孕期的最佳食品，吃再多也不怕胖的是哪些？

孕期要吃对食物，对于孕妈妈和胎宝宝来说最好的食物应该是单位营养含量高，每卡热量能够提供更多的营养，可以增加饱腹感，缺不会增肥，而且还可以满足孕妇喝胎儿的营养需要。

孕期最佳食品：

1绿色蔬菜

为了孕期更 健康 ，吃的更营养，孕妈妈要每天吃绿色的蔬菜，深绿色的蔬菜，例如菠菜、西兰花、莴笋等，这些蔬菜可以满足孕妇所需要的维生素和矿物质，尤其叶酸这一“大脑活力维生素”更是来自绿色蔬菜的最好。

2鸡蛋

鸡蛋是营养密度最高的超级食物之一，鸡蛋中除了富含优质的蛋白质以外，还有孕妈妈需要的多种维生素和矿物质。

鸡蛋中含有胆碱，胆碱是促进大脑发育及其宝贵的营养素，而蛋黄中含有的抗氧化剂叶黄素和玉米黄素，有助于视力 健康 。

3豆类以及豆制品

豆类营养特别的丰富，还具有饱腹因子，所以只要吃很少的豆制品就可以吃饱。

豆类的B族维生素、蛋白质、膳食纤维素、叶酸、钙、铁等含量都比较高，所以孕妈妈可以多吃豆类。

4燕麦片

孕妈妈可以选择燕麦片当自己的早餐，燕麦片是最 健康 的早餐之一。

燕麦中含有特殊的膳食纤维，对肠胃非常好，它使碳水化合物的吸收保持稳定，稳定血压，而且叶麦片还有丰富的维生素E和B族维生素，有利于胎儿 健康 发育。

5鱼、虾

准妈妈在孕期为了帮助宝宝大脑发育，必须要多吃安全的海产品。胎儿大脑60%是脂肪，而鱼类富含的脂肪正是胎儿大脑发育所需的最好的脂肪。

孕期多吃鱼，对妈妈和宝宝都有好处，可以让胎宝宝拥有更好的视觉灵敏度，使宝宝智商高的可能性也更大。

孕期最佳食物，吃再多都不怕胖？估计这是每个孕妇的愿望了。怀孕期间孕妇的体重增长应该是呈梯状的，也就是孕早期正常饮食，注意营养，体重不要增长过快，怀孕中期胎儿体重开始增加，孕妇的体重增长会比孕早期长得更快。

直到孕晚期，才是胎儿真正长脂肪的时间，一个月胎儿体重增长在500克左右，这个时候孕妈也会吃的更多。

怀孕期间要吃的好还不能太胖不仅是吃哪些食物，更要学会怎样来吃？

谨记三个原则，让怀孕期间吃不胖

原则一，保持热量的摄入用粗粮代替一部分主食

今天人们的生活水平更高，日常饮食中多以精细粮为主，尤其是北方人，吃面的机会更多，主食可以给身体带来更多的热量但是也容易吸收的更多，一旦吃多就容易发胖。

而且经常吃主食营养过于单一，可以通过一部分的粗粮来代替精细粮。粗粮中含有淀粉同样可以补充热量，而且粗粮中富含丰富的膳食纤维，可以有利于肠道蠕动，预防便秘。并且粗粮中的营养成分比精细粮要多。

原则二，多吃蔬菜少吃水果

孕期营养要均衡，蔬菜水果都要吃，但是水果中的糖分含量会更高，比如香蕉，西瓜等，这些水果的糖分含量比主食还高，不要看是水果，吃多后更容易长胖。

孕期每天的水果应该控制在200－300克，而蔬菜的量应该控制在500克左右，因为蔬菜和水果都是用来补充身体的维生素和矿物质，但是水果含糖量过高，还容易导致孕期糖尿病，用蔬菜来代替水果，营养不差，减少糖分摄入。

