经常跑步能练出肌肉吗

经常跑步能练出肌肉吗

经常跑步能练出肌肉吗，跑步往往是人们下意识里会第一选择的一项运动，但如果想要通过跑步达到锻炼肌肉的效果的话，却不一定是最好的选择，下面分享经常跑步能练出肌肉吗。

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跑步是无法练大腿部肌肉的，理由如下：

1、男女激素相差几十倍，所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。

2、跑步是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

3、有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练有减脂和改善小腿线条的效果。

4、有人之所以有腿越跑越粗的错觉，是因为腿部的大量脂肪还没有减掉，而在腿部用力的时候看到了慢跑练出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人会无法站立，身材会非常难看），只是大小的区别，不管是谁，在用力时肌肉都会更加发达明显的。而且经常做慢跑锻炼反而不利于肌肉的发达。

想要塑造更好的身材，让肌肉更加健美，还需要人们根据自己的身体素质选择更加适合自己的体育运动，这样才能够让大家的目的更容易、更完美的达到。慢跑对于许多人来说是一种可以强健身体素质的好方法，即使不能够达到健美的效果，还是人们在生活之中锻炼身体的不错选择。

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现在的人们越来越喜欢运动，但是不同的习惯和不同的认知，让他们对于运动的方式也有一定的区别。有的人想要实现肌肉的训练，所以他们会专门针对某一个地方的肌肉进行系统的训练，这样锻炼出来的肌肉就会是完整的。但是跑步锻炼出来的人，全身都比较结实，肌肉的分布也比较匀称。

要说他们这两种运动方式锻炼出来的肌肉，在力量上面有什么样的不同，很多人都会认为运动锻炼出来的更有力量，健身练出来的肌肉都是一些花架子，并不会管多么大的作用。有的人会把一个每天都是力气活的工作者与去健身房锻炼的人相比较，认为经常干力气活的人的力气会更大。

但实际上并不是这样的，我们的力气大小实际上是与肌肉有很大的关系，健身房中的肌肉小哥哥都是经过针对性锻炼的力量训练，所以他们的力量会比跑步运动的人的力量要大。进行力量训练的人一般都不会选择跑步这样的有氧运动，因为他们认为有氧运动会让自己的肌肉变小。

其实只要是能够坚持运动，不管是什么样的方式，对我们的身体都有很大的帮助，经常运动的人身体素质都比较好，抵抗力也是非常强的。只是因为每个人的习惯不一样，所以才会产生这两种训方式的区别。我们在平时的锻炼过程中，可以适当的将两种方式结合，都进行训练。当然如果只是想锻炼局部的肌肉，可以只进行力量训练。

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像力量训练本身更趋向于无氧训练，而像跑步这种健身方式是属于有氧训练，而这两种不同的健身训练方式最终会导致练出来的肌肉外形，也有很大的差距，像力量训练练出来的肌肉维度会更强壮一些，这也是很多健身者所追求的健身目标，而像跑步虽然也能够练肌肉，但是过度的长跑训练，只会说让你的体脂率下降，同时还会消耗掉一部分的肌肉，所以经常跑步的人，虽然肌肉线条很明显，但是肌肉维度并不会太高，属于精瘦型的肌肉男。

像跑步这种有氧的健身训练方式，会使肌肉内的慢肌增长的比较多，而像力量训练这种无氧的健身训练方式，会导致身体内的快肌增长比较多，而像快肌和慢肌的差距也很明显，像在持久性和耐力度方面，慢肌会更强于快肌，而在肌肉的爆发力和绝对绝对力量方面，快肌则更占据优势一些，所以两种不同的健身方式最终导致练出来的肌肉状态有很大的不同。

其实并不能够说哪个健身训练方式就一定是最好的，还是要看是否能够适合你，像有的人喜欢徒手健身，而有的人更偏爱器械健身一样，跑步健身可以让你的减肥之路更加顺畅，而力量训练可以起到增肌和减肥的双重效果，虽然减肥效果不如跑步，但是后期增肌长出来的肌肉量，可以让你的基础代谢率提升很多，进一步的提升减肥效果。

1、首先是跑步的频率，如果你天天长跑，那么确实难以实现增肌的目的。假设你一周有三或四天安排力量训练，那么可以另外安排二或三天进行跑步。也就是跑步和力量训练分开在不同的日子中中进行。（但不建议一周七天全部排满，而是要留出一或二两天的休息时间。）此外，也可以在力量训练之后，安排10至20分钟的跑步，此时能帮助身体更有效地消耗脂肪。

2、其次是运动的方式，不太建议总是单纯地跑步，而是建议尝试采用HIIT（高强度间歇训练）这样的方式，单位时间内燃脂效率更高，而时间并不长，每次15至20分钟足够了，对于心肺功能的促进作用也很明显。可以安排在力量训练之后进行。

3、力量训练是重点，如果明确了增肌是这个阶段的重点和主要目标，那么就要在力量训练上投入大部分的时间和精力，包括运用好力量训练的各种规律，让肌肉更高效地成长，包括：大重量少次数、多组数、动作过程慢而有控制、呼吸和注意力的一致、顶峰收缩等。一般每周可以视为一个训练循环，将身体的主要的几个大肌群依次轮训一遍。

跑步是全身肌肉都有锻炼到的。

跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高

跑步对减脂有帮助，脂肪要在有氧运动30-45min之后才会开始燃烧，所以建议是跑1小时，否则只是消耗身体的水分和糖分，没有任何减少脂肪的效果，（当然，如果心率在220以上脂肪也是会燃烧的，超过220心率就不叫有氧运动了，叫间歇运动，很累哦）

至于增肌就没有帮助了，因为长时间的有氧运动不会增加肌肉，反而会消耗肌肉，所以健身达人一般不做有氧，只会在重量训练后做10分钟-15分钟的间歇运动来减脂

我认为跑步是有氧运动的话，那么想要通过它来增肌的话，可能作用不会很大，就不会有什么效果，可以说基本上看不到效果，如果真的想要增肌的话，我觉得还是去健身房锻炼会比较好，效果也会更明显，有专业的健身指导会比较好。

因为跑步是有氧运动，它对锻炼肌肉是没有什么作用的，也可以说基本上是没有作用的，但是它可以健身，跑步能够锻炼我们的身体，能够对我们的身体整体起到一个锻炼的比较好的作用，但是如果是针对增肌的话，恐怕就没什么希望了。

我认为你如果是想要锻炼肌肉，想要锻炼腹肌的话，最好是到健身房寻求专业的训练。再找一个专业的健身教练，让他带着你一起锻炼，我相信这样子会达到很好的效果。而且你想要的腹肌也会在你的锻炼当中很快的得到满足，只要你按照专业的健身要求来训练。

按照专业的方法来健身，我相信在教练的陪同以及你自身的努力之下，一定能够有像很多电视明星那样大的胸肌。如果你就是想要通过跑步就可以锻炼出胸肌，那劝你放手吧，这样是不会成功的，也是没有作用的，跑步只能起到锻炼身体的作用，对胸肌并没有什么作用。

相信我的话，到专业的健身房里面去健身，相信在那里你会学到很多，也会收获你想要的东西，你也会练就完美的腹肌，关键是你得坚持下来，得搭配合理的膳食和正确的健身方式，不然也是会徒劳无功的。希望你到健身房去健身，希望你到那里能够收获满满。

以上纯属个人见解，如果你还有什么疑问，欢迎评论。