家长该如何帮孩子养成良好的健身习惯？

孩子在小的时候学习虽然非常重要，但是身体素质也是非常重要的，平时孩子的学习压力比较大，在周末的时候家长都可以带孩子去健身房健身，出去出出汗，跑跑跳跳，能够释放压力，还能够强身健体。如果家长发现孩子不喜欢健身不喜欢运动的话，也要尽量的帮孩子养成良好的健身习惯，让孩子喜欢上运动。

一、培养孩子的体育兴趣

孩子在小的时候是非常调皮和活泼好动的，而且爱玩是孩子的天性，家长在这个时候就可以保护孩子的天性，并且把这种天性发展为孩子的体育兴趣，多让孩子进行一些体育锻炼。平时家长在看到孩子学习完了之后就可以带孩子出去锻炼，出去散散步或者跑跑步，或者陪孩子一起玩耍。家长在让孩子进行体育锻炼的时候，也可以陪孩子一起出去跳跳绳，打打球或者跑跑步，这样都能够提高孩子的体育兴趣，然后在逐渐发展成健身的习惯。

二、告诉孩子健身的好处

家长如果发现孩子平时没有健身习惯的话，可以多跟孩子说一些健身的好处，因为健身对于孩子来说确实有非常多的好处，能够帮助孩子强身健体，还能够提高孩子的四肢协调能力。而且家长平时还可以给孩子讲解一些体育锻炼的常识，让孩子对体育锻炼产生兴趣，慢慢的养成健身的好习惯。

三、家长要鼓励孩子

家长在帮助孩子养成坚持习惯的时候，要多给孩子一些鼓励，而不是强制性的要求孩子去进行体育锻炼。有的时候家长过分的去关心孩子的学习，当他的孩子在操场玩的时候，或者在做运动的时候总是强制的要求孩子回去写作业或者是做别的事情，这样对帮助孩子养成良好的健身习惯是非常不利的，家长要给孩子健身的时间，提高孩子健身的积极性，多去鼓励孩子。

说起史泰龙，满脑子是他大块肌肉，壮硕的样子。但他的三个女儿可不一样，各个肤白貌美，身材火辣。但仔细看他们的五官，你也能看出史泰龙的影子，眉宇间的那股英气，暗赞史泰龙的基因也太好了。斯嘉丽-史泰龙，她的小女儿，在两位性感撩人的姐姐后，也成为了一个小明星，吾家小女初长成美如天仙，人人想争当女婿。

我们第一次见到斯卡利特的时候，记得她才9岁，那时稚嫩的她依偎的父亲史泰龙身边。如今的她亭亭玉立，不愧是史泰龙的女儿，在两个姐姐成为赛超模的存在时，斯卡利特也开始绽放她的美丽，肤白貌美好身材。

斯卡利特02年出身的，现在算算也才16岁。你看得出吗这是一个16岁的小女孩吗？就那双吸睛的大长腿，估计也会随着妈妈和二姐，入了模特一行，平日里也已经开始对大部分的国际名牌做了解了。

史泰龙的基因真是变态，先两个女儿美成这样，居然连第三个也不放过。时尚的穿着，还有爸爸带着她一起健身锻炼出来的曼妙身材，活脱脱的一个小模特了。斯卡利特却和两个姐姐不一样，她们一脸的欧美范，而她却又一丝亚洲人的感觉。

斯卡利特和姐姐西斯廷的合照，二姐西斯廷现在在史泰龙的帮助下成功进军模特界，向妈妈看齐了。但两人的合照斯卡利特也完全不输给模特姐姐，两人各有千秋，姐姐更加成熟性感，斯卡利特完全一个漂亮的小萝莉。

这是大姐苏菲亚，现在也进入了好莱坞，演起了**。平日里对小妹妹斯卡利特最为照顾，大6岁的苏菲亚对妹妹特别疼爱，什么好东西都会给她留着。斯卡利特在照片中，嫩的出水的样子实在太美丽了，两个女儿都好美，暗叹史泰龙基因太强大。

个人认为斯卡利特与父亲史泰龙是最为相像的，年轻时候史泰龙虽然半张脸瘫痪，年轻的时候五官非常漂亮。感叹史泰龙的好基因，也不能忘记他的老婆，作为模特的好身材也完全遗传给了女儿，才16岁已然和史泰龙一样高。

你没有看错，你们的竞争对手。斯卡利特已经有了男朋友，在学校中肤白貌美的她已经有了很多男孩子追，各个不畏她父亲是壮汉史泰龙。但相信小女儿斯卡利特的男友一定得经过史泰龙这一关，会不会测试会在健身房呢，连这个都举不起凭什么做我的女婿！看到三个女儿，高颜值好身材，真是感叹史泰龙的基因太强大。

那要看什么运动了，如比是跑步，跳绳等等就可以，比如举重，练肌肉，那就不适合了，因为小孩子现在在长身高的时候，不可以做对身体有负荷的运动。可以去多跳跳，跑跑，对骨骼有好处，多吃一些含钙和蛋白质的食品，比如奶牛，萝卜等等。