原则三，脂肪的摄取以植物性脂肪为主

脂肪中的磷脂和胆固醇是人体脑细胞和神经细胞的生存基础，对于孕妇来说，本身怀孕后脂肪会增加，胎儿长大也需要脂肪，所以怀孕之后孕妇身体对脂肪的摄入也会增加。

怀孕之后多吃不饱和脂肪酸的食物，少吃胆固醇和饱和脂肪酸的食物。胆固醇类的脂肪更容易发胖。

哪些食物既满足营养还不容易发胖

谷物类食物

谷类食物脂肪含量最少，虽然都是主食，但是谷类食物的热量是最低的，所以可以用一部分谷类食物代替主食。

比如燕麦，小米，糙米，黑米等谷类和精细粮搭配着吃，既保证了热量摄入，也降低了长肉的概率。

含糖量低的水果

香蕉，葡萄，哈密瓜，西瓜等水果的含糖量都是十分高的，但是猕猴桃，苹果，桃子，柑橘类水果，比如橘子，柚子，橙子等，相对来说糖分更少。

用蔬菜代替水果

很多水果可以代替蔬菜，比如黄瓜，西红柿，脆生菜，这样的蔬菜没有糖分，还营养 健康 ，吸有条件的情况下多吃蔬菜，代替一部分水果。

多吃坚果和菜籽油

脂肪中的植物油脂含有不饱和脂肪酸，所以怀孕后可以多吃坚果和植物油，葵花油，大豆油，核桃，松子，开心果，少吃尽量少吃动物内脏和肥肉。

并不是怀孕就会变胖，只要科学的饮食，怀孕也能当个瘦子！

怀孕之后孕妈咪所需要的营养也会增加，此时适宜的营养补充可以让宝宝和妈妈都受益，孕期饮食其实有着诸多的讲究和学问，掌握了进补方法才能够让准妈咪吃的放心又安心，宝宝也能够获得充足的营养，今天我们就一起来看看有哪些孕期绝佳的食谱吧。

第一、 低糖食物

孕 妈咪是家里的重点保护对象，饮食上也会更加精细充分，尤其是家中的长辈生怕委屈了孕妈咪肚子里的小宝宝，因此他们都会给孕妈咪买很多高热量的食物，大肆进 补，然而从营养学的角度来看，营养摄入比例失调同样会让身体承受负担。孕妈咪进补食物中还是以低糖有营养的食物为宜，像是蔬菜水果等都是很好的选择，尤其 是血糖偏高的孕妇，要少吃高糖分的食物。

第二、 粗纤维食物

多吃粗粮是现代 养生 口号，粗粮对人体 健康 是很有利的，它还能够促进肠胃蠕动减少孕期便秘的可能，五谷杂粮中有着丰富的粗纤维，像是玉米，小麦等都是吃出 健康 好身体的 健康 首选佳肴哦。

第三、 低脂肪食物

脂肪的摄入要维持在一个正常的范围， 很多孕妈咪由于孕期饮食失调，摄入了大量的脂肪使得体重直线上升，但其实这对于 健康 养胎诸多不利，首先体重上升过快容易增加妊娠压力，还会让孕妈咪的行动 更加不便，另外还容易造成巨大儿的诞生，因此聪明的准妈咪要拒绝营养过剩，少吃多脂肪食品，虽然说油炸食品、肥肉等口味很好，但是为了身体 健康 着想，还是 少吃比较好。

总结：孕期饮食还是讲究着早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少的饮食规律，如果孕妈咪胃口不佳，那么可以调整就餐时间，一日多餐是个好主意，但是不能够不吃哦，这样子小宝宝的营养会不够的。

另外三岁之后是宝宝比较重要的时期，是孩子身体的快速成长期，同时也是宝宝开始培养识字的最佳阶段。当然学习这种东西不能强迫宝宝，容易让他对学习产生反感抵触，导致以后教育事倍功半。最好的方法就是培养兴趣。一是尊重孩子兴趣想法，多陪伴他，通过玩的方式让他喜欢上学习。搜索猫小帅学汉字应用有惊喜哦，比如：我家闺女喜欢抢手机，我就根据她的喜欢，效果非常赞。里面很多冒险故事，教宝宝识字，还有 游戏 巩固。

怀孕期间的饮食最重要就是均衡，准妈妈什么食物都少量吃一点，才能保证全面的营养，从而使胎宝宝更好的发育。

孕期的最佳食品，吃再多也不怕胖的是哪些

其实不管是什么食物，准妈妈吃的太多也不好，当然，有些 健康 的食品准妈妈是可以多吃一点而不会那么发胖的。

总之，孕期准妈妈最好均衡饮食，少吃高糖分、高热量的食物，平时注意适量运动，一般也不会长得太胖。

我怀孕时候没有发胖，除了肚子大之外，手脚还跟以前一样，结合我的经验觉得孕期最佳食品，吃再多也不怕胖的有以下几种：

牛奶

牛奶含有丰富的蛋白质和钙，在孕期每天坚持喝牛奶有很大的好处，喝牛奶不用担心发胖，孕妈可以每天喝500ml的牛奶，分两次来喝，如果不喜欢喝纯牛奶，也可以喝酸奶或者孕妇奶粉。

