们的身体更加健康，这是没有错的但是，在互联网平台上的话，每一双眼睛都是会注视着你的，包括未成年朋友们，他们也许就会收到这张照片的影响，要知道孩子的心里还是非常的脆弱的作业希望工作人员的话，还是要注意好自己的形象，以及要注意好尺寸的把控。

源于他（她）们的肌肉发达，超过一般体坛运动员的肌肉。所以，才被称为“非人类”肌肉。其实，他（她）们的肌肉也是经过坚持而才有的，并不是天生就是这么的发达。像博尔特，以短跑而出名。除了速度快以外，最主要的是小腿肌肉异常的发达。从打工妹到金腰带，张伟丽付出的汗水和努力是巨大的，就她这腹肌，就如护甲一般厚实。

那么，作为想锻炼身体肌肉的普通人，平时该如何才能拥有让人羡慕的肌肉呢，具体如下：

一，饮食辅助。

1，三餐规律，均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样，增肌期间，保持早午晚三餐规律，对增肌和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。增肌期间补充足量的蛋白质，既能增肌又能燃烧体内多余的脂肪。富含优质蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋， 豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。增肌期间每天食用多少蛋白质食物呢，按照每千克体重需要1克的蛋白质需要量，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。

3，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。食用多了除了增加热量和油脂以外，还会增加体脂肪。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物，如粗粮，蔬菜等食物。

二，运动辅助。

要想达到增肌和塑形的效果，就要以有氧运动和力量训练辅助进行。有氧运动助于是减少体内多余的脂肪，而力量训练主要是增肌和塑形的。

1，有氧运动。

有氧建议选择，如慢跑，快走，骑行，跳绳，游泳，健步走，散步等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。

2，力量训练。

力量训练建议选择，如俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳，卷腹等运动，每次运动时间在30~60分钟左右，每周保持3~4次的运动频率即可。

通过力量训练让肌肉纤维断裂再修复，运动后搭配营养补充，可使肌纤维增加，有助增加肌肉含量，提高基础代谢水平，进一步增加热量消耗。

运动搭配哪些营养补充呢，如牛肉，鸡蛋，牛奶等，补充这些营养主要是促进肌肉的生成和修复肌肉组织，避免运动以后全身出现酸痛的现象，同时对增肌和塑形起到很好的辅助作用。

最佳答案是用photoshop这款图像处理软件，这个是处理的最好软件，

详细步骤如下：

1 打开,执行色像/饱和度（-40）降低饱和度。

2 新建一图层，将图层模式改为柔光，用画笔工具将需要润饰的部分画几下，这里可以利用色板方便的提取颜色

3 色彩过渡不够柔和，再执行一下滤镜下面的高斯模糊（+85）

简单处理照片爆光不足

1 打开，复制背景层，对背景层的模式改为滤色

2 对背景层的色阶进行调整

30秒搞定Plmm艺术照

1 打开，复制背景层两次

2 对复制背景层一进行高斯模糊（半径4~6），将复制背景层二的模式改为强光

3 新建一图层，添充图案（预先作好并定义的半灰半白的横条纹图案），设置混合模式为正片叠底

照片底纹效果

1 打开，执行选择-全选，然后编辑-复制，建一新通道，编辑-粘贴将拷贝图象贴入新建通道中]

