求励志的真实减肥故事

高三 就是因为嫌弃自己胖 单纯对自己外形不满意和不自信 所以下定决心减肥 没错就是在高三 简单介绍一下 女 体重73公斤 每天放学都会采取跑走结合方式回家 家距离学校大概公交6站地 没算过具体公里 周末健身房必去 泡3小时左右 一般去都是单车 椭圆机 和跑步机 后期会加上健身房的瑜伽课 饮食嘛 早上一勺麦片（是那种纯麦片 不是卡乐比那种经过加工的）加一个水煮蛋 中午水煮青菜一小盒加两口米饭 晚上一个苹果或者梨 偶尔会加一盒酸奶 饮食基本上保持这个状态 坚持了一个半月 快速瘦下来 当时我记得瘦到了53kg 但是呢这样快速瘦下来有一些弊端我觉得我要说清 体质变差了 而且我瘦下来之后皮肉有些松 还是运动做不到位 主要还是以节食为主的 希望大家可以把控好两者之间的平衡度 而且重在坚持

   2018年11月底生日之后，身边很多同学，朋友，家人和同事都频频夸赞我“瘦了”，对，衣服瘦了，变得圆润丰满，就像上一样，人家是怀才不遇，我是怀胎三月。痛定思痛，走上了减肥的不归路。

在18年来的人生路，185斤已经成为最沉重的负担，而且每次听陈序老师的减肥案例时，都是被种上心锚，请了M20同学来做我减肥教练，一对一教练对话，设立减肥行动计划，并每天执行和跟进。