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儿童健身运动注意事项

　儿童健身运动注意事项

　不宜一：拔河

　拔河可能让孩子“伤心”、“伤筋”。从生理学角度来讲，儿童心脏正在发育中，植物神经对心脏调节功能尚不完善，当肢体负荷量增加时，主要是依靠提高心率来增加供血量。拔河需屏气用力，有时一次憋气长达十几秒钟，当由憋气突然变成开口呼气时，静脉血流也会突然涌向心房，损伤孩子柔薄的心房壁。有医学工作者曾对250名5至6岁的儿童在拔河比赛中进行生理检查，发现心率均高，赛后1小时有30%的儿童心率未能恢复正常。

　除了对心脏造成影响外，拔河还可能伤到孩子的“筋骨”。儿童时期身体的肌肉主要为纵向生长，固定关节的力量很弱，骨骼弹性大而硬度小，拔河时极易引起关节脱臼和软组织损伤，抑制骨骼的生长，严重的还会引起肢体变形，影响儿童体形健美。另外，拔河是一项对抗性较强的运动，孩子争强好胜，集体荣誉感强，比赛中往往难以控制保护自己，极易发生损伤。

　不宜二：力量锻炼

　儿童生长发育时都是先长身高，后长体重，而且他们的肌肉力量弱，极易疲劳。也就是说，身体发育以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期。如果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼，一是会让孩子局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育;二会使肌肉过早受刺激变发达，给心脏等器官造成较重的负担;另外还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。所以，父母不要让孩子从事大人常练的引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量练习。如果要练习肌肉力量，从初中一、二年级开始比较合适。

　不宜三：长跑、负重跑

　长跑属于典型的撞击运动，对人体各关节的冲击力度很高。孩子经常长跑锻炼，对关节处的骨骺发育不利。尤其是在坚硬的马路上进行冬季长跑时，对关节冲击力更大，骨骺容易出现炎症，从而影响孩子长个子。长跑也是一项心脏负荷运动，儿童过早进行长跑，会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能发育。另外，儿童时期体内水分占的比重相对较大，蛋白质及无机物的含量少，肌肉力量薄弱，若参加能量消耗大的长跑运动，会使营养入不敷出，妨碍正常的生长发育。

　另外，捆绑着沙袋进行负重跑，孩子的跑姿容易变形，错误动作容易导致运动损伤。

　不宜四：扳手腕

　儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，扳手腕容易发生扭伤。另外，如同拔河一样，屏气是扳手腕时的必然现象，这样会使胸腔内压力急剧上升，静脉血向心脏回流受阻，而后，静脉内滞留的大量血液会猛烈地冲入心房，对心壁产生过强的刺激。如果长时间用一臂练习扳手腕，可能造成两侧肢体发育不均衡。

　不宜五：极限运动

　专家认为，少年儿童的体育锻炼，一要遵循儿童自身身体生长发育的规律;二要考虑儿童少年身体的解剖生理特点。孩子处于生长发育期，器官各方面还没有成熟，自然很难承受极具“挑战性”的极限运动，而且很容易造成损伤，比如超过儿童身体自身承受能力几倍的大运动量，就有可能导致儿童肌肉因长期处于极度疲劳状，造成肌肉疲劳损伤，容易留下运动损伤后遗症。另外，正处于生长发育的孩子，关节中的软骨还没有完全长成，长时间过度磨损膝盖软骨，日后容易形成关节炎。研究表明，儿童时期的膝盖损伤成年后患关节炎的可能性会增加三四倍。

　不宜六：兔子跳

　在做兔子跳运动时，人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍，每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的'三分之一，这样对骨化过程尚未完成的孩子来讲，很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。

　不宜七：倒立

　尽管儿童的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节。

　不宜八：碰碰车

　10岁以下儿童不宜玩碰碰车。少年儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，非常脆弱，受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。

　不宜九：滑板车

　8岁以下儿童不宜玩滑板车。儿童身体正处于发育的关键时期，如果长期玩滑板车，会出现腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育。此外，玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，这些部位非常容易受伤，所以一定要做好防护，最好有父母陪护，并且找平坦宽敞的非交通区域玩耍。

　不宜十：盲目用小区健身器材锻炼

　公共健身器材对安全要求很高。例如目前最普及的“太空漫步器”，按照其两脚间规格，明显是只适合成人使用的，而有关警示上只对运动的形式、健康禁忌做了规定，对于使用者年龄并没有特别限制。而很多青少年也把这些器材当成了玩具。目前儿童使用健身器材不当引起伤害不断增多，甚至出现了重伤、残疾的现象。据了解，小区里的健身器材原则上就是给中老年人配备的，目前还没有安装适合儿童的健身器材。

　专家指出，过早从事某一专项体育运动对未成年儿童也是一种伤害，其中包括：疲劳性骨折、月经失调、疲劳过度、饮食功能失调以及情感压抑等问题。因此，专家认为父母应当鼓励儿童参加多种体育活动，而不要希望孩子在少年时代就创造某些体育项目的奇迹。

　一些儿保专家认为，针对少年儿童身体发育特点，父母可以让孩子进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育运动，这些项目既有助于增加少年儿童的身高，又不会伤害身体。另外，对于尚未发育成熟的儿童，一次运动时间最好不要超过一个小时，间隔十几分钟，休息一会后再运动。一天的运动量不能过大，以运动后孩子不感到疲劳为限。