我现在左右手的二头肌不对称，怎么健身

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左

右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的

高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自

信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是

人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃

平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:v字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]

正常人肯定是惯用手的力量稍大，练肌肉最好一整个肌肉集群练，如果你现在只光练手，那以后练胸肌，胳膊会借力，影响胸肌的训练。假如左右手力量不均衡，用同样的重量练胸肌的话，力量强的那只手那边胸肌会偏小。哈哈，所以，多练练力量差的那边

一般 这种情况在卧推和杠铃弯举的时候比较容易看到，其原因是左右手臂二头肌肉密度不一样导致的 正常人都会有，一般薄弱的是左手手臂，（左撇子是右手）因为平时生理习惯的问题，这里建议 进行单臂哑铃或壶铃的二头锤式弯举， 针对薄弱手臂进行肌耐力训练，比如 我拿两个10KG的 左手是薄弱手臂 那么我左手做4X10 右臂做4X8 开始就由 左臂先开始，然后减少休息间隔。

你好：

一大一小是正常的，专业运动员也可能因这样的问题而困扰，不可能绝对对称的。不过你可以通过修正练习来改善这种情况。第一，在锻炼的时候不管是杠铃卧推，哑铃卧推，俯卧撑，你都尽量的把注意力集中在你胸肌薄弱一侧。坚持一段时间，这种情况就会好一点。

主要原因：

①习惯动作

每个人都有常用右手或常用左手的习惯。如果常用右手打乒乓球，拿东西，拎重物，右臂的神经和肌肉就会经常受到一定的刺激，久而久之，其生理机能便会发生一定的变化，绝对力量和耐力等会略大于左臂。这已为实验所证明出来的事实。

初练健美者由于左右臂力量和耐力不等，故当他们做杠铃卧推时，尽管两臂都尽力完成定量的任务，但他们所受的刺激强度却不同，左臂已经达到良性刺激，可右臂还嫌不够。

预防措施：这样，随着时间的推移，左臂的肱三头肌，三角肌和左边的胸大肌的线条渐渐明显起来，围度要比右侧的稍大。

初练者若发现自己左右肢力量和耐力不一样，或发现身体一侧肌肉已经偏大时，即应在每次练习中让两臂和两腿承受的负荷略有不同。

比如，推举时可使杠钤稍侧重于右臂；哑钤弯举时，在次数和重量上右臂要大于左臂（大多少因人而异），这样练一段时间，上臂和上体两侧的肌肉就能平衡发展。“左撇子”练法相反。

进行单边训练：很简单的纠正方法！单手卧推，单手划船，单腿深蹲。

平时生活中要多注意多优先使用弱势的一边！慢慢调整自己的习惯。

②动作姿势

不正确的动作姿势也能造成身体一侧肌肉偏大。两手臂的动作稍有不同，就能使所受的刺激强度和动作质量发生变化。

卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。

做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。

预防措施：

每次练匀都要力求保持正确的动作姿势。这不仅能获得良好的训练效果，而且能避免受伤。

比如，做哑铃平卧飞鸟时，两手除向两端按圆形半径弧线尽可能低的下降，并按原路线回至两臂伸直的开始姿势外，两手还必须在一条直线上对称地下降和上升，否则就会使两侧的胸大肌发展不平衡，看上去不协调。

请记住：只要保持正确的训练姿势，尽力来做，就能使所要锻炼的肌肉得到协调、平衡的发展。

参考资料：

左右手力量不均匀是正常的，正常人利手的力量都比非利手大，只不过不是非常明显。力量不均匀有两个可能的原因，一是肌肉横截面积可能不一样大。另外一个原因是神经因素的原因，包括对肌纤维的募集和运动单位频率编码等。

神经因素对力量的增强作用怎么理解？打个比方，这就好比一对双胞胎，其中一个一无所成，另外一个通过努力成为了国际名模。实际上从硬件条件来看，两人是没有差别的，差别是在努力程度上。肌肉的体积，就是肌肉产生力量的硬件条件，而肌肉是否“努力收缩”，则是由神经来控制的。

当然可以通过单独强化力量较弱的一侧手臂来弥补，只是最后的效果可能比想象的复杂。比如你左手力量大，右手力量小。单独训练左手，照理说应该能把两只手力量拉平，但可能的结果是，左手力量增大的时候，右手虽然没练，力量也会跟着增大。

