这需要看一个人本身健身的程度问题,任何事情都需要在合理的范围之内进行。
对于喜欢健身的男生来说,健身确实可以帮助男生锻炼体质,同时也可以让男生的身材更好。有些男生特别喜欢到健身房锻炼肌肉,通过这样的方式证明自己的强壮。事实上:如果一个人只关注自己的肌肉形态的话,这种训练方式并不健康,有些人是不是会因为健身而出现各种基础疾病问题。
一、锻炼肌肉本身并不是一件坏事。
我们要知道生命在于运动,当一个人通过锻炼肌肉的方式来锻炼身体的时候,这个人的身体抵抗力本身就会进一步加强,肌肉也会帮助我们提高新陈代谢的速度,通过这样的方式让我们变得更为健康。与此同时,如果一个人锻炼肌肉过分的话,这个人的身体所承受的训练负荷反而会比较大,这并不利于一个人的健康。
二、过分锻炼肌肉会导致一个人出现各种问题。
对于经常健身锻炼肌肉的男生来说,很多人有吃蛋白粉的习惯,吃蛋白粉也是锻炼肌肉的必要条件。我们要知道每个人对蛋白质的摄入量和需求各不相同,如果一个人不能合理管控自己的蛋白质摄入的话,这个人便会因为蛋白质收入过少或过多而影响到自己的肾脏功能,这也正是过分锻炼肌肉给一个人带来的问题的体现。
三、过分锻炼肌肉也会导致一个人的免疫力变差。
这个逻辑可能有些拗口,在一个人锻炼肌肉的时候,因为这个人的肌肉本身处在撕裂状态,所以这个人的免疫力会处在短时间的降低状态之下。如果一个人过分锻炼肌肉的话,这个人的免疫力就会适当降低,所以这个人会有患病的风险。这种情况其实并不严重,但如果一个人长期高负荷训练的话,过分锻炼肌肉并不是一件好事。
1有规律的工作和休息
如果你想增强免疫力,你必须有规律的生活。早睡早起,按时工作和休息,有一定的闲暇时间保证睡眠。要知道长期缺乏睡眠会消耗肌肉组织,损害人体免疫系统。人体睡眠时,体内细胞会产生一种“细胞壁酸”化学物质,能改善人体功能,使免疫系统在睡眠中得到修剪和加强,从而增强人体的免疫力。
2学会释放压力
巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的激素成分增多,从而抑制人体的免疫功能。学会控制情绪,正确应对各种压力。要养成乐观、开朗、宽容的性格,还要学会发泄:快乐的事情都是用微笑来表达的,有苦恼或不快乐的事情都是不闷在肚子里的,你可以和朋友聊聊天或大哭一场,自我排斥。
3多运动
俗话说“生命在于运动”,可见合理的运动是身体健康的灵丹妙药,但在运动中要坚持,每周至少锻炼三次;每次锻炼至少半小时;保证锻炼有一定的强度和强度,使心跳次数达到一定标准,并根据体质选择项目,循序渐进,持之以恒。
4补充营养主要依靠食物维持人体免疫系统的活力。各种营养素必须适当搭配。任何形式的摄入不足或过量都会损害人体免疫系统。因此,在日常饮食中要保证:食物多样化,以谷类为主;多吃蔬菜、水果。食物要有精与细、厚与细的搭配,不甜不咸,脂肪少,营养丰富。
除了以上这些点之外,还可以试试汤臣倍健的蛋白质粉,富含丰富的蛋白质,可以有效的增强人体的免疫力。
提高自身免疫力,建议一定要加强身体运动锻炼,每天建议最少抽30分钟左右的时间进行有氧运动,可以去慢跑,快走,练习瑜伽,打篮球,打羽毛球或者游泳等。而且平常一定要规律作息,不要熬夜,建议最好晚上十点左右上床睡觉。平常一定要注意多吃蔬菜与新鲜的水果。
随着健身锻炼的时间推移,健友们的肌肉得到很好地锻炼,体内的肌肉含量也逐渐提高,这时我们的健友进入了锻炼的瓶颈期,身上的肌肉够多,还要继续训练吗?肌肉多了是否对身体有好处,小编从6个方面,帮你解开谜底。
