如何跑步不长肌肉而且还能够起到减的效果

如何跑步不长肌肉而且还能够起到减的效果

　如何跑步不长肌肉而且还能够起到减的效果，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动是我们维持身体机能的重要途径，现在分享如何跑步不长肌肉而且还能够起到减的效果技巧。

如何跑步不长肌肉而且还能够起到减的效果1

　 正确的跑步姿势

　头部：抬头，目视前方，下颚微收但不要低头（时间长会对颈椎有压力）也不要后仰，保持平衡。

　肩部：肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。（会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。）

　背部：背部立直，挺胸，身体垂直地面。（弓背造成背部压力，不利于呼吸。）

　手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不要左右摆臂（会带动髋关节摆动，造成关节炎症）

　腿部：抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，抬到合理高度。

　双脚：有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。不要蜷紧脚趾，脚抬至离地面10cm即可。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌，当感到前脚掌刚着地，重心迅速过渡到另一条腿。前脚掌不要过度蹬地，（避免小腿肌肉发达）脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地，使腿部肌肉出现不平衡。

　呼吸：根据步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，两步一吸，三、三步一呼，三步一吸。

　 跑步时间

　要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上，这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间。一般我们在跑步的时候心率控制在每分钟130-170之间比较合适；只要不是短时间快速的爆发力度的跑就不会使腿粗；

　想要通过跑步来减肥的朋友就要选着正确的减肥方式，不要到了最后体重是减掉了，而腿长却长出了难减的肌肉。这样真是得不偿失啊。还有既然选择了跑步减肥，那么就要坚持下去，有一颗持之以恒的心，就一定会减肥成功的，加油，看好你们哦。

如何跑步不长肌肉而且还能够起到减的效果2

　从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。

　 轻微疲劳正好休息

　矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

　从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

　另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

　 晚上锻炼从散步开始

　根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

　在跑步的时候尽量用前脚掌着地，跑步时间不要过长，力度不要太大，可以有效的预防我们自身小腿出现长肌肉的情况，在跑完步之后可以及时的拍打小腿，促进肌肉的舒张，也可以有效地帮助我们缓解肌肉不断生长。

一：跑步长肌肉？笑话。那施瓦辛格和史泰龙不郁闷死了。全球在健身房里汗流浃背的人不都郁闷死了。营养品健身器械商不都郁闷死了。跑步尤其是长跑是典型的有氧运动，不但减脂肪而且能让你肌肉更紧致线条更流畅，事实上，长跑运动员身材的特点就是瘦，你什么时候见过浑身肌肉块的长跑运动员了。

最后一句话，别想那么多，也别想一下子把全部问题都解决，想要华丽变身，跑步应该只是个基础阶段。踏踏实实把第一步做好，以后自然是船到桥头自然直。

纯手打，希望采纳，谢谢

如果是女生的话，本身想长肌肉也不容易，因为受荷尔蒙控制。所以大可不必担心长肌肉，想减肥可以参考以下我的经验和方法，或许对你有些帮助

减肥其实很简单，不需要你花一分钱。坚持每天慢跑，

如果体力不好的话，一开始可以从十分钟开始跑，每天增加一点，一直坚持到每天跑30-40分钟。如果时间允许的话，一天跑上两次。切记1、要循序渐进！给身体一段适应的时间，这样在没有任何痛苦的情况下，就可以轻松减肥！2、这一点很重要，就是要持之以恒，方法告诉你了，如果不能坚持那谁也帮不了你，我感觉如果你这样坚持3个月下去的话，一定会有不错的效果！减上个十几二十斤的应该很轻松。

我以前一放假就去跑步，经常一跑起码也得三四十分钟，几乎每天都去跑，所以我对跑步还有那么一点心得。

如果你快一点减肥的话，那就一定要注意饮食配合，这里请注意我并没有说让你节食，只是要你少吃些大鱼大肉，多吃点粗粮，蔬菜，水果，豆类的东西，像粗粮可以帮助人带走肠胃里多余的油脂，帮助清理肠道的食物有很多，你也可以自己收罗一下，主要记住少吃油类，脂类的东西就行了。

总结一下，主要就是这两点，一面坚持跑步，一面调节饮食

说起来很简单，其实做起来也不难，关键是你要不要坚持了。

有什么办法可以跑步不练出小腿肌肉？

慢跑 在氧气补充充足的亲况下跑 就做有氧运动 做无氧运动的话就会长肌肉

有什么办法可以放松小腿肌肉

最简单办法，直腿坐双腿提膝颠动。再简单就是用双手 和拍打小腿

有什么办法可以减掉小腿肌肉

少走路。少站立。少骑车。总之就是少用腿部。不过小腿有肌肉才健康啊。

有什么办法可以快速瘦小腿肌肉

想瘦的话，做有氧运动，这比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

有什么办法减小腿肌肉

还是需要做运动，想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

如果小腿肌肉很松弛，有什么办法可以减掉

小腿上都是肉，很松弛，这是因为内部肌肉与外部面板分离了。

女人我最大上讲的，用走锤来回擀小腿肌肉处，就能达到瘦小腿的目的。原理是：运动，走路都会导致肌肉疲劳，这时，肌纤维聚集才能完成工作量，久而久之，就形成了萝卜腿。

我就是这么干的。刚开始擀的时候，小腿特别酸痛，这就是肌肉疲劳的表现。后来腿不疼了，就瘦了。

这样做也有疏通小腿静脉的作用。一天5分钟，一个星期就能见效（肌肉和面板不再分离，小腿也瘦了）。

有什么办法可以让小腿肌变小啊

瘦腿运动应选择伸展型运动

不少MM因为小时候参加体育锻炼或是经常做一些无氧运动导致小腿肌肉异常发达。这种情况如果想瘦腿，平时应选择一些有氧运动和拉伸锻炼，加上 ，让肌肉放松，更好地燃烧脂肪。

