类固醇可以加强肌肉吗?有没有什么负作用?

类固醇的学名叫做『肾上腺皮质素』，正常人的肾上腺每天都会分泌一定量的类固醇来维持体内正常的生理运作，如调节血醣、蛋白质、脂肪、及电解质的代谢，它是维持生命不可或缺的重要荷尔蒙。

但是你说用他来练肌肉，虽说要很小的剂量不会对身体造成什么很大的伤害，但是还是觉的不是很可取，在国外很多健美的运动员大部分都用过这个，这个东西虽然可以使你的肌肉长的更快，但是如果长期使用会给身体造成很大的伤害。

不要作死！减少饮食中的油脂摄入，减少碳水增加蛋白质的比例，增加有氧效果不差的如果是内分泌的问题去医院看一下可以调整过来？别碰违禁药物！痛苦的是下半辈子！普通健身爱好者还没必要使用这种药物吧，健身是一个循序渐进的过程，还是自然健身为好，最起码刚开始先入个门，有了基础在专业人士指导下科学合理使用药剂。

普通健身爱好者千万不要使用类固醇，千万不要，千万不要，得不偿失！人体内分泌是非常复杂的系统，我们不去干扰都会出问题，外源性激素会破坏人体自身内分泌，后患无穷！不是危言耸听，而是无数事例证明的残酷现实！不要拿自己的健康开玩笑！

不要碰类固醇，一旦你碰了就是和魔鬼做交易，不要拿自己的身体开玩笑，减脂有很多种方法，为什么要用类固醇，使用了类固醇以后，会有很严重的后遗症，甚至会付出生命的代价，值得吗？可以参考当代健美运动员，如果你不是专业的，只是普通的健身爱好者，类固醇能不碰就不要碰！

燃脂运动心率=220-年龄。而有氧心率为最大心率的60%-80%，可以简单的计算为170-年龄，在有氧慢跑下减脂效果最好，不借助工具测量心率，你可以试试在轻松慢跑微微气喘但又能轻松和人交谈就是你的最佳燃脂速度

而运动时间的长短也是一样，虽然有锻炼到一个多小时神经就会疲劳，锻炼效果会变得低效的说法，但实际情况每个人也大致都是这个范围，所以可以参考目前的一些说法 每次训练接近力竭的强度，与保持1小时左右的训练时间，再根据实际自身感受增加或者减少来调整，我觉得是一个不错的方案。

固醇类药物是一种提取自睾丸酮的物质。它可以促进肌肉生长、提高无脂肪体重。尽管同化类固醇被证明有许多医用价值但他们却被一些运动员用来提高自己的运动成绩。这种非医学的用药是非法的，而且会带来许多健康方面的风险。其实每个人的身体对类固醇的接受程度是不一样的 想要安全且不衰退是不可能的 只能是辅助你 用过类固醇以后 你可能会变得比原来好一些 但一停类固醇 身体就会发生很大的转变 许多奥赛选手都长期用类固醇 最后导致各种疾病 以及内脏肥大 如果真想用 应用适量的类固醇来保持自己身体的健康

对于当前年轻的健美运动员来说，健美带给他太多的变化，包括在外形、训练理念、营养等等，当然也包括对类固醇药物的态度。这其中就出现了大众所遣则的“滥用药物”。

为什么会说是滥用药物呢？你可以看一看过去20年来，健美界发生了什么变化——我们把以前的健美运动风格定义为old school老派的，而现在看起来更像是一台肌肉坦克。他们站在舞台上轰炸你的视觉，展示代表人类意志力的肌肉。当然，这背后少不了正常的补剂，比如乳清和蛋白粉。但在持续多年使用超生理剂量的合成类固醇后，一切都变了味。

很多人会认为使用合成类固醇，只是为了更接近“梦想”，还背后依旧要和自然健美者一样投入大量的训练。但只要从最基本的科学观点来看，就足以推翻那些鼓吹者所坚信的基础了。

类固醇会不会在没有训练的情况下，但肌肉也能够生长。

在一项研究中，研究人员对19到40岁之间的43个志愿者进行了长达一百周的跟踪实验。

这些人被分为四组——

第一组不运动，没有使用类固醇

第二组不运动，每周注射600毫克庚酸睾酮

第三组做运动，一切都很自然，没有使用类固醇

第四组做运动，每周注射600毫克庚酸睾酮

参与实验者都得到了各自所需的营饮食养，并且训练组（第三组、第四组）的训练相同。

那么结果如下——

第一组变化正如预期的那样，没有变化

第二组肌肉增加了7磅肌肉

第三组增加了4磅肌肉

第四组增加了13磅肌肉

所以你明白了吗？第二组根本就没有在进行训练，但因为服用了类固醇，也获得了增肌的效果。没错，这已经非常不公平了，他们比那些没有服用类固醇的自然训练者，在增肌这件事情上，能够付出更少，收获更多。