肌肉多了对我们身体是有好处的,表现在以下6方面。
1、肌肉多了,不容易使自己发胖
我们的身体看上去比较健硕,是因为体内脂肪含量过低,脂肪的体积变小造成的,这样会使全身的肌肉裸露在外面,没有脂肪的遮掩,所以我们看起来浑身充满肌肉,按接地气的话来说,比较结实。体内的肌肉多了,自己的运动量就会加强,长时间运动肌肉也不会感到疲劳,这样产生的热量就会越来越多,使体内的脂肪大量被燃烧,不容易发胖了。
2、肌肉多了,使新陈代谢速度加快
每个健身的人都知道,肌肉的恢复所需的营养,是通过体内的新陈代谢产生的物质提供的,它们主要包括碳水化合物、蛋白质、维生素以及矿物质等。这些物质在体内必须经过代谢机能的氧化,分泌激素,才能被肌肉吸收,假如肌肉增大,为了维持代谢功能的平衡,所需的养分就会越来越多,促使新陈代谢速度加强。
3、肌肉多了,促进自己的骨骼关节不容易受伤
我们健身后,随着肌肉的增加,肌肉的收缩和拉伸,使我们的运动幅度加强,这样使我们全身的关节能够适应大范围的运动,在运动中增强了它们的柔韧性和协调性,使骨骼的密度得到提升,提高了各关节的使用度,避免了在运动中受伤。
4、肌肉多了,增强了自己的免疫力
肌肉增多,运动范围增大肌力也随之增强,肌肉变得越来越强壮,更好促进血液通畅,保证了各组织和器官的正常工作,肌肉就像铜墙铁壁一样保护着这些身体组织,当有害细菌乘虚而入时,肌肉的强壮抵抗住了它们,减少了身体得病的几率。
5、肌肉多了,让你的体态更加优美,塑形效果更好
我们健身的目的是为了让自己的身材更加好看,当我们的肌肉多了,它的每一块线条都被练得那么有质感,有形状,所以塑形的效果一看就知道,运动中我们肌肉做收缩和拉伸的运动,这样增大了肌肉收缩和拉伸的范围,我们的脊椎受到很好地保护,就不会出现弯腰驼背的现象。
6、肌肉多了,使人的精力更加旺盛
当我们的肌肉多了,运动量就会加大,使体内的血液循环很好,供给大脑中枢神经系统的血液充足,使大脑中的毛细血管正常工作,没有堵塞的情况,这样就不会因为血液不足严重缺氧,我们的大脑就不会感到疲劳,保证了精力充沛。
健友们通过以上论述,对增加肌肉的好处有了解了吧!请你们继续坚持健身,让自己的身体更加健康。
现代的人都喜欢健身为了让自己的身体更加的强壮,还想让自己的力气变大,但是有的人肌肉不多,但是力气非常大,这一般都是因为遗传的原因。
肌肉力量的上限主要取决于其生理横截面积,越强,潜力越大。长期的无氧训练加有氧运动最大限度地消耗脂肪,所以肌肉密度非常大。肌肉质量不一定与力量成正比。肌肉和力量不是完全成比例的!肌肉大小由肌肉纤维决定,因为肌肉大小通常由较大的肌肉纤维决定。
可施加的力量并不是单靠肌肉就能达到的。整个发电过程应该从神经开始。有些人天生神经比较发达,反应也很快。当然,力量是非常强大的。肌肉力量是由神经元控制的肌肉纤维数量决定的。但是肌肉运动有助于增加力量,因为肌肉运动的过程会刺激一些不活跃的肌肉纤维的活动。
力量锻炼还可以增加肌肉的质量,因为在力量锻炼中,肌肉纤维在修复过程中也会受损,肌肉纤维自然会变粗,体积自然会变大!更多的肌肉需要消耗大量的营养来维持这些肌肉。因此,大多数肌肉发达的男性免疫力很低,寿命可能会越来越短。可以瞬间调动的肌肉收敛力越来越有效。大多数未经训练的人在用力后到达接触点时会失去太多的力量,即使他们很大,也不太可能有相同比例的力量。
