没有蛋白粉，如何在肌肉训练后快速有效补充蛋白质？

在训练前补充足够的碳水化合物（大白话就是糖分），例如：香蕉、燕麦，或者索性白馒头白开水，这些都很便宜也很好搞到。在训练后（最好是半小时到一小时之内），补充一定的水分，少量碳水化合物（如一片面包）和大量蛋白质。好，楼主关心的问题来了，什么能替代蛋白粉呢？水煮鸡蛋蛋白,蛋黄不要吃太多。这东西口味可以，吃多不嫌腻，油脂少，又便宜，又方便！吸收性也算较高的了。其他的话，任何肉类鱼类都行！如果嫌荤，那就用米饭+豆类/豆制品替代，效果一样（但单吃米饭或单吃豆类就效果差，必须和在一起吃，要知道，很多蛋白质粉的原料，除了乳清，就是谷物+豆类的提纯物质，能够完美地进行氨基酸互补，吸收率非常高）。当然，你要说和蛋白质粉相比，肯定效果略差。最大的就是你吃半斤荤菜，其中蛋白质含量不超过一两，而蛋白质粉的主要成分就是纯蛋白质。对肠胃负担肯定是蛋白质粉更低咯。而且不含脂肪。不过用食物也有好处，那就是美味，便宜，还能顺带补充其他蛋白质粉没有的营养，例如维生素矿物质这类。

不锻炼喝蛋白粉不能增肌。

蛋白粉是一种高蛋白质的补充剂，它被广泛用于健身和运动训练中，可以促进肌肉生长和修复。然而，如果不进行锻炼，只喝蛋白粉是不能增肌的。

肌肉的增长需要通过对肌肉纤维的负荷和刺激来实现。锻炼通过重量训练和其它运动方式对肌肉纤维施加负荷，促进肌肉生长和修复。蛋白质则提供肌肉所需的营养物质，帮助肌肉生长和修复。因此，如果只喝蛋白粉而不进行锻炼，肌肉得不到足够的刺激和负荷，就无法实现肌肉生长和修复。

总之，要想增肌，必须进行适当的锻炼，同时配合适量的蛋白质摄入。蛋白粉可以作为蛋白质的补充来源之一，但仅仅依靠蛋白粉是无法实现增肌目标的。

肯定不会啊，本身在健身的时候摄取蛋白质主要是能促进肌肉的增长。停止直接摄入蛋白粉只是说可能肌肉的增长会变慢，但是不可能会萎缩的。平时我们吃饭的时候牛肉、豆腐、豆类都有很高的蛋白质含量，所以饮食合理的话根本不会缺少蛋白质。

肌肉萎缩的话基本只能是因为停止了锻炼而已。

其实健身不一定要吃蛋白粉，蛋白粉起作用是在你超负荷训练的时候。因为超负荷训练会会破坏肌肉细胞。分解肌肉蛋白这个时候蛋白粉就可以补充分解掉的蛋白。恢复肌肉。我们需要看清楚，是在超负荷训练的情况下，蛋白粉才会起作用。我们当中能有多少人能够超负荷训练？

我估计知道，多数人都做不到啊，这个时候再吃蛋白粉的话，只能会让你营养过剩。如果你想说吃蛋白粉是为了能够像那些大肌霸看齐的话。那么我只能说你太天真了，那些肌肉猛男他们主要是食补通过，吃了鸡胸肉，蛋白或者其他的一些东西，绝对不是吃蛋白粉。我推荐就是那些体型偏瘦弱的人健身的话可以吃一些蛋白粉，

其他体型的话，我还是建议通过食补蛋白。我再来科普一下蛋白粉的作用。现在主要分为两种蛋白粉：复合蛋白粉和乳清蛋白粉。复合蛋白粉主要是针对那些缺乏蛋白，吃的人补充营养而不是针对健身人群，而乳腺的奶粉则是适合健身的人增肌使用。我前面说的蛋白粉就是指乳清蛋白粉，它起作用是在你超负荷训练时，肌肉蛋白被分解，它才会起到补充蛋白的作用。所以蛋白粉对于健身不是必需品，但蛋白粉可以帮助你健身。