当然，比起第四组实验者来说，还是能够看到训练和增肌之间的正相关，但是使用类固醇却让人进入了另一个层次。

天底下竟然没有经过训练就能获得肌肉的好事，换做是你，你会不会做？而且重点是，他能够让男性恢复得更好，举得更重，可以吃得更多，因为他们体内拥有大量的合成代谢激素睾酮。由于使用了“神药”，肌肉蛋白质合成能力的提高，这些选手的训练效果几乎是自然训练者的两倍。他们摆脱了自然训练者营养不良的状况，能够把一切来源的蛋白质都转换给身体消化利用。更高的训练负荷，更大的训练量之下，也不用担心恢复的问题。而我们知道在自然健身健美情况之下，休息是一个很重要的主题。

所有这些导致了现在的不平等。

从健身心理来看，保持健身的动力，很大一部分原因是来自于身体的变化。如果练了很久，依旧看不到自己形体的变化，就会变得十分气馁。在自然训练中，你还会遇到一些小小的平台期，这会给你前进的路上增添了不少麻烦。一旦脱离了训练，自然健美运动员可能会发胖，而随着年龄都变大也会流失不少肌肉。

但这一切都因为类固醇的使用，而打破以上的规则。得到“帮助”的运动员，如果执行常规训练和正确的饮食，会获得在自然情况下不可能达到的增肌收益。

在另一方面来说，你越是能看到自己的成长和脂肪变少，你就会越努力的去进行撸铁训练。所以从这个角度来讲，很多人使用合成类固醇就是为了保持运动动力。

当我们说到使用类固醇帮助健身时，并不总是说他是坏的，我们只能站在旁人的角度，从我们自己的态度出发，去进行评点。

但也请那些使用过类固醇的人，不要再说下面这句话：别挣扎了，我们来救你，你们这些自然训练者所做的一切努力，结果总是和我们一样。以及另一句很恶毒的宣传语：“不要让你的辛苦白费”。

你以为会让人得救，但却带他进入另一种深渊。

不。因为在使用类固醇的过程中，身体需要注射或口服超生理水平的合成外源性睾酮类似物。这导致蛋白质合成(氨基酸进入肌肉组织)的速度急剧增加。这就是为什么类固醇使用者可以通过流行的“兄弟分裂常规”每周只训练每个肌肉群一次的原因。

只要简单地让使用类固醇的人体内的蛋白质合成达到更高的水平就可以了。天然健美运动员需要通过训练来促进蛋白质合成，每块肌肉训练后的效果只能持续48小时。而类固醇则延长了这一合成代谢窗口的生长时间长达96小时。在类固醇周期结束后，这个过程是不可能继续的。

因此，一旦吸毒者戒掉毒品，服用毒品所带来的好处实际上就消失了。这就是为什么自然的健身者不应该用现代的一天来进行身体各部分的分割。他们需要更频繁的训练，更少的量和更大的阻力。这将利用每次锻炼后48小时的蛋白质合成窗口期。每48小时，肌肉需要再次训练，以刺激更多的蛋白质合成。一周一次并不会提供足够的刺激来促进天然健美运动员的最佳生长。

这就是为什么在类固醇盛行之前(20世纪20年代到50年代末)，大多数健美运动员每隔一天进行一次全身锻炼的原因。这样每隔7天，每块肌肉就能达到三次蛋白质合成的打击，并且在不服用类固醇的情况下，肌肉得到最大的增长。换句话说，它们可以在不服用peds(提高性能的药物)的情况下尽可能快地生长。当然，这往往是非常基于遗传潜力，

但它可能是最安全的，经过尝试和测试的方法，以使健康持久的肌肉增长，而不会损害你的健康或担心你的尺寸消失一旦你退出周期。当然，这需要耐心、自律和几年的时间，而不是几周或几个月，进行高强度的基础复合训练(下蹲、卧推、杠铃等)，以及吃大量高热量和高营养的食物。昔日的冠军们在体育馆里和餐桌上都交了会费。大多数现代健美运动员都没有这样的耐心和毅力，所以他们服用类固醇。答案是……视情况而定。

类固醇通常是一大类合成代谢激素，人们用它来更快地恢复和塑造肌肉。

有几种不同的使用类固醇的方法，例如，一些使用类固醇来快速增加肌肉量，另一些使用类固醇来克服高原;以及其他超出自然极限的生长。每一个都有不同的“周期”和使用长度