健身问题：哑铃大臂屈伸是怎么做？ 细节步骤给讲下好吗

哑铃臂屈伸最快了,练到握紧拳时小臂紧绷时即停止当天联系,不然影响后来的练习

1、坐姿单臂哑铃屈伸：单手举哑铃过头，使手臂紧贴脸部，控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀下放，保持肘关节外展。

2、 仰卧哑铃臂屈伸：仰卧在平凳上，双脚着地，腹部绷紧。双手用中性握法（掌心相对）各握一个哑铃，伸直手臂，与肩膀垂直。轻吸一口气，屏住呼吸；肘部弯曲，慢慢将哑铃往下放，至头部的两侧。往下放哑铃的时候，保持上臂不动；小心不要让哑铃砸到头或肩，在最低点处也不要让哑铃碰到平凳。在最低点时，继续屏住呼吸；然后向上伸直双臂，回到起始位置。

整个运动过程中，双肘要向身体收紧，不要向外张开。双臂伸直到最高点处时呼气；用力收紧三头肌，做顶峰收缩；然后重复这一动作至规定次数。运动量：3-4组，每组8-12次。不要使用太大的重量，因为在将哑铃往下放的过程中，如果用的重量太大，你就不能保持正确的姿势。

3、杠铃弯举：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧。向上弯举，至肱二头肌完全收紧，稍停。然后缓慢还原，练习时身体不要前后晃动，不要借助惯性力。即使有意借力，幅度也不能太大。负重大时到最低点手臂不完全伸直，以防肘关节受伤

呵呵。哑铃划船是锻炼背肌啊，而俯身哑玲臂屈伸是练肱三头肌的。

前者哑铃是向身体提拉，后者是向后。这就是区别吧，其它的没法比，因为不是一个部位的动作

希望拙见对楼主有帮助，祝好~！

胳膊主要由二头肌、三头肌、三角肌来进行以力，所以加强这三个部位的力量，整个胳膊的力量就会上去。可隔天一练来进行，每次用时30分钟。

动作内容：哑铃单臂弯举 左右手各进行三组，每组8个

哑铃锤式弯举 左右手各进行三组，每组8个

哑铃交替弯举 进行三级，每组18个

哑铃俯身臂屈伸 左右手各进行三组，每组8个

哑铃单臂颈后臂屈伸 左右手各进行三组，每组8个

哑铃前平举 三组，每组8个

哑铃侧平举 三组，每组8个

哑铃俯身飞鸟 三组，每组8个

这样下来一般两个月后会有不错的效果。

下面这个机会里的弯举和俯卧臂屈伸是可以锻炼手臂的二头肌和三头肌的。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组