健身的人很少吸烟，健身后吸烟到底有什么危害？

大概很多都和我有一样的疑问，为什么那么多人喜欢吸烟，吸烟有什么意义呢？其实就吸烟可以消遣消愁这些意义都是我们自己给它强行加上的意义。要说吸烟有什么好处我还真说不出来有太多，但是这个危害我想大家都耳熟能详。那么对于健身后吸烟到底有多大危害呢！

吸烟对于健身增肌的人来说是一大禁忌。虽然健身的人不是都不吸烟，但是绝大多数吸烟的人也都知道在训练前后不可吸烟，除非烟瘾大到不行的人才会在训练期间吸烟，因为训练会对训练效果大打折扣。

如果在健身后吸烟，不仅当天健身的效果会变差，而且会导致肌肉缺氧，进而会影响健的体验感，肌肉缺氧是因为吸烟会很大程度上减少血液中氧气的含量，而健身增肌会增加肌肉的摄氧量。

健身后吸烟还会使得人体新陈代谢的速度变快，这时候体内各个器官都处在高度工作的状态下，进而会让大量的烟雾进人身体里。健身后的身体本来就是需要大量氧气补充的，这时候吸烟会使体内的氧气得不到满足此时就更易受到一氧化碳、尼古丁等物质的危害。

另外由于健身后吸烟身体的氧气得不到及时的补充，会影响机体运动后的恢复过程，进而会因为供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状，长此以往必然会给身体造成很大伤害。

综上所诉，就算是健身前是吸烟的，在健身之后也会变得很少吸烟，因为吸烟对于健身不益，且对于身体的危害更是让人细思极恐。

　　你好，健身的周期中，吸烟并没有什么直接的影响，只是健身过程中不要抽，或者刚刚健身完不要抽，这时候肺部大量运动，血液循环较快，抽烟会对身体各个器官造成比平时多几倍的伤害，潜移默化的也影响你的健身效果。吸烟会让肺活量下降。

康复指导：抽烟的人饮食上多注意搭配，并且早饭一定要吃，应以多吃素食，谷类为主，粗细搭配，要清淡，切忌油腻，富含营养，易消化为原则，多餐，禁忌生冷、甜腻、辛热及生痰助湿的食物。建议多吃一些绿色的食物，尤其蔬菜和水果，不要吃辛辣刺激性食物，不要暴饮暴食，补充钙锌，应该注意日常不要偏食，多吃一些富含蛋白质的食物。

其实不管是谁，生活中都会有或多或少的一些坏习惯，而这些习惯有的不值一提，有的则是可能会影响到我们的生活，例如说抽烟，现在国内大概有超过4亿的烟民，也就是说10个人之中就有一个人有着有瘾，这种能够上瘾的坏习惯一旦染上，往往并不是那么容易戒掉的，其实“绅士”也是广大烟民中的一员，而自己现在又在健身，能够切实的知道，抽烟对于健身确实会有一些坏的影响。

事实上，健身圈里有很多健身者都是有烟瘾的，但是毫无意外的是，抽烟的健身者往往与同期不抽烟的健身，他们练得更差，想要肌肉能够有一个好的生长环境，那么其实抽烟的影响还是很大的，很多人觉得抽烟少一些没关系，但是其实还是有影响的，如果你想要练得更好一些，那么戒烟是一定要戒的，那么当抽烟的健身者开始戒烟后，肌肉发生了哪些变化？看了你还抽烟吗？

一、肌肉质量的变化

现实生活中， 其实长期进行健身训练或者运动的话，能够更快的让你戒烟，因为你会明显的感觉到自己的肺活量不够用，而如果你在健身前或者健身后抽上一根烟的话，那么对你今天的健身效果都会产生不小的影响，抽烟还会影响到你健身中的训练情况，训练质量和肌肉的耐力情况都会受到抽烟的影响，因此很多健身者都学得很聪明，不会在健身训练前的两个小时抽烟甚至戒烟，那么健身效果也得到了保证，长久下去，肌肉的质量也是会提高很多。

二、增肌效率的变化

有很多的研究都已经证明，不抽烟的健身者会比抽烟的健身者的增肌效率多20%，而且在训练和运动中的表现情况也会比抽烟的健身者要好，很多文献中记录，肌肉的生长除了必要的训练和营养之外，更需要一个好的恢复和生长环境，而烟草中含有的很多有害物质，其实并不能对肌肉的修复提供出这么一个好的生长环境，而且最重要的是抽烟还会影响睾酮素的分泌水平，让你的睾酮素分泌水平降低，而戒烟后的健身者，自身的增肌效率会有一个很大的提升。