愿景：实践教练技术，改变体形，自律带来自信，获得成就感。

1，目标：925公斤———>825公斤（20斤）

2，时间：2018年11月29日——>2019年2月28日（90天）

3，方法：（1）运动减肥：每天15万步+10公里 +无氧运动

                （2）控制饮食：每天记录食量，增加水果和蔬菜摄入，少油，少糖，少盐，晚餐少或无。

                （3）每天进行教练一对一反馈，每周进行复盘；

4，要点：去水肿，禁碳酸，忌吃糖，轻断食；

结果：

时间：30天（提前60天完成任务）；

减重：20斤的体重（10KG），大肚子木有了；

日均运动量：118公里（总计354公里）；

步数：17108步（总计：52万步）；

收获：

1，往往第一次行动都是痛苦，看不到效果的，伴随着一次一次平台期和体重波动；

2，每天早起，能感受耳边的风，迷离的夜，匆匆的路人和健身的老人，

3，每天景色，朝阳，楼宇，枯木，荒草别有一番风味；

4，早起的地铁，有座位，一点都不拥挤，没有坏心情，运动产生的多巴胺让我一天都充满能量；

5，西裤的扣子，从扣不上，扣上，到腰围变小，一点点的变化都看得到。

6，久别不见，都会说，哇！你怎么瘦这么厉害？

7，身边的朋友都来问我，吃什么减肥药？用什么减脂产品？并且和我要我的减肥计划表。

8，颜值满满回归，在线。

反思&再出发：

1，运动局限于走路和慢跑，在下面另一个30天阶段中，加入有氧和无氧运动；

2，虽然没有了大肚子，但下个阶段会从小肚子到腹肌的一个过程（练出后会爆照）；

3，饮食大多是节制的状态，运动量加大后，会更合理调控饮食；

4，每天的枸杞，维生素c，菊花茶，面膜，泡脚的习惯还是很有用的，皮肤越来越好，越来越抗寒，状态得到提升，自信增加。

5，会再做教练对话，2019年1月的30天减肥健身第二阶段，即将开启。

下面是每月的数据，每天的数据，每天看到的景色

我就是运动减肥的，因为我是老师，大部分时间都在办公室里窝着，所以体重直线上升，都26了还没嫁出去。最胖的时候我体重居然达到了65公斤，我的身高是175我本来还没有发现自己长胖了很多，直到去年3月，刚开学的时候被一个女学生嘲笑，回家才发现大部分衣服都穿不上了。于是开始减肥。我是每顿饭都吃，但不会吃很多，多喝些水，会对减肥有帮助。每天早上去上班早起半小时，走路去学校。没事改完作业就去操场慢跑，300米的操场，一天能跑20圈吧。下班后去运动场健身1小时，然后回家吃点东西再出门散步，走累了就跳跳绳，一定要双脚跳，否则消耗不了多少能量。周末有空可以在家做2个小时的仰卧起坐，能做4000个吧。腹部的肥肉最难减，所以要多运动些。再做些其他的运动，效果会很大。这个方法还不错，不过要有比较强的毅力，我坚持了3天，就累的受不了了。不过还是继续完成了计划。一个月后，我减到了50公斤，腰围由2尺3瘦到了1尺8，我真心高兴。而且还被办公室老师开玩笑说不当模特是可惜材料。加油！只要有毅力可以成功的！　我1米75的身高，体重达到90公斤，给自己定了一套运动，上午跑步，下午力量练习！减肥效果真的很高，根据自己的实际做一份完整的运动课程！　我身边有个朋友就是运动减肥 减了15公斤　我也是运动减肥成功的 从150斤已减到现在的120斤 三个月时间减成的 但是我个子不到1米6 所以我还想继续减 但是由于已经40岁的 害怕皮肤松弛 所以也许稍胖点 脸会年轻点 我就是跑步 去健身房锻炼 适当控制饮食 少油少脂肪 坚持锻炼 开始我做的很好 天天锻炼 吃的也少 现在没劲锻炼还吃好多 所以反弹到了130斤 不过 控制下还是能回去的 我可不能再回到大胖子时候 呢就前功尽弃了 所以减肥就该是种养成的良好的生活习惯

现在许多女生都开始对自己的身材外貌十分在意，而网络上也兴起各种运动博主教大家如何在家中进行训练减肥。一名女生在网上发文表示自己每天都坚持运动一个半小时，坚持9个月减掉了45斤。许多朋友也对她这个帖子进行提问和疑惑，真的可以一下瘦这么多吗？

这名女生是一名大二的女生，一直以来因为不注重饮食控制导致原本20岁的她已经170斤左右。让她时常在同龄人中感到自卑，也不敢穿好看的衣服打扮自己。在大二期间她想要改变自己的现状，开始进行各种运动打卡每天都会坚持运动一个半小时。然后尽量控制饭量，制定合理的减肥计划。大概9个月的时间这名女子也得到了理想的效果，她的付出没有白费已经减掉了45斤。周围同学纷纷表示减肥后的她与之前差距真的太大了，也不敢相信她竟然真的坚持住了。

坚持运动是一个非常合理的减肥方法，而且一定要配合健康的饮食习惯才能够达到更好的效果。如果光运动但不控制自己食物将会没有那么好的效果，甚至没有任何变化。想要去决心健身运动的小伙伴，一定要在网上做好相关的攻略。在制定运动方案之前一定要给身体一个适应阶段，轻食多运动才是最佳的减肥方案。

甚至可以去健身馆报一个健身教练给自己进行运动指导，但是运动并不是简单的事情。这名大二的的女子也是坚持了9个月的运动才有现在的效果，9个月可能仅仅是一个数字但是仔细一算也有大半年的时间。这是非常难得的精神，能够坚持下来是需要非常大的意志。坚持运动是最健康和合理的减肥方法，这是无可厚非的事情。

  我认为这个老人的毅力是值得我们每个人去学习的，因为只有我们真正想要去改变，那么我们才会去改变。这位老奶奶在自己65岁的时候体重就已经达到了90多公斤，这对于很多人来说都是无法想象的一个体重，因为如果说过于肥胖是对我们的身体有伤害的，但是在现在我们都知道。我们每个人都向往的是积极健康的生活，对于我们每个人来说好的身材才是好的生活的开始，然后这位老奶奶在现在就开始改变自己，虽然说在刚刚开始进行减肥对这个老奶奶来说自然就是一件十分不容易的事情，但是这位老奶奶依旧没有放弃自己，甚至在很多时候她的身体都告诉她要进行放弃了，但是这个老奶奶就是不相信命运的安排。于是这位老奶奶就到健身馆进行负重训练，因为他知道让自己有力量是减肥的第一个步骤，开始可以说这位老奶奶的力量不是很大，但是在之后的慢慢训练中，可以说这个老奶奶完成了完美的逆袭，虽然说在现在这位老人已经有78岁的高龄了，但是这位老人依旧在进行坚持，这对于我们很多人来说自然就是十分应该去学习的一件事情，在现在这位老人去参加健美比赛也获得了世界冠军，这对这位老人来说这样的荣誉自然就是在鼓励自己。所以我认为这位老奶奶的人生自然就是十分励志的人生，对于我们来说这样的励志故事也值得我们去学习，因为一个70多岁的老人都能有这样的成就，那么我们平时在遇到困难的时候还有什么理由去放弃自己呢。所以我认为在现在我们就应该把这位老人当成是自己的榜样，我们应该把她对故事当成是我们成长过程中一个十分励志的故事。