总的来说就是这个意思。我们要理性的，对待蛋白粉不能盲目的推崇健身重要吃蛋白粉，不吃蛋白粉的健身是不正规的。这种观点是错误的。个人建议能食补蛋白，就最好食补，因为蛋白粉在某种意义上来说，也是一种药物。

一般来说，多数对健身了解不深的人对增肌的理解大都止步于三分练，七分吃。 想象一下，即使不是健身的人也知道这是肌肉获得的基本法则，因此健身应该自然地无条件地遵守。 但是，从来没有缺少按照这个世界上的常规玩纸牌的人， 在健身圈也不例外， 确实有些人在健身之后不吃任何东西。 这种做法无疑会阻止肌肉的生长，但是绝大多数健身人在健身之后服从饮食，以补充其营养，并且更擅长使用快捷方式获取肌肉饮料蛋白粉。

真正的蛋白粉不能是激素，更不用说类固醇了， 如果您仍然不知道激素和类固醇是什么，可以自己检查一下。  蛋白粉顾名思义，它是一种富含蛋白质的粉末，通常通过从牛奶中分离乳清获得。 也就是说蛋白粉是从牛奶中提纯的蛋白质。也有植物蛋白粉，通常从豆类中提取。 简而言之，它不是人工合成的可怕产品，而是完全从天然食品中提取的，但纯度得到了很大提高。

肌肉总体差距，首先，在肌肉的外观上，健身之后不吃东西的人肯定不如健身之后只喝蛋白粉的人好。 尽管仅饮用蛋白粉尚不全面，但至少在蛋白质补充方面没有歧义。 除了肌肉的外观，还具有肌肉的质量， 不要认为训练后不吃东西的人非常虚弱。 尽管他的肌肉瘦而不厚，但它具有很多力量和出色的耐力。 他可以轻松进行100公斤的深蹲，即使是在肌肉时比他发育得多的，也都期待着它。

出现这种差距的原因是他从不放松训练， 这也证明，尽管健身人肌肉是中等水平的人，但他们不能低估自己的力量，就像肌肉人不能低估砖块搬运工一样。 根据常识，身体健康的差异在于，在进行高强度运动后，人体需要休息，这与健身训练后补充营养相同。 高强度力量训练的目的是让肌肉受到充分的刺激，从而可以增加肌肉的强度，但是要达到此目的，先决条件是先给身体提供足够的营养，然后再进行。

健身之后不能吃任何东西肌肉不仅不能有效成长，而且由于仅练习而没有补充，身体的健康会逐渐衰竭。 对于只在健身之后喝蛋白粉的人，我个人认为这不会影响他们的健康，只是要多注意营养。 您认为健身会训练只喝蛋白粉的人，肌肉会变成什么？ 欢迎大家发表评论

坚持锻炼，就算不吃蛋白粉，肌肉也不会萎缩。但是有的人可能会没有锻炼的兴趣或者是有时候坚持不下来。这个时候就一定要鼓励自己多去健身房锻炼。在健身的时候多关注自己身体的变化。每当自己的身体变好的时候就会有坚持下去的勇气了，当坚持了一段时间之后健身就会成为自己的一种习惯。那个时候两天不去健身房，就感觉像过了一个世纪一样。还有就是锻炼过一段时间之后，一旦自己不锻炼，肌肉就有可能会出现萎缩的现象。

这种情况下，要重回健身房一定要注意自己的力量选择。否则会对自己的身体有很大的伤害。其实肌肉感到酸痛是正常的，千万不要因为肌肉酸痛就放弃去健身房的锻炼。肌肉适应负重是需要时间的。但是等慢慢的适应了就不会再酸痛了，这时只要平常保持自己的练习就可以保证肌肉不萎缩了。但是也不要总是不增加重量。重量要慢慢的往上增加一个月增加一点儿，或者是一周增加一点。

蛋白粉的主要目的就是给身体增加蛋白质。保持肌肉不下降，在锻炼期间，我建议可以多吃一些鸡蛋。因为鸡蛋富含的蛋白质含量非常的高。牛肉也是一种蛋白质含量很高的食物。像现在卖的很多健身增肌的营养品。其中都会有化学物质，健身者吃多了并不好，所以我建议尽量少吃蛋白粉一类的东西，只要平常自己的饮食能够保证蛋白质足够的摄取量就可以了。