游泳有哪几种姿势,分别是怎样的

1、自由泳：通常采用爬泳姿势进行游动，是两臂交替划水和两腿6次交替打水配合的游泳姿势。

爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势，因此在比赛中比较常用。

2、蛙泳：是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。蛙泳较省力，易持久，实用价值大。

3、蝶泳：蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。蝶泳时，身体俯卧在水中，依靠两臂强有力的划水和腿的波浪形打水动作推动身体前进。

4、仰泳：又称背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳字数在游动过程中，头部露出水面，呼吸方便；躺在水面上，比较省力。

实用游泳技能

　游泳的`技术有很多，不能一一介绍，先在这里介绍一下侧泳技术，侧泳的实用价值很大，有着广泛的群众基础。下面是我收集的实用游泳技能，希望大家认真阅读！

　(一)腿部动作：

　双腿动作分为：屈、分、夹3部分。

　1屈腿：侧身漂浮水面，两腿放松平伸，用大腿屈膝带动小腿，成三角状，两膝自然靠拢，膝关节弯曲，足跟约与背部齐平（图4-9之①）。

　2分腿：两腿同时前后分开，前脚踝关节竖起，跨步向前，后脚向后伸，成反弓形，小腿屈起，足背伸平，两腿成跨步状（图4-9之②)。

　3夹腿：前腿由前方向下、向后蹬夹，后腿压脚掌，以足背向前踢夹，双腿如剪刀似的同时用力夹拢，两腿并拢成一直线（图4-9之③)。

　技巧丨实用游泳——侧泳

　1收腿一身体侧卧，两腿自然曲膝，足跟靠近臀部，脚底与背齐。（图2-12)

　技巧丨实用游泳——侧泳

　3夹腿一上方腿脚掌向后与下方腿脚背向前，剪成一直线交迭并拢。

　1携带溺者时使用反侧泳(下方腿跨向前，上方腿屈膝向后)。

　注意事项：

　2夹腿时不可出现蛙式动作。

　3下方腿膝盖不可向下掉。

　(二)手臂动作

　双臂位于水面下，划与推水可分为：

　1伸与推：下方之手臂，掌心向下，自胸部沿耳下向前伸出，上方手臂沿胸肋向下,

　向后推水（图4-10之①)。

　2划与收：下方手臂，由头前向后划水。上方手臂，掌心向下由后沿肋骨屈肘平收

　至胸前。划水时肘部要适时的弯曲，使前臂及手掌都能“抓住水”，双手臂收、划

　动作，在胸颈间的位置交会（图4-10之②)。

　技巧丨实用游泳——侧泳

　手部动作：

　1划与收

　(1)下方手以肘关节为轴成高肘状，前臂向后划至肩线，收夹上臂。

　(2)上方手同时以肘关节为轴，前臂由后沿肋骨屈肘至胸口。

　(3)两手掌至下方脸颊处交会。

　2伸与推

　(1)下方手掌心向下向前平伸。

　(2)上方手掌心向后，贴身推水至大腿处。

　注意事项：

　上方手动作与施力均需贴身进行。

　(三)联合动作与呼吸

　身体成右(左)侧卧漂浮水面，右(左)臂向前伸直,左(右)臂于体侧推水（图4-11之①)，

　右(左)手臂向后划水时，左(右)手臂同时前收、双腿做屈的动作，此时为呼气时机（图

　4-11之②)，双手划、收到胸前时，做分腿动作（图4-11之③)，两腿分至最大时，

　开始做夹水动作，双手位于胸前交会处（图4-11之④)，两腿夹水时，右(左)手同时

　前伸，左(右)手开始向后推水（图4-11之⑤)，右(左)手向前伸直，左(右)手推水至

　大腿处，双腿夹拢、伸直，身体向前滑行（图4-11之⑥)，以上6个分解动作，连

　续反复施为之。

　技巧丨实用游泳——侧泳

　联合动作：

　划、收手时同时收腿及吸气后，开始分腿，夹水；并伸手、推水及吐气，伸直滑行漂浮。（图2-14)

　技巧丨实用游泳——侧泳

　注意事项：

　1脸部和整个身体与水面平行，呈侧卧状。

　2将头放松，下方脸颊在水中。

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　　长距离自由泳技巧

　　1身体前后伸展，略向下绷，像船底一样

　　2胳膊出水要配合转体，头看向后上方换气，换气不要太着急，呼吸要做到流畅自然，如果一换气就进点水到嘴里或者鼻子里，不但节奏打乱，而且你得排出水或者憋气而徒耗体力

　　3送肩，用大臂带动小臂，小臂不要单独使劲，向前送肩，频率慢一点。不划的时候注意胳膊、手腕放松。胳膊再次入水的时候要流畅，水花要小，不要拍水。

　　4换气不要用胳膊压水来起头呼吸，否则会很累，因为这样每次呼吸都要克服地球引力，坚持不了多久，身体上下做功是无用功。

　　5腿是鞭腿动作，不必频率太快，腿的动作主要是配合转体、把腿拉的水平，可以避免不打水的话腿拖在后面沉的感觉。有了比较好的转体，也避免了鸡式回臂，造成的拉伤肩膀，另外避免了趴着游，那样阻力很大，肩膀回臂段也无法放松

　　6全浸式自由泳，要感觉自己本身是放松漂着的，维持浮力平衡点和水面一致。胳膊不是要压水，而是要提供前进动力。

　　7放松，身体和动作僵硬、紧张，就不容易坚持太久，容易疲惫。让身体适应横卧的姿态，并感到自然舒适。

　　8水中要慢慢呼气，不要憋气，憋气反而会消耗体力。

　　9肺活量，比较好的肺活量可以保证你有充足的氧气，以支持三步一换气。两边轮流换气，相比单侧换气，可以让肩部负荷比较均匀。

　　10肩部的柔软度，如果肩部关节僵硬、自由度不好，就无法做出流畅的上肢动作

　　11划水的小臂不要挖的太深，否则肩膀很吃力，滑到半程就要曲肘了

　　12每次划水都尽量向前多伸一点

　　13长距离的游泳，中间可以想点事情作为放松，这样不累。