　　有些人擅长自欺欺人，减肥是一件漫长的事情，吃了再说，明天再运动!有些人喜欢推卸责任，运动减肥都没有用的，做了这么多运动都没有用。以下是我为大家整理的关于明星减肥成功案例，给大家作为参考，欢迎阅读!

明星减肥成功案例1：陈妍希

　明星的减肥 方法 ：饮食+运动，消除水肿

　自从公布新《神雕侠侣》演员名单之后，人们都对陈妍希“小龙女”的角色热议纷纷，还被调侃为“最胖小龙女”。虽然陈妍希气质清新非凡，女神风范不失，不过身材却是肉肉的，缺乏清秀感。为了能更好的演绎小龙女这一角色，本身为水肿体质的陈妍希结合了均衡的饮食和运动锻炼，最终消除了水肿，在去年2014米兰时装周中展现出苗条纤细的好身材。

明星减肥成功案例2：颖儿

　明星的减肥方法：多动少吃

　在《千山暮雪》中颖儿身材非常臃肿，被争议不断。本电视剧杀青之后，颖儿在短短的20天内甩掉了35斤肥肉，由于减肥成功，颖儿自然多了不少演出剧本的机会。颖儿尝试过吃药和节食减肥，这两种不健康的瘦身方法都给身体造成负面影响，曾经肥胖的身材让颖儿感到很不自信。后来在营养师的指导下，颖儿坚持“多动少吃”的运动减肥法，20天之后完美的消除了35斤脂肪。

明星减肥成功案例3：张惠妹

　明星的减肥方法：针灸减肥，促进新陈代谢

　去年张惠妹发胖成为相当热门的话题，许多新闻话题都围绕着阿妹的臃肿身材而展开。不过在《中国好声音》第二季发布会现场，阿妹的身材已经苗条了不少，她在减肥方面究竟有什么妙招呢据悉张惠妹坚持针灸减肥，专门找了从事针灸减肥十多年的医师，在饮食方面也得到了指导。针灸减肥主要注重对耳针和体针穴位的治疗，加快体内新陈代谢的速度。

　　明星减肥成功案例4:邓家佳

　明星的减肥方法：高温瑜珈

　邓家佳本来也是易胖体质，过去总给人留下白白胖胖的印象，后来却在短短的20天之内消除了20斤脂肪，邓家佳在减肥方面颇有心得。她表示坚持只吃素不吃肉，再结合高温瑜珈和运动锻炼。另外每天都得喝大量温水，确保热量和脂肪的快速消耗。而坚持了半个月的高温瑜珈之后，邓家佳终于能成功瘦身了。

明星减肥成功案例5:赵薇

　明星的减肥方法：柠檬水减肥法

　赵薇产女之后一段较长的时间内都展露出肥臀和粗腿，身材严重发福，不过目前身材已经瘦了不少，她坦言自己在减肥期间懂得自我 反思 ，对饮食都相当苛刻，强迫性的要求自己瘦身。减肥期间，赵薇常在微博分享瘦身食谱，并称柠檬汁吸油的作用很大，因而在她的减肥餐中柠檬是必不可少的食物。赵薇提倡的是柠檬水减肥法，可以把体内大量的油吸走，帮助清肠毒，加快脂肪的新陈代谢。

明星天后自曝明星减肥成功案例

　好莱坞女星 阿曼达·塞弗里德：拒绝节食的美身宣言

　“我经常健身，因为我很讨厌节食。我喜欢维持良好身材，但这需要投入许多心力。我大量跑步、做运动，然后我不会忌讳饮食。

　有需要的时候，我会奉行生食主义，虽然我不喜欢做这件事，但我必须设法保持美好体态，这是我工作的一部分，如果我不做好这点，恐怕就没有人要找我演戏了。”

　美国超级名模生死斗节目裁判，模特儿教练J Alexander：瘦是走出来的

　“苗条的人经常走路。模特儿每天赶通告走秀，算起来都要走好几小时的路。无论你到哪里，只要电梯旁边有楼梯，记得要走楼梯。这样你就可以有效燃烧热量，而不需要到健身中心里花大钱烧掉你多余卡路里。”