2 执行图象-调整-反像，回到RGB通道，编辑-清除，删除原图象

3 执行选择-载入选区，调用新通道，执行编辑-填充（所需颜色）

雾化效果

1 打开，新建图层一，设前景色/背景色（黑色/白色），执行滤镜-渲染-云彩，将图层添加图层蒙版

2 重复执行滤镜-渲染-云彩，图象-调整-亮度/对比度（80，0，图层一模式改为滤色）

人物插画效果

1 打开，复制背景层，执行图象-调整-通道混合器（灰色，+30，+60，+10，单色），执行滤镜-风格化-查找边缘，用色阶去掉杂点

2 将混合模式设为“叠加”，填充不透明度打到50%

3 背景层上加一个色阶调整图层，调整输出色阶（0，+155）形色主义

4 执行图象-调整-可选颜色，对色彩进行微调（红色，0，+100，+100，-75；**，0，-40，+100，-40）

利用颜色叠加给旧照片添加光色效果

1 打开，复制背景层，执行图象-调整-去色，调整亮度/对比度（-42，+18）

2 添加“颜色叠加”图层样式，混合模式改为“正片叠底”，点小色块，选择需要颜色（红色），再合并可见图层

3 添加滤镜-镜头光晕（亮度+100）

4 复制背景图层，再次添加 “颜色叠加”图层样式，混合模式改为“正片叠底”（**）

给照片添加蓝天

1 打开并复制一"背景副本"

2 再新建一图层并填充蓝色背景

3 将混合模式改为“正片叠底”

4 在背景副本的图层上在复制一“背景副本2”

5 将“背景副本2”放在最上一层，并为其添加蒙版

6 选取“渐变工具”，由上而下拖动鼠标，天空变成选定的蓝色

处理朦胧艺术照

1复制一个原图层(Ctrl+J)

2对复制层使用高斯模糊滤镜(+40)

3做色彩调整(+50,0,-64)

4用边缘模糊的橡皮擦擦去需要清晰的部分

5适当运用图层混合模式

打造朦胧中的鲜艳(风景，生态类)

1 打开，复制图层

2 将副本层的图层模式该为“滤色”

3 使用高斯模糊（+86 像素）L

4 调节色像/饱和度（Ctrl+U）(0,+12,0)

5 加些锐化，在降低透明度

给照片加个玻璃的效果

1 选取区域，按Ctrl+J

2 对剪切层进行高斯模糊（+31 像素）

3 调整色彩平衡（-39，+29，+16）

4 新建图层。选择玻璃的厚度区域进行渐变自定义添充（黑白灰色调，顺序是暗，高光，暗，高光），再按Ctrl+T对玻璃的厚度选区进行调整

5 滤镜-扭曲-玻璃，选择喜欢的图案（扭曲度、平滑度为1，缩放50%）

斑驳效果艺术相框另一制法

1 新建一个文件 按D键 填充背景为白色

2 接着，滤镜---渲染---云彩

3 CTRL+M 调整下曲线(黑白对比度强)

4 完成好后的效果再接着 滤镜-扭曲-玻璃(扭曲度7，平滑度3，纹理-画布，缩放50%)

6 新建一个图层，背景为黑色，另新建一图层，添充白色矩形

7 在矩形所在的层上执行滤镜-扭曲-置换，选择默认的选项。然后找到刚保存的PSD文件进行置换即可

PS渲染你的照片气氛（风景）

1 图象-调整-色阶（RGB +29，10，+234）形色主义

2 执行色相/饱和度命令（全图 -14，+41，-1）

3 继续执行色相/饱和度（红色，色相值降低，饱和度增加）

4 继续执行色相/饱和度（**，-22，+45，-1）

5 继续执行色相/饱和度（绿色，+15，0，0）

6 调节亮度/对比度（亮度降低/对比度增加）形色主义(

简单轻松实现素描效果

1 打开，执行去色，调整亮度/对比度（亮度降低/对比度增加）

2 复制背景层（Ctrl+J），选定背景层，执行滤镜-风格-查找边缘，再进行UXXXXX锐化，再将

图层模式改为叠加

3 新建一图层，填充白色，添加杂色，再进行动感模糊，将图层模式改为正片叠底

4 用橡皮工具（不透明度改为15%），对高光部分擦拭

笔触素描效果的绘制

1 打开一副，复制背景图层，选定复制图层1执行滤镜-模糊-高斯模糊（20像素）

2 再次复制背景图层，选定复制图层2，执行滤镜-素描-水彩画笔（20，60，80），将图层混合模式设为变暗

3 再次复制背景图层，选定复制图层3，将前景色设为红色，执行滤镜-素描-便条纸（25，7，10），不透明度设为30%

4 再次复制背景图层，选定复制图层4，将前景色设为黑色，前景色/背景色设为黑/白，执行滤镜-素描-影印（1，50），执行色阶调整（RGB,157,0,159）,填充值30%

