健身吃蛋白粉多久才有效果

蛋白粉的三个黄金摄入时间：早起后、训练后、睡觉前。（按说明的量吃就可以了，体重轻的话可以酌情减量）。一般情况下一个月就会显现出效果。

扩展资料：

1、蛋白粉的作用：

增长肌肉最重要的营养就是蛋白质(动物蛋白),食物中肉类含动物蛋白最多,健美最好的营养食物是牛肉,其次是鸡脯肉,鸡蛋清等。而豆类虽然含有很高的蛋白质,但那是植物蛋白,对增大肌肉的体积效果很差很差。

要想令肌肉快速增长，时间上和训练质量上要有保障。肌肉的恢复时间一般是48小时，所以，当你训练了一块肌肉之后，要给他48小时的恢复期，要知道，肌肉的增长不是在锻炼的时候，而是在休息的时候，所以，适度的休息很重要，每天要保证10小时的睡眠。

在训练质量上，如果要想增大肌肉块，提倡的训练次数时8-12rm。打个比方，你如果想锻炼肱二头肌，如果用哑铃的话，次数最好控制在8-12此以内。

2、食用蛋白粉的时间：

健身后30分钟吸收比平时更好，所以可以在这个时候吃蛋白粉。另外一次早晚都可以，区别不大。蛋白粉每次吃一两勺，一天吃一到两次。泡蛋白粉的水温不宜超过体温。冲上温水，盖上水杯盖子用力摇均即可。

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

参考资料：

蛋白粉_

很多健身爱好者都服用增肌粉，增肌粉的英文名字是weight

gainer,字面上翻译是体重获得者，顾名思义就是增加肌肉和体重的，增肌粉含有几乎身体肌肉生长所有元素如蛋白质、碳水化合物、矿物质等，与其他更专业的健身补剂相比，增肌粉可以算是全能型健身补剂，但在某一方面显得不够专业，非常适合初学者和体质偏瘦的健身爱好者食用。

增肌粉的主要成分有碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，并以人体最容易吸收的比例进行配比，可最大限度地补充健美训练者所需的各种营养元素。

1、在增肌粉中起着关键作用的是蛋白质，含量在35%左右，蛋白质是肌肉最基本的组成部分，是肌肉得以生长的关键。

2、碳水化合物可以帮助蛋白吸收，同时供给身体大量能量避免身体分解蛋白质，在增肌粉中碳水化合物一般在40%左右。

3、肌酸可以提供快速功能物质，增加肌肉力量。加速氨基酸的吸收，促进人体蛋白质的合成，使肌肉生长。

4、其它成分：谷氨酰胺可以防止肌肉分解，促进恢复，还可以刺激体内合成激素的分泌，提高肌体免疫力;维生素B6可以促进体内蛋白的合成。

服用增肌粉可解决日常饮食无法满足的能量需求，提供给人体最直接的营养物质。但服用时不要完全依赖健身补剂，要配合食补，采用循序渐进的原则。一般服用时间为早上、训练后，体质瘦弱者也可以在睡觉少量服用

祝你早日成功，选为最佳答案最好，没分给个赞同表示鼓励。谢谢

基本没用，真心的。千万不要跑步，增肌粉最佳效果是无氧训练也就是肌肉训练前半小时吃1次，训练完半小时吃一次。如果还不明显的话可以每餐混着吃一点，平时多吃米面之类的物品，多摄入碳水化合物，有助于你增肌粉吸收。

不过一般非常瘦的人，是人体代谢的快，很少有吃增肌粉见效的，最多就是帮你练出点肌肉，增加点力量

增肌粉有用吗

增肌粉有用吗？知道和用过增肌粉的人，相信都会这么一个疑问。增肌粉称得上是一种很有用的蛋白质补充营养品，主要成分有碳水化合物和一部分蛋白质，食用增肌粉能够满足人对增加体重和塑造肌肉的渴望。

增肌粉的作用

1、提供营养储备

碳水化合物是增肌粉所含最多的成分，能为想要增加体重和健肌的人提供充足的营养储备。摄入恰到好处的碳水化合物，能使得健肌的效果事半功倍，将碳水化合物分解代谢状态转为合成代谢状态，使得肌肉面积增大。大家可在食用增肌粉时，计算自己需要的热量，保证摄入适当范围内的碳水化合物，确保增加肌肉和增加体重有足够的热量。

2、男女适用

增肌粉虽是一款男女适用的营养品，但在适用对象的问题上，也存在一定的限制。增肌粉适用于偏瘦型和肌肉型的初级健身者，这两类人食用增肌粉会看到比较明显的效果。不适合肥胖型的初级健身食用，这样会造成热量过高、导致体重增加的问题。

增肌粉有用吗？经过上面的介绍，相信大家也知道增肌粉是一款很有用的产品了。只要使用方法恰当，符合适用人群标准，制定合理的膳食计划和锻炼安排，增肌粉是有用的；如果使用不恰当，会出现肥胖、肠胃不适、消化不良等问题。

问题一：增肌粉效果怎么样 增肌粉是配合肌肉训练的，没有足够的训练量吃了也不能吸收。只要训练系统，效果还是很好的。但是不建议你用，还是多吃自然食品，牛羊肉鸡肉鱼肉和蔬菜水果，人工合成的东西还是还是不好。

问题二：增肌粉效果怎么样 50分 喝这个挺好的，就应该喝啊。肯定有效果的。

问题三：健身吃增肌粉有用吗 增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体瘦体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。