　超模艾拉·麦克弗森：体态比瘦更重要

　“我天生拥有玲珑匀称的体型，所以我关心的重点不在纤细与否，而在如何感觉健康乐活。我太喜欢美食了，不可能放弃那些我超爱的食物。

　话虽如此，我知道自己需要运动。我设法每星期五天、每天运动一个小时，无论是普拉提或在公园跑步锻炼心肺功能，我都做得很积极。”

　台湾美妆品牌创办人牛尔：慢慢吃，快快瘦

　放慢用餐速度，取餐碗盘小一点、别装太满，如果吃完东西没有饱足感先暂停进食，改做 其它 喜欢的事打发时间，像是阅读、上网，约20分钟后肠胃会传递讯息到大脑的饱食中枢，这时就算再想吃也不会过量。

　平时尽可能远离甜食，嘴馋就吃点高纤水果。并且将运动化为习惯，自己骑脚踏车上班，习惯成自然，每天上下班的交通同时做运动。

　Victoria’s Secret内衣性感女神阿德里安娜·利玛的瘦身原则

　在任何一场品牌发表会之前9天都会恪遵“只喝流质食物”的原则，走秀前12小时则滴水不进，藉此消除体内水分的重量。

　流行歌后碧昂丝：排毒饮品+管住嘴

　据说碧昂丝在《梦幻女郎》(Dreamgirls)开拍之前，猛喝一种“大师排毒饮品”，成功减重将近10公斤。该饮品是由清水与枫糖浆、柠檬汁、卡宴(cayenne)和红椒混和而成，不含任何其它成分。

网络上出现这么一则小视频激励了无数减肥的女孩子们，女孩子为了让自己减肥，就将去年买的新裙子挂在墙上，以此来激励自己早日瘦回之前的身材。事实证明这个效果还是非常明显的，根据室友介绍，从开学到现在，这个挂裙子自我激励女孩子已经成功瘦了10斤左右。

减肥的励志行为

1、虽然这种挂裙子的行为听上去会让人忍俊不禁，但是当下女孩子为了美的渴望可千万不能小视。有些女孩子们为了减肥甚至会和男友打赌，如果瘦下一斤的话，对方将支付100元人民币或者是更多。相反的话，如果自己瘦不下来，将支付给对象对等的人名币，用金钱来打动自己减肥这招堪称绝！

2、而单身的女孩子们想要减肥的话，可能更多的是将自己的头像还有手机壁纸都设置成减肥的励志语。虽然看上去有些鸡汤，但减肥的过程中本就是挑战自己意志力和坚持的一个过程，经常看看这些励志的鸡汤文，能够有效地激励自己。如果减肥时候坚持不下去了，就去刷刷小视频，看看那些吐槽的励志话语或者减肥成功的真实对比案例，瞬间就会让自己昂起斗志。

3、当然也有很多女孩子会给自己设置各种打卡目标。比如说拉一个小群，让自己的朋友们一起来监督，这样能够有效战胜我们在减肥期间的懒惰。有小成效的时候可以主动分享给自己的亲朋好友们看一看，适当的鼓励，能够让自我理想化，更加有动力去完成之前定下的目标。

减肥=健康

虽然并不强调说只有瘦瘦纤细的身材才是最美的，但是为了我们的身体健康，将自己的身体体脂保持在平稳的状态是必不可少的。尤其是随着年纪的增长，身体的新陈代谢越来越慢，如果不适当运动的话，会让自己身体素质越来越低。

同时在这里也提醒大家，想要减肥的话一定要让自己坚持三个月以上，半途而废不仅没办法瘦下来，反而还会让你沾上反弹的噩梦。之所以说要减肥三个月以上，是因为人体的细胞更新周期在三个月到6个月之间，长期坚持打卡减肥，才能让自己全身的脂肪细胞重新焕然一新。不仅如此，我们的身体也是有记忆的。尤其是那些减肥一两天、仅仅想通过饮食来让自己瘦下来的女孩子们，其实是进入了误区。因为一旦恢复饮食，脂肪细胞会开启自我保护模式，瞬间让反弹来得更加猛烈。

综上所述，减肥不要操之过急，给自己身体一个适应的空间，适当的激励自己才会取得更加明显的成效。