希望可以帮助你，谢谢，望采纳！！！

最近，迪丽热巴的工作室在自己的官方微博上放出了一组关于迪丽热巴的运动写真，在照片当中，迪丽热巴扎着高马尾，穿着一身白色的运动服，非常贴身，下面穿了一个黑色的很休闲的超短裤。看起来是应该再拍一组关于运动的写真照片上的迪丽热巴，看起来活力满满，对着镜头正在跑步，同时呢，她还穿着一双运动鞋，还有一双非常舒服的袜子，迪丽热巴的身材让大家直呼真的很好，尤其是这双腿，像筷子一样，真的非常细，迪丽热巴长得又高又瘦，穿上古装的时候非常上镜，这样的好身材是如何保持的呢？让我们一起来看一下。

都知道女明星在生产管理这方面是非常注重的，所以他们平时在吃饭的时候一定是很注意控制饮食的，因为女明星不是吃饭也变不胖，而是他们要保持控制饮食。有的女明星为了管理好自己的身材，一日三餐都不怎么吃东西，吃东西的时候一定要称好热量，虽然迪丽热巴本身也是一个吃货，但是他也一定会控制自己，作为一个女明星，身材管理就是必修课。参考杨幂也是这样子的。

同时，女明星要想保持好一个好身材的话。也要注意多运动，娱乐圈中有很多好身材的女明星，她们的运动量都是比较高的，比如金晨身上就能够看到很明显的肌肉线条至全部都是来自于运动的功劳。很多人都觉得女明星一米六几的身高只有90斤，那简直就是太瘦了，但其实这就是他们的标准身材，如果不这样的话，可能穿上古装就显得有一些胖了。

有时候看着女明星的身材非常好，觉得她们很瘦，大家也觉得很羡慕，女明星之所以能够保持这么好的身材，都是因为有超强的自律。如果你在生活中也是一个很可怕的自律的人士，那么肯定也能够做到的。

第一步，构思、构图。在作画前要养成观察对象的特征、酝酿自己情绪的习惯。根据对象的职业、年龄、气质、爱好等考虑该如何表现，最后欲达到怎样的效果。成竹在胸，下笔就大胆潇洒。不要仓促作画，构图时注意人物位置是否合适以及人物前方的空间要大些。虽然这是老生常谈，却是决定整幅画是否完整舒服的关键。

第二步，狠抓轮廓。这点非常重要。万丈高楼平地起，没有坚实的墙基不堪设想。轮廓即墙基，要抓准，就要抓住头部基本形、五官位置、明暗交界线的位置、头与肩的关系。

要画准轮廓，就必须整体观察，整体比较，多运用辅助线帮助确定位置。在抓外形时要狠抓特征，要画得像。外形初见端倪，形象呼之欲出。就如公园门口的艺人用剪子剪影，轻而易举地将人物形象显现出来，尽管看不清过细的内部结构，我们照样能够认出他来。有些不注意这一步，形还非常含糊，便匆匆忙忙去画五官了。这样画出来的画怎么能逼近对象呢！

在画准外形的基础上，五官位置也需狠下功夫。在画五官时要注意中轴线的运用，除绝对正面外，中轴线根据头的动态呈孤线，很多同学不理解这一点，画稍侧的角度，头总是转不过去，当然感觉就很差。五官位置可以根据三停五眼的基本规律，在共性中找出人与人的形象特征，画出人与人的千差万别。在打轮廓时要注意眉、眼、鼻、耳的长和宽以及厚度的位置。如果这一步画不准千万不要深入，更不能上明暗。画眉毛要注意眼窝上下凹处的骨点和通过颞骨处凸的转折所呈现的眉深眉淡。画眼则要将四个眼角处于一条平行线上，否则眼睛就有高低，感觉不舒服。画眼很重要，上眼皮和下眼睑有区别，一般上眼皮较重，原因是有厚度，且眼睫毛较深，阴影投射在眼球上，往往这里是整幅画的最深处，很有神，也易将眼球包在眼皮之中。下眼睑受光，要亮，不然就如戏妆了。嘴的刻划也关系到人的表情。首先要确定上下嘴唇的厚薄，还要注意嘴唇不能用线勾得过死，嘴的上翘下垂，非常微妙。画耳要与眼鼻嘴联系起来看，有些考生不愿多画耳朵，甚至将耳朵当作负担。要么虚不过去，影响空间，要么跳得厉害，破坏整体。