这个理论叫“交叉训练”理论，早已得到证实。就是说，训练一侧肢体，另一侧不训练。而当受训练的一侧的肢体力量增强时，未训练的一侧肢体力量也会增强。很神奇吧。

研究发现，“交叉训练”中，那一侧未训练，但力量增强的肢体，可以观察到积分肌电图的增大，而没有肌肉体积的增大，也就是说，另一侧未训练的肢体，力量增大就是神经因素导致的。

这倒不是说，你的左右手力量不均匀永远无法纠正，力量弱的一侧，通过较长时间的训练，肌肉有较多增大，弥补了“交叉训练”的效果，力量上就可以达到跟另一侧手达到均衡了。

左撇子的起源：

现在我们要回答问题本身：为什么右手成为大多数人的优势手？为什么左撇子虽然是少数，但依然存在呢？

当我们试图解释手的偏向性时，一种解释往往与另一种解释一样显得那么有理，又一样不堪一击。新理论的出现，就和它的消失一样的快。然而最终这些理论分为两大类，一类理论用环境、教育、培养和类似的施加于一只手上的外力去解释一只手较另一只手更居主导地位的原因；另一种理论却试图深入到我们的本性之中，从我们祖先遗传给我们的特质上去寻求用手偏向性的内在根源。

现在我们就溜览一下探究左撇子产生原因的种种说法。

--左撇子真的比较聪明吗？

或许我们可以把医学专业问题交给脑神经与认知行为专家去研究。不过，以下列出已被证实之事，供支持者兴奋一下：

想事情与别人不同，左手人常在写或画之前，脑中已想好成型的图像，许多左撇子也会自己想办法把背不起来的零碎数据，重组成一页图画，就背住了。就如同现代建筑之父布鲁利斯基，14世纪时就能提出数字图形说明如何能盖出佛罗伦萨圆顶大教堂，「我已想出完成后的样子，」他说，击败了全欧洲的竞标者。

有人认为，这种能力解释了为何很多左手人从事牵涉空间与艺术事务，表现突出。

数学、视觉透视、与空间能力较强，有利于往数学与建筑领域发展。1990年Annet & Manning研究已发现，右手人与缺乏数学能力之间有关连性。

右手人如有近亲（如兄弟姐妹）是左手人，这种右手人的记忆力，强过全家都纯右手的人。

俄亥俄托利多大学研究发现，有左手人近亲的右手人显示较强的插曲记忆力（如进门后錀匙随手放哪里），虽然存放数据库的语义记忆力（如第二次世界大战起迄年份）较差，可能因为信息本身存在左脑，但事情的时间与空间背景信息存在右脑，结合两者就插曲记忆增强。研究者怀疑可能连结左大脑与右大脑的胼胝体较大，表示你的脑部结构混合了左半与右半。

左手人似乎在需要快速反应与正确空间判断的运动，表现优异。偏向左手左脚左眼比较灵活强壮的人，尤其在某些运动项目如网球、英式足球、高尔夫球，都易表现优于别人，网球名人如娜拉提诺娃、康诺斯、麦肯诺等。

左手人运动还有个优势，因为他打过来的球，右手人不习惯接招。有些左撇子甚至还能必要时换成右手挥拍或挥棒，这是大部份右手人办不到的。像击剑这种两人对斗的运动，左手人也特别具优势，夺冠的比例很高。

左手但右脚右眼较强的人，可能会有统合不协调的问题，特别影响挥球拍的运动，因为视线范围视野有时可能受限。却有利于体操、赛跑、篮球等需身体平衡感强的竞赛项目。

右手人用左手做事，比左手人想用右手做事困难多多。而且左手人比较愿听取、接受或考虑别人的意见与想法。这跟左撇子一生都在适应环境，学习何时用左手横过身体，或何时改用右手，而克服不顺利与不断练习有关。

再一次，相关研究不少，但都尚未到定论阶段，包括：

自体免疫系统较差，包括气喘、偏头痛、糖尿病、自闭症、及学习障碍。但1991年另有研究推翻此论。

伦敦皇家自由大学医学院最近又怀疑，左手人比惯用右手的人多两倍机率罹患发炎性肠道疾病（例如克隆氏症，症状为疼痛、严重腹泻、肠出血、体重减轻、发烧）。

1860年就有法国外科医师布洛可说，左撇子的左脑不发达，影响他们的语言能力。但有人驳斥，觉得这样画分手与脑的关系，未免失之太简化太不负责任。

1970年代很多研究发现，大部份左手人与所有人一样，左脑内有同样的专司语言的区域，只有一小部份左手人的语言专区型态跟别人不一样。所以用左手不会引起识字或算数的困难，如果孩子出现问题，应查出真正的问题。

