十七岁我驼背高低肩 怎么矫正

下面的方法是我在无意中看到的，我朋友也有用过，效果不错，你可以参考一下，希望对你有帮助。

推荐一个矫正驼背的简单方法，穿形体矫正鞋，又叫形体训练鞋，很管用的。我用快俩月了，效果挺好的。最早是听舞蹈老师说的，驼背的，重心都靠前，身材挺拔的重心都在脚跟。模特练贴墙站的时候重心在脚跟，新兵练军姿也是重心在脚跟，舞蹈演员用双脚向外分，练重心后移，后来舞蹈教材里就特别推荐了把脚掌垫高的训练方法，道理都一样。形体矫正鞋的鞋底就是前高后低的，时刻向后矫正重心，能明显感觉挺胸抬头，穿着很舒服，也不显得怪。你先体会一下，前脚随便踩个东西，让脚成前高后低的样子，感觉一下驼背是不是立时轻了，更深的道理，去问舞蹈老师吧。还有，这形体矫正鞋还能矫正平足，我的平脚板已经有一点点足弓了，意外！ （本段为转载）。

另外，你平时可以做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。

这其实还是挺尴尬的，我也是才发现这问题，办了张卡不知道怎么锻炼，自己瞎弄弄（平时也问问值班教练），半个月以后他跟我混熟了说我肌肉左右不协调，还有点轻微的高低肩，建议我买私教帮我调整过来，还建议我不要继续练器材了否则越练越不协调最后比没肌肉的正常人更难看，我知道我的身体情况，他说的有一部分是真的我能感觉出来，可是价格真心受不了，15节课要3000，这尼玛不是抢钱吗，所以我决定不去健身房了，自己在家吊单杠，做引体，做俯卧撑练。

这里存在一个问题，你不问教练怎么练你不会练，你一旦问了怎么练，熟了以后他必然会推荐你买私教，到时候你不买弄的就很难堪了，所以就看你有没有这本事搞定教练了。

还有别相信网络上的什么私人计划了，人家都不认识你都不知道你的身体情况怎么可能推荐的准，真有这本事的人都是靠这个吃饭的，不可能免费给你推荐的，你说是不是？

我现在想通了，我喜欢运动，喜欢健身，我就自己练，我也不加大重量，就慢慢的做些利用自重的动作，自己慢慢感觉调整，没必要非要追求8块腹肌是不是，咱们普通人又不是模特啊。

纯手打，望采纳

高低肩是我们所不愿意看到的一种情况，因为高低肩会影响一个人外在的外形，无论是男性还是女性都觉得这样让人看着很不舒服，自己也很不舒服，但是高低肩不是突然之间形成的，他也是我们不良的生活习惯所导致的。

我们平常会有工作学习的时候，工作学习的时候是我们生活中大部分的时候，这段时间会非常久，学生主要的任务就是学习，上班的人主要的任务就是工作，所以无论是学生写字还是上班的人群写一些报表，写一些文件之类的，我们都需要在桌子上完成，一只胳膊写字，一般来说都是右手，因为大部分人都是用右手写字，然后左手就是起到一个按压的作用，但是大部分人左手根本就不发力，用自己的胳膊肘儿杵到桌子上面，觉得这样，自己的压力似乎更小了一点更舒服了。

长期用右胳膊肘儿或者左胳膊肘儿处在个桌子上，导致一个肩膀抬起一个肩膀落下就会导致高低，肩高低肩也是可以调整的通过有效的锻炼可以把它调整，而且我们也可以通过适当控制的方式来降低它的倾斜程度，大部分人都有那么一点儿高低肩，只不过没有那么明显，我们不仔细看是看不出来的，部分人由于生活习惯的原因导致高低肩变得越来越明显，所以就看着很不舒服。

通过健身房的锻炼专业的训练，可以帮助你把高低肩调整回来，这是没问题的，然后你可以自己有意识的去控制自己的肩膀，你照镜子的时候就能够知道到底哪个肩膀高，哪个肩膀低，平常高的那个肩膀你有意识的放松一下，把它压低一下，把另外一个肩膀适当的弹伤养成这种习惯，坚持一段时间之后养成了一种肌肉效应，那基本上也就差不多了。

大家好，欢迎大家来到赛普健身教练培训基地，本期给大家分享的内容是如何快速的改善既不美又不健康的高低肩。相信很多人提到高低肩这个体态问题，或许都会不以为然，认为高低肩不就是一个肩膀高，一个肩膀低吗觉得这个错误体态是很正常的一件事，但是即使有这样问题的人再多，也并不意味着高低肩对我们没有影响!

举个最简单的例子，明星给大家的第一印象都是光鲜亮丽，温文尔雅的，但不论你是人气多么高的明星，一个小小的高低肩问题就足以让明星的形象大打折扣!

所以我们要改善这样的不良体态，好让我们的身体更加的有型!但是在讨论如何改善之前，我们还是先要对自己进行体态评估，看一看你到底是什么问题!

评估方法：在完全放松的状态下，闭眼踏步，数二十至三十秒，不要做立定。然后让评估的人从你的背部观察你两肩的高低程度。

如果你用上面的小方法完成评估，确认自己有高低肩的不良体态后，下面赛普健身教练培训基地再告诉大家4种简单调整的方法：

1拉伸松解

拉伸左侧斜方肌，拉伸右侧腰方肌，松懈左肩周围、肩袖肌群

2牵引调整

调节肩部及周围四个关节。

3肌力训练

加强右侧斜方肌，加强左侧腰方肌(腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其内侧有腰大肌，其后方有竖脊肌，二者之间隔有胸腰筋膜的中层。)

4姿势再教育

在训练的过程中避免耸肩，避免用高侧肩做过多支撑，尽量是双手在同一水平面工作，时刻提醒自己保持中立位站姿，注意调整肩部平衡，也可以练习普拉提等训练来改善高低肩的错误体态。