增肌粉是增肌补充中的良药。碳水化合物与蛋白质的比例是二比一，能给日常所需的能量给予补充，而且营养成分全面，脂肪含量很低，可以充分补充肌肉必需的蛋白质与碳水化合物，可以再短期内增加自身体重与肌肉围度有比较好的效果。

增肌粉能够帮助肌肉迅速生长，提高能量释放和增强肌肉效果。复合碳源能持续的释放能量和大量单一的碳源，让肌肉能迅速满足机体对能量的需求。

进行健美训练的群体大致分3种：消瘦型，强壮型和肥胖型。增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，如果平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分

增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。

即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉而过量地食用增肌粉。因为过量食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使体内血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易造成困倦。户　　以上是增肌粉的一些认识，楼主需要锻炼长肌肉，有合理的锻炼方案，建议喝，因人而异。希望能帮到你。

问题四：增肌粉有效果吗？有用过的来 增肌粉的效果需要配合锻炼来能体现它的价值。像你现在在健身房锻炼的话，选择增肌粉来配合是对的，只是你的锻炼强度要提起来，现在你刚刚锻炼，要是食用增肌粉，那不要一下子吃太多，慢慢配合你的锻炼强度来增加食用的量。另外说下那个食用的时间，最主要是锻炼完那一次，另外还可以选择在早上起来后和两餐之间（这个主要是不要让自己感觉到饿，不要分解到肌肉）。增肌特别让自己的营养不足导致分解自身的肌肉来提供营养了。这个你要特别注意

另外，说到牌子呢？你可以用下吉 为这个牌子，我身边也有几个朋友有用，他们都说挺好的。他们说在淘宝都有的卖，还不怕假的，进入中国市场的时间不长，不会有人仿照。

问题五：增肌粉有用吗 有用，必需通过运动加营养才可以改变体型，不建议单独吃那东西，吃多了反而对身体不好。

问题六：增肌粉 真的有增肌效果吗？ 10分 增肌粉实际就是蛋白质+碳水+营养素 普通食物营养成分比较分散，增肌粉把这些集中到一起。就锻炼以后用来补充营养的，关键还是得看你锻炼的效果。不练怎么吃也没用。

问题七：增肌粉效果怎样 20分 增肌粉只是大部分的碳水化合物+少量的蛋白质，蛋白质含量不高，初级者适用。但营养补剂伤身之说我还是头次听到

假如说短时间内快速增减体重伤身的说法还能成立

问题八：适合健身的增肌粉是哪种好点？ 朋友你好！下面我来为你回答： 要买增肌粉，查了一些资料，和有相同问题的朋友分享下。

首先，是需不需要吃增肌粉。

我训练多半年时间，动作尽力标准到位，强度和时间都严格遵循计划，现在认为自己肌肉增长的最大困难就是营养（偏瘦体型，吸收不好）。算了一下，对于我这个初学者每天需要摄入的蛋白和碳水化合物转换为食物是难以承受的，想想天天要把鸡肉牛肉作为工作塞在胃里，是件难过的事情。

所以，我需要增肌粉的帮助。

第二，是选择增肌粉还是蛋白粉。

前段时间买了一桶蛋白粉，本想买增肌粉，在卖家的极力劝说下（效果、性价比等多方位劝说）改变了主意。买回来发现蛋白粉并不适合我。碳水和蛋白粉的比例自己很难拿捏，并且直接的纯蛋白让胃不好适应。初学者很需要一些成绩鼓励自己，这时候傻瓜像机式的增肌粉才应该是我的选择。

如果说增肌粉是只适合初学者的，中高级训练者眼里只有蛋白粉和其它补剂的话，那么，初学者也应该是只适合用增肌粉的。当然如果银子不多还是买蛋白粉配米饭馒头合适些。

再说说价格。

现在有了淘宝这个东西，价格很透明，相同的商品选择一个好评率高又价格公道的卖家购买就可以了。

不同品牌的买便宜的还是贵的？在我的经济能力内，我选择口碑好性价比高的产品。入口的东西，我绝不买最便宜的品牌。

最后，选哪个品牌？

面对五花八门的品牌，不可能每种都买来试试，这时候从健美大哥们那里听取建议是最好的办法（不要听商家的，他们大部分人在乎的是哪种利润高）。

越查资料，越发现服用增肌粉也不是想象中简单的事，网上看到了某品牌增肌粉的的勺子简直是一个大碗，每天2-4勺，味道评价也不好，怎么样，你是不是又有点反胃的感觉？所以增肌粉味道很重要。

逛了几家健美论坛，筛选出EAS，宝莱二代，ISS钜阵，BSN，CytoSport 等几个品牌。BSN是很多健美大哥认为口味最好的（BODYBUILDING评选出的2007年全美最佳增肌粉奖？），宝莱二代是很多大虾认为效果很明显的。

小弟决定，不再雾里看花左摇右摆了，这次购买BSN，喝完后购买宝莱，估计都买5磅重的5个月左右也喝完了。然后选择一种作为我初级阶段的补剂伴侣。

希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）

问题九：增肌粉效果好不好，具体有何功效 你要是偏瘦体质，或者强壮肌肉体型适合用，功效只是补充肌肉合成所需的营养

问题十：增肌粉有效果吗 我吃的肌肉科技增肌粉，健身一个月了，虽然体重怎加不多，但是胳膊比以前明显粗了很多，朋友都说我胖了，由此证明增肌粉还是挺有效果的，最主要还是配上合理的饮食和科学的健身方法