所以肌肉不多人力气大也是很正常的,但是也不要为了想让自己的力气变得大就去健身。有的人就就会半途而废对身体的肌肉是不好的。
肌肉的四大作用为维持人体活动、联结骨骼关节,还能够保护人体组织和身体美观塑形,此外还有消耗糖原、维持体温等作用,对人体至关重要。
1、维持人体活动:肌肉是由肌腱和肌腹组成,人体各个部位的肌肉都有各自的功能,骨骼肌可以帮助人体活动,使人体做出跑步、走路、跳跃等活动,心肌收缩和舒张还能够为身体运输血液,维持人体的正常活动,胃肠道的平滑肌可以起到运化食物的作用;
2、联结骨骼关节:人体的肌肉还能够对体内各个关节的连接起到联结作用,而肌肉的收缩和舒张也可以牵引骨骼产生关节的运动,从而完成各种运动;
3、保护人体组织:人体内的肌肉还对骨骼、内脏、血管等人体组织起到保护的作用,在人体受到外力撞击时能够保护人体的器官,减轻外力带来的冲击;
健身是一种非常好的生活方式,一直以来都是颇为的受到人们的欢迎,不论是什么年龄段的人,对于健身都有一种热衷,健身不仅可以达到强健身体的目的,还可以减肥瘦身,让整个人的状态都变得更加的好。
随着现在生活条件的越来越好,人们对于自身的健康就更加的关注了,这也是为什么现在会有这么多的人来选择健身的原因所在了额,经常健身还可以促进体内血液循环,加快身体各方面素质的提高。
那么健身有哪些好处呢?
一、健身可以增强免疫力,适量健身可以增强抵抗力,减少你得流行病的可能。
二、成为你心血管的最佳保镖
三、带你远离癌症
四、免除你的伤痛
五、给你一个快乐的心态
有研究表明,经常锻炼的人,得感冒的几率比不运动的人小一半。另一个研究提到,有氧训练和力量训练都可以使体内具有免疫功能的细胞增加,主要的原因是增加了身体内免疫细胞的数量和活性。但是,过量的锻炼可以在短时期内降低抵抗力。参加比赛的人可以通过及时休息和科学饮食来调整身体,增强抵抗力。
天差地别,二种人对比不是个量级。
首先明确关点,跑步人群免疫力远远高于健身人群。
免疫力强不是指身材有多好,肌肉有多发达,实际上特别是女性,长期跑步的身材都非常好,反对者记住是长期跑步,别拿一个只遇尔跑一二次来比好,男性长期跑步的无一例外都非常廋,只是肌肉没长期健身发达而已。
免疫力好有以下几点,血液含氧水平,血管 健康 程度,肌肉纤维,心肺功能,等等。这些可以通过体验的方式来完成。当然还有最简单也是得到全球公认方式,跑五到十公里后来验证。不说健身人群了,就是健身教练,用轻松跑的方式(配速6分左右完成)大都会累得象狗一样,大腿核心肌肉群痛几天,心跳160以上都很正常。而长期跑步的来说,只是简简单单的热身,大腿核心肌肉无痛感,心跳120以内对跑步大神来说心跳100以内都正常。这就说明几方面问题,心脏供氧水平,肌肉纤维及弹性。
以上只是某一点而己,可能许多健身的都不服,可在评论区与健身朋友文明理性交流,所有一切都是为了身体 健康
直奔主题,事实说话。这次疫情,一名武汉的健身达人倒下了,另一位马拉松爱好者5天康复。
长期跑步的人,都特别瘦,有氧运动特别消耗身体的蛋白质,导致肌肉力量会相对偏弱一点。
而长期健身房的达人,很多的追求肌肉的线条,最终导致肌肉很发达,但是有氧耐力会差一点。
从身体的 健康 角度,肯定是有氧和无氧结合是最好的,如果条件不够,单纯其中一个也是绝对比不运动的要好,所以建议二者结合会更好。
谢谢路过看到此题,虽准备睡觉,但感觉可以回答一下。