鸡蛋

鸡蛋是被公认的孕期最佳食品之一，每天吃都不用担心胖，但鸡蛋的蛋白质高，吃多了可能会引起消化不良，所以每天吃1-2个就好。

鱼肉

鱼含有丰富的优质蛋白，一些海鱼还含有DHA，在孕期吃鱼也很有好处，跟其他肉相比，吃鱼更不容易胖，如果孕妈想补充优质蛋白和DHA，又担心发胖，吃海鱼是最好的选择。

鸡胸肉

在肉类中，鸡肉的热量相对来说较低，吃鸡肉不容易长胖，而且还可以补充优质蛋白，在吃鸡的时候最好选择鸡胸肉，其他部位可能比较油腻，脂肪含量较高，怕胖的孕妈可以吃鸡胸肉。

瘦肉

瘦猪肉或牛肉不仅含有优质蛋白，还有助于补贴，在孕期经常吃瘦猪肉或牛肉可以预防缺铁性贫血，而且这两种肉脂肪含量低，吃了也不容易发胖。

蔬菜

孕期多吃蔬菜不会发胖，还可以补充维生素和矿物质，孕妈可以多吃蔬菜，每天摄入蔬菜的量最好在1斤左右。

以上都是适合孕期吃的营养食品，多吃也不会胖，关键是可以为孕期提供丰富的营养，促进胎儿发育。不管是多好的食品，在孕期也不能只吃这几样，需要食物多样化，吃的食物种类多，才能抱着营养全面。

怀孕期间没有什么最佳食品一说。

很多准妈妈怀孕期间总想着两全其美，在吃上面既想宝宝营养到位，又不想让自己身材走形。

我想说两全其美的事情概率太低了。

怀孕期间还是应该以肚子里的宝宝为主。在吃上面一定要营养均衡，粗细搭配。

至于说到怕胖的问题，其实每个女人都怕身材走形。

建议孕期尽量控制体重，整个孕期增重在 30多斤 是最好的。

不得不承认的是，其实有时候胖瘦问题说不清，因为有的人就是易瘦体质，没办法呀。

宝妈们产后保持身材最好的办法就是： 运动+自律 。

相信绝大部分的宝妈怀孕之后，身体都会出现不同程度的发胖迹象。那么，有没有适合孕期吃的食物，吃了不长胖，还能营养全面能为孕妈和宝宝提供丰富营养的食物呢？答案是：有的！各位孕妈赶紧看一下吧。

1、多吃应季的新鲜蔬菜

适合准妈妈吃的蔬菜种类很多，如卷心菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、生菜、西蓝花、西红柿和黄瓜。其中卷心菜和菠菜富含丰富的叶酸，叶酸对孕妇及胎儿都是很有好处的；菠菜、生菜和西蓝花含有膳食纤维，这对有便秘困扰的孕妇很有帮助；胡萝卜、南瓜、西红柿和黄瓜含有胡萝卜素，对孕妇的视神经及胎儿的眼睛也是大有益处。值得提醒的是，准妈妈一定要吃应季的蔬菜，最好是洗净蔬菜上面的残存农药，去皮以后炒熟吃最安全。当然，孕妇在孕期要讲究营养搭配，在饮食上要均衡。

2、多吃一些鱼、虾等高蛋白食物

鱼、虾属于高蛋白类食物，含有的脂肪组织特别少，所以，特别适合孕期补充营养，孕期多吃鱼虾也不容易长胖。并且在怀孕以后由于胎儿的生长发育，需要补充大量的蛋白质，这样才能使胎儿生长发育的更好。

3、多吃牛羊肉瘦猪肉

牛肉和羊肉中含丰富的脂肪、碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸等。牛肉是高蛋白低脂肪食物，具有很好的补益效果；羊肉中铁的含量非常丰富，具有很好的预防妊娠期贫血的功效；瘦猪肉是含维生素B1最多的食物，孕晚期孕妇维生素B1不足，会出现类似早孕的反应，严重的甚至会影响产妇的子宫收缩，导致难产。

4、多吃豆制品

如果准妈妈害怕长胖，那么豆制品就是一种再好不过的 健康 食品了。它可以为准妈妈提供很多孕期必需的营养元素，比如优质的蛋白质。豆制品当中的钙含量也是很多的。，孕期的时候，适量的食用豆制品，不仅可以预防胎儿骨质疏松，还可以提高孕妇的免疫力，预防疾病的发生。

5、吃鸡蛋

相信大家都知道，鸡蛋当中所含有的营养成分是很全面的。在鸡蛋当中，不仅含有丰富的蛋白质和脂肪，还含有大量的微量元素，对于孕期的营养补充可以说是帮助很大的。建议孕早期每天吃1个鸡蛋，孕中期和孕晚期可以增加到每天1-2个左右；鸡蛋中的蛋黄胆固醇含量较高，对于高血胆固醇需要控制胆固醇摄入的孕妇可以考虑只吃鸡蛋蛋白。