明暗交界线是决定头部深度、体积的关键，颧骨处在交界线最突出部位，有高有低，有突出也有柔和，可视特征而定。尽管受光处颧骨不那么明显，但必须与暗部对称地画。顺便说一下，人物写生非常重要的是对称，诸如两眼、两耳、两个鼻孔等都要同时考虑。

头发固有色是黑色。只要仔细分析，绝不是漆黑一片，也同样有明暗对比。头发是在颅骨上形成的，发型、明暗都必须考虑结构。头发力争画得蓬松，富有质感。

第三步，深入刻划。此时要好好审视一番，看看哪些部位最深、最强烈，就从这些地方着手，一般先从眉、眼、鼻、颞骨处开始，一下子即可抓住特征，画出大的关系，但是一定要避免抓住一点反反复复盯着画，使局部画得过分而关系失调。先画什么、再画什么可根据对象特征来考虑，如角度有些偏，颧骨比较突出，有的剑眉浓重而富个性，有的眼睛炯炯有神，那就由此展开。

在深入中要始终保持整体关系，明白一幅画的好坏主要取决于整幅画面的整体感，完整感，如果只是将笔墨停留在五官上，以为是画龙点睛，而忽视其它方面，整个画面就不会好。我们在看画展时，总是站在较远处端详整幅画，对某些部分感兴趣，再走近细观，没有人看画展时直冲到画前死盯着局部看，如果那样岂不滑稽可笑？

在深入中首先着眼于整个画面的明暗对比，我将它比作为主要矛盾。然后是暗的与暗的比，亮的与亮的比，我将它比作为次要矛盾。主要矛盾决定次要矛盾，抓住了大的关系，又注意了微妙的关系，整个画面就有主有次，可以有条不紊的进行深入。每深入一层，即从最凸处开始，带动次明部。画眼注意整个眼轮匝肌周围的关系，画嘴考虑口轮匝肌的块面，画鼻注意鼻骨、鼻翼与脸颊的联系。同时，还要考虑这一局部在整个脸部中的比例关系。总之，在深入中时时考虑整体，主次各得其所。

第四步，调整。一般考生画画时总喜欢一个劲地往下画，直至结束，感到气都喘不过来。哪有时间去琢磨一下，留出15－20分钟的时间调整大的关系。其实这样的想法很要不得。调整既是深入也是概括，使画面的总体效果更趋完整，要做减法，将琐碎的细节综合起来，加强大关系。调整还是考生艺术修养的综合体现，究竟以怎样的画面效果呈现在主考官面前，以怎样的画面效果在众多的考生中出类拔萃，这点值得深思。

要画好人像，特别要画得像。避免公式化、概念化地将人物千篇一律，千人一面的机械式的描摹，好像人物形象是一个模型里刻出来的，总是那么呆板、没有生气。人物要画得像，首先是形神兼备，注重人物内在性格和情绪的刻划。只要在平时的练习中，多留意眉、眼、嘴的情绪变化的表现，在神情最为自然、生动的时刻来画，就能使画面有生气。我觉得形神兼备是人像写生的最高要求，绝不是在技巧提高之后才去追求。

总之要画好人像素描，获得扎实的基础，精确的造型能力，还是要靠多画才能得到。俗话说，“熟能生巧”，技巧是从勤学苦练中得来的。同时还要多看好的范画，提高鉴赏力，进而大胆地多方面地进行尝试，不断提高绘画水平，实现自己的理想。