体育健身基本原则

体育健身基本原则

　体育健身要有训练计划，有步骤地增加运动量和运动的复杂程度，这样集体有一个逐步的适应过程，以防止运动疲劳和运动损伤。那么，显示由我为大家分享体育健身基本原则，欢迎大家阅读浏览。

　一、FIT原则

　FIT是次数(Frequency)、强度(Intens)和时间(Time)这三个英文单词的缩写，他是我们从事以健康为目的的运动必须采用的基本监控原则。

　次数：表示一个人一个周期，如一个人每周进行身体锻炼的次数。

　强度：即运动强度。对有氧运动的强度控制可以通过测量心率来实现。在进行有氧运动时，心率应控制在自己最大心率的60%—80%之间。在力量练习中，可以通过调控练习器械的重量、练习的组数和次数来贯彻FIT监控原则。

　时间：是指每次运动的持续时间。为了提高心肺循环系统的耐力，至少应该持续进行20—30分钟的有氧运动。

　二、超负荷原则

　体育健身要有训练计划，有步骤地增加运动量和运动的复杂程度，这样集体有一个逐步的适应过程，以防止运动疲劳和运动损伤。超负荷原则是指在进行体育健身时，身体或特定肌肉所受的刺激强于不锻炼时或强于已经适应的刺激强度。

　三、循序渐进原则

　循序渐进原则是超负荷原则的延伸。该原则是指在实施增强某种体能的锻炼方案时应逐渐增加负荷。

　四、安全性原则

　安全性原则要求在体育健身的过程中要始终注意保护自己，做到安全第一。其主要内容包括：

　(1)不要盲目参加超过你能力所及的活动。

　(2)在有条件的`情况下，请体育教师或运动学专家根君你的体质健康状况给你开运动处方。

　(3)每次锻炼前必须做好充分的准备活动，预防运动损伤。

　(4)饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼：生病初愈不宜进行较大强度的锻炼。

　(5)对于不熟悉的水域，不要随便入水或潜水。

　(6)每次锻炼后，应做好整理、放松活动。

　(7)在锻炼的过程中，不要大量饮水;运动后不宜即刻洗冷水澡。

　(8)在制定或实施自己的锻炼计划前，一定要经过体检和医生的认可。

　五、全面性原则

　全面性原则是指体育健身锻炼必须追求身心全面和谐发展，使身体形态、机能、身体素质及心理素质等方面得到全面协调的发展。

　六、恢复性原则

　由于超负荷原则要求锻炼者在身体活动时增加运动强度和运动量，故身体会产生疲劳。根据“超量恢复”的原理，人体机能的提高是通过负荷—疲劳—恢复—提高等这样的一个循环往复的过程实现的，因此，要想从锻炼中获得最大收益，在下一次锻炼之前必须注意休息，以使体力得以恢复。

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传统体育养生锻炼的三要素

传统体育养生锻炼的三要素，传统体育养生锻炼的三要素是我国劳动人民智慧的结晶。运动养生是通过锻炼以达到健身的目的，运动对我们的身体非常有好处，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享传统体育养生锻炼的三要素吧。

传统体育养生锻炼的三要素1

融导引、气功、武术、医理为一体

千百年来，人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验，使运动养生不断地得到充实和发展，形成了融导引、气功、武术、医理为一体的具有中华民族特色的养生方法。

源于导引气功的功法有：五禽戏、八段锦等；源于武术的功法有：太极拳、太极剑等。

然而，无论哪种功法，运用到预防保健方面，则都讲求调息、意守、动形，都是以畅通气血经络、活动筋骨、和调脏腑为目的。融诸家之长为一体，则是养生运动的一大特点。

运动养生是通过锻炼以达到健身的目的，因此，要注意掌握运动量的大小。运动量太小则达不到锻炼目的，起不到健身作用。太大则超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。但是，锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断。只有持之以恒、坚持不懈，才能收到健身效果，三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的。运动养生不仅是身体的锻烁，也是意志和毅力的锻炼。

以祖国医学理论指导养生运动

以动形为基本锻炼形式，用阴阳理论指导运动的虚、实、动、静；用开阖升降指导运动的屈伸、俯仰；用整体观念说明运动健身中形、神、气、血、表、里的`协调统一。无论哪一种传统运动方法，都是以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本要点。所以，传统运动的每一招式，都是与中医理论密切相关。

注重意守、调息和动形的谐调统一

意守指意念专注；调息指呼吸调节；动形指形体运动，统一是指三者之间的谐调配合，要达到形、神一致，意、气相随，形、气相感，使形体内外和谐，动、静得宜，方能起到养生、健身的作用。强调意念，呼吸和躯体运动的配合，即所谓意守、调息、动形的统一。

传统体育养生锻炼的三要素2

体育锻炼养生提高神经锤炼身体

体育锻炼能使大脑和神经系统得到锻炼，提高神经工作过程的强度、均衡性、灵活性和神经细胞工作的耐久力；能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气的供应，从而使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证。据研究，当脑细胞工作时，它所需的血液量比肌肉细胞多少10

20倍，大脑耗氧量占全身耗氧量的20%

25%。体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒，思想敏捷。例如:

一、锻炼

防病治病是气功的基本作用。气功锻炼具有活血化瘀、协调脏腑、增强正气、安宁心神、疏通经络、强筋健骨的作用。对于健康人来说，经常练气功，不仅能维持人体各个组织器官的正常功能，而且能使人体功能调整到最佳状态，使身体更强壮，防止疾病的发生。对于患者来说，练气功能增强机体的自我修复和自我调节能力，从而促使疾病的好转与痊愈。因此，气功锻炼不仅是治疗措施，而且是有效的预防措施。

现代科学研究表明，练气功时人的大脑皮层处于耗能活动减弱和储能活动加强的抑制过程，对大脑皮层的机能产生了良好的恢复和调节作用，这是气功祛病强身的基础。练气功时，可使呼吸频率减低到5-7次/分，膈肌活动幅度加大2-3倍，虽然呼吸的次数减少了，但由于胸腔负压大大增加，每次吸入和呼出的气体量大大增加。练气功时人体的基础代谢率下降19%，最大到37%，体内血液呈现再分布状态，末梢血管扩张，微循环改善，组织灌流量增加，从而使结核病灶部位的药物浓度增加。

活动性病人练功，以强壮功为主，采用坐式，静呼吸方法：也有采用虚明功中的意守丹田及静呼吸法，每日4-6次，每次30-60分钟。非活动性肺结核病人用内养功的第一种或第二种呼吸法，多坐少卧，每日练4-6次，每次30-60分钟。

气功是一种自我疗法，简单易行，人人可学。开始锻炼时，应在气功师指导下进行，不可盲目练功，以免出错。只要坚持锻炼，持之以恒，定会取得明显的效果。