6、喝低脂酸奶

酸奶中富含钙质和蛋白质，还含有益生菌，有利于润肠通便，对于孕期便秘的妈妈们有很好的帮助。

以上就是一些孕期准妈妈们吃了也不胖的食物，其实怀孕期间是自然而美好的生理过程，遵循 健康 的方式，营养均衡，粗细搭配，在保持孕育一个 健康 宝宝的前提下，不增加太多体重是比较理想的状态。目前，产科医生推荐大多数女性增重11 16千克。

蔬菜水果吧，五谷杂粮

相信很多女性都非常喜欢吃甜食，可是那些美味的甜食里面却含有着很多糖分，吃多了也会对人体产生很大的威胁。尤其是对于孕妇来说，吃多了甜食会更加容易发胖。因为在怀孕期间吃了太多甜食的话，这些甜食中所含的糖分就会转化为脂肪，脂肪堆积多了就会引起身体变得越来越胖，这也对孕妇产后的身形恢复形成了巨大的阻碍。

另外在怀孕以后要尽量少吃一些高热量的食品，比如油炸类的，炸鸡腿炸薯条，汉堡包等，这些都是典型的高热量，高脂肪的食品。这类食物在煎炸的过程中，食物的营养成分也都流失完了，在制作过程中的热油也会流入到食物当中。导致食物的油脂脂肪含量变多，如果孕妇吃了这些食物的话，非但不会对自己的身体补充营养，还会在身体里面形成脂肪，让孕妇们越吃越胖。

其次是一些口味比较重的食物，很多女性在怀孕以后的口味就会变得非常特别，尤其是刚开始怀孕的孕妈们，因为身体的内激素的原因，会导致她们的口味变得很异常。可能会出现表现出特别喜欢吃辛辣或者是酸性食物的现象。但是如果孕妇们长期吃这种重口味的食物，很容易就会出现上火的症状，会给身体带来非常大的伤害，不利于胎儿的健康成长。

建议孕妇在怀孕后，尽量多吃一些富含丰富蛋白的食品，另外还要注意营养的均衡，不要挑食。每天可以适量的喝一些牛奶，以及一些肉类，鱼类，蛋黄等含有丰富蛋白质的食物。当然还有绿色的蔬菜和新鲜水果，多补充维生素C对身体也是有好处的。当然最重要的还是要保持营养的多方面均衡。

当我们发现自己怀孕时，最让我们担心的事情之一是我们的身体会发生什么变化以及我们应该增加多少体重。不可避免地，所有孕妇都必须增加体重才能容纳婴儿并确保良好的怀孕，但这不应超过推荐值，否则，我们就有患各种健康问题的风险，例如先兆子痫或糖尿病。但是有没有孕妇菜单可以让她们不发胖？

怀孕期间女性最关心的问题之一是体重变化。我们的体重取决于婴儿的健康发育和怀孕的正常演变，这就是为什么在这个阶段营养如此重要。我们应该吃什么？我们应该增加多少体重？或者如何控制我们的体重？是大多数女性在我们期待婴儿时攻击我们的疑虑，这不仅是为了保持我们的身材，而且是两者的健康问题。

为了不增加过多的体重并避免任何健康问题，我们会告诉您在怀孕期间应该增加多少体重以及其中一些关于饮食的建议，孕妇不增重的菜单，健康均衡。关于怀孕期间的体重，您首先应该记住的是，就像您去咨询专家以了解训练中婴儿的发育和健康一样，您也有必要投资于营养师，并了解这是您应该遵循的饮食，以避免在怀孕期间无法控制您的饮食和体重增加。

在怀孕期间注意饮食不仅对您的体重很重要，而且对您宝宝的发育和您自己的健康也很重要。您可能认为多吃一点就足够了，但无论您是瘦还是处于理想体重，您都需要一份均衡健康的怀孕菜单和一份特殊指南，以帮助您在 40 周内控制体重怀孕。怀孕早期非常瘦的女性在子宫内婴儿体重不足的风险更高。为了在孕期体重不增加太多，有必要根据自己的体型知道应该增重多少公斤，以及每个孕期应该如何分配。

建议正常吃喝就好。吃点核桃之类的，再吃点含钙多的。其他的建议没必要。现在营养足够，不太需要额外补。否则胎儿过大，与分娩不利的。当然，如果你平常是为了保持身材吃的很少。那就得恢复正常人的吃法了。