想 饮食上要避免摄入盐分过多和适当补充维生素B和E

1少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

2维他命E帮助去除水肿

血液回圈不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液回圈、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

3维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。

瘦腿运动A

1、双腿分开站立，与肩同宽。膝盖弯曲，然后手臂向前伸直，与肩同高。

2、吸气，上身慢慢向前鞠躬90度角，双腿随之伸直。

3、保持5秒钟后，回到起始位置。重复4次。

瘦腿运动B

1、双手交叉放在胸前，膝盖微曲，单腿站立，右脚提起放在左脚小腿肚上。

2、慢慢地上身向前鞠躬90度，随之双腿伸直。

3、保持8秒钟，然后放松，回到起始位置。重复4次。做完一边换另一边。

瘦腿运动C

1、双腿分开站立，左手臂下垂，右手臂向上伸直。掌心向前。

2、慢慢地弯曲左膝，右腿伸直，形成90度的弓步。

3、双手顺时针转动，直到平行与地面。重复4次。做完一边换另一边。

瘦腿运动D

1、右手臂摸墙，右手臂插腰。右脚下用2-3厘米厚的书本垫起。左脚踮起脚尖。

2、挺胸收腹，让臀部肌肉紧张，然后左腿向后抬腿。做完一边换另一边。

瘦腿运动E

1、坐在凳子上，上身挺直，双手放在身侧。右腿放在左大腿上。

2、然后右脚转动脚踝在空中画圈圈。做完一边换另一边。

瘦腿运动F

1、坐在凳子上，上身挺直，双手放在身侧。双脚平放在地面上，大腿与地面平行。

2、慢慢地向上抬起一条腿，脚尖向上。重复10次。做完一边换另一半。

瘦腿运动G

1、双腿稍微分开站立，双手插腰。

2、抬起一腿想胸部靠近，脚趾向前，停止3秒。交替重复5次

小腿肌肉酸痛，也许是跑步跑多了，有什么办法吗

洗热水澡，重点冲小腿；另外以后运动过后要有针对性的做相关部位的伸展运动，这样的活动最大的好处是可以缓解酸痛！

我经常打球，个子也就178左右小腿肌肉有40cm粗。有什么办法可以减小小腿肌肉？

我是健身教练，方法/步骤

1 运动瘦腿

一些剧烈的运动只会加重腿部的肌肉。

这里的运动是指缓慢的那种，像瑜伽，像水里游泳等。

大家要多做运动瘦身，像在水里走步，会让腿部瘦下一圈的。

2 瘦腿

因为都是硬硬的肌肉块了，所以大家要先把肌肉变得柔软。慢慢的敲打大腿上的肌肉。

还可以配合揉，捏，等动作，辅助敲打。

每天坚持敲打一会，慢慢就会改变。

3 运动完要放松

每次运动过后，要用手拍打自己的肌肉，让肌肉放松下来，不要还是保持运动时候的紧绷，长时间的紧绷很可能让肌肉更加的结实。

4 每天用热水泡泡腿部

热水可以帮助身体提到放松，尤其是肌肉部位。

泡完后，要 肌肉的地方，敲，拍，捏，让脂肪燃烧起来。

5 尽量不要拿重物

拿沉的东西，肌肉会变紧起来。所以尽量把重的东西分成多次拿。

这样就不会让肌肉紧绷了。还可以带个小拉车出去买东西。会更加轻松的。

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答

肌肉型小腿有什么办法可以瘦下来

做满意的室内有氧运动

无论是哪个时节要想疾速瘦身成功，适当的运动是永久不变的一个真理，只需运动才会疾速地耗费掉身体上剩余的脂肪，而且不简略发作瘦身反弹。可是秋天是一个风高物燥的时节，尤其是在初秋，室外的温度也依然较高，过多的室外运动反而简略让自个变得非常衰弱。所以在秋天中最佳即是能够

想·瘦 的话 + Ø&Oslash 、 ［ 523¯ 089¯ 990 ］ 复制找不到， 手打数字

进行一些室内运动，而在室内运动中，有氧运动即是最佳的挑选。

在秋天中做室内有氧运动，不光能够防止因为室外不安稳要素的影响削弱瘦身的作用，而且还能够让MM在室内的恒温状况下安稳有序地进行练习和运动，然后疾速地耗费掉脂肪。在所有的室内有氧运动中，普拉提是一个不错的挑选。因为普拉提这种运动不光能够让协助减掉身体各个部位上囤积的秋膘，而且还能够协助刻画身体，让MM的身形愈加亭亭玉立。