关于运动后不放松肌肉发死的问题

做器械训练时，每组做完之后相应的肌肉都要拉伸和放松；全部训练完成之后，全身要做下放松。放松方法楼上说的挺详细的。

不做拉伸和放松的话，肌肉会变得弹性不好，平常状态下也发硬，就是你说的发死。肌肉变硬，弹性不好的话，一是容易训练的时候受伤，二是肌肉的体积围度什么的不容易增大，健身房里从来锻炼之后不拉伸的人，你会发现几乎看不到他有什么进步，即使过一年，还是那样，教练们就说那肌肉已经死了，相当于就是很失败的锻炼了。

哑铃弯举做完之后，拉伸：抓住一个立的器械，手臂尽量向外伸直，身体向里使劲，拉伸二头肌，就是你刚才锻炼到的二头肌感觉绷紧的话就对了，拉伸，放松，再拉伸，如此几次，再换个胳膊。

俯卧撑做完之后的拉伸，我一般就是用手帮助胸大肌放松，晃动晃动，然后跟拉伸二头肌的方法差不多，不过使劲的重点在胸大饥而不是二头。

双杠锻炼的主要是三头，拉伸我一般是手臂向正前方伸直，然后前臂以肘为圆心向身体方向屈，另一只手帮助往里压，感觉到三头被拉直了就对了。因为双杠是让三头尽量的收缩，这样是让三头尽量拉直。

拉伸和放松的原理就是这样，刚才锻炼的那个部位的肌肉是收缩的话，放松就是要拉直，锻炼时是拉直的话放松时就要收缩。总之就是力的对抗，当然你也可以自己找合适你的拉伸和放松的方法。

个人锻炼心得，希望对你有些帮助。

这个问题要看你的训练目标是什么。

教练说的主要是针对增肌训练。像这种增肌、力量训练，一般同一部位需要间隔两天以上（有主动恢复措施除外），充分的营养休息也是肌肉增长的关键。

不是高强度训练，肌肉的撕裂程度有限（估计这样才能天天做），除了效果不好，其实也没多大问题。

但如果是肌肉有撕裂，却恢复不好，长久以往肯定是慢性损伤，恢复是很困难的。这种情况下，并不是只以疼痛感来作为撕裂的标准。

死肌现象时由于长期进行肌肉力量练习或者其他形式肌肉练习之后没有及时充分放松导致的肌肉僵硬状态，这种状态是不好的，要避免的！练出活肌肉就是要在训练之后及时、充分的进行肌肉拉伸、放松，并且尽量延长放松的时间。请采纳！

有个问题存在，你去健身练的是耐力还是力量，就是有氧运动和无氧运动。

如果你练力量，肯定有48-72小时的肌肉恢复期，那你练拳就要在健身48-72小时之后才可以正常训练，也可以一周分4次训练，健身2次分不同位置的肌肉，这样2-3天内可以做好，之后休息48-72小时，就是肌肉没有疼痛感的时候开始练拳2次。

如果去健身练耐力就什么都不会影响。关于练死肌肉是绝对不会的。

首先这是个误区,很多人都认为练健美练出来的都是死肉,只是力气大身材好看而以,其实这只是他们缺乏对锻炼的了解

其一,锻炼前不热身,你练散打应该懂为什么,我就不解释了

其二,锻炼完不注意拉伸,因为每一次锻炼完,肌肉都是在充血收紧的状态,如果你不注意拉伸,久而久之,你的柔韧性就会越变越差,还会影响你的速度其实肌肉拉伸就是给肌肉做的增加弹性系数的运动打个比方原先洗澡还可以用手搓到后背,但是因为你每次锻炼完3头都不注意拉伸,久而久之后背上能自己擦到的地方越来越少,这就是拉伸的重要性

其三,就是因为在健身前每个人的身体比例都是大致平衡的,不管是力气也好还是肌肉也好但是当他们开始负重训炼后,经常会入偏门,比如我觉得练胸最有感觉,我就喜欢练胸,这样就会导致你的胸的相对力量和体积与正常的比例有偏差,久而久之,偏差越来越大,你的机体会就很难把它协调过来,会对你的灵敏度和准确性还有速度都有影响所以要注重全面发展,不能上身很壮，下身才很弱，要注重全面发展。

其四，就是有氧运动，不能只练无氧，这个我不说你也应该知道为什么要做。

所以很多人说健身练出的都是死肉,速度也慢,因为很多人都不注意这几点看看那些专业健美的,老罗,凯格林他们,100多公斤的块头,轻轻松松一字马,还能跳机械舞再看看5届大力士冠军玛瑞斯,也是100多公斤的体重,现在人家打K1去了,速度爆发力比有些练了很多年的职业选手还快

所以,只要注重锻炼前的热身和锻炼后的拉伸,还有均衡的锻炼加有氧，健身对你练习散打很有作用。尤其是多练深蹲,每周至少1次极限深蹲,它可以提高你体内的睾丸素,促进肌肉和力量的生长是最有效的动作

1、不会，肉死不死看运动后的拉伸和放松，还要变化动作，做完后要拉伸肌肉，拉15秒，停一会儿再拉，直到感觉不紧绷，拉长为止。

2、锻炼时那就不要放慢动作，也就是说动作要快，因为动作慢做且深时会增加肌肉纤维的粗度，爆发力就是加快速度。

你好，答案是不会的。在这里首先要纠正一下大多数人们的一个偏见，什么是”死肌肉“？百度一下，解答下面有的。那为什么说大多数人们有偏见呢？或许你也是这么认为的----那种一块块的、有棱有角的肌肉就是死肌肉。我要是说的不对就当没说啊。肌肉（力量）的增长有几个要素：有效的训练、充足的营养、充分的睡眠，还有就是遗传基因。撇开先天因素不说，前三个因素看起来简单要做好实在太难了。举个例子：从古至今，你知道的中国的大力士有几个不是每个人随便练练就把肌肉还有力量练的很发达的，所以反过来说你的担心是多余的。话说练3个星期是不是老练一个地方？比如胸肌、二头？如果是的话请不要这样，一定到练全身，否则太突兀了就真的会被别人误解成“死肌肉”了。

不管是不是吧，如果你还有困扰的话，我的建议就是锻炼后一定要做拉伸、睡眠要充分。