1我还是赞成户外长期跑步。可以让我们放飞心情,尽情奔跑,放肆流汗。
2跑山、跑公园的空气质量好于健身房百倍。
3跑步后拉伸,如果有针对性的坚持两三种徒手力量或核心训练,也会有出乎意料的效果。
4就是要坚持。我前几年一直坚持跑步,从2018年下半年后才有意识进行局部训练,有点效果。
从未去过健身房。
健身锻炼只是为了让我们自己身体 健康 抵抗力增强 良好的生活习惯是关键 我觉得无论哪一种运动方式都很好 只要长期坚持 年轻的时候真的感觉不到什么 40岁以后 和同龄人相比差异会越来越大 这次疫情给大家很多启发 我相信很多人已经下定决心要开始运动了 我希望大家能从真正意义上对运动有新的认知 而且能长期的坚持下去 加油
我认为运动健身只要坚持不懈对身体都是有好处的!但说到免疫力,我认为户外跑步的人会更好。为什么这么说呢?户外跑步它是有氧运动,对心肺功能的 健康 至关重要,能让心肺及时排除有毒物质,起到养肺养心的作用。户外跑步运动能让人视野开阔,锻炼了身体,也保护了眼睛,它能与大自然融为一体,感受大自然的冷热变化,体会四季的更替,吸取大自然的精华,欣赏大自然的美景。是一种全身心放松的运动,它能调动全身的机能器官,起到锻炼全身的作用。我曾经坚持跑步半年时间,感觉腿脚灵便,眼睛聪慧,感冒没有,睡眠质量好。整个人都处于放松状态。说来这么多长跑的好。其实健身房锻炼也不错,生命在于运动,当你坚持到底,运动肯定会促进我们的身体 健康 。但如果有机会还是多多户外活动。
都不好。练肌肉耗气,外强中干,脏腑其实已经很弱了。虽然有些人一次做俯卧撑能做百八十个,看着挺强的,其实很弱,只是肌肉的记忆罢了。不如练瑜伽、站桩、打太极,养气。根据中医阴阳相对的原理,外面练的越强里面越弱。你看吕良伟多年轻,就是站桩养气。
这个问题提的过于冲突性了
肌肉的作用只有一个,就是功能性。对于普通人,肌肉的功能性是让你完成各种生活中的动作,以此来让你生存,比如工作、生活等等。
对于运动员来说,肌肉的功能性除了完成基本的生活动作,还需要完成比赛需要的动作,而在这个动作基础之上,还需要更快更高更强。
而运动这种活动本身就是从运动员发展下来的。那我们想一下,一个长跑运动员和一个举重运动员比起来,到底谁的免疫力更好呢?
当然都很好,如果一个运动员自身的免疫系统都不行,那他不要说去做成绩了,连基本的训练都完成不了。
通过上面的比较我们再来思考自己
我们当然不是运动员,不可能将生活的重心完全转移到运动上去。
而对于一个并不需要成绩的普通人来说,不管你参与的是什么运动,只要适量,也就是运动产生的损耗是在你身体承受能力之内的。
也就是说不管你用什么办法,增加睡眠也好,控制饮食也好,运动损耗都是能都在你日常生活中恢复的,那你就能获得更强壮的身体。
而运动过量的话,不管是跑步还是撸铁,都是能造成免疫力低下的。
那我们该选择什么运动呢
如果你的目的只是想获得一个 健康 的身体,那我建议你选择一个你能长期坚持下去的运动项目。
坚持不仅仅要从喜好的角度去选择,还要从参与的难度和方便程度去选择。比如你喜欢撸铁,但你离最近的健身房有20公里,从身体 健康 的角度出发,你不如跑步。
反过来也是一样的,很多人不喜欢室外运动,离健身房又比较近,那就去撸铁呗。
跑步是有氧运动,对心肺的功能有很大的提高,而且在野外进行,空气质量好。健身以无氧运动为主,对肌肉有很好的锻炼,还会提高基础代谢率,对人体的免疫力都有不同程度的提髙。各有千秋,但是最好的还是二者的结合!