三、身体情况的变化

其实这一点无需多说，即使是普通人，戒烟后身体素质都会有很大的提高，抽烟对肺部健康的危害相信就算是小学生也知道，这种危害是缓慢性的，因为本身人体就有自愈功能，但是这种危害是现实存在的，不容忽视，当抽烟的健身者戒烟后，身体情况会变得越来越好。

不过说句实话，想要一个有多年烟瘾的人戒烟，确实很难，最起码“绅士”现在还没有这个打算，但是相信我以后如果确实是抽不动了，感觉到身体健康受到了很大的威胁的话，那么肯定会戒烟的。

你觉得为了健身戒烟值得吗？

身体健美的标志之一是肌肉发达程度，而肌肉变得结实粗壮的关键有四：一是强力收缩使肌肉纤维增粗增大；二是起支持和传递力量作用的结缔组织加强、增厚；三是肌肉接受大强度刺激后，会得到超量补充，使肌肉的蛋白质总量增加；四是通过运动使供给氧气和营养物质的毛细血管开放量增多。

吸烟对上述四个方面都会产生不利影响，尤其是对毛细血管的影响更为直接。平时人体每平方毫米的肌肉横截面上只有30-270条毛细血管开放，在健身锻炼中可多达2000-3000条，经常锻炼的人即便在平时其开放量也会大大增加。而烟草中的尼古丁会促使毛细血管收缩硬化，大大降低锻炼效果。同时还会消耗人体内维生素C的储备，全面破坏人体健康。「绝对戒烟」这已是所有健美教练的共识。

抽烟对健身有影响。

1、会影响最大携氧量。

2、烟中的尼古丁会影响肌肉的生长速度，对健身有影响。

3、抽烟会影响心肺功能，使血管变细。原则上和健身的作用刚好相反。

4、健身的时候肺部大量运动，血液循环较快，抽烟会对身体各个器官造成比平时多几倍的伤害，潜移默化的也影响你的健身效果。

扩展资料

(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，换上干净衣服。

(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

：健身注意事项

抽烟是非常有害健康的，很多人都想不明白抽烟有什么意义，消遣也好消愁也罢，这些其实都是人类赋予它的意义。就像纸币一样，说它一文不值，他就是浮云，但抽烟能使人上瘾是真的。

抽烟喝酒对于一些健身者来说，抽烟不但对肌肉生长影响，也可以说是健身增肌者的一大忌，但不是每个有健身习惯的人就不抽烟不喝酒，其实健身者中抽烟的还是有很多，虽然不管是抽烟还是不抽烟，健康者可以通过力量来锻炼出肌肉，但是这两者是存在一定差距的。

那么抽烟的健身者和不抽烟的健身者，他们的肌肉有什么差距呢？健康者不会在训练前或者训练后抽烟，因为这个时间段抽烟的话，会对训练效果有很大的影响。除了有烟瘾非常大的健身者，有时候烟瘾来了，在哪里都会抽起来，不会顾忌旁人的感受，可见他烟瘾有多大。

如果抽烟的人在健身前抽一根的话，会降低血液中的氧气，反而会使肌肉缺氧，影响整个健身的体验。如果不抽烟的人，在训练过程和训练结束之后，则不会因为抽烟而带来的胸闷气短，而且抽烟的人和不抽烟的人，训练出来的技术也是有差别的，虽然他们都能练出肌肉，但是从外观上还是有很大差别的。

有人说抽烟对肌肉可以忽略不计，只有抽烟的健身者才能体会到，抽烟会对肌肉的围度降低，也不知道这是不是心理所带来的原因，总感觉抽烟会影响肌肉的发育。但是总是控制不住想抽。那么不抽烟的，定会比抽烟的健身者肌肉状况要稳定很多。

我们要看到很多健身者，在健身之后成功的戒掉烟，就是因为抽烟对运动能力的影响非常大。主要是抽烟者的跑步里程就与不抽烟的健身者差距非常大，而且他的技术力量于跑步耐力都大大降低，跑不上几步就气喘吁吁，哑铃没举几下就已经没力了。一些抽烟者，在平时一般都不会有强烈运动，一旦他们有急事跑两步，就会感受出来。

总而言之，长期抽烟会对身体造成很大的危害，烟酒不沾的人虽然会少些乐趣，但是会保证身体健康。尤其是健身的人，要知道抽烟所影响的不只是肺和肌肉耐力，抽烟走就会降低增加肌肉的能力，如果不抽烟，就会增加肌肉的效果。