左手人平均比右手人少活9年。

12年前美国的心理学家孔荣与赫芃怀疑左手人平均会比右手人寿命短9年（66岁vs75岁），此言一出，群左哗然。

后来被研究界驳斥他们以谬误研究方法，强行支持他们提出的假设（左手人驾驶设计给右手人的车子，反手操作，紧急情况时会做相反反应）。孔荣与赫芃针对南加州某镇一千个车祸死者，向家属询问死者生前是左手人或右手人，但结果只有三人左旋，且无从证明这三人是否的确因为左撇而车祸身亡。

一位绘画朋友听到我在「研究左倾」，叫我拿纸轮流遮住半边脸对镜比较，发现我的左脸比右脸漂亮，两张半脸各自复制，出现两张不一样的脸。

其实人体没有完全对称一致的，每个人都有不同强弱的手、脚、甚至耳朵、眼晴，体检报告上的视力与听力测验少见左右同数据，就如同两脚不一样大造成买鞋总要多费心。所以，「为什么要对左撇子大惊小怪呢？

事实上健身不是导致肌肉不对称的原因，大多是长期参加体育锻炼或者生活习惯造成的。一般来说常人习惯于用右手（左撇子刚好相反）打球、拎重物等，久而久之，右臂的绝对力量和耐力等会略大于左臂，右臂的三角肌、二头肌、三头肌或者与之相连的的胸大肌都会强于左侧。同样由于运动中多以左腿为支撑点起跳发力，所以左腿力量围度大于右腿的概率也大很多。

但是在健身房进行有针对性的锻炼能有效改善这一现状的，让左右两侧肌肉慢慢趋于对称，以下简单谈一下具体措施。

1不对称的胳膊（肱二头肌、肱三头肌）

这是最常见的现象，你会发现很多网球运动员持球拍的胳膊明显强于另一胳膊，这无疑是持球拍的胳膊锻炼更充分的结果。无论二头还是三头肌肉发达、线条明显。

锻炼时尽量使用单臂动作，更大强度的针对较弱的一臂，使其力量和围度逐渐跟上另外一臂。因此锻炼二头的弯举尽量使用斜托哑铃弯举，三头肌用俯身单臂屈伸。

2不对称胸大肌

很多人或多或少存在不对称，但少数人会很明显。事实上由于双臂力量不一致锻炼胸大肌时，卧推时，力量较弱的一侧（对于一般右撇子来说是左侧力量弱）会首先达到极限，这样反而力量不够的左侧胸大肌受到的刺激更深，因而更发达。

因此想办法多锻炼肌肉较弱胸大肌一侧，但锻炼胸大肌不像胳膊那么容易左右孤立出来分别锻炼，因此需要稍动脑筋来想办法来更多刺激较弱一侧胸大肌。

对于胸大肌锻炼，为使所受的刺激强度和动作质量发生变化。卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。总之就是想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼。

此外还有很多方法比如单手俯卧撑，还有卧推哑铃时肌肉较弱的一侧（力量确最强）可以适当加大一点负荷，也是可以的。

3不对称的腿部

一般来说腿部肌肉不对称还是非常少见的，而且即使不对称，无论大腿和小腿都很容易采用孤立锻炼方法来锻炼较弱的一边，不做详细讨论。

4不对称的腹肌

很多人经常提到腹肌不对称，腹肌其实是整一块，被隔膜隔成6-8块的形状，这几块大小形状因人而异，所以不可能绝对左右对称，即使不对称一般也是很难调整的，所以也不必纠结。锻炼时侧卷腹左右训练量相当，扭转卷腹也是个不错的方法，空中蹬车是最佳的锻炼方法。

以腿部为例。深蹲是比较常用的练腿的方法，很多朋友做杠铃深蹲时会不自觉的往左或往右偏一点，长此以往之后，你经常用的这一边肌肉就会比较发达一点，这是杠铃深蹲的一个缺点，很多人没有意识到。对于腿部的调整，比如，左腿比右腿发达，想要增强右腿，其实方法很简单，可以加一些单侧的运动，单独的练一些右腿，可以在深蹲之后加上3组单腿的负重登凳，给予右腿更多的刺激，促进左右两端的发展平衡。

腿部肌肉发展不平衡，很多时候是由于深蹲的动作不一致导致，如何纠正深蹲的动作呢？深蹲时对着镜子，发现有不平衡时及时的调整回来。腿部肌肉不平衡就介绍到这里，胸部肌肉不平衡，可以查看之前的一篇文章《胸肌缺陷——胸肌不对称怎么办》。另外，腹部、手臂肌肉的调整原理也是一样的。