先上结论,无法比较,也无从比较。
先来看看跑步带来的改变吧。
跑步是一项全身的运动,通过大腿带动身体各个部分发力。你的肌耐力、心肺能力、爆发力等等通过各种形式的跑步,都可以得到针对性的训练。
但是你提问的跑步还有两种形式,一种是户外的跑步,一种是室内的跑步机跑步,这两种虽然都是跑步,但是户外的跑步免疫能力是要远远高于室内跑步的。
户外跑步,需要适应温度、风向、气压、湿度、场地等因素的,经常跑步的人倒是很少感冒,这个是真的。
再看看健身带来的改变吧。
健身的目的,就是让自己的身体体型更加地美观、匀称。比如通过健身你可以减脂,瘦肚子、去掉摆摆肉。再如你可以通过增肌,让自己的肱三头肌变得发达,穿衣服更加有型。
但是好多健身的人体脂偏低,这个与健身饮食有关,需要吃高蛋白、低脂肪、高纤维、低油低盐的食物,好多赛期的健身选手体下脂肪偏低,容易感冒,这个也是个不争的事实。
个人觉得,不能以免疫能力高低,对跑步和健身的区别进行一刀切。选择适合自己的运动就好,选择自己喜欢的、擅长的运动更好。
无论是跑步还是健身,都是锻炼体魄的,只要一直坚持对身体都是有好处的。说到免疫力,我认为户外跑步的人会更好。因为健身是有氧运动与无氧运动相结合的,而跑步是纯是有氧运动,调动全身的机能器官,对心肺功能的健康得到了锻炼。
免疫力
免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和排除异己的生理反应。人体的免疫力,在于合理适应性运动、充足的睡眠、科学饮食、稳定的情绪等都有关。免疫力强不是指身材有多好,肌肉有多发达。免疫力好有以下几点,血液含氧水平,血管健康程度,肌肉纤维,心肺功能等等。
跑步与健身的比较跑步
这里是指户外跑步。户外跑步是有氧运动,对心肺的功能有很大的提高,而且在野外进行,空气质量好。跑步是一项全身的运动,通过大腿带动身体各个部分发力。你的肌耐力、心肺能力、爆发力等等通过各种形式的跑步,都可以得到针对性地训练。
长跑者如果一味拉筋,跑跑,心肺功能无疑很好,同时肌体有氧代谢能力和耐力也超过常人,所有下肢关节、骨骼、肌肉群力都较强,毫无疑问,肌体免疫能力比不运动的人更强。
健身
这里是指在健身房里的健身活动。健身以无氧运动为主,对肌肉有很好的锻炼,还会提高基础代谢率,对人体的免疫力都有不同程度的提高。通过健身你可以减脂,瘦肚子、去掉摆摆肉。再如你可以通过增肌,让自己的肱三头肌变得发达,穿衣服更加有型。但是,在健身时练肌肉耗气,外强中干,脏腑其实已经很弱了。
长期在健身房从事全身性力量训练的人,尽管他们不跑步,或很少跑步,但是,练习力量的过程是有氧运动与无氧运动相结合,同样免疫力超于常人。唯一不同,心肺功能不如长期户外跑步者的心脏功能。
有氧运动与无氧运动的比较有氧运动
有氧运动主要是练习心肺功能。有氧运动可以降低心率,无论是运动式的还是静息式的,即是增强心肺功能和储备心率,增强你的运动能力和耐力,睡眠。有氧运动能促进人体血液循环,改善血管弹性,增强体质,提高免疫力。并且在每次运动结束后身体很精神。
无氧运动
无氧运动主要是练肌肉力量以及各种身体素质。无氧运动由于运动的时间偏短,而且是处于无氧供能状态,一般表现为力量素质训练和高强度间歇。无氧运动,需要消耗大量的氧气和水分,使运动的人体力透支、常常出现气不够用的感觉。表现为心慌心跳,胸闷气短,呼吸困难、口干等等现象,并且每次锻炼完了以后出现累。
总之,在提高免疫力的运动中,应该避免无氧运动,特别是剧烈运动。应该多锻炼一些有氧运动,这样,我们的体魄得到锻炼的同时,身体的免疫力也得到了提高。
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